imam još pitanja:
1. U nekom starijem broju Mascular Development-a sam pročitao da je heljda odlična pri ishrani za masu. E sad zanima me u kom obliku heljdu kupiti i kako je pripremati?

2. Pošto mi je devojka novija u svetu kvalitetnog treninga i pravilne ishrane, a godinama je bila pred knjigom/kompom i jela svakakve junk slatkiše, sada joj je teško da potpuno ostavi to. Da li ja pravim grešku kada joj kažem da uzme med pri svakom "kriziranju" za slatkišima ili bi trebalo nešto drugo (u ovom slučaju treba da izuzmemo whey, proteinske čokoladice, zamene za obrok i tome sličnu suplementaciju) i to bude otprilike 2-3 puta na dan po 1-2 kafene kašike...

3. Primetio sam da neki ljudi govore kako (kuvani) kukuruz nije poželjan prilikom ishrane za masu ili dijetu, dal grešim negde?

Aha, ok!
E da, setih se sad. Imam 1 kutiju l-karnitina u obliku sumecih tableta. Da li mogu 1 sumecu pre treninga sa tezinama da uzmem, tj. da li ce imati nekog efetka?
I bas sam malopre listao o ovom HIIT i jako mi se dopao nacin na koji funkcionise. Da li bi mogao to da ubacim npr za vikend, posto tada nemam treninge, i mozda u sredu, ali ne svaku?
POZ I HVALA !

Povremeno uvek doĂ°e do nekog kočenja, ne treba to da te brine. Gledaj samo da budeš uporan i ne bi trebalo da imaš problema.

Ukoliko ti gubitak sala stane na više od dve nedelje onda treba da tražiš rešenje u količini kalorija koje unosiš, ali u suprotnom ne bi trebao da imaš problema.

Poz Alene, postavljao sam neke teme ranije i tu sam dobijao neke odgovore od tebe, koji su mi jako pomogli!
Unos UH mi je <100gr dnevno, ne radim cardio posto jednostavno ne volim to. Treniram 4-5 treninga nedeljno i ono sto sam primetio za ovih 40-tak dana je da sam poceo da gubim salo. Za sada sam izgubio nekih 5-6cm sa stomaka, a cilj mi je jos 8cm. Cuo sam da posle odredjenog vremena treniranja i ishrane dolazi do zastoja u skidanju sala, pa onda sam resio da te pitam, da li da menajm unos UH ili treninge? Za sada mi super ide, ali ove nedelje sam primetio da nisam imao bas neki napredak.

Pa šta znam, nikad nisam bio fan. Verujem da je dobra fora da dodaš malo varijacije jer legumi su zdravi sami po sebi, ali stara garda se oslanjala na jeftine izvore proteina jer nisu imali suplementaciju kao danas.

Tako da ne očekuj Magic Beans

Zanima me uloga pasulja u ishrani sportista za masu. Ja u stalno dobijam preporuke oko toga, ali isključivo od starijih sportista...
Koliko je on uopšte bitan, jer ga ja prilično izbegavam u ishrani??

2 nedelje zero carb!

Copy-paste, copy-paste!!! Got to try this, eventualy.

Matori, koliki ti je unos UH kad si na masi a koliki kad si na defki, mislim na ishranu, i iz koje hrane ih uzimaš?

Pa generalno ne marim koliko unosim UH kad ne pokušavam planski da skinem salo, nešto što ću od ove godine definitvno da promenim.

Kad skidam salo onda zavisi od toga koliko dugo sam već na dijeti i od toga da li taj dan treniram sa tegovima ili ne.

Primera radi:

Kad tek krenem na dijetu uvek izbacim sve UH na dve nedelje i to je nešto što savetujem svima. Ovako se jako brzo izbaci sva voda i vrlo efikasno pokrene skidanje sala. Dve nedelje nisu dovoljno dugačke da se izgubi mišića, a može dosta sala da se skine u ove dve nedelje, samim time što se zada jak šok organizmu. U ove dve nedelje takoĂ°e ukinem i dosta kalorija, tako da sam u dosta velikom deficitu sa kalorijama i sa UH

Posle ove dve nedelje krenem sa rotacijaa UH. Na dane kada treniram sa tegovima i unosim nešto više UH i to uglavnom ujutro i posle treninga.

kako vreme odlazi organizujem svoj trening tako da na dane kada forsiram neke mišićne particije kao što su noge i grudi kod mene, te dane uzimam više kompleksnih UH. Na ostale dane kada radim sa tegovima unosim UH smao iz voća za doručak i posle treninga.

