Zoltan Kozma

Posalji mi ovde ,jer sam zatrpan tamo sa porukama i ne stizem da vidim.

POslacu ti na face neke svoje slike pa ako mozes da pomognes bilo bi super

Ovako bez nekih detaljnih informacija o samom izvodjenju vezbi,tvog izgleda ne mogu ti puno pomoci.verovatno negde gresis kada radis te vezbe,previse sinergisti uzimaju ulogu i funkciju u pokretu tako da zadati misic ne dobija dovoljno stresa.

Zaboravio sam ponavljaje radim od 12 do 8 )) unpred hvala

Marko pomazi, ruke nikako da mi stignu ostatak tela nikako da  ih povecam redovno sve radim i nikako ne idiu
pon. grudi uto.ledja sre. pauza cet ruke pet ramena i sub noge ovako radim
Za ruke radim 3 vezbe po 3 serije sve osnovne vezbe Pregib bucicama , ili sipkom skotova ravna sipka, ze sipka ili bucice i na kraj koncentracioni ili neke sajle, a za triceps radim uvek potisak na lat pa onda potisak sa cela ili uski bench i na kraj ili kik back ili bucica iza glave, vezbam vec 3 4 god i nikako da ruka  predje 37-38 Sta da ima radim ??

Procitaj pazljivije,napisao sam ti POVREMENO mozes da ubacis zajedno ruke da radis,a uobicajeno radi triceps sa ledjima,biceps sa grudima.

Za triceps isto 9 radnih serija,povremeno mozes ubaciti da ruke radis na jednom treningu super serije biceps i triceps.

Za biceps je dovoljno 9 radnih serija,za ledja 4 do 5 vezbi.

Tu se upravo radi o tom stresu na koji misici nisu navikli i ukoliko je ishrana dobra u tom periodu najbolji je i napredak.Ono sto je najbitnije u tom trenutku je da naucis pravilno da vezbas u dozirano povecanje opterecenja.vecina se u tom pocetnickom zaletu,previse oslanjaju na nesto veca opterecenja uz nepravilnu formu pokreta i kao toga dolazi do povreda!

Upravo lečim "teniski lakat" (upalu tetive na pripoju mišića i ramene kosti u predelu lakta). Potpuno si u pravu. Srećeom, vežbao sam samo oko mesec i po, sada je pauza 2-3 nedelje, pa onda počinjem sve od nule.

Da li postoji neki tvoj program i plan rada, neki web sajt, knjiga za kupiti ili nešto slično ?!

Hvala unapred.

Tu se upravo radi o tom stresu na koji misici nisu navikli i ukoliko je ishrana dobra u tom periodu najbolji je i napredak.Ono sto je najbitnije u tom trenutku je da naucis pravilno da vezbas u dozirano povecanje opterecenja.vecina se u tom pocetnickom zaletu,previse oslanjaju na nesto veca opterecenja uz nepravilnu formu pokreta i kao toga dolazi do povreda!

Treca varijanta je najprihvatljivija,zapravo misic ne poznaje masu i definiciju,on reaguje na trening sa opterecenjem.Tvoj cilje je da mu konstantno dajes stres,da ga proteinskom ishranom oporavljas,uz povecan unos hidrata imaces i vise snage i samo to pokusavaj da izbalansiras na pravi nacin.

Hvala Marko.

A čuo sam nešto o "početničkom zaletu", odnosno o tome kako kod apsolutnog početnika napredak ide mnogo brže u tih prvih, nekoliko meseci, pa bih da to iskoristim, pošto spadam u tu kategoriju.

Možeš li mi reći nešto više o tome ?!

Hvala.

Treca varijanta je najprihvatljivija,zapravo misic ne poznaje masu i definiciju,on reaguje na trening sa opterecenjem.Tvoj cilje je da mu konstantno dajes stres,da ga proteinskom ishranom oporavljas,uz povecan unos hidrata imaces i vise snage i samo to pokusavaj da izbalansiras na pravi nacin.

Ja sam rekreativac od 39 godina. Imam odličan odnos visine i težine (183/83) ali konstitucija naravno, nije idealna. U telu imam po slobodnoj proceni 5-10 kg masnih naslaga, od kojih polovinu na stomaku. Nije da je nešto veliki stomak, ali se poznaje.

E sad, moja namera je da bodibildingom (vežbanjem, ishranom i suplementima) "zamenim" masne naslage za čistu mišićnu masu, a sve u okviru istih 84-85 kg (kako ne bih promenio konfekcijski broj i kako ne bih mnogo "porastao").

Jasno je da je topljenje masti i povećanje mišićne mase nemoguće u jednom istom trenažnom procesu. Zato moje pitanje glasi šta ja zapravo treba da radim:

- da li da najpre istopim masti, izgubim sa njima i deo mišića, padnem na 72-73 kg (i izgledam kao živi leš) pa da onda od početka, od nule krenem da gradim mišićnu masu, ili

- da najpre dobijem nekih 8-10 kg mase, pa da onda tek krenem da topim masne naslage ?!

- tu je i treća varijanta, koja mi se čini najlogičnijom, a to je da stalno kombinujem "masu" i "definiciju", odnosno da u jednom trenažnom procesu (mesec ili dva meseca) dobijem recimo 5 kg mase, pa da u sledećem procesu (narednih mesec ili dva meseca) skinem masne naslage od 5 kg. Jasno mi je da nikada neću dobiti 5 kg čistih mišića, kao ni da nikada neću skinuti 5 kg čistih masti, ali bi ovakav trening imao smisla, jer bih u jednom mesecu mogao dobiti 5 kg, od kojih recimo 80% mišića i 20% masti, a potom krenuo u definiciju u kojoj bi izgubio 5 kg, od toga 80% masti i 20% mišića. I sve tako u krug, dok ne dobijem ono što želim - a to je 83-85 kg čiste mišićne mase.

Šta Vi mislite ... koji metod treninga (ishrane i suplementacije) treba da primenim.

Hvala veliko i hvala unapred.

Pozdrav

Odradi leg curl dobro i istezanje sa ispravljenim kolenima,mozes i opciju sa blago savijenim nogama,gde kukove zabacujes sto vise pozadi u extenziji ali u flexiju ides samo zadnjom lozom i gluteusima i stajes onog momenta kada bi podizanje preuzela donja ledja.u ovom slucaju polozaj stopala je nesto u stranu.

Hvala. steta pa nemam stojecu masinu, moracu se zadovoljiti ovim sto ima