Исто питање, само за глутамин и БЦАА. Јел могу и њих мање да узимам у данима кад не тренирам ? И да ли да глутамин и БЦАА узимам пре и после тренинга кад тренирам или можда у неко друго време, пре спавања или како већ ?

Danima kada ne treniras ujutru  i uvece,a kada treniras pre i posle treninga obavezno,bcaa mozes i u toku treninga kao i ujutru,glutamin mozes i pre spavanja.

Evo imao bih i ja jedno pitanje: Da li potrebno uzimati Green Magnitude od Controlled Labs u danima pauze, inace u danima treninga ga uzimam 20 min pre treninga.

Исто питање, само за глутамин и БЦАА. Јел могу и њих мање да узимам у данима кад не тренирам ? И да ли да глутамин и БЦАА узимам пре и после тренинга кад тренирам или можда у неко друго време, пре спавања или како већ ?

Hvala na komplimentima,drago mi je da cujem tako neso!
Ukoliko sam shvato dobro tvoje pitanje,dacu ti odgovor iz mog ugla sto se tice kontrakcije pojedinih misicnih grupa narocito pri poziranju,kod mene je recimo slucaj da desni kvadriceps mogu bolje da osetim i pokrenem separaciju,mada bitan je veoma procenat masti u telu,sto je nizi to je izrazajnost misica i separacija veca.takodje levu stranu nikada ne pokazujem u bbocnim pozama jer nemam isti osecaj kao desnu kada stanem.Dok sam na pripremama cesto u fazi odmora stecem noge narvavno bez pokreta u kolenu i to mi pomaze za bolu separaciju kako se blizi takmicenje.
Uglavnom ,sve je stvar vezbe .nadam se da sam donekle uspeo da ti dam odgovor na ovo veoma zanimljivo pitanje.

Uz svo duzno postovanje prvo bih hteo da pohvalim Tvoje rezultate i da zahvalim na svim savetima koje besebicno i strpljivo dajes svima nama na ovom forumu. A takodje da napomenem da si jedan od mojih balkanskih idola ovog sporta, i da dodam da je tvoj dvd Top Secret napravio preokret u mom treningu i shvatanju istog. Al dosta hvalispeva da predjemo na pitanje :]

Da li imas neki savet o mind-to-muscle kontroli fleksije, recimo imam tu kontrolu desnog dela trbusnog zida i obliquesa (poput anatomske mape tela u glavi mogu da zamislim misice i da kontrahujem pojedine) ali nemam tu kontrolu leve strane trbuha, isto tako imam kontrolu levog kvadricepsa a desnog nekompletnu kontrolu. Sve vise kako ulazim u te mentalne igre separacije vecu kontrolu imam nad telom (a samim tim i kvalitetniji trening u gymu), ali me zanima tvoje iskustvo sa statickom mind-muscle kontrakcijom i kako si ti dosao do nje.
sportski pozdrav

Mozez ga ici 5 g ujutru danima kada ne treniras,danima kada treniras 5 pre i 5 posle.

Узимам кратин већ неких 5 месеци. Узимао сам га два месеца, па сам месец дана направио паузу. Не знам да ли је неопходно узимати кратин у данима кад не тренирам ?  Или би можда кад не тренирам могао да смањим на 5 г ? Кад тренирам, узимам пре тренинга 5 г и после тренинга 5 г.

U sustini uvek,jedina razlika je sto sada samo radim po jednu misicnu grupu po treningu,eventualno nakon takmicenja radim 5 puta nedeljno jedan period.
A pripreme za takmicenje zapravo uvek traju,ali potpuna regulacija ishrane krece 12 nedelja pre prvog takmicenja,a tempiranje forme za bitnija medjunarodna takmicenja oko 16 nedelja.

Колико дуго се спремаш за такмичење ? Мислим, колико дуго држиш темпо 6 па 1 ?

Tnx!

Pokusaj sa nekim detaljnim lekarskim pregledom,ultra zvuk,magnetna...to mi zvuci kao ozbiljna povreda a i predugo je vuces.Ako pregled kaze da nije ozbiljno i da treba samo mirovanje onda idi sa onim sto sam ti na pm napisao.
Suzen ti je izbor vezbi koje mozes da radis i radi ono gde ne osecas uopste bol.

Ovako, leg press sam malo radio tipa pre 10ak dana i bilo mi je ok do neke 7me serije (ali sam radio sa svega 75kg i išao sam relativno plitko - kako mi najviše smeta kada duboko čučnem. I po 5pon sam radio, sporijim tempom - greška?) Smeta mi uvek posle aktivnosti. Tipa ako je aktiviram malo osećam više kao nelagodnost, a onda osećam sutra i narednih dana da se aktiviralo. Osetio sam nešto tek na 7oj serijii onda sam prestao da radim. Sad mi je onako nelagodno... nzm. Bol jeste, ali nije jak i probadajući. Više onako smara. I izluĂ°uje me jer znam da ne mogu da radim mrtvo i noge.

Probaću sa po jednom nogom više pon kao što si savetovao. TakoĂ°e, koliko duboko da idem?
Šutevi mi ne leže, jer kontrahujem taj deo kad kreem da radim, a povrh toga u ovoj teretani gde sad idem sprava za šutanje im nij nizašta. O iskoraku ni ne razmišljam (jel bi trebalo?), čučanj sam već rekao šta i kako.
TakoĂ°e, trbušnjaci/hiperekstenzije ne?
One kreme za reumu da stavljam? Msm kapiram da je bolje da me potseća nego da udarim "painkiller" pa da ne osetim upozorenja.

