Sveee razumela, hvala Marko

Treci dan u nedelji radis komlet noge,recimo :
Sutiranje 4 serija 15 do 20 ponavljanja ,hek cucanj 4 serije 12 do 15 ponavljanja,leg pres naizmenicno jedna noga pa druga noga pa obe noge sve po 10 ponavljanja,hodjuci iskorak sto vise to bolje,oko 4 serije,cucanj 3 serije po 15 ponavljana....onda predjes na zadnju lozu....istezanje dvorucnim tegom sa ispravljenim kolenima 4 serije 15 ponavljanja,leg curl za zadnju lozu 4 serije i 4 serije hiperextenzija sa akcentom na lozu i gluteus sa opterecenjem u rukama.

A peti dan u nedelji samo radi lozu i gluteus i ubaci jos neku izolacionu vezbu po izboru,sve zavisi koliko ti je opremljena teretana u kojoj vezbas,a ima dosta vezbi na parteru koje mozes raditi stim da njih radi u vecem broju pnavljanja.

Hek cucanj da li ima neki drugi nacin osim hek masine ( tu masinu nemam u teretani).
Hiperextenzia, da li je to ovo http://www.youtube.com/watch?v=LnRUYg8LiWw
Istezanje dvorucnim tegom sa ispravljenim kolenima da li se izdizem skroz do uspravnog polozaja ili ne ?
Kada da radim kardio ?

Umesto hek masine uradi malo vise serija obicnog cucnja,to je hiperextenzija samo se fokusiraj na zadnju lozu i gluteus,ne idi previse u gornji polozaj ,tada aktiviras ledja a dole idi sto vise da istegnes biceps femoris.Isto je sa istezanjem dvorucnim tegom,ne ides skroz gore,vec blago gurnes kukove napred kako bi kontrahovala sto vise gluteus.
Sto e kardija tice radi svaki dan posle treninga sat vremena,osim dana kada radis komplet noge.

Monika, ono sto bih ja zelela, to je da izvucem sto bolju definiciju (noge, gluteus), da cak i pojacam malo misicnu masu na nogama.
Ne znam da li cu sa tim programom poceti da gubim misicnu masu na nogama, sto ne bih zelela.

da, vrlo moguće pošto ih treniraš konstantno...  zato sam i ja radila "kontra" od ustaljenih pravila, ali sam se prijatno iznenadila reakcijom tela

Vaš sam pre neki dan počeo da pišem program za devojke i sleši mi se komp i sve mi nestane. Ovih dana ću nadam se završiti, sa sve slikama i objašnjenjima, pa ako ti bude odgovaralo možeš i tako da treniraš.

Odlicna ideja! Mozda ne bi bilo lose da sve to lepo sto nam spremas stavis u "zenski kutak" pa da ga malo reinkarniramo. Cini mi se da smo dosta lenje, barem sto se pisanja tice u odnosu na muskarce, pa bi ovo bio bas dobar podsrek.
P.S.
Nadam se da necemo cekati kao na demonstraciju cucnjeva :-)))
Nadam se samo da necemo cekati kao na demonstraciju cucnjeva :-))))

Pa i počeo sam da pišem u delu za devojke, ali kao što rekoh sleši mi se komp i face splat... Inače i ja se nadam da se neće čekati kao na te snimke, pošto je to skroz van moje kontrole jbg, ali ne odustajem ja tako lako ništa se ne brini, možda ću kasniti, ali neću podbaciti

Treci dan u nedelji radis komlet noge,recimo :
Sutiranje 4 serija 15 do 20 ponavljanja ,hek cucanj 4 serije 12 do 15 ponavljanja,leg pres naizmenicno jedna noga pa druga noga pa obe noge sve po 10 ponavljanja,hodjuci iskorak sto vise to bolje,oko 4 serije,cucanj 3 serije po 15 ponavljana....onda predjes na zadnju lozu....istezanje dvorucnim tegom sa ispravljenim kolenima 4 serije 15 ponavljanja,leg curl za zadnju lozu 4 serije i 4 serije hiperextenzija sa akcentom na lozu i gluteus sa opterecenjem u rukama.

A peti dan u nedelji samo radi lozu i gluteus i ubaci jos neku izolacionu vezbu po izboru,sve zavisi koliko ti je opremljena teretana u kojoj vezbas,a ima dosta vezbi na parteru koje mozes raditi stim da njih radi u vecem broju pnavljanja.

