Nema veze da li se spremas za takmicenje ili ne.imas odredjeni cilj i onda moras odraditi malo precizniji pristup,jer ces mnogo manje lutati.Ovako ces uvek biti u predpostavci da li nesto dobro radis ili ne.I ne zaboravi da se organizam uvek adaptira posle odredjenog vremena ,kako na trening tako i na ishranu.Ishrana ti je kvalitetna ,izracunaj koliko tacno unesec kalorija i koliko % uh,p,m?

Verujem da si u pravu za sve sto mi govoris, ali da li to vazi bukvalno u gram s obzirom da ja nisam takmicar koji zeli BF ispod 5% niti se spremam za neko takmicenje?

Drugo, mozda je i greska sto sam prestao da radim HIIT treninge, pa mi se sagorevanje masnoce usporilo, jer realno gledano, ja mislim da mi je ishrana sasvim korektna za jednog rekreativca, da li se slazes?

Isto ce se desiti i na toj dijeti koju zelis da probas ,moras imati uvid u broj unetih kalorija .Bices definitivno u deficit ali koliko?I mnogo veca je sansa da ces gubiti vise misicne mase.

Okej, hvala na savetima!

Ako sve racunas odokativno i rezultati su takvi  .Mogu ti dati okvirne cifre ,a to je da pravis od 500 do 1000 cal deficit dnevno pola kroz ishranu I pola kroz trening i masti ce ici na nedeljnom nivou oko 800 g.

Dorucak: 6-8 belanaca, 100-150gr ovsenih sa malomasnim jogurtom = oko 350-400 kcal
Dorucak 2 (prvi je oko 5 ujutru, zbog posla): 150gr piletine sa srednjom porcijom kupus-sargarepa salate = oko 200 kcal
Uzina 1: 100gr sirovog badema ili nekad 50gr badema i 50gr sirovog lesnika = znaci oko 300 kcal
Rucak: 150gr piletine opet sa salatom ili cesto i sa 150gr pirinca = oko 300 kcal
Uzina 2 (ujedno i obrok pre treninga nekad): 100gr ovsenih i mladi sir = oko 100 kcal
PWM: 200gr piletina i 150gr pirinca i salata = oko 300 kcal
Vecera: Ella sir 200gr sa krastavcem ili sardina oko 100gr sa mladim sirom oko 100gr = ne bih znao koliko tu kalorija ima

=oko 1500 kalorija, sto je i cilj, ja zelim da skinem koliko god je to moguce vise masnoce

Koliko unosis kalorija u toku dana i koliko cega procentualno?

Jednostavno ima dana kad sam finansijski onemogucen i tad sam u deficitu, ali to je retkost, a i taj deficit nije vise ni od 200 kalorija.

Ne pamtim kad sam pojeo neki junk ili nesto slatko ili da sam popio nesto gazirano i tome slicno, meni je cheat day onaj kad pojedem nesto sto je keva spremila za rucak, tipa kupus, pasulj, grasak, boranija i tome slicno.

Nemas uvid u kalorijski unos u toku dana i koliki deficit pravis!ja bih pre tu napravio pomak i malo poradio na tome .

Ja bih probao ovaj rezim ishrane da vidim kako mi telo reaguje, ukoliko mi se desi nesto gore navedeno naravno da cu prekinuti sa tim i ici "klasicnim" putem.

Drugo, primetio sam da se mastim, eto do skoro nisam verovao da je to moguce sa mojim BFom, da je nemoguce to uociti,
ali ne verujem da je to psihicki, vidim u ogledalu.
Dosao sam u fazu da sam zbunjen, nzm koliko UH bih mogao da unosim, da se ne bih mastio.
Sa proteinima ne preterujem, kao ni sa mastima.
Bas sam zbunjen..

Opet dolazimo na to da ces za bazalni metabolizam trositi skupo gorivo protein!Druga stvar,zdravstveno nije ispravno mozak iskljucivo trazi glukozu da bi funkcionisao (razdrazljivost,slabija koncentracija....)trece,remetis bitan hormone insulin....imace taj rezim ishrane efekta,ali sta posle 2 do 3 meseca?mnogo je bitnije da znas vrednost bazalnog metabolizma,potrosnje kalorija u toku treninga i da trening bude u zoni hipertrofije i snage(da u deficit cuvas misic) a kardio trening u zoni topljenja masti.
ne kazem da napredniji vezbaci ne treba da probaju nekada i ovo,ali nisam pristalica nisko UH dijeta i keto dijeta.

Rec je o low carb dijeti, 9 dana si na low UH rezimu, tipa 30gr dnevno, dok proteine i masti smes da jedes tim danima, 10. dan si takodje na low UH, ali do 6 popodne, da bi od 6 do pred spavanje imao tzv "Carb nite (night), a kao bolja opcija savetuju se UH sa visokim glikemijskim indexom, tipa krofne, pizza, cheesecake itd.
Sledecih 9 dana naravno ide isti rezim sa low UH i 10. dan ponovo "Carb nite (night)".

www.carbnite.com

Na netu mozes svasta procitati .O cemu se radi,nisam imao priliku da citam o tome?

Cao Marko!

Mozes li mi reci nesto o "Carb Nite" rezimu ishrane?
Citao sam na netu o tome, zanima me takodje tvoje misljenje.

Ponedeljak grudi (ravni,kosi bendz razvlacenje bucicama sve po 4 serije 8 do 12 ponavljanja ,intezitet 70% od maksimuma) i bices (stojeci pregib dvorucnim tegom,koncentracioni pregib bucicama i skot klupa bucicama sve 3 serije 8 do 12 ponavljanja.
Utorak ledja (lat masina,dvorucno veslanje u pretklonu,donji kotur vucenje i hiperextenzija sve po 4 serije) i triceps (triceps potisak stojeci,uski bendz potisak sve po 4 serije)
Cetvrtak ramena (potisak dvorucnim tegom,letenje u stranu,sleganje ramenima dv.tegom po 4 serije i noge (sutiranje,leg kurl i cucanj sve po 4 serije).