Sta doprinose drop serije, sa pocetkom od vece kilaze ka manjoj sa vrlo kratkom pauzom izmedju serija, da li je takvo vezbanje vise za masu ili definiciju?

Masa ili definicija se dobijaju u kuhinji pretezno.Sto bi znacilo kako se hranis tako ces i izgledati.Razni sistemi treninga su samo mala podrska u tom cilju kojem tezimo.Konkretno menjanjem programa razbijas neku monotoniju kao i sokiranje misica da ne dodje do adaptacije na iste treninge.Sisteme uskladjujes prema sebi i uvek gledas da nesto menjas kada ti si cini da stagniras ili nazadujes.

Sta doprinose drop serije, sa pocetkom od vece kilaze ka manjoj sa vrlo kratkom pauzom izmedju serija, da li je takvo vezbanje vise za masu ili definiciju?

Koji sagorevac je jaci? Labradin Charge ili Hydroxycut Hardcore X?

Veoma tesko pitanje iz razloga sto se to bas tako ne moze gledati.Svaki ima stimulanse koji uticu da se bolje odradi trening,dobije fokus,energija itd..pitanje je samo na koji ce svako od nas bolje reagovati.

za grudi inace radim benc , kosi benc , pek dek , letenje sa bucicama na ravnoj / kosoj , uglavnom radim oko 8 ponavljanja gde su zadnje 2 do otkaza. Inace stvarno ne razumem pojmove 'masa' 'definicija' . Nzm sto bi neko radio masu pa treba da smrsa da bi o5 izgledao lepo , ja i da radim neku masu ni gram mi nece doci u grudi , tako da. . .  dzaba. Sto se tice ishrane nastavicu da unosim sto vise proteina , koliko bih treba UH ( sa svakim obrokom ) ? a sta bih od vezbi mogao da dodam / oduzmem ?

Treba vremena da prodje da vidis kako na sta reagujes,meni su bile potrebne godine da ustanovim koje vezbe,ishrana,supsi itd..pokusaj samanje vezbi tri maksimalno za grudi i to bench,kosi potisak bucicama sa klupe i mozes ravni potisak.radi sa velikim opterecenjem do granica idrzljivosti a po vezbi ne vise od 4-5 serija.Moras naci sistem koji ti odgovara,isto vazi i za uh.probaj  na sebi koliko ti odgovara,zapisuj u svesku,vodi evidencije..to je jedini nacin da posle nekog perioda znas jesi li napredovao i gde je greska.

problem je sto benc stalno angazuje vise triceps nego grudi. . . ima li negde neki snimak kako da pravilno izvodim vezbe ? sta sa pek dekom , imam osecaj da mi on najvise izoluje misisc ?

Problem sa benchom je u polozaju laktova,tu ljudi uglavnom grese.Znam dosta njih koji to zamenjuju sa bucicama jer je tako lakse da pogode misic pravilno.Pek dek je odlicna vezba i meni je kao dopuna kad vec pogodim grudi da malo jos vrsim dodatnu pumpu.Mislim da je mMarko Dimitrijevic postavio ranije snimak izvodjenja vezbe.

Koji sagorevac je jaci? Labradin Charge ili Hydroxycut Hardcore X?

za grudi inace radim benc , kosi benc , pek dek , letenje sa bucicama na ravnoj / kosoj , uglavnom radim oko 8 ponavljanja gde su zadnje 2 do otkaza. Inace stvarno ne razumem pojmove 'masa' 'definicija' . Nzm sto bi neko radio masu pa treba da smrsa da bi o5 izgledao lepo , ja i da radim neku masu ni gram mi nece doci u grudi , tako da. . .  dzaba. Sto se tice ishrane nastavicu da unosim sto vise proteina , koliko bih treba UH ( sa svakim obrokom ) ? a sta bih od vezbi mogao da dodam / oduzmem ?

Treba vremena da prodje da vidis kako na sta reagujes,meni su bile potrebne godine da ustanovim koje vezbe,ishrana,supsi itd..pokusaj samanje vezbi tri maksimalno za grudi i to bench,kosi potisak bucicama sa klupe i mozes ravni potisak.radi sa velikim opterecenjem do granica idrzljivosti a po vezbi ne vise od 4-5 serija.Moras naci sistem koji ti odgovara,isto vazi i za uh.probaj  na sebi koliko ti odgovara,zapisuj u svesku,vodi evidencije..to je jedini nacin da posle nekog perioda znas jesi li napredovao i gde je greska.

problem je sto benc stalno angazuje vise triceps nego grudi. . . ima li negde neki snimak kako da pravilno izvodim vezbe ? sta sa pek dekom , imam osecaj da mi on najvise izoluje misisc ?

