Jesam bio jaci u kategoriji do 125kg sa 123kg telesne tezine nego u kategoriji do 110kg i u bencu i u strongman disciplinama,dok sam preko 130kg telesne tezine samo staticki bio jaci u ostalim disciplinama gde je trebala kondicija ili izdrzljivost sam bio puno slabiji.Zato sam rekao da veca kilaza ne znaci automatski i vecu snagu.

Vazi,hvala
A koliko bih trebao da napredujem mesecno?citam da ako se doda 10% kalorija iznad dnevnih potreba da se dobija na masi 0,5-1kg nedeljno.Jel to dobro?

Prema preporukama lekra to je najzdravije za srce,jer ne valja ni prenaglo da dobijes na misicnoj masi jer to opterecuje srce.Nedeljno 0,5-1kg je optimalno.

Tako je. Za organizam nije dobro ni naglo gubljenje telesne mase, ni naglo dobijanje na telesnoj masi.

Kazu lekari da od toga najvise pati srce.Zato sam ja i postepeno povecavao svoju kilazu,jer sam mogao mnogo brze,ali namerno nisam hteo!

Naravno. Zato uvek postepeno.

A i druga stvar sto veca kilaza ne znaci i automatskli vecu snagu....
Uzmimo sam na primer Mesarosa koji se takmici u benc pressu.Njegov najbolji rezultat raw je bio 3ö5,5kg sa 13ökg telesne tezine.Sada je svetski rekord 36ökg ali ga drzi covek koji ima blizu 2öökg telesne tezine....

Naravno. To je relativno.

Vazi,hvala
A koliko bih trebao da napredujem mesecno?citam da ako se doda 10% kalorija iznad dnevnih potreba da se dobija na masi 0,5-1kg nedeljno.Jel to dobro?

Prema preporukama lekra to je najzdravije za srce,jer ne valja ni prenaglo da dobijes na misicnoj masi jer to opterecuje srce.Nedeljno 0,5-1kg je optimalno.

Tako je. Za organizam nije dobro ni naglo gubljenje telesne mase, ni naglo dobijanje na telesnoj masi.

Kazu lekari da od toga najvise pati srce.Zato sam ja i postepeno povecavao svoju kilazu,jer sam mogao mnogo brze,ali namerno nisam hteo!

Naravno. Zato uvek postepeno.

A i druga stvar sto veca kilaza ne znaci i automatski i vecu snagu....
Uzmimo samo na primer Mesarosa koji se takmici u benc pressu.Njegov najbolji rezultat raw je bio 305,5kg sa 130kg telesne tezine.Sada je svetski rekord 360kg ali ga drzi covek koji ima blizu 200kg telesne tezine....

Vazi,hvala
A koliko bih trebao da napredujem mesecno?citam da ako se doda 10% kalorija iznad dnevnih potreba da se dobija na masi 0,5-1kg nedeljno.Jel to dobro?

Prema preporukama lekra to je najzdravije za srce,jer ne valja ni prenaglo da dobijes na misicnoj masi jer to opterecuje srce.Nedeljno 0,5-1kg je optimalno.

Tako je. Za organizam nije dobro ni naglo gubljenje telesne mase, ni naglo dobijanje na telesnoj masi.

Kazu lekari da od toga najvise pati srce.Zato sam ja i postepeno povecavao svoju kilazu,jer sam mogao mnogo brze,ali namerno nisam hteo!

Naravno. Zato uvek postepeno.

Vazi,hvala
A koliko bih trebao da napredujem mesecno?citam da ako se doda 10% kalorija iznad dnevnih potreba da se dobija na masi 0,5-1kg nedeljno.Jel to dobro?

Prema preporukama lekra to je najzdravije za srce,jer ne valja ni prenaglo da dobijes na misicnoj masi jer to opterecuje srce.Nedeljno 0,5-1kg je optimalno.

Tako je. Za organizam nije dobro ni naglo gubljenje telesne mase, ni naglo dobijanje na telesnoj masi.

Kazu lekari da od toga najvise pati srce.Zato sam ja i postepeno povecavao svoju kilazu,jer sam mogao mnogo brze,ali namerno nisam hteo!

