Posto si pocetnik gledaj da krenes u teretanu gde ces imati neko strucno lice da te uputi u pravilno vezbanje...i jako je vazno kakve ce ti ishrana biti..dosta proteina, slozenih UH i povrca..mozes raditi po dve misicne partije po treningu, s'tim sto bi noge i ramena radio posebno...

Visok sam oko 190cm a imam oko 72kg, 16 godina, hocu da krenem u teretanu da nabacim masu, jel mzoes neko da mi napise neki program?

Trololololo

Ili se forum puni trolovima ili članovima generalno opada IQ...

Kako to misliš da radiš samo RAW, šta ti to znači? Inače radiš sa opremom? Kako radiš kosi bench press sa opremom?

Možeš ti menjati uglove, ali najbitnija stavka i dalje ostaje kilaža sa kojom se radi, a te varijacije sa uglovima su nebitne...

                 




Pa da  neznam koliko se to moze nazvati oprema.... kajis... i oajacanja na svim slabim tackama ...gde lako moze izbiti povreda poput    zgobova na rukama i nogama to jest ojacanja za to nosim... i laktovi... a ako mislis na majicu za bench  to nemogu sebi jos da prijustim... E  i ajd vidi onaj program koji sam stavio na forum evo ti link oped                                    http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=161831.0             Baci neki komentar ,sugestiju ovo  je otprilike pravljeno  uz manjak vremena.... ne znam koliko ima gresaka... al mislim da ima pa ako nije problem  me posavetujes ... Pozz

LOL x 2

xax izolacija grudi... luda stvar ... nemoguce... ne nego sam hteo reci da raznovrsnosti nikad dosta... rekao sam ti svaki trening menjam ugrao pod kojim radim... Raw/koso/kontrakoso.... mislim da je tako mnogo bolje da radim nego samo raw ili samo koso ili samo k.koso.... a evo link sec.                         http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=161831.0

LOL

Kako to misliš da radiš samo RAW, šta ti to znači? Inače radiš sa opremom? Kako radiš kosi bench press sa opremom?

Možeš ti menjati uglove, ali najbitnija stavka i dalje ostaje kilaža sa kojom se radi, a te varijacije sa uglovima su nebitne...

                 


Pa da  neznam koliko se to moze nazvati oprema.... kajis... i oajacanja na svim slabim tackama ...gde lako moze izbiti povreda poput    zgobova na rukama i nogama to jest ojacanja za to nosim... i laktovi... a ako mislis na majicu za bench  to nemogu sebi jos da prijustim... E  i ajd vidi onaj program koji sam stavio na forum evo ti link oped                                    http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=161831.0             Baci neki komentar ,sugestiju ovo  je otprilike pravljeno  uz manjak vremena.... ne znam koliko ima gresaka... al mislim da ima pa ako nije problem  me posavetujes ... Pozz

Kako to misliš da radiš samo RAW, šta ti to znači? Inače radiš sa opremom? Kako radiš kosi bench press sa opremom?

Možeš ti menjati uglove, ali najbitnija stavka i dalje ostaje kilaža sa kojom se radi, a te varijacije sa uglovima su nebitne...

xax izolacija grudi... luda stvar ... nemoguce... ne nego sam hteo reci da raznovrsnosti nikad dosta... rekao sam ti svaki trening menjam ugrao pod kojim radim... Raw/koso/kontrakoso.... mislim da je tako mnogo bolje da radim nego samo raw ili samo koso ili samo k.koso.... a evo link sec.                         http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=161831.0

e pa ne nikako nebih ni u snu radio samo bench... nego  cini mi se da sam u ovoj temi procitao da neko za grudi samo to radi.... pa reko izlozio sam kako ja radim...  treba se raditi ceo grudni misic.... EEE dobro da sam te uhvatio na forumu... moze li mi odgovoriti  na moj post u Odelu Teretana   post je novi zelim misljenje oko novokomponovanog programa.... Tamo imas sve ... ako ti nije problem procitaj .. daj svoje misljene ako imas neki predlog da program bude bolji ili neke zamene molim te ucini mi to... pozz

Bench press radi cele grudi, kad budeš uspeo da isključiš jedan deo grudnog mišića na bench press vežbi ti mi javi kako si to izveo da i ja znam, a daj mi link za temu pa ću pogledati.

Jos jedno hvala...divna si

Scitecov Professional mozes..imaju dobar izbor ukusa...

Aha ok...i jos jednoo pitanje koji whey da uzmem???

Ne prave ali ce ti trebati pomoc nekog dobrog fitness instruktora da te uputi u osnovno i da ti pokaze kako pravilno da izvodis vezbe...

Ok hvala na savetu...samo da te pitam za program, da li oni u teretani prave ili kako to ide...