Jutros sam oko pola 9 doruckovao ovsene pahuljice i 4 belanceta i uzeo jedan daily vita.Oko pola 10 sam popio jednu dozu shock terapy i u 10 otisao na trening.Pred trening sam uzeo monohidrat,bcaa i glutamin.Vec na prvoj vezbi osetio sam veliku malaksalost i iscrpljenos u rukama i cak su mi se ruke tresle dok sam radio vezbe sto mi se nikad do sad nije desilo.Da li se ovo nekome nekad desilo i zna li neko uzrok ovoga ?

kad smo kod suplementacije jel sme da se pije zajedno i kre alkain i monohidrat ?

može,ali stvarno nema potrebe i jedno i drugo... s obzirom da je sad zima i da neće smetati koji kg više (možda) klasičan monohidrat je sasvim ok

Nema razloga da unosi 20g kreatina u roku od sat vremena. 5+5g je u natural uslovima sasvim dovoljno.

Slazem se,nema apsolutno nikakve potrebe sem ako se radi faza punjenja mada i to je kratak period i onda se opet uglavnom vratis na ovj sistem.

nemoj vise od 10g ukupno

Nema razloga da unosi 20g kreatina u roku od sat vremena. 5+5g je u natural uslovima sasvim dovoljno.

cepaj 5 pre i 5 posle,ako ti je ok teraj,ako ti je slabo pojacaj na 10,mada mozes i odmah 10

a kako da uzimam monohidrat ako preskocim onu fazu punjenja..10g pre i 10g posle treninga ?

pa to zavisi od tebe sta hoces?ako hoces da nabacis vodu koristis mono,ako zelis da izbegnes vodu koristis kre alkalyn

pa koji da koristim kre ili monohidrat ?

Sme ali nema razloga.

kad smo kod suplementacije jel sme da se pije zajedno i kre alkain i monohidrat ?

Ma ja uvek imam apetit i mogu da jedem sve
Znaci mislis da bi mi ovako neka kombinacija bila skroz dovoljna
dorucak oko 9 : ovsene i 3-4 belanca
uzina oko 11 : mandarine,pomorandze,kivi tj nesto voca
rucak oko 14 : pilece,konjsko ili riblje meso sa jos povrca i salata i integralna kifla
oko 19h : opet neko meso i salata
i uvece oko 22h : ella mladi sir i bademi,orasi ili lesnici

jos pored toga pre treninga uzimam shock terapy,bcaa glutamin i kre
a posle treninga bcaa,glutamin,kre,dekstrozu i whey

sve ovo što si nabrojao od izbora namirnica je super, od hidrata ubaci nekad testenine, pirinač, krompir i sl...  umesto hleba, tj te int. kifle... 
protein u svakom obroku je ključ mišićnog rasta.

Voće je ok, jedi ga na prazan stomak, tj izmeĂ°u obroka, ali i tu negde "udeni" neki proteinski šejk - npr SNI pro whey koji smo pominjali je odličan u te svrhe... može i Labrada pro whey.

A sad da se vratimo na suplementaciju jer je tema o suplementaciji

Ok. Bitno je da jedeš što ranije možeš nakon buĂ°enja. Na svaka 3 sata imaj proteinski obrok. Bilo bi super da imaš 4 čvrsta obroka i pwm šejk kao 5. obrok.

znaci uglavnom jos vise proteina da ubacim...da nikad ne ustajem posle 9,nekad ustanem i ranije

Za prvi obrok ubaci više belanceta, 5-6. U drugom obroku ti fale proteini, tj. nemoj samo voće jesti. To je u najkraćim crtama. Je l' uvek oko 9 ustaješ ili?