pa javi kako te je uradilo

Konkretno nisam bas zadovoljan bicepsom,ima mase i velicine ali nema bas neki oblik ako znate na sta mislim...

ako si vec zapeo sa bicepsom, i stagniras, probaj da ga udaris sa treningom koji ce se bazirati samo na negativnim ponavljanjima. znaci 10-15% preko tvog maksimuma, pomozi se drugom rukom, ili neka ti prijatelj pomogne da podignes teret i onda spustaj najsporije moguce u prvobitni polozaj vezbe uz koncentraciju da ne gubis formu. garantujem ti da ce ti misic explodirati nakon takvog treninga, ali moras da budes uporan naravno kao i u svemu. posle dva tri meseca trebalo bi da vidis i neke promene na samom misicu u smislu napumpanosti i volumena...

OK hvala od veceras prelazim na taj rezim...

Konkretno nisam bas zadovoljan bicepsom,ima mase i velicine ali nema bas neki oblik ako znate na sta mislim...

ako si vec zapeo sa bicepsom, i stagniras, probaj da ga udaris sa treningom koji ce se bazirati samo na negativnim ponavljanjima. znaci 10-15% preko tvog maksimuma, pomozi se drugom rukom, ili neka ti prijatelj pomogne da podignes teret i onda spustaj najsporije moguce u prvobitni polozaj vezbe uz koncentraciju da ne gubis formu. garantujem ti da ce ti misic explodirati nakon takvog treninga, ali moras da budes uporan naravno kao i u svemu. posle dva tri meseca trebalo bi da vidis i neke promene na samom misicu u smislu napumpanosti i volumena...

Konkretno nisam bas zadovoljan bicepsom,ima mase i velicine ali nema bas neki oblik ako znate na sta mislim...

Zavisi sta zelis da ti poraste,salim se.   Misic raste,tj. gradi ga protein,za volumen misica ima stvarcica,ali...zavisi sta ti zelis itd.Kreatin i BCAA su ti bitni za oporavak i izgradnju misica,kao i Glutamin...

Ja se nerazumem bas toliko u suplemente, ali koristim whey i DMY kreatin i za sad sam skroz zadovoljan.
.

ok poslusacu vase savete,sta mi predlazete od suplemenata (pored whey-a) za malo brzi napredak u smislu rasta ?

Pa koliko vremena radis po tom programu? Promeni malo, radi jedan dan jedna grupa misica sa dobrim tezinama i brojem ponavljanja za 45-50 min. ima da odradis jako dobro. Plus posle toga jedan dan stomak, jedan dan kardio i 1,5 sat ima da ti bude puno. Ako ni tako nebude bilo efekta radi vezbe u krug bez pauze i kad zavrsis jedan krug napravi pauzu 1-2 min.

Ako radis 4 vezbe za grudi u pet serija, to je ukupno 20 serija po minut za svaku i po minut izmedju vezbi to je 24 min,plus biceps jos toliko,48 min,zagrevanje 12 min,to je 60 min ukupno i vijacu 15 min,to je sat i 15 min,fali ti samo 105 min!

@hammer

mene je mrzelo da racunam, ali to je to...znaci da 105 minuta problejacis po teretani najstrasnije.

 
Radim ja malo vise vezbi sa svaku grupu misica od tih cetiri koliko je neko naveo...
Priznajem,problejim ja malo ali to je kad se sve skupi mozda 15 min.Tako da efektivnog rada bude malo vise od dva sata.

Ako radis 4 vezbe za grudi u pet serija, to je ukupno 20 serija po minut za svaku i po minut izmedju vezbi to je 24 min,plus biceps jos toliko,48 min,zagrevanje 12 min,to je 60 min ukupno i vijacu 15 min,to je sat i 15 min,fali ti samo 105 min!

@hammer

mene je mrzelo da racunam, ali to je to...znaci da 105 minuta problejacis po teretani najstrasnije.

Pauza izmedju serija oko 1 min... I ja sam sebi misterija kao i drugarima u teretani (svi mise da uzimam ko zna sta)

Ako radis 4 vezbe za grudi u pet serija, to je ukupno 20 serija po minut za svaku i po minut izmedju vezbi to je 24 min,plus biceps jos toliko,48 min,zagrevanje 12 min,to je 60 min ukupno i vijacu 15 min,to je sat i 15 min,fali ti samo 105 min!

Ne ne naravno da ne radim svaki trening celo telo... Podelio sam na 1 dan - grudi biceps , 2 dan - ledja triceps , 3 dan - ramena noge , 4 dan odmor pa sve jovo na novo :-)

tebra, za mene si misterija:) pa kolike pauze pravis izmedju serija?!?!

Da ti trening traje tri sata,nema drugo logicno objasnjenje nego da izmedju serija pravis ogromnu pauzu ili ne radis tako kako si rekao ili neki 2 sata provedes u prici sa ljudima u teretani...

Ne ne naravno da ne radim svaki trening celo telo... Podelio sam na 1 dan - grudi biceps , 2 dan - ledja triceps , 3 dan - ramena noge , 4 dan odmor pa sve jovo na novo :-)