Od 25.01. 6x nedeljno 2x dnevno 5-7 km na svakom treningu(10-14 km dnevno),plus 3x nedeljno imam 3 treninga dnevno jer idem u teretanu ujutru kao prvi trening.I tako,malo se ja nahvali...   

Tako i ja isto
Lagan tempo malo obidjem grad da vidim sta ima

ne stižem na trčanje, pored svih treninga koje imam.  Kada trčim, volim duže distance, puls do 70% od maksimuma, lagano... što duže

Ja sam vec sinoc trchao i bash mi je prijalo.

Koliko vidim dolazi nam lepse vreme pa eto ako je hladnoca nekom pravila problem sad je vreme da krene sa trcanjem.

DA osvezimo temu malo,pa svaki dan predjem po oko 5km , a trcim pa ne znam slabo sad,kad bude toplije 3-4 x nedeljno.

70 min(tacnije 72 min) trcanja veceras po kisi i nesto preko 10 000 m. 20 min 50% od brzine,pa 10x 40 s promene ritma,40 s 70-80% pa 40 s 30-40%,pa 20 min 50%,pa 10x stepenice(21 stepenik) i 12 min 30% od brzine. Sve ovo je odradjeno bez pauze...    Fenomenalan osecaj posle a i u toku treninga. Kisa je cudo i jedino sto volim kad je kisa je da trcim.    

Zivio katabolizam xD Nadam se de si uzeo proteinski koktel nakon toga propracen sa glutaminom i bcaa

Naravno,merica Whey-a,Kre-alkalin i po 10 g Glutamina i BCAA.

Pripremam se za polumaraton koji ce biti pocetkom septembra
Trcim 3x nedeljno, po nekom (sebi) prilagodjenom programu treniranja. Katabolizam sprecavam glutaminom, bcaa i whey. Pre trcanja 10g glut+10g bcaa. U toku trcanja 10gbcaa, posle trcanja whey, bcaa, glutamin. Jos uvek nisam poceo da gubim nesto posebno na snazi, ali kapiram da kad bih prestao da se hranim i suplemnetiram ovako da bih se raspao za nedelju dana.

70 min(tacnije 72 min) trcanja veceras po kisi i nesto preko 10 000 m. 20 min 50% od brzine,pa 10x 40 s promene ritma,40 s 70-80% pa 40 s 30-40%,pa 20 min 50%,pa 10x stepenice(21 stepenik) i 12 min 30% od brzine. Sve ovo je odradjeno bez pauze...    Fenomenalan osecaj posle a i u toku treninga. Kisa je cudo i jedino sto volim kad je kisa je da trcim.    

Zivio katabolizam xD Nadam se de si uzeo proteinski koktel nakon toga propracen sa glutaminom i bcaa

70 min(tacnije 72 min) trcanja veceras po kisi i nesto preko 10 000 m. 20 min 50% od brzine,pa 10x 40 s promene ritma,40 s 70-80% pa 40 s 30-40%,pa 20 min 50%,pa 10x stepenice(21 stepenik) i 12 min 30% od brzine. Sve ovo je odradjeno bez pauze...    Fenomenalan osecaj posle a i u toku treninga. Kisa je cudo i jedino sto volim kad je kisa je da trcim.    

6 puta nedeljno min

Džaba... SlaĂ°a trči 17x nedeljno!

pU, znao sam da radim nes pogresno

"Tko trci taj ne hoda"...Alan ford

A ta reč "pauza"? Šta to znači?!

Pauza i jeste za šonje, a trčanje je za...piiiip

То без 2 трчања дневно не вреди! Значи 2х дневно, оба високог интензитета, 7 дана у недељи! Пауза?! Пауза је за шоње!