Uvek mi je drago da vidim novog ZENSKOG clana na forumu koji ozbiljno trenira.Pohvale za dosadasnjiuspeh,upornost i dobrodosla

Sto se tvojih pitanja tice,videla si vec iz svih prica da je taj donji stomak mnogima problem i da je klju do trbusnjaka najvise preko sredjene ishrane (uz dobru genetiku uz malo manje truda,sa losom genetikom na jedvite jade  ).Tako da kad i to budes sredila docices i do tih zeljenih trbusnjaka

Sto se kombinacije suplemenata tice,nije lose,s tim sto bih ja mozda zadrzala visokoproteinski preparat tj izolat i uz to dodala dovoljnu kolicinu BCAA aminokiselina pre nego kreatin.Sad opet kazem to je moje misljenje,nema niceg loseg u tvojoj kombinaciji niti da koristis kre-alkalyn ali mislim da bi ti ovo vise znacilo.Meni BCAA zaista predstavljaju prioritet mozda cak i vise kod zena

Cao,
nova sam na forumu i procackala sam sve teme, super ste. u teretanu idem 9 meseci i zadovoljna sam. E sad i ja imam pitanja :-) Zadovoljna sam napredkom, treniram 3 dana pa kardio pa dan pauze i pila sam protein i amino kiseline mesec dana. ono sto zelim da postignem je da se definisem i dobijem malo mase. Visoka sam 1,77cm i imam 62kg. problematicna zona mi je stomak i to donji. ne moze se reci da bas vodim racuna o hrani, ali i to cu od marta. imate li predlog sta sad da pijem i kako da dodjem do dobrih trbusnjaka? planirala sam da uzmem kre-alkalyn pro, scitec 100% whey isolate, i univerzalove amino kiseline 1900. da li je to ok? hvala

Sve sto si nabrojala je vise nego odlicno!

Perfect protein od natures besta i elite whey su razliciti, jer je elite kombinacija izolata i koncentrata dakle veoma se brzo apsorbuje, a protein 92+ je ekstra i u toku dana i pred spavanje jer sadrzi i proteine koji se sporije apsorbuju tacnije kazeinat

omega 3-5 na dan bih ti i ja preporucila, i sama tako pijem

Meni je jako drago sto sam dosla na ovaj forum jer ovde sam nasla mnogo korisnih informacija i sa savetima koje sam dobila resila sam dosta svojih nedoumica.
Jos jednom hvala svima, divni ste. 
Monika, od suplemenata koristim sada Perfect Protein 92, pre Perfecta sam koristila Dymatize Elite whey pro (da li je on bolji od Perfecta). Ubacila sam od juce dekstrozu i maltodekstrin (iskreno, malo sam bila iznenadjena kada sam videla da je zemlja porekla Kina), zatim Dymatize BCAA, Easy C 1000 mg, i od ranije vec koristim multivitamin-mineral i Now omega 3 (pijem od 3-5 dnevno, da li je to ok?).
Sa sagorevacima cu da sacekam jos mesec dana   

Cao, dobrodosla na forum
drago mi je da si uspela da nadjes nesto za sebe i na ovom forumu...

sto se suplementacije tice, predlazem da obavezno uzmes neki cist protein, kao sto je recimo Dymatize Elite whey, a nakon treninga dodas i dekstrozu i maltodekstrin. Ubaci i kompleks vitamina i minerala i omega 3 riblje ulje obavezno...  To je neka bazicna suplementacija i svakako ce imati efekta ako sredis ishranu. Savete dobre si vec dobila... jedina mala nesuglasica je oko sagorevaca, animal cuts je fantastican i tu nema dileme, jedino ako nisi dosad koristila sagorevace da ne bude preagresivan za prvi put, ja bih krenula npr sa Dyma Burn za pocetak... ali ako si se vec odlucila za Cuts, ukoliko nemas problema sa srcem ili hormonima, ok je ali samo jedna kesica na dan.
I drago mi je sto si se opredelila da vezbas sa tegovima, mislim da je to najbolji nacin da se telo dovede u formu.

Nema na cemu, tu smo da pomognemo 

Mislim da ti je bilo dovoljno da te ubedimo!!

