E ovako doslo je vreme da uzmem neki suplement skupio sam pare sredio ishranu...

Imam trenutno 187cm 78kg zelim da se ugojim jos malo pa da pocnem da se definisem koji mi suplement da uzmem i kako se piju, kad ujutru uvece za vreme treninga i to? Imam 65e na raspolaganju gledam na pansportu whey protein 920g 4.000 i koliko bi meni to dugo trajalo? Il npr da uzmem 2.35kg 6320 dinara

Evo i ja da postavim svoju ishranu na procenu. Znaci cisto podsetnika radi, imam 18 god, 185cm, 81kg. Cilj misicna masa.

Evo ishrane na dan treninga


Prvi obrok (07:15h):
1. 1 banana (120g) + 2 jabuke (360g)
2. Doza i po whey
3. 10 ml hladno cedjenog maslinovog ulja

Drugi obrok (9:35h):
1. 3/4 konzerve s tunom
2. 2 jabuke (360g) + 1 banana (120g)
3. 8 zrna (11g) badema

Treci obrok (13:30h):
1. 120g konjskog mlevenog mesa
2. 200g kupus salate
3. 10 ml hladno cedjenog maslinovog ulja
4. 2 kuvana krompira (330g)/pire

Cetvrti obrok (16:30h):
1. 1 jabuka (180g) + 2 banane (240g)
2. 120g konjskog mlevenog mesa
3. 200g kupus salate
4.15ml hladnog cedjenog maslinovog ulja

PWM (19:00h):
1. 2 supene kasike dextroze (50g) + doza i po whey + l-glutamine + bcaa + kre-alkalyn
2. 1 banana



Sesti obrok (sat i po pred spavanje):
1. 2 kuvana krompira (330g)
2. 6 belanca
3. 15ml hladno cedjenog maslinovog ulja


A evo i ishrane na dan odmora


Prvi obrok (09:00h):
1. 100g ovsenih pahuljica
2. Doza i po whey

Drugi obrok (11:00h):
1. konzerva tune
2. 1 jabuka (180g) + 2 banana (240g)

Treci obrok (14:00h):
1. 120g lososa
2. 200g kupus salate
3. 2 kuvana krompira (330g)/pire

Cetvrti obrok (16:30h):
1. 1 jabuka (180g) + 2 banane (240g)
2. 120g pileceg belog mesa
3. 200g kupus salate
4.10ml hladnog cedjenog maslinovog ulja

Peti obrok (19:30h):
1. 150g susenih sljiva
2. Sardina konzervisana + 1 belanac


Sesti obrok (21:30h):
1. 2 kuvana krompira (330g)
2. 6 belanca
3. 10ml hladno cedjenog maslinovog ulja

Veoma je velik pomak u ishrani u odnosu na ranije i to je dobro,ali smatram da treba jos malo kvalitetnog mesa ubaciti.Ne po mnogo vec malo ali u dva obroka za pocetak.A probaj sa NO,oni ce te pogurati malo ali ishrana je ipak kljuc svega.

Evo odgovora na pitanje Kozme o mojoj ishrani i to prvih godinu dana i poslednjih 8 meseci.

PRVIH GODINU DANA U TERETANI
Ishrana - (prvih 12 meseci svakodnevno)
 06h budjenje i odmah prvi dorucak : jaja,sir, jogurt, salama,    ili mleko i plazma keks, bez whey-a
09h drugi dorucak (120g tune,sardina,jogurt     ili  pecivo,jogurt    ili  topli sendvic, jogurt)
13h treci obrok (integralno pecivo ,jogurt   ili  soja)
16h rucak (kuvano jelo sa dobrim uh,snicla)
19h trening
20h 30g dextroza sa vodom ili samo banana, bez whey-a
20:30 vecera (120g tune,sir,jogurt  ili  salama ,sir,mleko,2jaja ),sa malo uh i hlebom
23h odlazak na spavanje

Suplementacija – (prvih 12 meseci svakodnevno)
1.        1.-4.mesec - na suvo- nista
2.        5.-7.mesec - kreatin monohidrat+dextroza
3.        8.-9.mesec glutamin+dextroza
4.        9.-12.mesec – na suvo-nista


(NAREDNIH)POSLEDNJIH 8 MESECI U TERETANI
Ishrana –(poslednjih 8 meseci svakodnevno)
 06h budjenje i odmah prvi dorucak : 35g whey+ solja ovsenih,vit B i C
09h drugi dorucak (120g tune,jogurt,2 jaja   ili  100g pilece belo,jogurt,2jaja)
13h treci obrok (solja ovsenih,jogurt ili 250ml mleko)
16h rucak (kuvano jelo sa dobrim uh,pirinac,krompir,snicla)
18h trening
19h 40g dextroza sa vodom
19:20 35g whey
20:30 vecera (120g tune, ili sardine,jogurt,sir,2 jaja   ili  100g pilece belo,jogurt,sir,2jaja),bez uh i hleba
23h odlazak na spavanje

Suplementacija – (poslednjih 7 meseci svakodnevno)
1. odmah po budjenju 35g whey Biotech Nitrogold + solja ovsenih+ 1tableta vit B+ 500mg vit C
2.odmah posle treninga 40g dextroza sa vodom
3.20 minuta nakon treninga 35g whey Biotech Nitrogold
4. pred spavanje magnezijum sumeca tableta
+ poslednjih mesec dana pored svega ovoga i kreatin, beta alanin i tribulus


Inace znam da ovo nije nesto posebno ali je neuporedivo bolje od prvih godinu dana ali su i dalje rezultat (masa i snaga) isti kao i u pocetku.
SAMO TO NE KAPIRAM. Bar neki mali pomak bi morao da postoji valjda???

