Zoltan Kozma

Stojeca masina za zadnju lozu (ukoliko je imas u teretani),sedeca masina za zadnju lozu.....i mozes raditi istezanje sa ispravljenim kolenima

Koje su to izolacione vezbe za zadnju lozu, osim sutiranja unazad? negde si to spominjao pa da pitam ,jer ja znam samo za ovu 1 vezbu

Ubacio bih noge u sredu pa dan pauze.To je velika misicna grupa i vec na kraju nedelje najmanje imas snage.Ovo ostalo je ok.

Moye mala pomoc oko treninga , treniram  3 god i sad sam pravio 10 dana pauyu posle god dana bey propustenog treninga.. visok 185  tezak 84 , u poslednje vreme slabijem dodajem pa sam mislio da izmenim program, pa ajde pomoc oko ovog treninga, licno ga sastavio
PONEDELJAK
Grudi
1. Bench 4x 12, 10 ,8, 6
2. kosi potisak bucicama 4x 12,10, 8 , 6
3. propadanja 3x do otkaza
4. neke sajle( kros, ili npr neko od razvlacenja) 3x 12, 12, 12
5. Gornji stomak
UTORAK   Ledja
1. Mrtvo dizanje 5x 12, 10, 8, 6, 10
2. Vratili 3x8
3.Dvorucno veslanje u predklonu 4x 12, 10,8, 6
4. Vucenje iza glave 3x 12,10,8
5.Donji stomak

Dan pauze
 

CETVRTAk Ruke
1. Dvorucni 4x 12,10,8,6
2. Brahijalis 3x 12, 10 , 8
3. Koncentracioni ili skotova klupa bucicom 3x 12,12,12
1. potisak na lat 3x 12,10,8
2.uski bench 4x 12,10 , 8,6 ili potisak sa cela druge nedelje
3.kik bek 3x 12,10,10  ili potisak bucicom iza glave
4. Bocni stomak
 PETAK Ramena
1. potisak iza glave na smitu 4x 12,10,8,8
2. Potisak bucicama za prednje rame 4x 12, 10 ,8,8
3. bocno letenje 3x 12,10 ,8
4. letenje za prednje rame 3x 12,12,12
5. Sleganje ramenima za trapez 4x 12, 10, 8, 8
6. Gornji stomak
Subota Noge
1.sutiranje 3x 12,10,10
2. Cucanj  5x 12,10,8,6,10
3. Zadnja loza na spravi ( sutiranje u nazad)
4. iskorak 3x 12, 10 ,8
5. listovi  4x 20,20, 15,15,12
 Stomak donji

samo snimak,ovako ti ne mogu pomoci.

pa ovako u principu vise osecam rame na kosom benchu iako se trudim da nagib klupe bude minimalan,hvat je nesto siri o sirine ramena tako da lakam ide direktno ispod sake,ne guram sipku do kraja,kad spustam na grudi idem sporije i spustam sipku tek koliko da dodirne grudi jer ako spustim skroz osetim da posle guraju ramena,na smitu je opterecenje na ramena nesto manje ali idem na slobodne tezine zbog mase trudim se sto manje smita da radi,sa bucicama je slicna prica, trudim se da nadjem u gao ali veliko je opterecene na ramena,koja su prirodno malo povijena ka napred,takodje je problem kod razvlacenja,kad smanjim kilazu i idem na seriju od 20tak ponavknja bas bas pece rame

Gresis negde u uglovima i jedini nacin je da snimis i postavis video snimak kako bih ti pomogao!

slabo napreduju iz razloga sto mi dobar deo tereta ode na ramena,koliko kod menjao nagibe i smanjio kilaze

Odradi jednom nedeljno grudi,ali jako i napredovace sigurno.Ukoliko si u Bg svrati kod mene na jedan trening.

grudi 2 x nedeljno jer slabo napreduju? ili cak da izbacim trening ramena i da navalim na grudi ? sta mislis marko ?

e ,to mare sad mi je jasno ! znaci trening za noge,i trening za noge i to je to . slusam i citam svu da cucnjevi cucnjevi,pa sam morao da pitam kakvi su to carobni cucnjevi

a sto se tice ckma i mens healtha ,slazem se

Jak trening za noge,bilo da radite sa velikim tezinama ili manjim tezinama i vecim brojem ponavljanja itekako ce uticati na pojacano lucenje hormona i bitna stvar je sto ce priliv krvi u noge biti veci ,samim tim i cirkulacija krvi u organizmu bolja i dotok i hormona i hranljivih materija svuda brzi i bolji pa ce i napredak misicnih partija biti bolji ukoliko radite noge redovno .

Priznajem da je tvoja tehnika sjajna, mada se može smatrati -in vitro- pristupom. Mnogo bolji bi bio -in vivio- pristup, ali bi ta vrsta vazdilatacie odvukla svu krv od treniranog mišića na drugo mesto.  

Odg bih još nešto, i priupitao, ali to ćemo u drugoj temi. Nećemo da spamujemo MD temu.

Da te demantujem SlaĂ°o ili?

Način treniranja (br. pon, pauze, opterećenje...) itekako utiču na akutno lučenje hormona. E sad, koliko to igra bitnu ulogu je drugo pitanje i moglo bi da eskalira u opasnu diskusiju. Trenutni find (baš ova studija koju navodim) mislim da je zaključila da je to akutno izazivanje skoka hormona relativno beznačajno (što potkrepljuju i neki radovi koje sam čitao vezano za nivo sinteze proteina posle različite "vrste" treninga). O5, ja ću istaći da ako neko trenira redovno i dugo i skoro svaki dan, akutno oslobaĂ°anje hormona postaje deo tvog dnevnog hormonskog ciklusa itd... da ne ulazim u neko filozofiranje sad

Uglavnom evo i štiva za pročitati: http://jap.physiology.org/content/early/2009/11/12/japplphysiol.01147.2009.short

Priznacesh da je moja tehnika za izazivanje luchenja testosterona sjajna nego, da sam ja npr mushko, fokusirala bih se na trening u zavisnosti od toga koji efekat zelim da postignem- definiciju, extremnu hipertrofiju i sl., a luchenje testosterona bih izazivala tribulusom, koji ima vishestruke efekte, u svakom sluchaju pozitivne za mushkarce

Da te demantujem SlaĂ°o ili?

Način treniranja (br. pon, pauze, opterećenje...) itekako utiču na akutno lučenje hormona. E sad, koliko to igra bitnu ulogu je drugo pitanje i moglo bi da eskalira u opasnu diskusiju. Trenutni find (baš ova studija koju navodim) mislim da je zaključila da je to akutno izazivanje skoka hormona relativno beznačajno (što potkrepljuju i neki radovi koje sam čitao vezano za nivo sinteze proteina posle različite "vrste" treninga). O5, ja ću istaći da ako neko trenira redovno i dugo i skoro svaki dan, akutno oslobaĂ°anje hormona postaje deo tvog dnevnog hormonskog ciklusa itd... da ne ulazim u neko filozofiranje sad

Uglavnom evo i štiva za pročitati: http://jap.physiology.org/content/early/2009/11/12/japplphysiol.01147.2009.short