PozZ Marko... Do sad sam pio creatine california fitness, pa planiram da predjem na labrada - crealean... I imam 2 pitanja:
1. Interesuje me, koliko moram da napravim pauzu posle california fitness-a, pa da predjem na labrada??
2. I da li je tacno da posle duzeg vremena uzimanja kreatina, recimo 1 serija kreatina pa pauza i tako uzastopno npr. 1-2 god, moze dovesti do steriliteta?? Ja licno ne verujem u to sto su mi rekli, jer nisu to AAS, ali aj' samo da pitam...
A da, IMAM 16 GOD...

http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html

Koristio sam testosteron depo,i sada hocu da predjem na neki jak protein.Koji bi mi preporucio?

Dorucak idi bez mleka i soka,posle treninga moras imati jedan jak proteinski obrok.

hteo sam da te pitam ako mozes da mi das par saveta oko  ishrane, koliko da idem grama po kg UH a koliko proteina ( idem na definiciju a da ne izgubim na kilazi )

Ponedeljak,sreda i petak sam u teretani
utorak,cetvrtak i subota idem na kardio box
nedelja odmor

Visok sam 182 cm i tezak 80 kg (do 82kg)

Moj dnevni program ishrane izgleda ovako :

1. dorucak 100gr ovsenih sa mlekom(sokom od jabuke) + 5 belanaca
2. belo meso 150gr ili riba skusa u konzervi 2 kom sa kriskom razenog hleba
3. integralni pirinac 100gr + belo meso 200-300 gr (junetina)
4. wey ELITE 1 merica + 50 gr integralni pirinac - sat pre treninga
5. 19:00 trening
6. 20:00 wey 2 merice + banana

ujutru 5g creatina 5 g bcaa 5 tbl amino
podne 5 g bcaa 5 tbl amino
uvece 5g bcaa

Pet, chetvrtkom i nedeljom pravim pauzu.

Koliko puta nedeljno treniras?

Ok, hvala puno... sada mi je sve jasnije, samo josh da mi kazesh kako da pijem kada ne treniram ? To sam zaboravio da pitam...

Hvala puno!

Ok uzeću sjutra,samo mi još reci kako to da pijem i u danima kad ne treniram ?

BCAA i leucin

Pošto sam potrošio sav glutamin,da li da uzmem opet njega ili nešto drugo ? Šta je tvoj izbor kad je u pitanju masa(osim monohidrata i wheya koje već koristim)...?

Idi 4 kapsule pre 4 u toku i 4 posle treninga.

Ok hvala, puno, to bi znachi izgledalo ovako,

Ustanem: Amino 1900
Pre treninga amino 1900, bcaa, 5g kreatina
Posle treninga amino 1900 bcaa 5g kreatina sa dextrozom
pre spavanja BCAA sam ili sa amino 19000

E sad, moj BCAA je u kapsulama... koliko kapsula je 5g? Doza je 2 kapsule...

Btw, hvala puno, ja nisam znao da li smem da pijem BCAA kad i Amino 1900... sada znam pa mi je lakshe

Creatine 5g pre i 5g posle treninga
Amino 1900 6 kom pre treninga i u toku dana izmedju obroka isto 6 kom
BCAA 5 gr pre 5 u toku 5 posle treninga (bolja opcija po 10g)
Dexenergy posle treninga..pre spavanja mozes i amino i BCAA