jel u redu da dok radim na masi imam velike upale ( npr. grudi ) dan posle treninga , tako i ostalih misica. . .. hranim se pravilno , koristim protein , gainer i glutamin. . . trening npr za grudi je  4 serija benca , pon. 8,6,4,6 ( 3. serija gde izbacujem 4 puta imam asist za jedno pon. ) posle toga uradim razvlacenje na kosoj 3 puta 8 i to je to . Uglavnom na bencu je do otkaza svaka , ili na 1 do otkaza. . . Jel u redu da imam jake upale ili je problem u treningu , iako su treninzi sa tezim opterecenjem , treninzi za masu ?

Dobra ishrana,whey,bca ,multivitamin i dobar trening ti je sasvim dovoljno.

M-stak jel vredi uzimati ? imam 17 god i sredjenu ishranu / suplementaciju ? Jel dobro za moje godine ?

Odgovor si dobio ,a ti radi onako kako ti mislis da je bolje..kada u whey ubacis 30gr dextroze dobijes opet gainer !!!

nzm previse je da gainer pijem i posle trenninga , da li je isto da posle treninga uzmem 2 merice wheya sa 30g dex , i uzmem npr bananu ? Da li ce mi vise pomoci gainer posle treninga ili whey ?

Prvo pij geiner,kada ga popijes onda pij samo whey.I uz geiner ti ne treba dextroza!

imam protein ( elite whey ) i gainer ( elite mass ) . Trenutno radim na masi pa me interesuje kad treba da ih pijem. . . posle treninga trener mi je rekao da je bolje da uzmem gainer ( oko 100g ) nego protein ( 2 ipo merice ) sa dextrozom , kaze da je bolje zbog kalorija. . . Inace sta je bolje da uzimam pred spavanje a sta ujutru cim ustanem na prazan stomak ?

To bi bilo to Mare , ako treba nesto pitacu te.Hvala puno

RAMENA
zagrevanje 2 serije letenja malom tezinom bucicama 20 x
Potisak iza glave na Smit masini 5 serija 20 15 12 10 8
letenje bucicama 5 serija 15 12 12 10 8
prednje letenje bucicama 3 serije 12 12 10
letenje bucicama u predklonu 4 serije 12 12 10 8
cros masina za zadnje rame 3 serije 12 12 12
TRAPEZIJUS 4 SERIJE SLEGANJE dv tegom 15 12 10 10....
Ako nesto ne razumes pitaj.

NOGE
       SUTIRANJE 4 serije 20,15,12,12
       leg pres 4 serije 15,12,10,10
       cucanj 4 serije 15 12 10 8
       legcurl 4 serije 15,12 12 10
       istezanje sa blago savijenim kolenima dv tegom 4 serije 15 12 10 10
LISTOVI
       stojece i sedece podizanje na prste po 4 serije 12 do 15 ponavljanja

Hvala puno Marko , jos samo za ramena kad bi mi dao jer noge radim noznu extenziju 5serije 12 12 10 10 8 i kad bi mi kojim danom da radim da ih raspodelim. Hvala jos jednom.

GRUDI
         RAVNI BENDZ 5serija 15,12,10,8,6
         kosu bendz  4 serije 12,10 10 8
          razvlacenje bucicama  3 serije 12,10,10
         propadanje 3 serije 12x

BICEPS
        STOJECI PREGIB BUCICAMA 15 12 10 8
         Skot klupa 4 serije bucicama 12 10 10 8
        koncentracioni pregib bucicom 3 serije 10

A grudi , biceps , ramena noge ??

LEDJA:
LAT MASINA vucenje prednje 4 serije 15,12 10 8 piramidalno povecanje tezine
                   veslanje u predklonu dv tegom 4 serije 15 12 10 8
                   vucenje bucicom 3 serije 12 10 8
                   donji kotur 12 12 10
                   zgibovi 3 serije 10 10 10

TRICEPS   triceps masina 4 serije 15 12 10 10
               uski bendz 4 serije 12 10 10 8
               propadadanje 3 serije 15 12 12

Po kolko vezbi za odredjen misic i po kolko serija da radim da se ne forsiram ono mnogo jer sam sad u upale nemogu da se pokrenem.