Na fizikalije sam vise mislio kao na sezonske poslove, jbga ja sam paor, zivim na selu, to je za mene neizbezno, ali ide zima i sneg tako da cu to vreme maximalno da iskoristim za trening. Posao kao posao nije zahtevan, imam cak i mogucnosti da tegove nosim i na sljaku, sto je po meni jos jedan plus tako da sam mislio da i to iskoristim. Sto se motivacije tice, to mi je najmanji problem, cvrsssto sam resio.

Sto se tice ishrane, poznanik mi ima prodavnicu zdrave hrane, tako da cu da vidim da isprobam kojim me jos namirnicama moze snabdevati, a da to bude sve u okviru mojih materijalnih mogucnosti, naravno kao dodatak onome sto mogu da nabavim iz obicnih marketa. U procesu sam planiranja dijete tako da cu isprobati sto vise stvari, koje sam uspeo da za ovo kratko vreme pohvatam na forumu.

Sto se tice suplementacije kombinacija koju mi je preporucio drug, koji se ozbiljnije i duze bavi ovime je gainer +kreatin+whey+multimineral-vitamin kompleks+jos neke tablete. Da li po vasem misljenju treba da napravim zalihe proizvoda sa kojima pocinjem ili da stalno experimentisem posto sam skapirao da razliciti proizvodi imaju razlicit uticaj na ljude u zavisnosti od metabolizma po onome sto sam procitao na forumu. Zanimljiva je i materijalna strana sa kojom cu morati da racunam, na moju veliku zalost, tako da ako tu imate nekih predloga. Iako sam se prebacio na poziciju u firmi koja donosi i vise odgovornosti i novca ne verujem da cu sem prvog meseca, moci da odvajam nekih 70-80e mesecno za to, dali je to za pocetak dovoljno za dodatke? Bodibilding je kao sto i sami znate veoma skup i da kazemo extravagantan sport i nije bas za ljude sa slabim saldom.
Kao i sve u ovoj zemlji jos malo pa cu poceti da pisem studiju izvodljivosti.

Prema recima starijeg kolege koji je u treningu od druge godine srednje, maxout tezine benchpressa i legpressa trebaju da budu 1.5 i 2.5 puta sopstvene tezine, sad zanima me sledece, dali bi trebao da jurim da za sto krace vreme sa sto vecim intervalnim skokovima stignem do toga ili da to
podelim na razumnije npr.10 kg na mesec. Sada sam negde na oko 60 procenata tih vrednosti za sadasnju tezinu. Njih sam uzeo kao reper zbog toga sto su to vezbe sa najvecim radnim tezinama, barem meni poznate.

Hvala Alene, sto vise komentara to vise naucim svaki put. Ipak repeticio mater definicijum est.  ( fora zalepljena na biciklu)

Evo i ja da dam svoj koment.

Pregled kod lekara treba da odradiš jer želiš da budeš siguran da nemaš nikakvih problema koji se možda kriju.

Jedini način da saznaš dali možeš izdržati tempo života je da probaš. Ono što treba da shvatiš da je sve moguće izvesti samo treba dobro isplanirati. Ne verujem da ćeš posle noćne smene i fizike biti u stanju da radiš neke intezivne treninge bar ne neki duži vremenski period, tako da treba smisliti dobar trening koji neće previše opterećivati tvoj organizam,a dati dovoljno stimulacije da bi izazvalo mišićni rast.

Ishrana će ti biti veoma bitna, ali po krvnim grupama nisam siguran koliko je korisnije od onoga što bilderi rade godinama i dobijaju odlične rezultate.

Nisam siguran koliko ti je dobra opcija da svaki dan radiš čitavo telo. Ja bi za prva dva meseca na tvom mestu krenuo sa podelom gornji/donji deo tela pa onda se lagano prešalto na neki split kada savldaš tehniku vežbi.

Za lumbalni deo trreba da radiš mrtvo dizanje i vežbe mobilnosti, jer jačanjem nećeš postići mnogo toga ako taj deo tela ne bude i razgiban propisno, tako da ako hoćeš da se fokusiraš na lumbalni deo onda moraš i dobro osmisliti trening oko tog dela tela.

Masaža da, svaki dan ne...jednom nedeljno verujem d aje OK, ali nema potrebe za više. Postoji dosta tehnika aktivnog oporavka posle treninga, a masaža nije jedna od onih koje treba koristiti svaki dan.

Pozdrav Fiki i dobro nam dosao

Odgovoricu na tvoja pitanja redom..