Vazi,hvala
A koliko bih trebao da napredujem mesecno?citam da ako se doda 10% kalorija iznad dnevnih potreba da se dobija na masi 0,5-1kg nedeljno.Jel to dobro?

Prema preporukama lekra to je najzdravije za srce,jer ne valja ni prenaglo da dobijes na misicnoj masi jer to opterecuje srce.Nedeljno 0,5-1kg je optimalno.

Tako je. Za organizam nije dobro ni naglo gubljenje telesne mase, ni naglo dobijanje na telesnoj masi.

Vazi,hvala
A koliko bih trebao da napredujem mesecno?citam da ako se doda 10% kalorija iznad dnevnih potreba da se dobija na masi 0,5-1kg nedeljno.Jel to dobro?

Prema preporukama lekra to je najzdravije za srce,jer ne valja ni prenaglo da dobijes na misicnoj masi jer to opterecuje srce.Nedeljno 0,5-1kg je optimalno.

Vazi,hvala
A koliko bih trebao da napredujem mesecno?citam da ako se doda 10% kalorija iznad dnevnih potreba da se dobija na masi 0,5-1kg nedeljno.Jel to dobro?

Slazem se. Deluje dobro rasporedjeno. Praktikuj tako za sada,pa ces i sam videti kako napredujes.

Pozz
Napravio sam plan ishrane za masu odnosno tzv lean bulk,pa bih hteo da se posavetujem oko korigovanja odredjenih namirnica
obrok 1-3 cela jaja,200gr pirinča
TRENING
nakon treninga popijem whey i kreatin
obrok 2- 200gr ovsenih,1 banana,šaka šumskog voća,50gr badema
obrok 3- 200g pileceg belog,300g krompira
obrok 4- 100g oslića,100g svezeg sira
izmedju obroka pojedem jos 50g badema
Po ovome imam 2,3g Proteina po kg,ukupan broj kalorija iznosi 3151 Kcal,imam 89kg,visok sam 189cm
Sad me zanima vase misljenje sta bih sve trebao menjati u ovome planu ishrane?

Ja nista ne bih menjao iskreno!Imas sve sto ti treba i lepo rasporedeno!

Pozz
Napravio sam plan ishrane za masu odnosno tzv lean bulk,pa bih hteo da se posavetujem oko korigovanja odredjenih namirnica
obrok 1-3 cela jaja,200gr pirinča
TRENING
nakon treninga popijem whey i kreatin
obrok 2- 200gr ovsenih,1 banana,šaka šumskog voća,50gr badema
obrok 3- 200g pileceg belog,300g krompira
obrok 4- 100g oslića,100g svezeg sira
izmedju obroka pojedem jos 50g badema
Po ovome imam 2,3g Proteina po kg,ukupan broj kalorija iznosi 3151 Kcal,imam 89kg,visok sam 189cm
Sad me zanima vase misljenje sta bih sve trebao menjati u ovome planu ishrane?

Detaljno o kreatinu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju

Vitaminsko-mineralni kompleksi i omega-3 svakako...

Ok. Hvala vam puno. Jos mi samo treba savet po pitanju kreatina. Koliko se secam, prvih nekoliko dana je bilo punjenje. Podsetite me koliko traje punjenje i sa kojim dozama. I da li mi preporucujete jos neki suplement pored proteina i kreatina?

Postavka makrosa po obrocima? Hm, nezahvalno...

Gledaj da imaš 30-40 gr proteina po obroku( možda i "malo" više)...ostalo uklapaj u skladu sa brojem obroka, tajmingom treninga i sl., naravno bez prejedanja i drugih krajnosti...

Kardio niskog intenziteta 65-70% od max pulsa može doprineti oporavku od napornih treninga "snage"( laktati, npr.), naravno 2-3 puta nedeljno, 15-20 min, posle treninga sa opterećenjem...

Svaka krajnost sa kardio treningom će biti kontraproduktivna...

Pojasni to "šta sa čime kombinovati"?

Kako planiraš doziranje kreatina, dužina uzimanja?

Mislio sam po obrocima koliko cega uneti od ukupnih grama proteina, UH i masti. Recimo dorucak 60g UH + 20g proteina npr.