U cemu nisam bio jasan Biochemo?

Paaa... Nije mi jasna poenta tovg citata na ona dva odgovora? Možda ja samo nisam nešto skapirao... A ono sve se svodi na kcal in - kcal out je nešto što ja uporno pokušavam da pobijem i da malo pojasnim ljudima koje ne mrzi da čitaju da nije kcal in -kcal out ni u kom slučaju. O kiseoničnom dugu sam pisao već mislim nešto negde, ali kod HIIT-a bi morao da se javi itekako u znatnoj meri čak. (Ako ideš sprint pa jog pa tako u intervalima bez pauze... ihaj ima da potegneš rezerve energije iz čega možeš, a teže malo da će tokom toga neka mast da se regrutuje u značajnijoj meri nego kod regularnog dizačkog treninga. Ono što jeste ideja je da se sagori brdo kcal bez prevelike mišićne traume kako bi se to posle moglo nadoknaditi iz masti.)

Poenta je bila da,ako se radi o regulaciji telesne mase,to jest gubitku masti,jedina i najvaznija determinanta je kalorijski deficit...A sad,da li ce se to postici kroz manipulaciju ishranom ili povecanjem fiz.aktivnosti,to je vec stvar licnog izbora..(naravano lakse i mnogo prakticnije je to uraditi kroz ishranu)
Kao sto rekoh,trosenje kalorija nakon aktivnosti kao sto je HIIT,je zanemarljivo,tako da je bitnije koliko se potrosi tokom aktivnosti..
Rad sa tezinskim opterecenjem bi mogao da bude jos zahvalniji po tom pitanju,jer se kroz misicnu resintezu u oporavku,potrosi(po nekim studijama) fina kolicina kalorija..Naravno,najbolja moguca solucija je kombinacija adekvatne ishrane,treninga sa tegovima i i kardio rada...

Biochemo, onda je najsigurnije lagani kardio od 30 do 60 min ujutru na prazan stomak, ukoliko nam je cilj potrosnja masnih naslaga, dok HIIT vec je pitanje sta cemo trositi, najverovatnije necemo trositi masti ?

Uvek zavisi kako si sebe "setovala" za potrošnju energije. Isto važi i za lagani kardio. Ujutru na prazan stomak i posle treninga ti je kao najbolje za to. Mada čak i tu se rizikuje katabolizam mišića (sećate se ono da je doručak najbitniji?... )
Iskreno, ja sam lično više za HIIT iz nekoliko razloga:
1- Potrošiš brdo kcal za mnoogo manje vremena nego što bi ti trebalo za umobolni spori kardio.
2- Podrazumeva sprint (ako pričamo o onoj varijanti sa trčanjem), a nije loše raditi na brzini nekad (treba nekada i uteći ;S) i
2 - NIJE TOLIKO ODVRATNO DOSADAN!
- Za vrhunske rezultate je potrebno kombinovati oba i to uz sagorevače (ali tu pričamo o body fatu izmeĂ°u 3-5%).
Ovako je mnogo bitnije koji god kardio radili samo da sebe pripremite tako da finalni rezultat tog kardia bude sagorevanje masti.

Ako se radi "regularni" kardio - insulin mora da ti bude nizak već jedno pola sata - sat pred njega (Dakle nema slatko i klopa 2-3h pre treninga).
Ako se radi HIIT - nije previše bitno u kakvom si stanju tokom i pre tog kardia (jedino ne valja da si iscrpljen već nekm treningom previše), već je bitno da tokom ostatka dana padneš na režim rada pod niskim insulinom. (Klopa može odmah posel treninga, iskulirvanje sa hasom jedno 2h i posle na manje obroke sastava protein+mast, što manje hidrata.)

Biochemo, onda je najsigurnije lagani kardio od 30 do 60 min ujutru na prazan stomak, ukoliko nam je cilj potrosnja masnih naslaga, dok HIIT vec je pitanje sta cemo trositi, najverovatnije necemo trositi masti ?

pazi samo u okviru tog jutarnjeg kardia da ti puls ne ode van aerobne zone...  jer znam po sebi da me "ponese" nekad kardio i hoću da ubrzam, povisim opterećenje da bih stvarno "osetila" efekat (navikla sam na spinning)  ali to na prazan stomak baš i nije najpametnije... mada si i sama rekla "lagani kardio"

Biochemo, onda je najsigurnije lagani kardio od 30 do 60 min ujutru na prazan stomak, ukoliko nam je cilj potrosnja masnih naslaga, dok HIIT vec je pitanje sta cemo trositi, najverovatnije necemo trositi masti ?

