http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117571.0
pogledaj ovde ,ukoliko ne nadjes ,napisacu.

ok, nashao sam tvoj program treninga i pridrzhavacu ga se njega, jel kod one vezhbe za ledja koju nazivash tehnogym mashina se misli na ovu mashinu Techno Gym Upper Back Demonstration i kod hamer masine posto je ja nemam u teretani onakvu, jel mogu da je radim obrnuti hvat vucenjem ka grudima slican fazon kao ti sto radis, samo ?? ...i ako izadje neki novi tvoj program treninga javi mi, pozzdrav i neizmerno ti hvala na svemu!

Mozes da radis to na donjem koturu i prilagodi se masinama koje imas u teretani.Bice uskoro novih video klipova,imam u planu nova snimanja.

Pozdrav svima! Treniram 6 meseci, imam 4 treninga nedeljno (Ponedeljak: Grudi i biceps; Utorak: Noge i stomak; Sreda: Pauza; Cetvrtak: Rame i triceps; Petak: Ledja i stomak).. Prva cetiri meseca radio sam stalno piramidalni trening (12, 10, 8, 6 ponavljanja i povecavao tezine u svakoj seriji), i lepo sam napredovao.. U poslednja dva meseca sam poceo svake nedelje da menjam trening, i to na sl. nacin: Prva nedelja mi je heavy weight trenig, tad se fokusiram na compound vezbe (benc, cucanj, arnoldov potisak, mrtvo dizanje itd.), radim 4 serije po 5 ponavljanja sa sto vecim tezinama.. Druga nedelja mi je Intenzivan trening, tad radim pre-exaust serije, drop serije, serije do otkaza.. Treca nedelja je medium trening, tu odradim piramidalni trening, sa umerenim tezinama, fokusiram se na masine i osnovne vezbe.. Cetvrta nedelja je Light weight trening, male tezine, serije po 15-20 ponavljanja, i fokusiram se na izolacione vezbe.. Sto se ishrane tice, od pocetka sam se trudio da bude sto kvalitetnija, ali u poslednja 2 meseca se bas pridrzavam bez izuzetaka.. Imam 5 obroka dnevno.. Pojedem 10 jaja (2 cela, 8 belanaca), oko 600-700g mesa, 1l mleka, tunjevinu jednu, krompir, pirinac, itd.. Od suplementacije koristim whey, super multi, multi mineral complex, dextrozu i kreatin i super amino.. Sve ide kako treba, primecuje se i dobar napredak, samo grudi stoje kao i pre dva meseca.. Ruke su mi porasle (za 6 meseci) sa 34cm na 40cm.. Ledja, ramena, sve lepo napreduje, samo grudi stoje u mestu, i bas se primecuje da su male u odnosu na ostatak tela.. Posebno gornji i srednji deo grudi.. Donji deo i nije toliko los.. Sta da radim? Da li je pametno da radim dva puta nedeljno grudi, i da se folusiram vise na kosi bench i kosi potisak, npr. da pravi bench radim jednom u dve nedelje..

cao druze  treniram preko 2 godine pa me nesto interesuje kako sa mase da predjem na definiciju a da pri tome ne izgubim puno kila...visok sam 170cm sada sam trenutno tezak 78kg planiram da padnem na nekih 74kg i da se isecem..treniram 7 puta nedeljno ponedeljak grudi biceps,utorak ledja triceps,sreda ramena noge,pa ponavljam samo u nedelju radim ruke... gledam sve vezbe da radim do 16-18 serija za jednu misicnu particiju 8 ponavljanja minimum...pa me i interesuje koje suplimente da uzmem unapred hvala

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117571.0
pogledaj ovde ,ukoliko ne nadjes ,napisacu.

ok, nashao sam tvoj program treninga i pridrzhavacu ga se njega, jel kod one vezhbe za ledja koju nazivash tehnogym mashina se misli na ovu mashinu Techno Gym Upper Back Demonstration i kod hamer masine posto je ja nemam u teretani onakvu, jel mogu da je radim obrnuti hvat vucenjem ka grudima slican fazon kao ti sto radis, samo ?? ...i ako izadje neki novi tvoj program treninga javi mi, pozzdrav i neizmerno ti hvala na svemu!

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117571.0
pogledaj ovde ,ukoliko ne nadjes ,napisacu.

TRENING ZA GRUDI
1.ravni bendz 5 serija 20,12,8,6,4+15(opadajuca)
2.kosi bendz dvorucni teg 15,10,8,6
3.ravno razvlacenje bucicama 15,12,10
4.propadanje 3 serije 12x
5.cros masina 2 serije 15x

ja sam mislio i za druge treninge ovako da mi napishes, i izvini molim te sto te mucim, izvini jos jednom i hvalla ti puno...

