po meni nekada zna da bude i neprijatan osecaj ako se suvise spusti ili nagne gluteus prilikom iskoraka, barem meni koji radim sa tegovima na ramenima, tako da ja savetujem veci zadrzaj jer ce se tako vise pogoditi, nego rizikovati sa velikim "lukovima" jer mislim da lako moze grc da uhvati ili da se istegne nesto, jer u tom ekstremnom slucaju velikog iskoraka nekako mi nije najprirodnije za misic, tako da se sa sekund - dva izdrzaja postize isti efekat. barem ja tako osecam, ispravite me ako gresim.

Ja bi samo još dodao da se kod dugačkog iskoraka više aktiviraju gluteusi i ako hoćeš još malo da pogodiš zadnju ložu bar u tom delu gde se spaja sa kukovima onda se u iskoraku nagneš malo napred, i dalje leĂ°a pravo samo blago naginjanje toraz u kuku da bi se akcentovao taj deo zadnje lože i donji deo gluteusa.

Nije bitno,samo blago kukove napred i radi hodajuci iskorak.

Jel važan položaj nogu? Nekad su mi govorili da gurnem noge na kraj ako ako hoću da "napdanem" gluteuse

..pokusaj u fornjrm polozaju da gurnes kukove napred,najbolje da radis na smith masini.

mene zanima da li ima nešto u tome da treba na neki način izolovati gluteuse? da pojasnim - kad radim čučnjeve više me vuku kvadricepsi a ne gluteusi što mi je nekako i normlano je to najveća mišićna grupa...

Bitno je da se nadje formula njihovog napretka.Ukoliko vam je genetika smrtni neprijatelj za noge kao meni stvar je onda jos ozbiljnija i treba se prici problemu iz vise uglova.Svasta sam probao i menjao sisteme i mislim da sam nasao pravi samo trebace vremena ali ide na bolje.

Mora se kombinovati za noge i manji broj ponavljanja i velike tezine o obratno.Dati im svaki put razlicitu vrstu stresa.

Ti si tih 10% LOL

Meni za napredak nogu vise odgovara manji broj ponavljanja do deset sa vecim tezinama.To dok radim masu nogu a za rezanje je sasvim druga prica.

Koje vezbe su najbolje za definiciju gluteusa? Ne mora klasicna definicija, ali bar postizanje zategnutog izgleda. Konkretno me interesuju vezbe koje se mogu raditi u teretani, posto nadolazi hladno vreme, pa ce trcanje biti otezano.

Ne znam da li je to po nekim pravilima ali ja sam bila najzadovoljnija kružnim treningom za noge - 5 vežbi i tako 3-4 kruga i tako dva puta nedeljno...
Naravno bez dijete - džabe

Noge inače najbolje reaguju na više ponavljanja, čak se u 90% slučajeva pokaže da što više ponavljanja, to više noge rastu. Ja recimo volim da radim čučanj kao osnovu za nogu, da razvijem više snage, a onda radim ponavljanja na presi. BRanka je sad 6 nedelja na dijeti, saseko sam samo kalorije za jedno 400kcala i dobila je 3cm obima na butinama samo zato što radimo neke lude drop setove krene sa 140kg i radi odreĂ°eni broj ponavljanja, recimo krenula je sa 10 sad je na 21 ponavljanje, i onda spuštamo kilažu za po 20 kg i na svakom spuštanju radimo ponovo taj broj ponavljanja, poslednji put je radila 140 ponavljanja na ovom drop setu. Tako da kad je bildovanje nogu u pitanju onda veći broj ponavljanja, a samim time će se sagoreti i veći broj kalorija.

Koje vezbe su najbolje za definiciju gluteusa? Ne mora klasicna definicija, ali bar postizanje zategnutog izgleda. Konkretno me interesuju vezbe koje se mogu raditi u teretani, posto nadolazi hladno vreme, pa ce trcanje biti otezano.

Ne znam da li je to po nekim pravilima ali ja sam bila najzadovoljnija kružnim treningom za noge - 5 vežbi i tako 3-4 kruga i tako dva puta nedeljno...
Naravno bez dijete - džabe

Hodajuci iskorak ali sa zadrskom u pocetnoj i krajnjoj poziciji,i kardio steper i dijeta.

Sta su ti potisci kukovima i obrnuta hiper-ekstenzija?

Iskreno ako ti čučanj i iskorak nisu na prvom mestu ove vežbe ti nisu bitne, a ionako od ove dve vežbe u većini teretana kod nas nećeš naći obrnutu hiper spravu:

potisci kukovima:

http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q

I obrnuta hiperxt

http://www.youtube.com/watch?v=VIP-c1IUbR0

Naravno postoje i poor man verzije ovih vežbi, ali ove dve varijante su najefikasnije...

ne postoji vezba za definiciju bilo kog dela tela