Pocni ponovo da vezbas i da jedes ,nakon 2 nedelje sa suplementacijom.

Pozdrav drustvo!
Nisam trenirao 3 meseca, smrsao sam oko 7-8 kg, pa sad pocinjem ponovo da vezbam. Uzeo sam suplementaciju, 5kg Isobolica, 400gr kreatina pa me zanima da li da pocnem da pijem odmah ili da cekam jedno 2-3 nedelje?

Sto se tice ishrane ,dokle god takav nacin ishrane tebi ne smeta u vizuelnom smislu nema potrebe da menjas.Trudi se da na tvojih 75 kg uneses oko 200 g proteina dnevno ,da imas 3 kvalitetna obroka sa mesom i belancima a sve ostalo jedi kao i do sada.iskoristi taj brz metabolizam da dobijas na masi.Za ruke malo smanji broj serija i fokusiraj se vise na osnovne vezbe sa opterecenjem u rasponu 6 do 10 ponavljanja.

Pozdrav Marko ,

moja prica , trenirao sam 1,5 godinu iskljucivo na sipkama(zgibovi,propadanja,sklekovi).Posto sam mogu reci sipku prevazisao resio sam da krenem u teretanu pa me zanima dal je dobro ovo sto radim.Imam 20 godina , visok 183cm , tezak 75kg.
Pon - Grudi - 3 serije sklekova zagrevanje,benc 4 serije,kosi potisak 4 serije,4 razvlacenja,4 serije propadanja sa 20kg.Druge nedelje radim ravni potisak i kosi benc.
Uto - Noge - 5 serije cucnja,4 serije sut-a,4 serije iskorak,4 serije zadnje loze,4 serije list.
Sre - Ruke - Triceps : Podizanje iza glave 4 serije , potisak sa cela 4 serije , 4 serije sajle + konopac.
                  Biceps : Podizanje bucice sa rotacijom 2 serije , hammer 2 serije , skotova klupa 4 serije , 4 serije sajle + konopac.
Cet - Ramena - 4 serije potiska iza glave , 5 serija letenja , 3 serije podizanje za prednje rame , 4 serije sleganje.
Pet - Ledja - 4 serije sirokih zgibova ispred sa 10kg,4 serije lata iza glave , 4 serije veslanja ,4 ekstenzije .

Ishrana : Jaaoj Mare , ja sam takozvani ''kontenjer'' jedem sve i svasta.Jedem sve sto majka skuva kuvano,bude tu svega(boranija,spanac,grasak,pirinac,musaka,paprike...),sendvice bude tu majoneza,suhomesnatog(poli parizer,pileca prsa),jaja,ovsene pahuljice,laneno seme,ella sir,pijem mleka/jogurta dosta,belo meso naravno,voca u ogromnim kolicinama,volim da zveknem picu i palacinke nekad na ulici.Ne pusim , ne pijem gazirano , ne pijem alkohol...Ja sam sa ovom svestranom ishranom + jakim treningom moze se reci prava ''sajla'' , 6 pack su tu , ma definicija totalna Planiram da uzmem whey elite.Nadam se da ces razumeti neke vezbe sto sam napisao iako nisam pogodio ime kako treba Hvala unapred na izdvojenom vremenu i sve najbolje , sportski pozdrav !

Nikada je nisam radio i mislim da je najbolja varijanta 1 misicna grupa dnevno,5x nedeljno.

Ono si sto jedes!Bez kvalitetnih proteina koje ces konstantno unositi u toku dana ne ocekuj napredak.

Hvala puno, znao sam ja da moram vise belog mesa ali eto finansije su malo problem pa zato

Trening je ok,a ishrana nije losa stim da moras da uneses nesto vise proteina,bar jos 400 g belog mesa u 2 obroka.

Marko pozdrav zanima me da li ja dobro sve ovo radim :

Ponedeljak: Grudi
Utorak: Ledja
Sreda: Noge
Cetvrtak: Ruke
Petak: Ramena

Sto se tice ishrane ovako od prilike izgleda:

I obrok : Musli sa mlekom
II : Jedna konzerva tunjevine i 6 ili 7 belanca (krastavac, paradajz, sargarepa, kuvan kukuruz)
III : Pirinac
Trening
IV : Belo meso 250g (kao salatu koristim krastavac, paradajz, kupus, papriku zavisi kad kako)
V : Musli i pirinac pomesam sa mlekom

(visok sam 184cm i tezak 78kg(bio sam 80kg ali zbog leta sam izgubio na kilazi))

E sad ponekad jedem i krompir, naravno jedem voce (banane, lubenicu, dinju, breskve, sljive) i povrce u neogranicenim kolicina (da li bih to trebao da ogranicim?)
Ali ponekad pojedem i neki slatkis jednostavno ne mogu da izdrzim

Pa me zanima da mi kazes sta ovde ne valja i sta treba da se menja, sta treba da se doda ili oduzme..?

HVALA UNAPRED!

Ja radim ledja prvi dan u nedelji jer su mi prioritetna i velika je misicna grupa,a ramena 4 dan u nedelji.Mozes i kao sto ti radis ,nije to tako presudno i bitno.

Vecina forsira to prednje rame,a ne zaboravi grudi kada radis direktno radi prednje rame.ja sam ti dao moj predlog ,latisimus je ogroman misic i posveti mu potpunu paznju a zadnje rame radi na treningu za rame.

Potisak iza glave ,ukoliko ga radis pravilno tj da dodirne trapezijus u donjem polozaju,pogadja zadnje rame i srednje rame!

Potisak iza glave na smitu 5 serija,letenje 5 serija,letenje u predklonu 4 serije,letenje za prednje rame 3 serije,sleganje ramenima dv tegom 4 serije.

Verovatno si radio nesto nedovoljno zagrejan ili nepravilno.pauziraj par dana sa vezbama pri kojima osecas taj bol.

imam bol u ramenu tu kod trapeza,i boli me kad udahnem,onako skroz do kraja,i kad se smejem....od cega je to,da nisam mozda pretero na nekom treningu..da nije bio suvise jak..itd.....