Pozdrav Marko

Pre svega da se zahvalim unapred puno!

Meni treba mala pomoc oko treninga, ishranu sam dovela u red:

Hranila sam se masnom i nezdravom hranom i slatkisima naravno resila da imam ovakav rezim ishrane:

Dorucak: ovsene pahuljice (cornflekes) ili 2x belana kuvana i 1 zumance-jogurt i 2 crna hleba.
Uzina : jedna zelena jabuka
Rucak: piletina, riba-oslic ili junece meso, uz to pirinac ili jedan manji kuvani krompir i salata
Vecera: tunja u vodi i salata.

Nadam se da je to ok i zanima me koje vitamine da unosim zbog dijete? (trenutno unosim vitamin C)

Ttreniram skoro svaki dan, ali moji treninzi nemaju smisla
Evo opisacu vam moj trening:

-zagrejavanje 10min
-traka 10min
- bicikla 10 min posle toga obidjem nekoliko sprava za noge kako kada,nikada ne radim na istim spravama.
-obidjem sve postojace sprave za stomak i na svakoj spravi odradim 2 serije.
- i na kraju iskorak

Moj cilj je da smrsam par klilograma i da izgledam lepo i zategnuto, zelim da smanjim butine zategnem zadnjicu i da imam trbusnjake koji ce se bas primecivati
I sada mene zanima tokom cele nedelje sta da radim,na kojim spravama i koliko serija, koliko kg ..npr.

ponedeljak : sprava Leg Curl 3x serije 13 puta,...itd
utorak:
sreda:
cetvrtak:
petak:
subota:

Julija fb.

koliko je meni potrebno serija a koliko serija do otkaza ( sa asistiranjem ) da bih pocepao misic dovoljno da bi rastao a da ne preteram ? posto povecavam stalno tezine a misic slabo raste. . . Imam 16 god , i uglavnom mi kazu da mi je potrebno samo malo da bi ''pocepao'' misic. Inace vremenski u teretani se trudim da ostanem manje od sat vremena . . .

200 g po obroku je dovoljno ,to je nesto manje od 40 g proteina.

a koliko se otp mesa svari posto sam citao kao da se ne svari dosta mesa koje pojedemo ?

Ukoliko imas veliki broj obroka neces ni moci mnogo da pojedes po obroku,tako da doruckuj normalno.Mozes imati trening i posle jednog obroka,a kardio trening mozes imati i na prazan stomak.Mozes imati veliki broj obroka,ali mislim da je dovoljno imati 4 obroka uz 2 uzine i proteinski sejk.

Da li je u redu imati 8 obroka dnevno ( protein sejk sa dex posle treninga racunam kao obrok ) ? Jel taccno da pre 2 cvrsta obroka ne smem imati trening tj. nije dobro ako hocu da se ugojim ? i da li je istina da ujutru oko pola 8 ( kad ustajem ) creva nisu sposobna za varenje velike kol hrane ?

Ukoliko imas nedeljni program od 5 treninga,onda 1 u 7 dana radis misicnu grupu.

a jel mogu da radim odredjenu misicnu grupu cim me prodje upala ? ili ne zavisi od toga ?

ukoliko radis na misicnoj masi i pridrzavas se nedeljnih treninga tako da svaku misicnu partiju odradis jednom nedeljno ,onda vremenom ces ujednaciti i gornji deo tela.naravno za to treba kontinuitet i malo duzi vremenski period.Izbegavaj gojenje,hrani se kvalitetno!

imam problem da kad pocnem da se gojim to uglavnom ide u noge , a ne u gornji deo tela gde bi trebalo da ide , mnogo vise dobijam u nogama genetski , kako da resim ovaj problem , ishrana je sredjena , radim na misicnoj masi ?

Izbegavaj da radis vezbe pri kojima osecas bol u tom delu,tipa mrtvo dizanje,mozda cucanj dok bol ne prestane i kasnije obrati paznju da ne radis te vezbe sa cimanjem,koristi kozni pojas tokom vecine vezbi.

Zdravo Marko, na magnetna rezonanca dijagnoziran sam sa L5/S1 mali diskus. Nema bolove u nogama kao u vise slucajeva nego samo bol u predelu "low-back" osobito kad se sagnem. Jel imas neko iskustvo oko tome, jel mozes me posociti nekud? Hvala

Moja iskustva sa njim su dobra i odnos cene i kvaliteta je na njegovoj strani.

Znaci ipak mislite da je monohidrat bolji za sportove snage?

Godinama sam koristio monohidrat,poslednjih godinu dana ga ne koristim uopste,malo mi je stomak osetljiv na kreatin a to nadomestim kroz crveno meso.Ono sto bih ti preporucio 5g pre i 5 g monohidrata posle treninga i ubacuj crveno meso povremeno u ishranu.