Ma ima ih raznih,da to misle samo od kreatina,nego mi je klinac ladno rekao da je kupio Hypermass kod nas i da mu je mama rekla da utice na impotenciju 
Da zlo bude vece mama mu radi u apoteci pa ti sad vidi da li je to smesno ili za plakanje 

Opsenark@ sada imam i ja taj status,ali u drugom sam vremenu ja usla u sve ovo nego ti.Veruj pre mnogo godina kad sam krenula od prilike su me gledali kao tele sa tri noge ako vide da pijem protein ili ne daj Boze uzmem vece bucice od 3-4 kg  Sada sto kazes prija ta ravnopravnost 

Uz jutarnju kaficu, slatko se ismejah, mada mi se cini da s vremena na vreme odete malo OFF

A sto se tice bisera, mislim da je ubedljivo najzastupljeniji onaj " NEMOJ DA UZIMAS KREATIN NE DIZE SE OD NJEGA" )

Ja radim trenutno


siroke 5 serija maksimum
ledjne 5 serija maks
uske 5 maks
i ona lat masina kako vec

Shta su ti ledjni, kad se ne spustish do kraja nego do pola? To je ok, a mozesh npr posle serije zgibova da odradish identichnu vezbu na latu, bez pauze, sa manjom tezinom 15 pon, to dodatno napumpa krv u mishic, onda pauza pa ispochetka, dovoljne su i 3-4 takve serije, bolji efekat nego 5 samo zgibovi.

Ja radim trenutno


siroke 5 serija maksimum
ledjne 5 serija maks
uske 5 maks
i ona lat masina kako vec

Opsenerk@ koja je najbolja vezbe za ledja? A koje za grudi?

Momci su ti vec dali odgovor, ako si pochetnik stavi akcenat na osnovne vezbe i radi ih na pochetku treninga, i oobrati paznju na tehniku posebno kad radish bench pres, ne zakljuchavaj laktove i laktovi idu u stranu, da pogodish mishic shto bolje, a zgibove radi sa shirokim hvatom ako zelish shira ledja. Za te vece grupe mishica uvek odradi josh po tri vezbe, menjaj uvek trening.

Sve to se odnosilo na sledecu poentu:"Dok ne napravis od sebe nesto vredno pomena i paznje radis osnovne vezbe". A za to trebaju godine vezbanja...gledam svaki dan po teretanama ljude koji rade sve zive vezbe i samo gube vreme i energiju. A opet sve zavisi od cilja...ne moze se generalizovati,ali sa osnovnim vezbama nema greske.Sigurno ces imati bolje grudi ako radis recimo po 8 serija sa sto vecim kilazama Benc press i Kosi Benc nego da radis to po 4 serije plus jos dve vezbe po 4 serije.

Najbolje vezbe su osnovne vezbe,to ste do sad mogli procitati na forumu bar 20 puta,a te izolacione vezbe mozete raditi kad budete imali vise kila od visine i BF ispod 5%,a do tad te vezbice ostavite za period od 2-3 nedelje kad vezbate lagano i razbijate monotoniju. Niko jos nije imao velike grudi od Peka-Dek sprave,ili velike noge od sutiranja,vec grudi od Benca i noge od Cucnja.

ne bih se slozio sa ovim. Čitao sam sve Alenove tekstove i to što on kaže se odnosi na početnike koji kreću da treniraju. Meni je malo da radim samo kosi i ravni benć za grudi, ali ako iskombinujem te 2 vežbe sa razvlaćenjem bućicama i npr kontrakosim benčom bude mi sasvim dovoljno.
E sad druga stvar, ti kažeš da dok nemamo istu kilažu i visinu ne treba da radimo te vežbe?? Ako misliš da ne treba da se rade dok se nema barem visina-100 kilograma opet nisi u pravu. Ima kategorija bb takmičara do 80kg i većina njih izlazi na binu sa npr 79kg i 175-185cm  i odlično izgledaju.
Opet ponavljam, ne postoji najbolja vežba već najkompletnija i to treba razlikovati.
Najkompletnija-pogodiće više mišićnih grupa,npr kod čučnja rade komplet noge,listovi,stomak i leĂ°a,a kod šuta samo prednji deo noge.
Najbolja vežba-ona koja će najbolje pogoditi odreĂ°eni mišić

E da,objasnjavao je Alen od pull over vezbi i tome kako se radi kad je cilj pogotiti grudi a kako kad je cilj pogoditi latove...

Najbolje vezbe su osnovne vezbe,to ste do sad mogli procitati na forumu bar 20 puta,a te izolacione vezbe mozete raditi kad budete imali vise kila od visine i BF ispod 5%,a do tad te vezbice ostavite za period od 2-3 nedelje kad vezbate lagano i razbijate monotoniju. Niko jos nije imao velike grudi od Peka-Dek sprave,ili velike noge od sutiranja,vec grudi od Benca i noge od Cucnja.

Sve zavisi,gledao sam negde da je rade i za grudi... Sve zavisi od polozaja...

pul-over je vjezba za latove,nema veze sa grudima...

Opsenerk@ koja je najbolja vezbe za ledja? A koje za grudi?

ne postoji najbolja/najgora vezba, bar ne za sve ista. Većina ljudi kaže da je najbolja vežba ona koju ne radiš jer će te bolje pogodti ako je duže ne radiš i kreneš da je korisitiš, ali ni to nije 100% tačno. Npr ja sam triceps kickback radio sa svim mogućim varijacijama pokreta i kilaže i jednostavno ne radi kod mene tako da sam je totalno izbacio, a sa druge strane kaže mi drug da mu ne odgovara uopšte francuski potisak dok meni od bilo koje varijacije ove vežbe gori triceps dok ga radim.
Ako te zanima koja je najkompletnija vežba, to mogu biti definitivno benč,mrtvo dizanje i zgibovi, ali baš najbolju je jako teško odrediti

1 ) mrtvo dizanje,dvorucno veslanje,zgibovi...
2 ) benc pres,pul-over,propadanje...

Opsenerk@ koja je najbolja vezbe za ledja? A koje za grudi?

Kod mene je totalno drugachija situacija, mushkarci me redovno pitaju za savet u vezi suplementacije, i bash imaju poverenja, a nije ih blam ni da mi pridju u teretani da me pitaju koje vezbe da rade za koju grupu ili da bi postigli odredjeni efekat, ili mi pridju da me pitaju za vezbu koju trenutno radim, tipa koju grupu pogadja... prija mi ta ravnopravnost....