Minimum jednom i to posle treninga mericu. Ako mozesh sebi da priustis jos jednom dnevno to bi bilo ok, ako ne, onda obavezno posle treninga.

kada i koliko puta dnevno treba uzimati whey proteine? 

Radim ovaj program

I dan GRUDI
II dan ledja i podlaktica
III pauza
IV ruke (biceps i triceps)
V ramena i noge


A grudi radim ravni bench, kosi bench i propadanja

radim po 40kg 60kg 80kg 90kg pa ponovo 80kg (to je za ravni bench)
kosi bench radim 60 70 80
i propadanja radim ponekad sa opterecenjem!

Hvala unapred!

P.S jedna mi je podrezanija od druge

Ubaci noge zaseban dan!
To nije dovoljno za grudi ,ubaci jednu seriju vise za kosi bendz i uradi 3 serije razvlacenje na ravnoj klupi,a propadanja radi pravilno bez opterecenja.

Hvala puno, ali samo ako mozes da mi odgovoris cemu sluzi razvlacenje, mislim sta radi grudima..?

treniram zadnjih godinu ipo redovno, tako da ne racunam sebe bas u pocetnike, mada ni u neke velike bodi bildere  
elem, do sad sam obicno trenirao 3 dana, pa dan pauze, pa 2, pa dan pauze. zanima me da li bih mogao da ubacim jos jedan dan treninga, tako da bi to bilo 6 puta nedeljno? da li je to previse?
 da napomenem da sam u treningu, da imam odlicnu suplementaciju (xpand, bcaa blast, tecne amino, amino u tabletama, whey, labrada, kreatin, glutamin, dejli formula) i prilicno sredjenu ishranu (svaki dan ili piletina ili riba, i pirinac ili krompir, uz povrce)

U sustini 5 treninga nedeljno je sasvim dovoljno ,izuzev ako ne zelis neku vrhunsku definiciju ili zasebno da das prioritet nekoj zaostaloj misicnoj partiji (zadnja loza ,listovi ili sl).Moj savet je da se drzis tog programa 3+1,2+1.

Pa treniram nekih 4-5 god, trening uglavnom  u poetku zasovan na osn vezbama, zadnjih 3 uglavnom na principu twojih, sarceva i arnolda su zasnowani treninzi, tezina 95-96kg,suplimentacija baa,protein i no reaktor, i anima me marko koliko je po tebi dowoljno grama i.h po kilogramu kad se ide na sto cistijoj masi? Hvalla

gledaj da proteinski unos bude oko 300 g minimum dnevno,hidrati od 200 do 400 sa varijacijama u toku nedelje.jednom nedeljno ih povecaj mnogo vise ,ali odmaraj taj dan.

a jel bih mogao da mi ispishesh taj profi trenimg po twom principu? Unapred hwala.

http://www.youtube.com/results?search_query=marko+dimitrijevic+trening&oq=marko+di&aq=1&aqi=g3g-s2g1g-s3g1&aql=&gs_sm=1&gs_upl=1654l3555l0l8537l8l8l0l0l0l0l159l1037l0.8l8l0
pogledaj ovde ,pa sto ne budes razumeo pitaj

Radim ovaj program

I dan GRUDI
II dan ledja i podlaktica
III pauza
IV ruke (biceps i triceps)
V ramena i noge


A grudi radim ravni bench, kosi bench i propadanja

radim po 40kg 60kg 80kg 90kg pa ponovo 80kg (to je za ravni bench)
kosi bench radim 60 70 80
i propadanja radim ponekad sa opterecenjem!

Hvala unapred!