Da bre, i tad se koristi glikogen. Ne dobijas ti bre energiju iz zeludca nego uz pomoc njega.

U cemu nisam bio jasan Biochemo?

Paaa... Nije mi jasna poenta tovg citata na ona dva odgovora? Možda ja samo nisam nešto skapirao... A ono sve se svodi na kcal in - kcal out je nešto što ja uporno pokušavam da pobijem i da malo pojasnim ljudima koje ne mrzi da čitaju da nije kcal in -kcal out ni u kom slučaju. O kiseoničnom dugu sam pisao već mislim nešto negde, ali kod HIIT-a bi morao da se javi itekako u znatnoj meri čak. (Ako ideš sprint pa jog pa tako u intervalima bez pauze... ihaj ima da potegneš rezerve energije iz čega možeš, a teže malo da će tokom toga neka mast da se regrutuje u značajnijoj meri nego kod regularnog dizačkog treninga. Ono što jeste ideja je da se sagori brdo kcal bez prevelike mišićne traume kako bi se to posle moglo nadoknaditi iz masti.)

Organizam nema vremena da sintetise simultano glikogen sa obimom fizickog napora prilikom treninga i tako odrzi kolicinu hranljivih sastojaka u krvi, tako da ako nemas uh kada su ti prazni gliko depoi organizam koristi prvi dostupan izvor hrane, tj. Katabolizam misicnog tkiva, sagoreva hranljive sastojke od razgradnje misica, masti i td. Tako da odgovor na twoje pitanje glasi, da kada ti je gliko na min, a treniras, trosis se. Glikogen ti se koristi za peglanje krive sadrzaja glukoze u krvi, cim imas nedovoljno secera tj uh, organizam iz jetre pusta taj polisaharid i drzi secer na manje vise konstantnoj vrednosti. Zato se kod malog unosa uha koriste bcaa i glut, da simuliraju produkte katabolizma.

nisam razumeo ,ovo da ako nemamo uh trosi se glikogen OK,ali sta ako imamo dovoljno Uh da li se tada trosi glikogen ?

Organizam nema vremena da sintetise simultano glikogen sa obimom fizickog napora prilikom treninga i tako odrzi kolicinu hranljivih sastojaka u krvi, tako da ako nemas uh kada su ti prazni gliko depoi organizam koristi prvi dostupan izvor hrane, tj. Katabolizam misicnog tkiva, sagoreva hranljive sastojke od razgradnje misica, masti i td. Tako da odgovor na twoje pitanje glasi, da kada ti je gliko na min, a treniras, trosis se. Glikogen ti se koristi za peglanje krive sadrzaja glukoze u krvi, cim imas nedovoljno secera tj uh, organizam iz jetre pusta taj polisaharid i drzi secer na manje vise konstantnoj vrednosti. Zato se kod malog unosa uha koriste bcaa i glut, da simuliraju produkte katabolizma.

U cemu nisam bio jasan Biochemo?

pitanje: kada treniramo nama se trosi glikogen ? Ako je odgovor da ,onda sledi pitanje ,kada ne bi imali UH u toku dana (pre treninga) da li bi se vise trosio ??
Pa zar nije uloga UH da se iskoristi kao energija a ne glikogen..?

Amino kiseline izazivaju insulinski odgovor, da li to znaci da i BCAA ujutru pre kardia isto to radi?

Da.

Kod HIIT-a ili bilo koje anaerobne aktivnosti je sagorevanje masti posle tjs u oporavku. Ali sta se desava ako se odmah posle anaerobne aktivnosti unese obrok, sto se naravno mora uraditi da bi sprecili katabolizam? Sta se onda desava sa sagorevanjem masti?

Oporavak traje. Od toga koliko ti je visok nivo insa tokom oporavka ti zavisi da li će energija poticati od šećera. Ako klopaš ekrem, nema trošenja masti. Ako pak (nema veze - uzmeš klasičan pwm) i ostatak dana kcal koje unosiš pretežnop nemaju brzih hidrata, biće efekta.

@ Quaresma - ja sam protiv ove podele. To je citat. Još jednom ću da ponovim: Čim kreneš da radiš nešto, troši se ATP. Čim konc. ATP-a počne da pada, odmah se uključuju sistemi za njegovu regeneraciju. SAd šta od toga - zavisi od hormona prisutnih (što zavisi od ishrane delimično) i samog nameta aktivnosti (intenzitet + trajanje).

@ Quaresma, Kejtaun
Tnx na hvalama.

@ Kejtaun - odg dobiješ večeras sutra - sad idem u teretanu.

