Utorak grudi biceps
Cetvrtak  Noge
petak Ledja triceps
nedelja ramena podlaktice

s tim da radim trbusnjake 3 puta nedeljno, ubacim kad nisam previse premoren

A koja je tebi grupa mišića najslabija e nju treba da staviš uvek kao primarnu.U suštini programe treba uvek menjati kako bi se razbila monotonija i da mišići ne naviknu na isti program.Za početak recimo ti ne moraš menjati program u danima kako si rasporedio već samo promeniš redosled vežbi i biće malo zanimljivije.

Utorak grudi biceps
Cetvrtak  Noge
petak Ledja triceps
nedelja ramena podlaktice

s tim da radim trbusnjake 3 puta nedeljno, ubacim kad nisam previse premoren

jel moze da se radi punjenje glikogena hidratima uvece , obicno mi se vise traze uvece ujutru nemogu da unesem toliko hidrata zbog proteina , dosta ujutro unesem a i nemam bas neki apetit ?

Ne bi bilo baš pametno jer to onda neće ići tamo gde treba.Najbolje je ipak od ujutru pa tokom dana to raditi.

znaci sta je bolja opcija 1. popijem protein kad ustanem pa pola sata posle toga pojedem 4 jaja sa jogurtom i dosta malo UH ili 2. ustanem i pomesam protein sa ovsenim i unesem dovoljno hidrata ali ne unesem jaja posto sam sit. . . ? trening mi je posle prvog obroka, znaci posle toga

Ovsene sa belancima je odlična kombinacija koju sam i ja koristio.Još na to dodaš i whey i super.Isto tako možeš i pirinač koristiti ako ti prija.

vec dugo radim klasican trening, pa bih voleo da promenim to malo. Sta mi predlazes ? Imas li neki program za mene za 4 puta nedeljno?

Napiši kako si do sada radio pa da vidimo šta treba menjati.

jel moze da se radi punjenje glikogena hidratima uvece , obicno mi se vise traze uvece ujutru nemogu da unesem toliko hidrata zbog proteina , dosta ujutro unesem a i nemam bas neki apetit ?

Ne bi bilo baš pametno jer to onda neće ići tamo gde treba.Najbolje je ipak od ujutru pa tokom dana to raditi.

znaci sta je bolja opcija 1. popijem protein kad ustanem pa pola sata posle toga pojedem 4 jaja sa jogurtom i dosta malo UH ili 2. ustanem i pomesam protein sa ovsenim i unesem dovoljno hidrata ali ne unesem jaja posto sam sit. . . ? trening mi je posle prvog obroka, znaci posle toga

vec dugo radim klasican trening, pa bih voleo da promenim to malo. Sta mi predlazes ? Imas li neki program za mene za 4 puta nedeljno?

jel moze da se radi punjenje glikogena hidratima uvece , obicno mi se vise traze uvece ujutru nemogu da unesem toliko hidrata zbog proteina , dosta ujutro unesem a i nemam bas neki apetit ?

Ne bi bilo baš pametno jer to onda neće ići tamo gde treba.Najbolje je ipak od ujutru pa tokom dana to raditi.

jel moze da se radi punjenje glikogena hidratima uvece , obicno mi se vise traze uvece ujutru nemogu da unesem toliko hidrata zbog proteina , dosta ujutro unesem a i nemam bas neki apetit ?

ok hvala na pomoci

zanima me posto pijem 2 merice proteina dnevno zanimama me da li je bolje kako sam do sada pio 1 ujutru sa ovsenim jednu posle treninga ili da pijem pola merice sa ovsenima a mericu i po posle treninga?jeste smesno pitanje ali hvala unapred?

Pozdrav, pitanje je na mestu i uveren sam da mnoge muči.Mislim da je posle treni ga dovoljna jedna  merica a druga može kao što si ti napisao uz ovsene ili recimo u toku dana.Mada to opet zavisi kako kome odgovara ali posle treninga je jedna dovoljna.

zanima me posto pijem 2 merice proteina dnevno zanimama me da li je bolje kako sam do sada pio 1 ujutru sa ovsenim jednu posle treninga ili da pijem pola merice sa ovsenima a mericu i po posle treninga?jeste smesno pitanje ali hvala unapred?

Svako ima svoj sistem i on se kod mene radi na primer ovako, pone 100gr, uto 70gr, sreda 50, cetvrtak 20itd...Znači treba da izračunaš tačno koliko koja namirnica ima hidrata i vodiš danima beleške koliko ti varijacija prija.To ćeš videti tek posle nekog perioda a ovo što sam ti ja napisao samo je banalan primer.Kada sam na definiciji to je kod mene samo unos pirinča jer ja jedino tada pirinač ili eventualno ovsene pahulje od hidrata jedem pa kada se preračuna to otprilike u brojkama iznosi toliko.

hvala na odgovoru:)

Nema na čemu šta god da ustreba tu sam.

hvala na odgovoru:)

Hvala na odgovru. Još me zanima kako da izbegnem povredu zglobova kad radim podlaktice.

Pažljivo izvodi svako ponavljanje i vežbu pa ćeš mogućnost povrede svesti na minimum.