Nisam pristalica tih treninga,narocito ne za rekreativce...Sto se tice bola,ocito se radi o povredi pripoju pectoralisa za claviculu,najbolje da izbegavas vezbe pri kojima osecas bol(kosi bendz,prednji potisak za rame i sl...)

imam veliki problem sa desnim ramenom tj. u toku vezbi osetim jak bol kod kljucne kosti , na desnoj strani. . . mislio sam da je do zagrevanja ali se uvek dobro zagrejem i idem postupno sa tezinama , znas li mozda sta je problem i kako da sprecim bol ? inace sta mislis o vezbanju svake misicne grupe 2 puta sedmicno , ( pon. grudi triceps , uto ledja biceps , sreda ramena noge ) i onda ponavljam cetvrtak , petak subota , nedelju odmaram ?

E super, radicu onda tako
Za mene ce to da bude nedelja.

Hvala Marko!

Marko a zanima me zashto se vikendom poveca unos hidrata, odnosno u danima odmora? Chisto informativno...

poz!

Dan kada odmaras podizes nivo hidrata,punis glikogenske depoe,a narednog dana ih smanjis na minimum i tako ubrzavas metabolizam.Naravno ukoliko su ti treninzi dovoljno jaki.

183 cm.. oko 94-95kg (sad kako sam izbacio testeninu i proizvode iz matijevica sad se vrtim na nekih 92-93kg)
Bavim se olimpijskim dizanjem tegova... Svaki radni dan imam treninge..i subotom mozda malo rad s tegovima + bazen.. Ili neki manji kardio + bazen. Nedelja odmor...
Sa takvim aktivnostima sam nagurao kako sprava kaze 15% telesne masti... Nie puno vidljivo.. Ali cilj je ipak skinuti par kg sala i nabaciti par kg kvalitetne mase...

Sobzirom da trosis dosta energije na treningu 3 obroka moras imati sa hidratima,dorucak (3 kom crnog hleba),rucak veci krompir ili 4 galete od pirinca,vecera 2 galete pirinca,50 g badema pre spavanja i dosta proteina 3g /kg.

Marko a zanima me zashto se vikendom poveca unos hidrata, odnosno u danima odmora? Chisto informativno...

poz!

183 cm.. oko 94-95kg (sad kako sam izbacio testeninu i proizvode iz matijevica sad se vrtim na nekih 92-93kg)
Bavim se olimpijskim dizanjem tegova... Svaki radni dan imam treninge..i subotom mozda malo rad s tegovima + bazen.. Ili neki manji kardio + bazen. Nedelja odmor...
Sa takvim aktivnostima sam nagurao kako sprava kaze 15% telesne masti... Nie puno vidljivo.. Ali cilj je ipak skinuti par kg sala i nabaciti par kg kvalitetne mase...

badem jedes u toku dana,ja ga ubacujem i uvece kao poslednji obrok uz protein ili posle proteinskog obroka....koliko si visok i tezak ,procenat masti i koliko treninga nedeljno i da li radis kardio?

Mislio sam ovako odprilike da mi kazete kolicinu... da znam da se orijentisem odprilike, da ne krkam mozda previse .. proslo je mesec dana kako sam izbacio one masne gluposti i testeninu iz ishrane.. bas me zanima sad za par dana kad odem u bg koliko cu imati % telesne masti... Ako aparat pokaze isto 15% znaci definitivno treba smanjiti hidrate i povecati kardio...
Takodje me zanima u kom delu dana tojes u kom obroku je najbolje uzimati masti? Znaci kikiriki , bademe i tako to.. Ili npr ako mogu da biram izmedju mesa i jaja.. kad bi bilo pametnije jesti masnu hranu a kad nemasnu?

Licno ja ne brojim hidrate jer to zavisi i od proteinskog unosa(koji nosi kalorije takodje),od jacine treninge..kao sto si rekao dorucak i obrok pre treninga ubaci hidrate i tu kolicinu postepeno smanjujes i variras iz nedelje u nedelju.Danima kada odmaras podizes hidrate ,smanjis proteine.I opet napominjem sve je individualna stvar i na ovaj nacin ti ne mogu nista preciznije reci.

marko ce ti svakako reci da u danima odmora treba da ih povecas a kad imas trening smanjis zbogubrzanja metabolizma,

Koliko bi jedan prosecan sportista od 94 kg  koji svaki dan radi sa tegovima trebao da unosi UH dnevno? Bio sam u zavodu za sport na nekom testiranju gde su mi izmerili 15% telesne masnoce.. onako zabezeknut podvukao sam crtu i krenuo iz pcoetka... Nejedem nista iz matijevica ,hleb smanjen na minimum , kajmak , sirevi...nista slatko pa cak ni sokove... Imam 5-6 obroka dnevno ... jaja , ovsene , integralni pirinac , krompir , kukuruz i naravno familijarni rucak sto keva napravi...
Trenutno poikusavam da zadovoljim taj neki normalan unos proteina (2gr proteina na 1kg telesne mase) i tesko mi ide sto je normalno jer jos nisam krenuo sa whey-om... E sad sta mene zanima ,koliko bih odprilike trebao unositi UH dnevno sobzirom da zelim skinuti bar nekih 4-5% teslesne masti?
Znam da se najvise treba unositi za prvi obrok , pre treninga i posle treninga.. Al me cisto onako odprilike zanima koliki bi to iznos trebao da bude? Naravno razume se da bi UH smanjio i u danima odmora i u danima kada radim lagane opustajuce treninge...

Pojacaj unos vitamina C,pad imunitete zbog dijete.

Los kvalitet slike...

brate to me i najjvishe muchi losh kvalitet slike, a plus josh kad se na to doda i svetlost koja mi upropasti skroz sliku ;{ :{, al ipak dobro je to da polako sve dolazi na svoje, nego brate htedoh da te pitam, kako posle defke polako da dizhem uh tj po koliko gr da dizhem po obroku? unapred hvalla.

Pojacaj hidrate za dorucak i pre treninga..koliko gr to ti ne bih znao reci,induvidualno je kod svakoga.

pa ja trenutno imam samo jedan obrok pre treninga, poshto treniram izutra, pojachacu ovsene ujutru onda, a lagano cu dizati uh, nego zheleo bih da zadnja dva dana odradim pred kraj defke ono prazhnjenje vode, poshto bih zheleo da se slikam kad sam malo suvlji, pa ako bih mogao da mi kazhesh kako da odradim josh to za kraj, i josh jednom ti neizmerno hvalla shampione...

Po ovim slikama glikogenskogensko punjenje i praznenje i izbacivanje vode nece dati neke vidljivije rezultate osim sto ces izgubiti na obimima,za to ti je potrebna bolja definicija ,bar po ovoj slici sto ja vidim.

dobro ova je slika od pre jedno dva meseca kao shto sam ti bio vec reko situacija je trenutno mnogo bolja, ali poslushao sam te nisam ishao na prazhnjenje vode, mada i da sam hteo ne bih mogao, jer sam neshto bolestan, taman za vikend odmaram, a ako me ne prodje moram otici do lekara, bash sam bio malaksao...

Kardio od 20 min nema nikakvog efekta,pojacaj kardio na 45 min ,smanji bf jos pa onda mozes i probati glikogensko praznjenje i punjenje.