Buraz zastita zglobova preporuci preparat da se ne zezam tamo XD

Elasti joint ili animal Flex ako je vec i mala neka povreda prisutna.A preventive radi onda joint repairer.

Buraz zastita zglobova preporuci preparat da se ne zezam tamo XD

za grudi inace radim benc , kosi benc , pek dek , letenje sa bucicama na ravnoj / kosoj , uglavnom radim oko 8 ponavljanja gde su zadnje 2 do otkaza. Inace stvarno ne razumem pojmove 'masa' 'definicija' . Nzm sto bi neko radio masu pa treba da smrsa da bi o5 izgledao lepo , ja i da radim neku masu ni gram mi nece doci u grudi , tako da. . .  dzaba. Sto se tice ishrane nastavicu da unosim sto vise proteina , koliko bih treba UH ( sa svakim obrokom ) ? a sta bih od vezbi mogao da dodam / oduzmem ?

Treba vremena da prodje da vidis kako na sta reagujes,meni su bile potrebne godine da ustanovim koje vezbe,ishrana,supsi itd..pokusaj samanje vezbi tri maksimalno za grudi i to bench,kosi potisak bucicama sa klupe i mozes ravni potisak.radi sa velikim opterecenjem do granica idrzljivosti a po vezbi ne vise od 4-5 serija.Moras naci sistem koji ti odgovara,isto vazi i za uh.probaj  na sebi koliko ti odgovara,zapisuj u svesku,vodi evidencije..to je jedini nacin da posle nekog perioda znas jesi li napredovao i gde je greska.

Da li je u redu da se u fazi punjenja kreatina pored 2 x 5 grama koji se unesu tokom dana, da se posle treninga unese 10 grama a ne 5 pa opet posle 5 grama, jer posle treninga misici mogu da prime vece kolicine kreatina?

Bolja opcija je 5 pre 5 posle jer ce to organizam iskoristiti bas onako kako treba.Nema potrebe za vecim dozama.

za grudi inace radim benc , kosi benc , pek dek , letenje sa bucicama na ravnoj / kosoj , uglavnom radim oko 8 ponavljanja gde su zadnje 2 do otkaza. Inace stvarno ne razumem pojmove 'masa' 'definicija' . Nzm sto bi neko radio masu pa treba da smrsa da bi o5 izgledao lepo , ja i da radim neku masu ni gram mi nece doci u grudi , tako da. . .  dzaba. Sto se tice ishrane nastavicu da unosim sto vise proteina , koliko bih treba UH ( sa svakim obrokom ) ? a sta bih od vezbi mogao da dodam / oduzmem ?

Da li je u redu da se u fazi punjenja kreatina pored 2 x 5 grama koji se unesu tokom dana, da se posle treninga unese 10 grama a ne 5 pa opet posle 5 grama, jer posle treninga misici mogu da prime vece kolicine kreatina?

Problem je genetika.Svako od nas ima neku misicnu partiju koja mu losije napreduje i tu treba puno vremena da se to sredi.Rad na definiciji je jako teska opcija da ce ista porasti sem mozda cak i da se smanji.Ako zelis vece grudi onda moras biti na povecanom unosu kvalitetnih namirnica i suplementacije.Ne geiner jer ces se samo debljati.To sto si dobijao uglavnom sve ostalo a ne grudi je i u sistemu treninga i treba nesto tu menjati.Nije lako znam ali mora se naci sistem vezbanja koji ce samo tebi odgovarati i dati ti vece grudi.Ja dugo na primer imam probleme sa nogama ali ih krvnicki radim i ima pomaka.Ne odustaj i ne gubi nadu.Idi samo napred veruj mi ako si uporan isplatice ti se na duze staze.

imam problem, radim defku tj unosim uglavnom prot. 2,5 g po kg , i slozene UH , ali to mi ne pomaze da izgradim vece grudi , veliki su problem , u rukama sam dobio i ramenima i ledjima , doduse mozda fali neka kila ali grudi ne rastu a povecavam stalno tezine , sto znaci da ima napredka ( koji se ne vidi -.- ) Da li bi bilo pametno krenuti da radim masu , ili jednostavno genetski nemogu da izgradim vece grudi ? Inace grudi vezbe radim skroza ispravno , hranim se ispravno bez greske sve , ali jednostavno ne rastu , da li bi porasle kad bi krenuo da radim masu i umesti proteina poceo gejner da koristim ? a i kad sam davno radio masu obicno sam dobijao u nogama i stomaku ali grudi nigde. . .

Pozdrav.Interesuje me da li mogu posle treninga da pomesam whey,monohidrat,i dekstrozu zajedno u sejkeru? ili bi trebalo sve odvojedno piti jedno od drugog?svaku smesmu napraviti posebno?

Mozes sve zajedno mesati slobodno.