Vazhi, hvala Marko!

Josh jedno pitanje Marko. Poshto mi je nedelja skroz "neradna", ne radim ni kardio ni tegove da li da uzimam tada Animal C. ili shta?

poz!

Ne treba ti taj dan nista,pa ni AC.

Kao sto ti rekoh izbegavaj te vezbe,to je kao rana koju koju nanovo povredjujes...pokusaj sa nekim gelovima,biofreez ili slicno

Petre odmor je najbolji lek za povrede... Izbegavaj sve vezbe u kojima imas bolove bar 10-15 dana.. pa onda postepeno kreni sa istim tim vezbama od najmanjeg opterecenja pa polako iz dana u dan do veceg opterecenja... Ako se bol i povreda opet vrati onda znaci da nije za salu i tada bolje idi kod lekara da cujes strucno misljenje...

Josh jedno pitanje Marko. Poshto mi je nedelja skroz "neradna", ne radim ni kardio ni tegove da li da uzimam tada Animal C. ili shta?

poz!

i sta da radim kako bi zalecio ? takodje imam problem jer me to boli i na bencu

Nisam pristalica tih treninga,narocito ne za rekreativce...Sto se tice bola,ocito se radi o povredi pripoju pectoralisa za claviculu,najbolje da izbegavas vezbe pri kojima osecas bol(kosi bendz,prednji potisak za rame i sl...)

imam veliki problem sa desnim ramenom tj. u toku vezbi osetim jak bol kod kljucne kosti , na desnoj strani. . . mislio sam da je do zagrevanja ali se uvek dobro zagrejem i idem postupno sa tezinama , znas li mozda sta je problem i kako da sprecim bol ? inace sta mislis o vezbanju svake misicne grupe 2 puta sedmicno , ( pon. grudi triceps , uto ledja biceps , sreda ramena noge ) i onda ponavljam cetvrtak , petak subota , nedelju odmaram ?

E super, radicu onda tako
Za mene ce to da bude nedelja.

Hvala Marko!

Marko a zanima me zashto se vikendom poveca unos hidrata, odnosno u danima odmora? Chisto informativno...

poz!

Dan kada odmaras podizes nivo hidrata,punis glikogenske depoe,a narednog dana ih smanjis na minimum i tako ubrzavas metabolizam.Naravno ukoliko su ti treninzi dovoljno jaki.

183 cm.. oko 94-95kg (sad kako sam izbacio testeninu i proizvode iz matijevica sad se vrtim na nekih 92-93kg)
Bavim se olimpijskim dizanjem tegova... Svaki radni dan imam treninge..i subotom mozda malo rad s tegovima + bazen.. Ili neki manji kardio + bazen. Nedelja odmor...
Sa takvim aktivnostima sam nagurao kako sprava kaze 15% telesne masti... Nie puno vidljivo.. Ali cilj je ipak skinuti par kg sala i nabaciti par kg kvalitetne mase...

Sobzirom da trosis dosta energije na treningu 3 obroka moras imati sa hidratima,dorucak (3 kom crnog hleba),rucak veci krompir ili 4 galete od pirinca,vecera 2 galete pirinca,50 g badema pre spavanja i dosta proteina 3g /kg.

Marko a zanima me zashto se vikendom poveca unos hidrata, odnosno u danima odmora? Chisto informativno...

poz!

183 cm.. oko 94-95kg (sad kako sam izbacio testeninu i proizvode iz matijevica sad se vrtim na nekih 92-93kg)
Bavim se olimpijskim dizanjem tegova... Svaki radni dan imam treninge..i subotom mozda malo rad s tegovima + bazen.. Ili neki manji kardio + bazen. Nedelja odmor...
Sa takvim aktivnostima sam nagurao kako sprava kaze 15% telesne masti... Nie puno vidljivo.. Ali cilj je ipak skinuti par kg sala i nabaciti par kg kvalitetne mase...

badem jedes u toku dana,ja ga ubacujem i uvece kao poslednji obrok uz protein ili posle proteinskog obroka....koliko si visok i tezak ,procenat masti i koliko treninga nedeljno i da li radis kardio?

Mislio sam ovako odprilike da mi kazete kolicinu... da znam da se orijentisem odprilike, da ne krkam mozda previse .. proslo je mesec dana kako sam izbacio one masne gluposti i testeninu iz ishrane.. bas me zanima sad za par dana kad odem u bg koliko cu imati % telesne masti... Ako aparat pokaze isto 15% znaci definitivno treba smanjiti hidrate i povecati kardio...
Takodje me zanima u kom delu dana tojes u kom obroku je najbolje uzimati masti? Znaci kikiriki , bademe i tako to.. Ili npr ako mogu da biram izmedju mesa i jaja.. kad bi bilo pametnije jesti masnu hranu a kad nemasnu?