1.Bilo bi pozeljno otici na pregled pogotovu ako nisi davno bio pa cisto da znas radi sebe jel sve ok.
2. Problem sa snom bi trebao da resis i pokusas to nekako uskladiti da bude 7-8h dnevno.Odmor puno znaci organizmu pogotovu posle napornih treninga jer misic raste dok spavas i odmaras a ne u teretani.Dobro te je posavetovao trener da ides u pocetku kruzni trening i to sasvim polako jedan period da se telo adaptira na opterecenja.
3. Sto se tice jela po krvnim grupama mislim da je to malo pretrivanje jer ako gledam po sebi ja bih trebao sto manje mesa da jedem a meso obozavam i ne bih mogao bb da zamislim bez te namirnice koja je jako vazna.Pa opet tudim se koliko mogu da mi ishrana bude kvalitetna sa mnogo proteina,kvalitetnih hidrata kao i vlaknastih materija sto preporucujem i tebi.
Suplementacija dolazi tek kada se ishrana maksimalno resi jer bez ishrane sve je dzabe.Osnovni suplementi su: whey,vitamini i minerali,omega 3 masne kiseline...to je osnova pa se na to nadodaje u zavisnosti od ciljeva.
4. Pocni raditi i taj deo i kako vreme odmice to jest kako ti se telo adaptira na opterecenja bacaj sve vise akcenat na lumbalni deo.
5. Masaza je odlican vid opustanja misica i odgovor je DA.

Ako jos nesto ustreba tu smo 

Evo ja cu samo da ti kazem za krvne grupe i ishranu:
kupio sam i procitao neku knjigu upravo o tome(4 ishrane,4 dijete) i mogu ti reci da ako bi ja poslusao sve njihove savete za moju A negativnu krvnu grupu,mogao bi slobodno da idem po livadama i sumama da pasem,brstim i jedem kojekakve gljive... Tako da po mom misljenu tome aktivni vezbaci ne bi trebalo da pridaju neki znacaj...Ako si B krvna grupa savetuju ti da krljas meso dok ne puknes(blago tebi)! Uglavnom je dosta stvari iz te knjige potpuno suptrotno od svega ovoga sto pise na forumu.
Ovo ti je samo moje misljenje...

  Dorbodosao ja i ostale gluposti just kidding

 A sad malo konkretno, imam, a i kako budem napredovao  u trenaznom procesu imacu sve vise  i vise pitanja, ali prvo:

1. Treba li pre pocetka ozbiljnijeg programa treninga i ishrane da uradim sistematski pregled i konlustujem se sa lekarom, a posle saniranja svih eventualno oktrivenih problema da se bacim na posao? Iako mislim da sam potpuno zdrav?

2. Savetovao sam se sa jednim aj sad da kazemo trenerom, koji mi je sevatovao stavku 1, uz to mi je jos receno da trebam da krenem sa laganim
pripremnim treningom za povecanje opterecenja kako bih se navikao na napor u periodu od 1,5 do 2 meseca.( pocetak pre tri nedelje)
Kao jedina sporna stvar, javila se priroda mog posla i sekundarne aktivnosti. Radim uglavnom  u trecoj smeni, tako da sam dan zamenio za noc.
Sekundarne aktivnosti podrazumevaju fizikalisanje posle predrezdene noci na poslu. Spavam po 4-5sati, a jasno mi je navedeno da moram vise da se
odmaram. Za sada ne primecujem nikakve posledice ovog tempa sem sto pijem negde oko 600plus ml kafe.
Zivot mi se odvija sasvim normalno samo nocu, tj, od 7. uvece kada se probudim tako da mogu da se pohvalim najkasinjim doruckom na svetu
Treniram svakodnevno kao po preporuci, sve misicne grupe, do pocetka sitsemskog treninga ciji pocetak je zakazan za 1.10.
Ispravke i dopune pozeljne.

3. Pre registracije sam proveo dosta citao o ishrani na vasem forumu i onako posvuda uokolo lkoliko mi to vreme dozvoli, nabasavsi pritom  na neki
clanak o povezanosti ishrane sa krvnim grupama, ali sam to prevideo ili nisam nasao ovde, zna li neko nesto o tome, ili je to i Mambo jumbo? Cisto infonamtivno.
Za sada sam na nesupemelntiranoj ishrani,  u principu jedem sve sta stignem,  ugojio sam se 3 kg, cilj mi je 174 75-78 kg, a imam 66.
Koji vidovi dodataka pozeljni po vasem misljenjima, ovo je cisto radi poredjenja, ako sam nesto prevideo, molim vas za ispravku. Sad kad mi kazu da sam prevideo sve lol.

4. Primarni cilj je ojacavanje lumbalnog dela koji najvise stagnira zbog ogromnog vremenoksg intervala koji provodim u sedenju, da li bih trebao da odvojim vise vremena za to da  bih izbegao povrede ili da nastavim raditi sve do 1.

5. Masaza posle treninga? da ne

Unapred zahvalan, vas vecni duznik. Sve sto mozete okarakteritasi kao glupost slobodno navedite i izbacite, ako negde vec postoji napisano a nisam procitao linkujte i brisite temu. ZOP