Ubaci ujutru belanca i ovsene,a nakon toga obrok sa piletinom i malo pirinca,kao medju obrok mozes jesti malo badema,uvece piletina ,salata.

*ujutru

ukutru kada ustanem jedem meso (uglavnom piletina), polse toga 200-300g ovsenih sa mlekom i malo nesquik-a,posle toga opet meso pa idem ne trening...
dok sam u teretani popijem whey pa posle pola sata-sat ponovo jedem mesto i onda uvece jaja tj. 5-6 belanca...
a trening mi je za vece grupe misica: 4-5 vezbi po 3 serije: 1. serija 10 ponavljanja, 2. serija 8 ponavljanja i 3. serija 6 ponavljanja a za manje grupe misica po 3 vezbe i 3 serije: 1. serija 12 ponavljanja 2. serija 10 ponavljanja i 3. serija 8 ponavljanja...

potrebna mi je pomoc oko ishrane (za masu od nekih 5-6 obroka dnevno) ...,pa ako moze neki "program" ....
i ovsene pahuljice,mogu li da budu obrok ili samo neka uzina...

Nikada ne pijem,jednostavno ne prija mi..ponekada casa crnog vina.Ali nece stetiti ponekada ako i popije nesto.

Imam pitanje od druga, koje je hteo da ti postavim...
I ako si prof. bodybuilder, da li ponekad konzumiras alkohol, sta od alkohola, i na kolko vreme? PozZ

Nakon kardija.

Marko, pijem BCAA kako si mi rekao. Pre treninga, tokom treninga i nakon treninga. Kada radim, npr leĂ°a pa posle kardio pola sata, kada da popijem, posle vežbi za leĂ°a ili nakon kardia?

Desava se da udjem u teretanu bez nekog plana treninga,i odradim instiktivni trening,ali u sustini moji treninzi izgledaju kao na tim snimcima uz odredjene promene vezbi ili redosleda vezbi.

Bogami Marko svaka cast i naravno hvala na vremenu...Pitao bih te jos...vecina nas rekreativaca imaju neke programe
ono grudi/lledja,biceps/triceps,ramena/noge e sada..dali i ti radis iste programe ili imas neki drugi nesto sa super serijama i sl?
Veliki pozdrav

Pozdrav svima,,,,pitanje za Marka...
Dali ima neki link gde mogu da vidim program koji vezbas ili neki dobar napredni program za izgradnju misicne mase...
Kao i neki tip ishrane i suplementacije...Veliki pozdrav

Pogledaj ovde moje treninge  http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117571.15

Citao sam dosta na temu da se uvijek poslije naporne godine rada u teretani covjek treba odmoriti nekih 7-10 dana od teretane.Kao da cak to i ide na ruku nasim misicima i tijelu a ne da zato vrijeme mozemo izgubiti nesto misica...
Ja bih sad trebao ici na putovanje pa ce mi to dobro doci nego me zanima posto necu biti u mogucnosti da jedem bas ono sto bih zelio sta mislis da li 7 dana moze sta skoditi stecenoj misicnoj masi s obzirom da mi ishrana nece biti onakva kakva je do sad bila ?

Ukoliko si redovan u treningu i vodis racuna u kontinuitetu,7 dana ti moze biti od koristi da se oporavis i nastavis posle toga jos jace  sa zadatim novim ciljevima.

Pozdrav svima,,,,pitanje za Marka...
Dali ima neki link gde mogu da vidim program koji vezbas ili neki dobar napredni program za izgradnju misicne mase...
Kao i neki tip ishrane i suplementacije...Veliki pozdrav

Citao sam dosta na temu da se uvijek poslije naporne godine rada u teretani covjek treba odmoriti nekih 7-10 dana od teretane.Kao da cak to i ide na ruku nasim misicima i tijelu a ne da zato vrijeme mozemo izgubiti nesto misica...
Ja bih sad trebao ici na putovanje pa ce mi to dobro doci nego me zanima posto necu biti u mogucnosti da jedem bas ono sto bih zelio sta mislis da li 7 dana moze sta skoditi stecenoj misicnoj masi s obzirom da mi ishrana nece biti onakva kakva je do sad bila ?

Hvala puno!