P.S jedna mi je podrezanija od druge

Ubaci noge zaseban dan!
To nije dovoljno za grudi ,ubaci jednu seriju vise za kosi bendz i uradi 3 serije razvlacenje na ravnoj klupi,a propadanja radi pravilno bez opterecenja.

treniram zadnjih godinu ipo redovno, tako da ne racunam sebe bas u pocetnike, mada ni u neke velike bodi bildere 
elem, do sad sam obicno trenirao 3 dana, pa dan pauze, pa 2, pa dan pauze. zanima me da li bih mogao da ubacim jos jedan dan treninga, tako da bi to bilo 6 puta nedeljno? da li je to previse?
 da napomenem da sam u treningu, da imam odlicnu suplementaciju (xpand, bcaa blast, tecne amino, amino u tabletama, whey, labrada, kreatin, glutamin, dejli formula) i prilicno sredjenu ishranu (svaki dan ili piletina ili riba, i pirinac ili krompir, uz povrce)

Pa treniram nekih 4-5 god, trening uglavnom  u poetku zasovan na osn vezbama, zadnjih 3 uglavnom na principu twojih, sarceva i arnolda su zasnowani treninzi, tezina 95-96kg,suplimentacija baa,protein i no reaktor, i anima me marko koliko je po tebi dowoljno grama i.h po kilogramu kad se ide na sto cistijoj masi? Hvalla

gledaj da proteinski unos bude oko 300 g minimum dnevno,hidrati od 200 do 400 sa varijacijama u toku nedelje.jednom nedeljno ih povecaj mnogo vise ,ali odmaraj taj dan.

a jel bih mogao da mi ispishesh taj profi trenimg po twom principu? Unapred hwala.

Radim ovaj program

I dan GRUDI
II dan ledja i podlaktica
III pauza
IV ruke (biceps i triceps)
V ramena i noge


A grudi radim ravni bench, kosi bench i propadanja

radim po 40kg 60kg 80kg 90kg pa ponovo 80kg (to je za ravni bench)
kosi bench radim 60 70 80
i propadanja radim ponekad sa opterecenjem!

Hvala unapred!

P.S jedna mi je podrezanija od druge

Pozdrav imam 16 godina visok sam 185cm imam skoro 80kg ide idem oko 7 meseci u teretanu lepo sam se oblikovao svidja mi se kako napredujem ali samo imam jedan problem grudi mi nisu bas jednake da li imate neki savet?

Napisi kako i koliko radis grudi !

Pa treniram nekih 4-5 god, trening uglavnom  u poetku zasovan na osn vezbama, zadnjih 3 uglavnom na principu twojih, sarceva i arnolda su zasnowani treninzi, tezina 95-96kg,suplimentacija baa,protein i no reaktor, i anima me marko koliko je po tebi dowoljno grama i.h po kilogramu kad se ide na sto cistijoj masi? Hvalla

gledaj da proteinski unos bude oko 300 g minimum dnevno,hidrati od 200 do 400 sa varijacijama u toku nedelje.jednom nedeljno ih povecaj mnogo vise ,ali odmaraj taj dan.

Pozz, treniram vec godinu dana, uzimao sam 100% whey protein plavi, da li mozes da mi napises koji protein je najbolji, koji da konzumiram i da li neki dodatak uz to? (Nikola)

Moras napisati tacan naziv i ko je proizvodjac.Moja preporuka je Scitek whey profesional,dymatize elite..uz to BCAA ,glutamin.

Pozdrav imam 16 godina visok sam 185cm imam skoro 80kg ide idem oko 7 meseci u teretanu lepo sam se oblikovao svidja mi se kako napredujem ali samo imam jedan problem grudi mi nisu bas jednake da li imate neki savet?

Pozz, treniram vec godinu dana, uzimao sam 100% whey protein plavi, da li mozes da mi napises koji protein je najbolji, koji da konzumiram i da li neki dodatak uz to? (Nikola)

Pa treniram nekih 4-5 god, trening uglavnom  u poetku zasovan na osn vezbama, zadnjih 3 uglavnom na principu twojih, sarceva i arnolda su zasnowani treninzi, tezina 95-96kg,suplimentacija baa,protein i no reaktor, i anima me marko koliko je po tebi dowoljno grama i.h po kilogramu kad se ide na sto cistijoj masi? Hvalla