izleda da niste rayumeli sta pricam....neki powerlifter npr od 100kg i preko sta njemu znaci 5g (nemojte samo ono on je na hemiji sta ce mu kre, ima i natural liftera, koji rade prave treninge, ne takmcie se, nego za svoju dusu) i npr neki od 75 kg.....

ja npr osetim razliku izmedju 5g i 10g 

Definitivno se nismo razumeli. Ja govorim o uyimanju 10gr u jednoj dozi, a ne o tome koliko dnevno kreatina da se uzima, a to nema nikakve veze sa kojim sportom se baviš. Većina ljudi i nema rezultate upravo zato što ne uzimaju dovoljno i ne uzimaju pravilno.

Tako da si u pravu kada kažeš da ljudima sa više mišićne mase treba više kreatina i obrnuto, ali i dalje nema smisla uzimati više od 5 gr po dozi.

Primer, trenutno doziram kreatin za sebe i za devojku i uzimamo kreatin 4 puta dnevno, dok ona uzima pola kafene kašičice po dozi, ja uzimam čitavu kašičicu, što bi se prevelo u ~10gr za nju i oko 20gr za mene. Što ti do]e na oko 0.3 gr kreatina po kilogramu čiste telesne mase (nešto manje...).

Najbolje da nadjes sta tebi odgovara.

izleda da niste rayumeli sta pricam....neki powerlifter npr od 100kg i preko sta njemu znaci 5g (nemojte samo ono on je na hemiji sta ce mu kre, ima i natural liftera, koji rade prave treninge, ne takmcie se, nego za svoju dusu) i npr neki od 75 kg.....

ja npr osetim razliku izmedju 5g i 10g 

tacno Alene, i ja njamke treba uzeti u obzir staz u teretani, koliko je neko disciplinovan sto se tice ishrane, koliko kilograma ima, itd.....

jer nije isto nekom 5g kreatina od 70kg  i 5g nekom od 100kg i preko

Pa ustvari može biti isto ako oboje imaju istu količinu mišićne mase Slažem se sa Alenom da bi trebalo da ide na kg mišićne mase, ali zaista nema potrebe za merenjem niti za dozama većim od 5g

PS Razlika u masi može biti i namera, različiti su razlozi vežbanja - nekome je važna samo masa, a drugi idu na suv suv mišić

tacno Alene, i ja njamke treba uzeti u obzir staz u teretani, koliko je neko disciplinovan sto se tice ishrane, koliko kilograma ima, itd.....

jer nije isto nekom 5g kreatina od 70kg  i 5g nekom od 100kg i preko

Pa to je tacno mislim da je 5 grama idealno pre i nakon treninga mada ja sada zavrsavam kutiju CEE kreatin etil estar i za njega trebaju 2 gr pre i posle treninga i kutija treaje 3 meseca i vise... P.S uskoro cu da pocnem sa ovim treningom najverovatnije... mozda jos malo mase da narokam ipak

za kreatin nista nisam ni pricao zato sam i napisao @zna se kad se pije dex@ 

ja nikako nisam za dekstrozu u toku dana bas zbog pojacanog lucenja insulina sto nam ne treba npr pre treninga, isto tako nisam i za tu fazu punjenja , pre treninga od 5do10g kreatina s vodom, posle treninga PWM whey, 5do10g kre, dekstroza / maltodekstrin...

...i nema greske 

Pa opet ne skroz tačno, uzimati 10 gr kreatina u jednoj dozi je zaludno, nisam siguran kolika je iskorištenost tolike količine, tako da ne vidim koliko je potrebno, pogotovo kad se uzme mišićna masa samog vežbača. Ako se računa 0.3 gr po kilogramu telesne mase ili čak kad se računa po kilogramu čiste telesne mase (oduzet procenat telsne masti). U svakom slučaju nema potrebe za više od 5 gr po dozi. Onda opet to je samo moje mišljenje...

E danijela sad mogu lepo da spavam hvla ti...

Rade sutra, ne brini... malo ljudi da se odmore

Ma znam bio sam kod piramide,u ybc,u milenijumu i nigde ne radi ne znam da li sutra rade:) ajde da ne petljam po ovoj temi rekoh samo da ubacim

pa brate imas pansportvoih radnji po bg kolko oces....imas u milenijumu u knez mihajlovoj, imas u jubiznis centru na nbgd..te su barem meni najblize 

Hvala na savetima ,nego odoh danas da kupim amino ni jedna radnja ne radi a pise na vratima da radi danas... jel zna neko da li u bg radi neka radnja sutra?

za kreatin nista nisam ni pricao zato sam i napisao @zna se kad se pije dex@ 

ja nikako nisam za dekstrozu u toku dana bas zbog pojacanog lucenja insulina sto nam ne treba npr pre treninga, isto tako nisam i za tu fazu punjenja , pre treninga od 5do10g kreatina s vodom, posle treninga PWM whey, 5do10g kre, dekstroza / maltodekstrin...

...i nema greske 

samo okrenes sastav pakovanja po tableti itd i vidis sta ti se najvise isplati 

nemoj u toku dana da pijes dekstrozu, zna se dex kad se pije 

Pa to baš i nije istina. Dextroza se uzima zajedno sa kreatinom da bi se kreatin što bolje iskoristio. Da se postigne maksimalan efekat u ovaj miks se dodaje još i whey protein kako bi se maksimalno postiglo lučenje insulina, bez predoziranja sa UH. Ovo se radi od 3 do 6 puta dnevno, zavisno od težine vežbača i količine mišićne mase i na kraju ciljeva samog vežbača. Jedino kad se dekstroza uzima samo posle treninga je kad je vežbač na dijeti i hoće da skine salo. Upravo sam završio jedan tekst za Pansport bilten i trebalo bi da se pojavi uskoro, u kome govorim o najboljim načinima da se koristi kreatin.

samo okrenes sastav pakovanja po tableti itd i vidis sta ti se najvise isplati 

nemoj u toku dana da pijes dekstrozu, zna se dex kad se pije