Na ostale dane nema UH.

Recimo da je voće glavni izvor UH, doextroza i maltodextrin posle treninga, a od kompleksnih UH ovsene i testenina. Ne podnosim pirinač i krompir.

Ali recimo i na dane kada unosim više UH ne jedem više od 150gr testenine dnevno i to gledam da budu neke integralne ili tako nešto.

Matori, koliki ti je unos UH kad si na masi a koliki kad si na defki, mislim na ishranu, i iz koje hrane ih uzimaš?

neznam nebi bas rekao da je isto kao i da skaces u mestu hahaha, mislim jeste kordinacija u pitanju isto mada vijaca zahteva i odredjeni pravilan tempo

Kao i svaki drugi kardio trening, nema razlike. Kad je u pitanju skidanje sala, podjednako je efikasna kao i da 20 minuta hodeš gore dole uz stepenice.

Vijača je odlična fora za razvijanje kordinacije, ali što se kardio treninga tiče možeš da skečeš u mestu i bez vijače isto je kao i bez vijače.

Matori sta mislis o vijaci kao kardio treningu, ja sam bogami video da dosta njih je koriste uspesno, a vidim da je neki i pljuju, pa me interesuje tvoje misljenje.

Ta vaga što kao meri procenat ništa ne valja.

Ono što je bitno je da ne gubiš snagu na treningu, ukoliko ti snaga počne drastično opadati onda sigurno gubiš mišić, zato se na keto rade punjenja.

Inače muškarci gube salo spolja ka unutra (u proseku) tačnije ruke, ramena i td prvo gube salo, a onda odlazi salo sa stomaka i butina, dok kod žena recimo salo odlazi odozgo na dole, noge poslednje gube salo, a torzo prvi.

U bre Alene hvala za text namucih te:-), pa iskreno u pocetku sam od uh jeo sam malo barenog povrca i jedan tost intehralni za rucak ...posle toga naravno vec 3-4 nedelje sam na sto manjem unosu UH ,svo meso je na vodi ,dorucak su mi uvek jaja ili riba ali uvek,aminokiseline uzimam i take one ... Endo sam i ja tip...znas kako,zadnji put sam se smorio kad sam radio procenat masti,imao sam oko 16-17 bilo mi cudno kako a merio sam onim aparatom sto se drzi kao volan :-) ...
Najvise me je zanimalo da li ce taj kardio dosta ubrzati proces od tegova...ali po ovom tvom textu nece basg toliko,tako cu da nastavim ovako,skidam ja kilazu i cm sve ide...ali malo me te noge nerviraju,znam da salo ide ravnomerno sa celog tela,tamo gde ga je najvise ,taj deo ide zadnji,ali nastavicu ovako barem jos 3-4 nedelje pa javljam kako je proslo...hvala ti jos jednom...

Xenical je lek koji dovodi do blokiranja enzima koji razlažu masti u crevima što za posledicu ima značajno smanjenje apsorpcije masti. Šta ovo zapravo znači? Pojedeš pomfrit, on se vari u stomaku pa u crevima, UH se normalno apsorbuju a masti ostanu u crevima i izlučuju se stolicom.
Iako je puno ljudi smršalo zahvaljujući Xenicalu (masti nose najviše kalorija pa ispadne kao da unose mnogo manje kalorija), opasnost je smanjenje apsoprcije liposolubilnih vitamina A, D E i K.

Eto, samo treba pitati stručnjake

Poz Alene,tebe uvek imam nesto da pitam,e iskreno na keto-u sam,strasno me mrzi da radim kardio,vec mesec dana sam na dijeti,radim samom tegove 4-5 puta nedeljno i poceo sam sada trbusnjake ali kardio nemogu da se nateram.jel to problem ili mogu da nastavim ovako a druga stvar je (pazi sad ovo pitanje ) postoji li vezba da ubrzam malo skidanje sala sa nogu imam samo sa unutrasnje strane spolja misic normalan,stomak se smanju ali noge malo slabije ?

Ako si čitao išta od mene onda si mogao da skontaš da ja nisam neki fan kardio treninga. Fakat kardio trening može pomoći u procesu skidanja sala, jer ćeš sagorevati više kalorija. Ovo je opcija koju takmičari stalno koriste da bi se spustili u jako niske procente BF-a, ali opet većina takmičara je nadeopingovana i lakše im je da očuvaju mišić.