O infou ništa spec nemam više. Mirovanjem se stanje smirilo. Stvarno me je smarala povreda, bukvalno dok sam hodao osećao sam bol. Iskulirao sam se, prošlo je prilično. Malo sam probao da radim noge i evo sad opet treniram ozbiljno (tj osim nogu :/, tako da se i ne može nazvati treniranjem nekim ali ajde...)
Na mestu lokalno imam jedan malo jači limfni čvor, ali ista je situacija i sa druge strane. Prosto ima ih tu valjda.
Lat mašinu sam morao da zbacim - smeta mi prilično, kako se dosta isteže taj deo (a sam jelte dizao nešto što je teže od mene pa je moguće da je i to doprinelo povredi kako se izgleda dosta oslanja baš na to. Sad se držim zgibova sa opterećenjem i to opterećenje isključivo oko pojasa.)
Nzm šta još mogu da kažem o ovome...

Uh,gadna povreda u smislu sto taj deo nesvesno kontrahujemo kod vecine osnocnih vezbi.Povreda je verovatno nastala zbog visokog nosenja kaisa (u vecini slucajeva),ili si mozda radio trbusnjake sa opterecenjem..to sada nije toliko ni vazno.
Ukoliko osecas i mali bol pri bilo kojoj vezbi ,menjaj je..konkretno noge,kakva je situacija sa leg presom?sutiranje,iskorak?
kao sto sam pisao moj problem sa kolenom je bio ozbiljan(savet lekara potpuno mirovanje,sto naravno nisam poslusao)..radio sam zadnju lozu manjim intezitetom i lagani kardio..nakon oporavka na kontroli,drugi lekar mi je rekao da sam dobro postupio.
poenta je ako mozes leg pres da radis,idi jednom nogom pa drugom pa sa obe sa malim opterecenjem velikiiii broj ponavljanja,isto tako sutiranje,radi kruzne treninge.Bitno da misic bude aktivan i prokrvljen.
Preporucio bih ti Animal flex,biofrez...ukoliko i to ne pomogne na pm cu ti dati jos jedan predlog,ali kao poslednju opciju.I najbitnija stvar je psiha,ne dozvoli da problem pobedi tebe,vec ti njega.Sada ga lagano zaobilazi sa vezbama koje mozes da radis ,a kasnije idi kroz problem direktno.
Mrtvo vucenje kao i veslanja u predklonu takodje izbaci,radi vise izolacione vezbe,neces mnogo izgubiti,a kasnije kada se oporavis vracanje na stare vezbe dovesce do napredka.
Daj mi jos neke info ,mozda mi padne na pamet jos nesto.

Evo Marko pitanje za tebe.

Do sada si jedina osoba koja mi je dala iole nekakvo objašnjenje šta bi moglo da bude u pitanju, pa bih voleo da čujem imaš li još nešto da mi kažeš na ovo.

Još jesenas sam se povredio. Poludeo sam jer sam pomislio da je kila u pitanju zbog malo većeg limfnog čvora tu. (Onako bol na desnoj strani od genitalija - na sredini spajanja butine i trbušnjaka.)  Bio kod doce, rekao mi je da nemam kilu i savetovao je MLEKO (mirovanje, led, elon... nešto...) i to je bilo to. Još štaviše mislim da je nešto pomonjao da sam mišić neki nešto zeznuo, ali ne bih se kladio u to kako znam kako je kad središ mišić. Tu se zadesio neko da je pitao baš ovde na forumu i opisao iste simptome i tu si rekao da je istegnuće ingvinalnog ligamenta česta povreda.

Uglavnom, od jesenas sam se solidno iskulirao sa treninzima (a valjda ligament me je počeo zezati u svakodnevnim aktivnostima - eg hodanje) i mirovao sam. Uglavnom, smirlilo se, malo sam ga osećao kad sam radio čučanj (na prazno - dakle bez tegova), a posle mi je bilo ok da uradim i serijicu čučnjeva bez tegova. Osetio bih malo ligament tipa sutra da se "aktivirao" ali nišĂ°ta strašno. (Inače na čučnju sam to verovatno i zeznuo :/).
Uglavnom sam pokušavao da malo radim noge (kako je prošlo ~4 meseca od kad sam se povredio) i opet ga osećam. Na istom mestu. Ne boli to nešto nzm ni ja koliko, ali ga osećam! Nervira me. I verovatno bi se pogoršalo kad bi pokušao da radim malo ozbiljnije čučanj. Dakle, mrtvo/čučanj/noge in general ne mogu da radim!

Pitanja su tri:
1- Jel imaš ideju šta je ovo? (Istegnuti ingv ligament kao što si rekao ili bi to trebalo da je već zaraslo?)
2- Šta da radim da bi se najbrže oporavio. (Ludim jer noge zaostaju totalno.)
3- Jel imaš neku ideju kako bih mogao da radim noge bez da naprežem taj deo? (meni ništa više ne pada na pamet. Možda jedino farmerov hod jer mi ne smeta toliko, ali opet nzm koliko to uopšte ima smilsa.)

Otići ću svakako do doktora opet (sa nadom da će mi reći nešto usefull ovaj put), ali me interesuje i tvoje mišljenje.

Onda naci nacin da treniras,improvizuj vezbe sama ,kardio.