Bogami jeste  . Sto se tice sagorevaca, nedoumica vise nemam, a ni straha 
Narednih mesec dana cu probati da sagorim ovo malo masnoca sto imam sa pravilnom ishranom i treninzima, ako ne uspem uzimam Animal cuts sigurno.
Hvala svima na savetima.

Mislim da ti je bilo dovoljno da te ubedimo!!

Biljana...animal cuts nije hemija kao ni jedan preparat od gore preporucenih.To su suplementi-prirodni dodatci ishrani.Tacno je da je animal veoma jak preparat jer ima i podosta kofeina pa i nije bas dobra opcija pred spavanje ali isto tako on ima veoma dobar sastav sto retko koji sagorevac na nasem trzistu ima.Probaj po jednu kesicu dnevno,nikako dve! vidi rezultate pa ako si zadovoljna mozes lepo nastaviti.Moje dugogodisnje iskustvo u radu sa ljudima u fitnessu i bb govori mi da je cak 90% populacije zadovoljno sa animal cutsom.

Odlican je, neces pogresiti.. i ne boj se nista!!  Samo nemoj da ga uzimas pred spavanje!! 

Evo ako ti je mal lakse,ja cu kao zensko da ti kazem da sam koristila Animal cuts i takodje sam zadovoljna,kao i Zoltan...Nisam imala nikakvih nus pojava (niti sam imala bilo kakvih promena i poremecaja sa menstrualnim ciklusom,samim tim sa hormonima sa te strane je sve OK)
U sustini svako je individua za sebe i mozes uvek naici na nekog kome deluje bolje i losije,ali u sustini ako si zdrava osoba,fizicki aktivna,koristis adekvatno ove peparate...ne bi trebalo da ima bilo kakvih problema...budi bez brige

Animal cuts me najviše mami, ali se još dvoumim zato što sam ovde na forumu pročitala da su neki imali nuspojave od njega i da budem iskrena malo me plasi to da mi bilo kakva hemija podiže temperaturu tela, ubrzava rad srca, remeti nivo hormona itd. Neznam, dosta sam neupućena u sagorevače i kako oni tačno deluju na organizam i odatle i moj strah.

Biljana..sto se sagorevaca tice ja bih ti predlozio animal cuts jer je mene fantasticno odradio vise puta i malo je reci da sam zadovoljan.Naravno svi smo mi razliciti i svakome nesto bolje a nesto losije deluje.Ali jako je malo onih koji su probali a nisu zadovoljni sa cutsom.Toplo ti ga preporucujem.

Veliki pozdrav i jedno veliko HVALA za savete 

Posto vec imas dugo vezbackog staza,predpostavimo da poznajes kako tvoj organizam reaguje na odredjenu kolicinuh idrata.Ja nisam pristalica brojanja hidrata,tako da bih ti preporucio da to jednostavno sama pratis i da iz nedelje u nedelju kolicinu postepeno smanjujes,ali danima kada imas jace treninge(recimo noge)pojacas hidrate.
Znaci uz svaki obrok ubaci po malo raznovrsnih hidrata(te koje si vec navela),a proteine dizi za onoliko koliko smanjujes hidrate.na tvoju tezinu pozeljno bi bilo da ubacis jos jedan proteinski obrok.Ta kolicina od 120g je dovoljna da odrzis misicnu masu,ali kada udjes u kalorijski deficit poceces da gubis misic,a to ti nije cilj.
Sto se dextroze tice ,meni licno ne prija i ja sam vise za opciju malto ili vitargo,ali 15g dex i 15 malto posle treninga je ok,ali i to za nekih 5 nedelja izbaci ako zelis dodatno da podignes formu na visi nivo.
Sto vise AK u obliku BCAA,Glutamina ce upravo spreciti katabolizam,zato ako si u mogucnosti ubaci ove AK u toku treninga po 10 gr i posle treninga.
Hidrate unosis pre podne,posle podne protein i neka salata.
Cardio po izboru,HIIT je ok,ali ako osetis da nema pomaka u formi,promeni,odradi cardio 30 do 45 min,pa se vrati na HIITTo bi bilo uopsteno za tebe,ali napominjem da za ovo treba da odradis jak tezinski trening minimum 4x nedeljno i na svakih 7 dana unesi mnogo hidrata i taj dan proteine drzi na 1g/kg.