Znam da je tema malo opsirna ali bi zelio barem da mi kazes nesto osnovno o ovome sto me interesuje.
Naime zanima me uloga brziih i sporih misicnih vlakana na izgradju misicne mase. Znam da se kod odredjenih vrsta treninga npr. kod onih do otkaza i sl. aktivira jedna od tih sad tacno ne znam koja,ali bih zelio da mi to objasnis(ako nije problem).Takodje ako bi mogao da mi nesto kazes i o hipertofiji.

Hipertrofija je uvecanje misicnog vlakna,ono sto je bitnije je hiperplazija (udvajanje misicnih vlakana).Bitno je da misic dozivljava stres kroz trening i tu fazu katabolizma spreciti uz pomoc BCAA,glutamina kako u toku tako i posle treninga i bitan je glikogen koji ce iz depoa (jetra i misici) dati energiju.
Sto se tice sporih i brzih vlakana,potrebno je aktivirati i jeden i druge,ali ne treba se opterecivati sa tim,trudi se da drzis spregu misic mozak sto vise mozes i broj ponavljanja od 8 do 15.

Da drzim spregu misic mozak ?

Mislis da dok radim vjezbu uvijek zamisljam kako mi  taj misic biva aktivan i pokrenut,ajde tako da kazem,da se maksimalno usresredim na trening i na ono sto radim,a ne da mislim na nesto deseto ?

Kardio moras raditi od 45 min do sat vremena u zoni 120 do 140..bilo koja vrsta kardija,u tvom slucaju ja bih steper radio s akcentom na svaki pokret.
Pokusaj sa nekom vrstom kruznog treninga za noge,manje tezine ides sa vezbe na vezbu ,recimo 6 vezbi ,nakon svakog kruga pravis pauzu i tako 5 krugova.nakon toga ubaci i obavezno istezanje nogu.

Sjajno, mogu da zamislim kako bi delovalo na noge tako neshto, svidja mi se ta ideja o kruznom treningu, ubacicu to u neki dan kad radim ramena ili biceps, triceps, neshto skroz drugo uglavnom, a kardio cu ubaciti kao dodatni trening, a radim i jednom do 2 puta nedeljno samo kardio, tada jednu partiju na biciklu 45 min pa na steperu pola sata- bash tako, sa akcentom na svakom pokretu. Od 'silnog' sala nisam mogla ni da naslutim da moja zadnja loza nije razvijena onako kako sam mislila, pa sad radim velike tezine da je izvajam i da dobije tonus, a to zaostalo salo mi je nepotreban balast koji daje masu nogama, ali ne onu koju ja zelim- prihvatam samo mishice. I napravicu ih, hvala na pomoci Marko

Noge kada radis,nista drugo ne radi..uostalom ako odradis jako taj kruzni trening,neces imati ni snage vise za bilo sta drugo.

Razumela, hvala!

Znam da je tema malo opsirna ali bi zelio barem da mi kazes nesto osnovno o ovome sto me interesuje.
Naime zanima me uloga brziih i sporih misicnih vlakana na izgradju misicne mase. Znam da se kod odredjenih vrsta treninga npr. kod onih do otkaza i sl. aktivira jedna od tih sad tacno ne znam koja,ali bih zelio da mi to objasnis(ako nije problem).Takodje ako bi mogao da mi nesto kazes i o hipertofiji.

Hipertrofija je uvecanje misicnog vlakna,ono sto je bitnije je hiperplazija (udvajanje misicnih vlakana).Bitno je da misic dozivljava stres kroz trening i tu fazu katabolizma spreciti uz pomoc BCAA,glutamina kako u toku tako i posle treninga i bitan je glikogen koji ce iz depoa (jetra i misici) dati energiju.
Sto se tice sporih i brzih vlakana,potrebno je aktivirati i jeden i druge,ali ne treba se opterecivati sa tim,trudi se da drzis spregu misic mozak sto vise mozes i broj ponavljanja od 8 do 15.

Kardio moras raditi od 45 min do sat vremena u zoni 120 do 140..bilo koja vrsta kardija,u tvom slucaju ja bih steper radio s akcentom na svaki pokret.
Pokusaj sa nekom vrstom kruznog treninga za noge,manje tezine ides sa vezbe na vezbu ,recimo 6 vezbi ,nakon svakog kruga pravis pauzu i tako 5 krugova.nakon toga ubaci i obavezno istezanje nogu.