Hek cucanj da li ima neki drugi nacin osim hek masine ( tu masinu nemam u teretani).
Hiperextenzia, da li je to ovo http://www.youtube.com/watch?v=LnRUYg8LiWw
Istezanje dvorucnim tegom sa ispravljenim kolenima da li se izdizem skroz do uspravnog polozaja ili ne ?
Kada da radim kardio ?

Vaš sam pre neki dan počeo da pišem program za devojke i sleši mi se komp i sve mi nestane. Ovih dana ću nadam se završiti, sa sve slikama i objašnjenjima, pa ako ti bude odgovaralo možeš i tako da treniraš.

Odlicna ideja! Mozda ne bi bilo lose da sve to lepo sto nam spremas stavis u "zenski kutak" pa da ga malo reinkarniramo. Cini mi se da smo dosta lenje, barem sto se pisanja tice u odnosu na muskarce, pa bi ovo bio bas dobar podsrek.
P.S.
Nadam se da necemo cekati kao na demonstraciju cucnjeva :-)))
Nadam se samo da necemo cekati kao na demonstraciju cucnjeva :-))))

Monika, ono sto bih ja zelela, to je da izvucem sto bolju definiciju (noge, gluteus), da cak i pojacam malo misicnu masu na nogama.
Ne znam da li cu sa tim programom poceti da gubim misicnu masu na nogama, sto ne bih zelela.
E sada, moja je greska, sto kada sam postavljala pitanje nisam rekla koji mi je krajnji cilj.

Marko, zbunjuje me dan za noge i dan za zadnju lozu i gluteus. Koje vezbe za noge, koje za zadnju lozu i gluteus? To je meni nekako sve zajedno

Treci dan u nedelji radis komlet noge,recimo :
Sutiranje 4 serija 15 do 20 ponavljanja ,hek cucanj 4 serije 12 do 15 ponavljanja,leg pres naizmenicno jedna noga pa druga noga pa obe noge sve po 10 ponavljanja,hodjuci iskorak sto vise to bolje,oko 4 serije,cucanj 3 serije po 15 ponavljana....onda predjes na zadnju lozu....istezanje dvorucnim tegom sa ispravljenim kolenima 4 serije 15 ponavljanja,leg curl za zadnju lozu 4 serije i 4 serije hiperextenzija sa akcentom na lozu i gluteus sa opterecenjem u rukama.

A peti dan u nedelji samo radi lozu i gluteus i ubaci jos neku izolacionu vezbu po izboru,sve zavisi koliko ti je opremljena teretana u kojoj vezbas,a ima dosta vezbi na parteru koje mozes raditi stim da njih radi u vecem broju pnavljanja.

Vaš sam pre neki dan počeo da pišem program za devojke i sleši mi se komp i sve mi nestane. Ovih dana ću nadam se završiti, sa sve slikama i objašnjenjima, pa ako ti bude odgovaralo možeš i tako da treniraš.

Moze, ako ce to biti program za utrenirane vezbace i ako taj program odgovara mom krajnjem cilju   

Vaš sam pre neki dan počeo da pišem program za devojke i sleši mi se komp i sve mi nestane. Ovih dana ću nadam se završiti, sa sve slikama i objašnjenjima, pa ako ti bude odgovaralo možeš i tako da treniraš.

Monika, ono sto bih ja zelela, to je da izvucem sto bolju definiciju (noge, gluteus), da cak i pojacam malo misicnu masu na nogama.
Ne znam da li cu sa tim programom poceti da gubim misicnu masu na nogama, sto ne bih zelela.
E sada, moja je greska, sto kada sam postavljala pitanje nisam rekla koji mi je krajnji cilj.

Marko, zbunjuje me dan za noge i dan za zadnju lozu i gluteus. Koje vezbe za noge, koje za zadnju lozu i gluteus? To je meni nekako sve zajedno

Ledja i triceps,grudi i biceps,noge,pauza,ramena trapezijus,zadnja loza i gluteus.

Ono što smo započele u prethodnoj temi

pojačaj aerobni trening obavezno i pre i na kraju i uvek ubaci neke vežbe za noge - barem par serija iskoraka... više ponavljanja
trbušnjake možeš takoĂ°e na svakom treningu.

I ako možeš, bilo bi super 2x dnevno, još jednom u toku dana (najbolje ujutru na prazan stomak) ako si već utrenirana, kardio trening 20ak minuta, 120-140 puls... 

Pozdrav svima  posle duzeg vremena.
Sa posetama forumu sam zabusavala, ali sa treninzima nisam 
Sada bih htela da treniram 5 do 6 puta nedeljno, pa vas molim da mi date predlog kako da podelim po grupama misica (akcenat noge,gluteus, stomak) i za svaku grupu koliko je potrebno vezbi.