Ja lično ne radi kardio ni sa kim od mojih vežbača dok dijeta ne odmakne, a i onda samo male količine. Obično kombinaciju laganog i HIIT kardia, gde ovaj lagani retko kad ide preko 30 min.

I dalje je sve u ishrani. Kad skidanje sala zaglavi onda je u 90% slučajeva problem u ishrani, tako da ako si zaglavio onda gledaj šta je problem sa ishrnaom.

Recimo ja verujem u low carb pristupe. Verujem da su zdraviji i efikasniji od drugih pristupa skidanja sala, ali ljudi ponekad previše bukvalno shvate keto dijetu. Iako je tačno da ćeš izbacivanjem UH u potpunosti moći da jedeš više masti (samim time i kalorija) i dalje gubiti salo, to ne traje večno. Vremenom moraš smanjivati i kalorije.

Recimo Dan Duchaine je prvi proguro tu foru sa keto, tipa 5 dana pražnjenje pa dva dana punjenje, ali i dalje nije baš sve detalje dao u svojoj knjizi Bodyopus. Meni je pogotovo teško bilo shvatiti dane punjenja. On zahteva da se puniš na svaka dva sata, da krećeš sa dextrozom, pa menjaš izvore Uh, pa da radiš manipulaciju sa odreĂ°enim unosom fruktoze, jer navodno poboljšava popunjavanje glikogenskih depoa, ali i dalje je ostalo na subjektivnom osećaju vežbača da vidi kada se napunio i kad treba da prestane sa punjenjem.

Tako da ja kada sam prvi put radio ovu keto, ja sam se punio sa hlebom i kolačima LOL i to je radilo jendo vreme, ali fakat nisam ni držao diejtu duže od 6 nedelja.

Isto jedna fora kod ove keto je što se zahteva da kreneš tek kada se spustiš ipod 12 - 13% bf, a opet ako nemaš bar približno tačne rezultate merenja na nedeljnom nivou nećeš ni znati kad da počneš Bodypus keto dijetu.

Isto tako ova dijeta je zahtevala odreĂ°en trening koji se završavao petkom kada si trebao da odradiš klasično pražnjenje i to tna treningu za celo telo. Većina mase ne shvati ozbiljno ovaj deo dijete jer ako se glikogenski depoi ne isprazne kako treba ni punjenje neće biti adekvatno.

O tome da moraš praiti koliko si duboko u ketozi (neko od metoda) neću ni da pričam, pošto ako nemaš krvnu sliku nećeš nikad sigurno ni znati i tako brdo nekih stvari.

Onda imaš Layle MD keto pristup, pa njegove silne varijacije sa ne znam ni ja koliko varijacija na temu punjenje i pražnjenje. Pa Mauro Di Pasquale i svi posle njega...

Tako da kad mi kažeš da si na keto, morao bi da mi prvo daš neku ideju o tome šta za tebe znači keto. Čak i Atkins je keto - u nekom smislu...

Da ne smaram više. Na tvom mestu bi prvo proverio dijetu, kalorije i odnos makroa, a tek onda gledao trening.

Ukoliko ti se kardio ne radi, uvek možeš raditi komplekse šipkom ili bućicama, meni je to uvek bolja varijanta i naravno metabolički kružni treninzi su em interesantni (daju neki izazov), em su kalorijski zahtevni. Tako da imaš brdo opcija što se zamena za kardio tiče.

Što se skidanja sala sa nekog odreĂ°enog dela tela tiče, to je no  - no pitanje nema lokalizovanog gubitka sala, nemoj ni da sanjaš.

Evo kako to funkcioniše - ti skidaš salo, a ono odlazi sa tvog tela onako kako tvoje telo hoće, a ne onako kako bi ti želeo, tako da ti samo drži dijetu i treniraj sve svoje mišiće podjednako naporno i salo će da ode.

Moram da ti kažem da je za endo - baje (kao što sam ja) teže da odu ispod 10% (moramo biti mnogo disciplinovaniji), a da odeš u neke procente ispod 6 - 7% to će verovatno zahtevati (ako si natural) nekoliko meseci i dosta gladovanja ili još više meseci.

Upravo iz toga razloga nikad ne savetujem nekome da ide dugo sa 0UH. Moj savet je uvek 2 nedelje 0-50gr UH kad se dijeta tek kreće i onda lagano povećanje UH, pa varijacije i onda kad se doĂ°e do neke blokade, ponovo 0 UH 2 nedelje i naravno konstantno štelovanje. To je razlog zašto ljudi unajmljuju trenere i nutricioniste ili provedu par godina dok ne skontaju šta i kako treba.