Sjajno, mogu da zamislim kako bi delovalo na noge tako neshto, svidja mi se ta ideja o kruznom treningu, ubacicu to u neki dan kad radim ramena ili biceps, triceps, neshto skroz drugo uglavnom, a kardio cu ubaciti kao dodatni trening, a radim i jednom do 2 puta nedeljno samo kardio, tada jednu partiju na biciklu 45 min pa na steperu pola sata- bash tako, sa akcentom na svakom pokretu. Od 'silnog' sala nisam mogla ni da naslutim da moja zadnja loza nije razvijena onako kako sam mislila, pa sad radim velike tezine da je izvajam i da dobije tonus, a to zaostalo salo mi je nepotreban balast koji daje masu nogama, ali ne onu koju ja zelim- prihvatam samo mishice. I napravicu ih, hvala na pomoci Marko

Noge kada radis,nista drugo ne radi..uostalom ako odradis jako taj kruzni trening,neces imati ni snage vise za bilo sta drugo.

Idi 2 ,pa kasnije mozes pojacati,uglavnom drzi se upustva

pa na uputstvu pise 1...i ja ga pitam on kaze malo je uzmi 4...pa sad uzimam 2 dnevno..

Kardio moras raditi od 45 min do sat vremena u zoni 120 do 140..bilo koja vrsta kardija,u tvom slucaju ja bih steper radio s akcentom na svaki pokret.
Pokusaj sa nekom vrstom kruznog treninga za noge,manje tezine ides sa vezbe na vezbu ,recimo 6 vezbi ,nakon svakog kruga pravis pauzu i tako 5 krugova.nakon toga ubaci i obavezno istezanje nogu.

Sjajno, mogu da zamislim kako bi delovalo na noge tako neshto, svidja mi se ta ideja o kruznom treningu, ubacicu to u neki dan kad radim ramena ili biceps, triceps, neshto skroz drugo uglavnom, a kardio cu ubaciti kao dodatni trening, a radim i jednom do 2 puta nedeljno samo kardio, tada jednu partiju na biciklu 45 min pa na steperu pola sata- bash tako, sa akcentom na svakom pokretu. Od 'silnog' sala nisam mogla ni da naslutim da moja zadnja loza nije razvijena onako kako sam mislila, pa sad radim velike tezine da je izvajam i da dobije tonus, a to zaostalo salo mi je nepotreban balast koji daje masu nogama, ali ne onu koju ja zelim- prihvatam samo mishice. I napravicu ih, hvala na pomoci Marko

Znam da je tema malo opsirna ali bi zelio barem da mi kazes nesto osnovno o ovome sto me interesuje.
Naime zanima me uloga brziih i sporih misicnih vlakana na izgradju misicne mase. Znam da se kod odredjenih vrsta treninga npr. kod onih do otkaza i sl. aktivira jedna od tih sad tacno ne znam koja,ali bih zelio da mi to objasnis(ako nije problem).Takodje ako bi mogao da mi nesto kazes i o hipertofiji.

Kardio moras raditi od 45 min do sat vremena u zoni 120 do 140..bilo koja vrsta kardija,u tvom slucaju ja bih steper radio s akcentom na svaki pokret.
Pokusaj sa nekom vrstom kruznog treninga za noge,manje tezine ides sa vezbe na vezbu ,recimo 6 vezbi ,nakon svakog kruga pravis pauzu i tako 5 krugova.nakon toga ubaci i obavezno istezanje nogu.

Napisi mi kako si do sada i koliko nedeljno radila noge i koja vrsta kardija i u koje vreme dana.Ne bi lose bilo i neka sliku da postavis da mogu da ti dam konkretniji odgovor.

Kardio sam radila iskljuchivo posle treninga pola sata, i pre treninga 10-20 min kao zagrevanje bicikl, posle treninga uglavnom steper, jako retko uveche odem na trchanje, a ponekad preskachem vijachu na treningu, opet na kraju, posle tegova. Malo kasnije cu staviti i fotku kod mene na profil, pa cesh videti. Pushach sam, kad ostavim cigarete trchim svako veche, mozda je to reshenje, da ih se reshim opet...

Napisi mi kako si do sada i koliko nedeljno radila noge i koja vrsta kardija i u koje vreme dana.Ne bi lose bilo i neka sliku da postavis da mogu da ti dam konkretniji odgovor.

Znachi, za noge intervalni kardio- trchanje i bicikl, shta je bolje?
Ovo je bash borba sa genetikom, kao da je priproda od mene napravila zenu majku sa oblinama, a u isto vreme mi dala vishak testosterona...

Uzimaj kao sto na upustvu pise.

e da pitam samo jos nes...uzeo sam onaj kreatin sumece tablete..i prodavac mi kaze da uzimam minimum 4 dnevno...a ja msm da je to previse..koliko da uzimam?ja bih `1 pre 1 posle treninga..

Moze sve zajedno.