Zato pitam za NO reaktor, ako vec imam taj problem da mi telo slabo reaguje na nutrijente i suplemente.

Pozdrav

Lazo..kreni od slabijih recimo unidyne za pocetak koji ce uz pravilnu ishranu dati rezultate.

Ljubisa..prema tvojim podatcima vidim da si jako mrsav i da su ti potrebne kvalitetne kalorije.U tvom slucaju savetujem kvalitetan geiner moze ELITE MASS,koristio sam ga odlican je.I naravno ishranu sredi.

Potrebna mi je preporuka za neki dobar sagorevac masti. Nikad nisam koristio preparate samim tim se bas i ne razumem u problematiku.

trenutno imam 3 4 treninga nedeljno. treninzi su mi bazirani tako da radim 2 grupe misica u jednom treningu i da dajem maksimum koji mogu.

uvek sam imao problem sa telesnom tezinom trenutno imam 92 kg a visok sam 181cm. imam dosta misicne mase ali idalje imam nepotrebne kolicine masnih naslaga. razmisljam da ubacim 2 3 trcanja nedeljno i da pocnem da korsitim neki sagorevac masti koji ce mi ubrzati metabolizam i omoguciti mi da trosim vise masti. takodje sam iz ishrane izbaci hleb i gledam da slatko jedem minimalno.

Hvala na pomoci

cao
potrebne su mi informacije od nekoga ko to zna
Mrsav sam,imam 52kg, i visok sam 180cm. Zelim da nabacim misicnu masu. Neki moji poznanici koji idu u teretnu,kazu da uzmem proteine,
al ne znam koje,jer ima dosta vrsta.
Pa ako moze pomoc,preporuka za moju gradju.
Hvala

aha..a jel greska ako je 3 dana u nedelji odmor...

Nije ako tebi tako odgovara.

aha..a jel greska ako je 3 dana u nedelji odmor...

imam pitanje:koliko je bitan odmor u napredovanju misica,......koliko dana treba imati odmora u nedelji....pozz

Izuzetno je bitan,toliko je bitan da mnogi grese kada misle da ce ako vezbaju svaki dan u teretani onda rasti misic.Greska! Misic raste kuci dok spavate i odmarate uz dobru ishranu a u teretani ne.Moj savet je da u zavisnosti od treninga tako pravite i dane odmora.Ako ste jako trenirali dva dana onda dajte organizmu dan odmora.Nedeljno jedan ili dva bi trebalo.

Imam problem sa dobijanjem misicne mase.
Pijem vas Nitrogold Biotech Whey vec 6 meseci, nisam dobio ni 1% misicne mase.
Pijem mesec i po kreatin Universal monohidrat i Beta Alanin, ni 1% povecanja misicnog volumena, povecanje snage minimalno.

Dakle, na mene ne deluje ni jedan preparat. Prosle godine sam uzimao i  druge proizvodjace kao i glutamin, nikada nista nisam osetio ni od njih.

Zelim misicnu masu, vezbam 20 meseci jako i ozbiljno uz dobru ishranu, kilaza mi je ista kao i nakon 3 meseca a obim ruke isto se nije povecao.

PITANJE: Koji preparat da uzmem da bih pospesio bolju apsorbciju, kao da moje telo ne reaguje ni na sta.
Isto mi je koristio ili ne suplementaciju! Jako cudno ali tako je,verujte.

Da li je bolje da kupim BCAA ili Glutamin?Ili mozda tribulus (imam 27god.)?

Neko mi danas rece da je moje resenje Xpend Reaktor. Kazu on ce me brzo napumpati.Da li je to tacno?


Molim vas, molim za savet posto ne znam sta da kupim a nazalost mogu samo jedan od ovih nekoliko.


Hvala

Ja bih pre svega voleo da mi napises konkretno obrok kako ti ide za jedan dan jer mislim da je ipak tu greska.Sto se tice raktora oni veini ljudi lepo rade aki ajde prvo da vidimo kako se ti hranis.

Koji preparat uzeti za bolju sintezu proteina?

Meni je uvek bio dobar elit whey a u jakim periodima definicije onda iso 100.

imam pitanje:koliko je bitan odmor u napredovanju misica,......koliko dana treba imati odmora u nedelji....pozz

Ok ,potrudicu se da uzimam bar Whey . Koji mi preporucujes Whey i koji blend ?
Pre sam koristio Labradin v60 i Myofusion ,nisu bili losi mada nakon duze pauze nemam predsavu koji je sad "najjaci" blend na trzistu i koji bi mi ti preporucio ?
Jos jedno pitanje da li se ella sir vise ne proizvodi posto ne mogu nigde da ga nadjem  ?