Amino kiseline izazivaju insulinski odgovor, da li to znaci da i BCAA ujutru pre kardia isto to radi?

Znaci...

Kod HIIT-a ili bilo koje anaerobne aktivnosti je sagorevanje masti posle tjs u oporavku. Ali sta se desava ako se odmah posle anaerobne aktivnosti unese obrok, sto se naravno mora uraditi da bi sprecili katabolizam? Sta se onda desava sa sagorevanjem masti?

EPOC(excess post-exercise oxygen consuption),takozvani afterburn(kiseonicki dug) nakon HIIT treninga je zanemarljiv(do 14% od totalno potrosenih kalorija tokom treninga) ako uzmemo u obzir ukupni kalorijski unos...Tako da se sve svodi na calories in,calories out...

?

Amino kiseline izazivaju insulinski odgovor, da li to znaci da i BCAA ujutru pre kardia isto to radi?

Znaci...

Kod HIIT-a ili bilo koje anaerobne aktivnosti je sagorevanje masti posle tjs u oporavku. Ali sta se desava ako se odmah posle anaerobne aktivnosti unese obrok, sto se naravno mora uraditi da bi sprecili katabolizam? Sta se onda desava sa sagorevanjem masti?

EPOC(excess post-exercise oxygen consuption),takozvani afterburn(kiseonicki dug) nakon HIIT treninga je zanemarljiv(do 14% od totalno potrosenih kalorija tokom treninga) ako uzmemo u obzir ukupni kalorijski unos...Tako da se sve svodi na calories in,calories out...

Kod HIIT-a ili bilo koje anaerobne aktivnosti je sagorevanje masti posle tjs u oporavku. Ali sta se desava ako se odmah posle anaerobne aktivnosti unese obrok, sto se naravno mora uraditi da bi sprecili katabolizam? Sta se onda desava sa sagorevanjem masti?

Amino kiseline izazivaju insulinski odgovor, da li to znaci da i BCAA ujutru pre kardia isto to radi?

welcome back :]
Fenomenalan odgovor, keep it up!
odlicno objasnjene neke stvari za koje mozes naci otvorene topice sa 131237 odgovora i kad se svi ti pametni odgovori spoje dobije se wall of text koji nije ni izbliza kvalitetan kao tvoj. crits you for 99999. you died
jos jednom, svaka cast i drago mi je sto vise nisam rob ove gornje podele i ne moram da "jurim" tu prokletu beta oksidaciju :]

Nije isto da li potrošimo 20 porcija energije (koraka) u toku 20s ili u toku 2s. Ako su u pitanju 2 sekunde - onda je to anaerobna aktivnost.

Dok smo kod Low Intensity treninga ovde je prilika da se izbaci novo pitanje tj teorija. Distancu od 10km trcimo i distancu od 10km hodamo. Puls je isti (idealan za individuu). Pretpostavka teorije je da je kolicina utrosene energije, za identicnu distancu, otprilike identicna i jednoj i drugoj aktivnosti ALI poreklo potrosenih kalorija je u korist masti kod hodanja. Tacno/Netacno? Znam da pitanje nije uopsteno i da postoji dosta varijabilnosti ali sustina pitanja je minimiziranje gubljenja misicnog tkiva primenom aerobnih aktivnosti za nas bodybuildere. Stekli smo zavidnu masu cuceci, a ne zelimo ni po koju cenu da je izgubimo. A posto dobro je poznato da svaka aerobna aktivnost nosi % iz oba izvora a nas zadatak time je naci nacin da taj % bude u korist masti zar ne?

Bitno je da iskoristim priliku da napomenem da postoji velika razlika izmeĂ°u HIIT-a i kardia. - Kod slow-umobolnog-kardia ideja je da sagorevamo mast TOKOM aktivnosti. Trčao sam pola sata i tih pola sata sam jače sagorevao mast. - Kod HIIT-a je ideja rasturiti se od količine energije koja je potrošena i onda sagorevati mast u oporavku. (Jer mišić u oporavku i mirovanju sagoreva mast - tj zavisno od insulina).

Svaka cast na objasnjenju, nadam se da ce svaki Hiit-dzija da procita ovo.

A dok smo kod HIITa, zar to nije identican efekat koji mozemo da postignemo Anaerobnim treningom tegovima? Jesu li komplementarni ti post-workout bioloski procesi izgaranje masti? Recimo HIIT nam je dao 500kalorija iz masti u narednih ~24 sata oporavka a trening 100kcal, da li je endresult 600kcal potrosenih iz masti (naravno sve pricamo u idealnim uslovima a ne eurokrem uslovima ;])?