Zoltan Kozma

ne vidi se lepo ovde na klipovima cucnja bas sve sto treba...vidi se da ides dosta duboko...i vidi se da pre samog pokreta u cucanj uradis par brzih plitkih udaha i izdaha i onda odmah ides u cucanj...a posto vidim da nisi isao nesto puno ponavljanja trebalo bi da pre polaska u cucanj udahnes jednom dobro napumpas vazduh u pluca i stomak.....ne bas maximalno da ti ne bi oci iskocile ali dosta vise nego ovde na klipu

Tokom godina sam naučio da kontrolišem svoju dijafragmu tako da imam neki svoj sistem, a i nisam u PL fazonu baš toliko da moram toliko kompresije da stvaram u stomaku, ali znam na šta misliš

Thanks za heads up, nisam ni primetio da sam zaboravio postaviti na public

http://www.youtube.com/watch?v=JOVJqtnbUtA

Kad radis zgibove, kad se spustas, zasto ne ides do kraja, odnosno zasto ne ispravljas ruke do kraja ?
Jel taj nacin na koji ti radis pravilnije, bolje ?
Hvala na odg.

Kad se rade zgibovi dosta ljudi greši što ne znaju šta znači kretati iz mrtve tačke. Na vratilu to nije onaj mlitav položaj sa istegnutim ramenima, nego ramena i lopatice moraju da budu zategnuti, kako bi rameni zglob bio u bezbednom položaju i izbegao povredu. Na ovaj način ruke moraju biti malo savijene u laktovima.

Ako pogledaš pažljivije kada radim sa 20kg na zgibovima možeš primetiti da se ja skoro odaljavam od šipke u gornjem položaju, mnogo je to izraženije kada radim bez tegova, ali ovako je efikasnije za leĂ°a i manje uključuje biceps, ali je naravno i teže.

U svakom slučaju ne opružam ruke samo zbog bezbednosti ramena.

ne vidi se lepo ovde na klipovima cucnja bas sve sto treba...vidi se da ides dosta duboko...i vidi se da pre samog pokreta u cucanj uradis par brzih plitkih udaha i izdaha i onda odmah ides u cucanj...a posto vidim da nisi isao nesto puno ponavljanja trebalo bi da pre polaska u cucanj udahnes jednom dobro napumpas vazduh u pluca i stomak.....ne bas maximalno da ti ne bi oci iskocile ali dosta vise nego ovde na klipu

Thanks za heads up, nisam ni primetio da sam zaboravio postaviti na public

http://www.youtube.com/watch?v=JOVJqtnbUtA

Kad radis zgibove, kad se spustas, zasto ne ides do kraja, odnosno zasto ne ispravljas ruke do kraja ?
Jel taj nacin na koji ti radis pravilnije, bolje ?
Hvala na odg.

Extra!

Thanks za heads up, nisam ni primetio da sam zaboravio postaviti na public

http://www.youtube.com/watch?v=JOVJqtnbUtA

This video is private.
Sorry about that.

Mora da ima previse ljubavnih scena

Trening za dan zaljubljenih...u tegove LOL

http://www.youtube.com/watch?v=JOVJqtnbUtA

E, baš to sam pitao! Tnx.

A, skonto. Pa baš kao što je GVT i bio predviĂ°en, radi se sa produženim superserijama, ili ti pauza posle svake serije, nebitno na kojoj si vežbi.

Jedna serija A1
Pauza do 100sec
Jedna serija A2
Pauza do 100
itd

Nisam išao preko 100 sec. U prvim serijama sam išao i manje pauze, a kako je trening išao dalje trebalo mi je punih 100 moram priznati, pogotovo kad se kačim na vratilo.

Ma znam - u GVTu svaki sekund ti traje kao godina (tokom serije) a u pauzi prekratko. Nego mi nisi odg na konkretno pitanje - pravio si pauze izmeĂ°u prve serije A1 i A2 ili si odmah nastavljao?

Ako sam se loše izrazio:
Kreneš da radiš prvu seriju npr. - kosog potiska, 5pon, 40x0, pa si PRAVIO (ili nisi) 100sec pauze, pa si onda radio vratilo pa 100 sec pauze (pa onda sledeća serija)?

Nisam išao preko 100 sec. U prvim serijama sam išao i manje pauze, a kako je trening išao dalje trebalo mi je punih 100 moram priznati, pogotovo kad se kačim na vratilo.

e, Alene, samo me interesuje
kada si radio ovaj advGVT, izmeĂ°u vežbi A1 i A2 si pravio 100 sec pauze, ili samo onoliko koliko ti je potrebno da promeniš spravu?

U jbt Alene koliki si, i YouTube te jedva cita

Tnx. Baš sam sada završio blok i evo me kući (umesto da učim za kol sutra) smišljam strategiju treninga za dalje.
Znaš da bih mogao da odradim jedan GVT ovakav pred onoga što sam planirao.

Evo kako je izgledalo kad sam nekad radio GVT i to advanced fazu, sa sve kilažama i progresijom:

https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Akdm9z8mR1BHcGdmWHdKREJTcVZyVzIzNGdjVFpQTkE&hl=en&authkey=CNLR4LIB

To je negde sa početka 2009 godine.

Možda pomogne nekome