TRENING ZA GRUDI
1.ravni bendz 5 serija 20,12,8,6,4+15(opadajuca)
2.kosi bendz dvorucni teg 15,10,8,6
3.ravno razvlacenje bucicama 15,12,10
4.propadanje 3 serije 12x
5.cros masina 2 serije 15x

Pa treniram nekih 4-5 god, trening uglavnom  u poetku zasovan na osn vezbama, zadnjih 3 uglavnom na principu twojih, sarceva i arnolda su zasnowani treninzi, tezina 95-96kg,suplimentacija baa,protein i no reaktor, i anima me marko koliko je po tebi dowoljno grama i.h po kilogramu kad se ide na sto cistijoj masi? Hvalla

gledaj da proteinski unos bude oko 300 g minimum dnevno,hidrati od 200 do 400 sa varijacijama u toku nedelje.jednom nedeljno ih povecaj mnogo vise ,ali odmaraj taj dan.

a jel bih mogao da mi ispishesh taj profi trenimg po twom principu? Unapred hwala.

http://www.youtube.com/results?search_query=marko+dimitrijevic+trening&oq=marko+di&aq=1&aqi=g3g-s2g1g-s3g1&aql=&gs_sm=1&gs_upl=1654l3555l0l8537l8l8l0l0l0l0l159l1037l0.8l8l0
pogledaj ovde ,pa sto ne budes razumeo pitaj

znash kako ja sam mislio pre za opciju tekstualnog natpisa programa, jer na ovim video klipovima nikako ne mogu da se snadjem, jer su previshe valjda odvojeni jedan od drugog tipa grudi ne mogu da nadjem na ovim snimcima ukupno dve vezhbe...ako budesh mogao da mi napishesh program negde kad budesh imao vremena...pozz i hvala unapred.

kada i koliko puta dnevno treba uzimati whey proteine? 

Posle treninga je obavezan i to sa vodom.Ukoliko je trening duzi i jaci mozes prvo uzeti jednu mericu pa zatim posle nekih 20-30min jos jednu.A ukoliko si finansijski dobar onda mozes i za medjuobrok sa nemasnim mlekom.

Minimum jednom i to posle treninga mericu. Ako mozesh sebi da priustis jos jednom dnevno to bi bilo ok, ako ne, onda obavezno posle treninga.

kada i koliko puta dnevno treba uzimati whey proteine? 

Radim ovaj program

I dan GRUDI
II dan ledja i podlaktica
III pauza
IV ruke (biceps i triceps)
V ramena i noge


A grudi radim ravni bench, kosi bench i propadanja

radim po 40kg 60kg 80kg 90kg pa ponovo 80kg (to je za ravni bench)
kosi bench radim 60 70 80
i propadanja radim ponekad sa opterecenjem!

Hvala unapred!

P.S jedna mi je podrezanija od druge

Ubaci noge zaseban dan!
To nije dovoljno za grudi ,ubaci jednu seriju vise za kosi bendz i uradi 3 serije razvlacenje na ravnoj klupi,a propadanja radi pravilno bez opterecenja.

Hvala puno, ali samo ako mozes da mi odgovoris cemu sluzi razvlacenje, mislim sta radi grudima..?

treniram zadnjih godinu ipo redovno, tako da ne racunam sebe bas u pocetnike, mada ni u neke velike bodi bildere  
elem, do sad sam obicno trenirao 3 dana, pa dan pauze, pa 2, pa dan pauze. zanima me da li bih mogao da ubacim jos jedan dan treninga, tako da bi to bilo 6 puta nedeljno? da li je to previse?
 da napomenem da sam u treningu, da imam odlicnu suplementaciju (xpand, bcaa blast, tecne amino, amino u tabletama, whey, labrada, kreatin, glutamin, dejli formula) i prilicno sredjenu ishranu (svaki dan ili piletina ili riba, i pirinac ili krompir, uz povrce)

U sustini 5 treninga nedeljno je sasvim dovoljno ,izuzev ako ne zelis neku vrhunsku definiciju ili zasebno da das prioritet nekoj zaostaloj misicnoj partiji (zadnja loza ,listovi ili sl).Moj savet je da se drzis tog programa 3+1,2+1.

Pa treniram nekih 4-5 god, trening uglavnom  u poetku zasovan na osn vezbama, zadnjih 3 uglavnom na principu twojih, sarceva i arnolda su zasnowani treninzi, tezina 95-96kg,suplimentacija baa,protein i no reaktor, i anima me marko koliko je po tebi dowoljno grama i.h po kilogramu kad se ide na sto cistijoj masi? Hvalla

gledaj da proteinski unos bude oko 300 g minimum dnevno,hidrati od 200 do 400 sa varijacijama u toku nedelje.jednom nedeljno ih povecaj mnogo vise ,ali odmaraj taj dan.

a jel bih mogao da mi ispishesh taj profi trenimg po twom principu? Unapred hwala.

http://www.youtube.com/results?search_query=marko+dimitrijevic+trening&oq=marko+di&aq=1&aqi=g3g-s2g1g-s3g1&aql=&gs_sm=1&gs_upl=1654l3555l0l8537l8l8l0l0l0l0l159l1037l0.8l8l0
pogledaj ovde ,pa sto ne budes razumeo pitaj

Radim ovaj program

I dan GRUDI
II dan ledja i podlaktica
III pauza
IV ruke (biceps i triceps)
V ramena i noge


A grudi radim ravni bench, kosi bench i propadanja

radim po 40kg 60kg 80kg 90kg pa ponovo 80kg (to je za ravni bench)
kosi bench radim 60 70 80
i propadanja radim ponekad sa opterecenjem!

Hvala unapred!

P.S jedna mi je podrezanija od druge

Ubaci noge zaseban dan!
To nije dovoljno za grudi ,ubaci jednu seriju vise za kosi bendz i uradi 3 serije razvlacenje na ravnoj klupi,a propadanja radi pravilno bez opterecenja.