probaj da dodješ do dr Milošević u bolnici da ti uradi ultrazvuk ramena - vide se promene na tetivama, pripojima, upale burze...
možda budemo posle pametniji 
btw, sada hladi rame (led ili ice power gel)...

Druze, ne vredi. Radio sam sve kako ste mi ti i Vlada rekli, ali ne vredi. Radio sam 3 serije bench-a sa 40kg. U prvoj seriji sam osetio blagu nelagodnost u ramenu, u drugoj seriji kao da sam poceo bol da osecam, a u trecoj seriji je pocelo da boli i odmah sam prekinuo trening. Sad me rame opet boli kao prvog dana. Tacno osetim bol u akromioklavikularnom zglobu, tacno iznad burse. Tu osetim i kliktanje 
Zaista ne razumem ... skoro da me je rame skroz proslo, a sad sve ispocetka 

Druze, danas sam zavrsio sa terapijama i rame kao da mi je malo bolje, radio sam vezbe koje si mi rekao i za koje mi je Vlada rekao. Ne znam da li da pocnem da treniram. Bojim se da ce se bol povratiti i onda cu opet morati da pravim veliku pauzu  Inace, osetim mali bol kad radim rotator cuff warm up i kad mi je ruka dugo u izdignutom polozaju, pa kad je spustim, osecam bol dok se ne cuje "klik" 

ok che, to je očekivano... ja bih krenuo da vežbam, ali bih obraćao pažnju na ramena - to je tvoja ahilova peta 
lepo se zagrej, postepeno povećavaj težine, radi ramena+rotatore. izbegavaj potiske iznad glave prvih mesec dana i vučenja iza glave (za duži period) - to su vežbe koje jako opterećuju ramena...
na kraju treninga istezanje obavezno  može biti klik i od slabije fleksibilnosti...
ćao 

Pozdrav ne bih da otvaram novu temu pa bih ovde da pitam za savet.
Jutros sam na treningu ledja istegnuo desnu  zadnju stranu vrata, boli me kad okrecem glavu na tu stranu ili je zabacujem unazad.(predpostavljam da je posledica jer nisam dobro zagrejao vrat
Rekao mi je momak koji radi u teretani da iskuliram par dana od treninga da mirujem i da mazem konjsku i biofreeze i da ce proci za dan dva.
Da li se slazete sa ovim i imate li neki savet?

pozdrav,
u principu se slažem, dva-tri dana maži ice power gel područje bola ujutro i uveče, vidi da te neko malo izmasira, preko dana 2 puta maži deeprelief ili fastum gel sedam dana. 7 dana nemoj forsirati tu grupu mišiće, radi ostalo, a za vrat radi vežbe uz zid ledja i potiljak, lagano glava u levu/desnu stranu, gore dole 15 ponavljanja 3serije 7 dana. zagrevanje pre...

ozbiljno, probaj te vežbe sa warm up (jačaš rotatore) i istezanja.... mislim da kod tebe problem nije takav da treba da batališ sport...

Druze, danas sam zavrsio sa terapijama i rame kao da mi je malo bolje, radio sam vezbe koje si mi rekao i za koje mi je Vlada rekao. Ne znam da li da pocnem da treniram. Bojim se da ce se bol povratiti i onda cu opet morati da pravim veliku pauzu   Inace, osetim mali bol kad radim rotator cuff warm up i kad mi je ruka dugo u izdignutom polozaju, pa kad je spustim, osecam bol dok se ne cuje "klik" 

Pozdrav ne bih da otvaram novu temu pa bih ovde da pitam za savet.
Jutros sam na treningu ledja istegnuo desnu  zadnju stranu vrata, boli me kad okrecem glavu na tu stranu ili je zabacujem unazad.(predpostavljam da je posledica jer nisam dobro zagrejao vrat
Rekao mi je momak koji radi u teretani da iskuliram par dana od treninga da mirujem i da mazem konjsku i biofreeze i da ce proci za dan dva.
Da li se slazete sa ovim i imate li neki savet?

vazi pedja hvala puno takodje sam primetio da osecam kao neku ukocenost u ramenu a kada se istezem kao da prodje  ukocenost....

ne, sve vežbe su ok, bitno je da postepeno podižeš težinu. ako budeš forsirao, možeš da isprovociraš povredu... u početku izbegavaj potiske iznad glave i vučenja iza glave 

da li bih trebao da izbegavam bench,ili neke druge vezbe u pocetku??

hvala pedja vazi,nadam se da ce biti sve u redu....

može  . postepeno doziraj opterećenje, zagrevanje na početku. obavezna lektira je rotator cuff 
pozz

ljudi hteo bih ovih dana da se vratim treningu u teretani,ne znam da li je to pametno,ili da sacekam jos...??

ozbiljno, probaj te vežbe sa warm up (jačaš rotatore) i istezanja.... mislim da kod tebe problem nije takav da treba da batališ sport...

Cepao sam noge i trbusnjake 2 meseca i dosadilo    Noge vise nikad necu ni raditi, uvek su iste. Imam jaku definiciju na nogama, ali nemam masu. I nije to to, glupo je kad radis samo jedno u teretani, to nije trening. Kazem ti, vec skoro mesec dana nisam krocio u teretanu. Tek za dva i po meseca imam zakazan MRI, pa dok se rame operise ... proci ce jos bar godinu dana do mog povratka u teretanu ... a i onda ce mi biti glupo, da mi prilaze neki novi klinci i da mi govore kako treba da radim vezbe, samo zato sto izgledaju vece od mene   Probacu da se vratim u teretanu posle ovih terapija. Ako ne bude nista bolje, okrecem se drugom sportu ... sahu  

... znači nisi krenuo da cepaš noge 
radi kombinaciju warm up 3 serije,  pa istezanje...