Kada se udje u "masinu" i kada neko stvarno ima volju svakako da je tesko odmoriti jedan ceo dan, barem je meni to bilo gore od 5 treninga dnevno, jer nedeljama 2-3 treninga dnevno i onda treba jedan dan skroz... ali iz iskustva moram napomenuti da je krucijalno, bolje je odmoriti taj jedan dan nego odraditi 3 treninga. Oporavak je najbitniji, potvrdio na svojim greskama iz perioda kada sam se osecao "krivim" kada sam imao day off!

Tako da Biljana obavezno, vidim da ti super ide, tako da ne posmisljaj na izbacivanje tog dana off!

Inace ja juce imao potpuni day off od novembra (mozda zvuci da malo grubo, ali triatlon je specifiacn sport, nije bilo potrebe ranije za slobodnim danom, obicno mi je Nedelja poslepodne bila slobodna) i sa zadovoljstvom sam lencario i otisao u poslasticarnicu poslepodne na tradicionalne portugalske deserte !

Superkompenzacija je zakon!

Nama profesionalcima tesko pada taj jedan dan odmora,tako da te razumem potpuno .Taj dan odmora ce ti pomoci da se oporavis i da ubrzas metabolizam unosom vece kolicine hidrata taj dan.

Mozes da ubacis pola sata kardio kao neki sledeci nivo u svom napredku,ali ne zaboravi bitnu stvar,hocu da imas jedan dan odmora potpuno!

Vidim ja da si ti u medjuvremenu postao vidovit 
Kako samo znas da mi je najteze da napravim taj jedan dan potpunog odmora  ali sada pravim, 1 dan u nedelji

U sustini,ja licno bitno ne menjam sam trening,ubacujem samo malo vise izolacionih vezbi i opadajuce serije.Kako se blizi takmicenje pauze su mi nesto manje izmedju serija,ali drzim se bazicnih vezbi.
Takodje kardio,u pocetku po 30 minuta i postepeno povecavati minutazu i kobinovati kardio masine.Moze i opcija jutarnji kardio ,popodne tegovi..ili cak 2x dnevno tegovi po jednu misicnu partiju,ali to oduzima mnogo vremena.

Danima kada radim jutarnji kardio (samo subota i nedelja), da li moze i poslepodne posle treninga sa tegovima drugi put kardio? Naravno sve je to pokriveno sa pojacanom suplementacijom

Mozes da ubacis pola sata kardio kao neki sledeci nivo u svom napredku,ali ne zaboravi bitnu stvar,hocu da imas jedan dan odmora potpuno!

Neki update sa slikama moras postaviti Biljana, izgleda da bas napredujes .

Najvaznije je da uzivas i da si zadovoljna, makar i ne napredovala! To je uvek broj 1, a napredak ce doci. Ali ti imas oboje, tako da samo napred.

svaka cast na posvecenosti    nadam se da si zadovoljna napretkom!

Prezadovljna  , ali pored napretka, treninzi mi predstavljaju veliko zadovoljstvo i osecam se fantasticno

U sustini,ja licno bitno ne menjam sam trening,ubacujem samo malo vise izolacionih vezbi i opadajuce serije.Kako se blizi takmicenje pauze su mi nesto manje izmedju serija,ali drzim se bazicnih vezbi.
Takodje kardio,u pocetku po 30 minuta i postepeno povecavati minutazu i kobinovati kardio masine.Moze i opcija jutarnji kardio ,popodne tegovi..ili cak 2x dnevno tegovi po jednu misicnu partiju,ali to oduzima mnogo vremena.

Danima kada radim jutarnji kardio (samo subota i nedelja), da li moze i poslepodne posle treninga sa tegovima drugi put kardio? Naravno sve je to pokriveno sa pojacanom suplementacijom

svaka cast na posvecenosti    nadam se da si zadovoljna napretkom!

U sustini,ja licno bitno ne menjam sam trening,ubacujem samo malo vise izolacionih vezbi i opadajuce serije.Kako se blizi takmicenje pauze su mi nesto manje izmedju serija,ali drzim se bazicnih vezbi.
Takodje kardio,u pocetku po 30 minuta i postepeno povecavati minutazu i kobinovati kardio masine.Moze i opcija jutarnji kardio ,popodne tegovi..ili cak 2x dnevno tegovi po jednu misicnu partiju,ali to oduzima mnogo vremena.

Danima kada radim jutarnji kardio (samo subota i nedelja), da li moze i poslepodne posle treninga sa tegovima drugi put kardio? Naravno sve je to pokriveno sa pojacanom suplementacijom

 

Anti-polizei savet, kvalitetno. . . Dugogodisnje iskustvo u bodybuildingu znaci puno, filen dank . . .

U sustini,ja licno bitno ne menjam sam trening,ubacujem samo malo vise izolacionih vezbi i opadajuce serije.Kako se blizi takmicenje pauze su mi nesto manje izmedju serija,ali drzim se bazicnih vezbi.
Takodje kardio,u pocetku po 30 minuta i postepeno povecavati minutazu i kobinovati kardio masine.Moze i opcija jutarnji kardio ,popodne tegovi..ili cak 2x dnevno tegovi po jednu misicnu partiju,ali to oduzima mnogo vremena.

Значи може сваки дан и кардио и тегови ?

ja kada se spremam za takmicenje radim 6 dana tegove i 6 dana kardio,jedan dan potpuno pauza uz povecan unos hidrata.

Marko ubi me radoznalost, pomenuo si kada se pije da se pojaca unos UH, a posle banana.
Mislim da kapiram sto pojacano UH, al me ova banana kopka. Sto ona posle? Kortizol, ... ?

Evo teme gde je to bilo:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=123361.msg1604751#msg1604751

dizes nivo secera u krvi ,tako smanjujes koncentraciju nivoa alkohola...dobro ukoliko radis alkotest i vozis ..nema veze sa kortizolom.

U sustini,ja licno bitno ne menjam sam trening,ubacujem samo malo vise izolacionih vezbi i opadajuce serije.Kako se blizi takmicenje pauze su mi nesto manje izmedju serija,ali drzim se bazicnih vezbi.
Takodje kardio,u pocetku po 30 minuta i postepeno povecavati minutazu i kobinovati kardio masine.Moze i opcija jutarnji kardio ,popodne tegovi..ili cak 2x dnevno tegovi po jednu misicnu partiju,ali to oduzima mnogo vremena.

Значи може сваки дан и кардио и тегови ?

Marko ubi me radoznalost, pomenuo si kada se pije da se pojaca unos UH, a posle banana.
Mislim da kapiram sto pojacano UH, al me ova banana kopka. Sto ona posle? Kortizol, ... ?

Evo teme gde je to bilo:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=123361.msg1604751#msg1604751

U sustini,ja licno bitno ne menjam sam trening,ubacujem samo malo vise izolacionih vezbi i opadajuce serije.Kako se blizi takmicenje pauze su mi nesto manje izmedju serija,ali drzim se bazicnih vezbi.
Takodje kardio,u pocetku po 30 minuta i postepeno povecavati minutazu i kobinovati kardio masine.Moze i opcija jutarnji kardio ,popodne tegovi..ili cak 2x dnevno tegovi po jednu misicnu partiju,ali to oduzima mnogo vremena.