Zdravo Marko. Fotke si video, kako da popravimo ove noge? Dakle- zelim veliki, jak i separatisan gluteus, ostatak tj noge- defka maximalna.

Uglavnom izaberes jednu vezbu po misicnoj grupi.U mom slucaju je to instiktivno,zavisno od trenutnog osecaja.moze biti na pocetku treninga u prvoj vezbi,a moze biti na kraju,ne postoji neko opste pravilo.

a inace kod kojih vezbi bi mogao da ih radim ? npr. kod grudi na bencu , ili kod ledja na latu ?

a sta mislis o opadajucim serijama i kad bi mogao da ih radim ? Ishrana je sredjena ali posto mi treba masa , sta je bolje protein, koji vec koristim ili gainer ?

Opadajuce serije su dobre,nakon piramidalnog povecanja opterecenja u poslednjoj seriji i poseban akcenat staviti na potpunu kontrakciju misica i tada upumpati sto vise krvi u misic koji se radi.
Sto se tice drugog pitanja,u svakom slucaju whey protein.

labrada,dymatize

da li mozete da mi izdvoite par najboljih kreatina monohidrata?s koima se najbrze dolazi do povecanja mase 

a sta mislis o opadajucim serijama i kad bi mogao da ih radim ? Ishrana je sredjena ali posto mi treba masa , sta je bolje protein, koji vec koristim ili gainer ?

5 puta nedeljno,jednom misicnu partiju,sto vece tezine uz sto pravilnije izvodjenje i fokus na pokret ne na podizanje tezine.Akcenat stavi na ishranu,suplementaciju i odmor.trudi se da misisc dozivljava konstantno stres ,ali mu daj vremena za oporavak.

znam gledao sam i snimke , ali kakav bi mi ti trening preprucio obzirom da treninram 5 meseci , da treniram do otkaza ili pre otkaza , posto sam citao razne price kako pocetnici u prve 2 godine treba da treniraju 2 puta sedmicno svaki misic i to bez nekog veceg opterecenja ? Kako bi mi preporucio da treniram ?

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117571.0  ovde imas moje treninge

imam sad psihicki problem Cheesy . Nzm uopste sta da radim sa sobom ! Jednostavno gledam likove koji su bili nikakvi i za 5 meseci koliko treniram napreovali su vise nego ja a da pritom nemaju pojma o ishrani , treningu , nista , telad. I jednostavno popizdim , pozelim da uzmem neki gainer kao sto siu oni i da dobijam na masi , ali kad bolje pogledam sva ta masa mi ode u butine ili guzicu. Sta da radim ?  na jednoj strani gejneri , svakakva hrana , a na drugoj samo proteini i vec polako dobijam neki debilski osecaj kao da mi se misic samo definise i nigde volumen misica :/ ! Sto se tice treninga totalno sam popizdeo , jedni vicu svaki misic dva puta sedmicno manjeg obima prve 2 godine ( po sistemu nekog Labrade ) . Mozes da mi napises tvoj detaljan trening pls Smiley poceo sam da primenjujem neke opadajuce serije ali nzm ni ja sta radim Sad

11g na 100g

Mislim da je oko 3g.

pomoc....
zanima me koliko ima proteina u jednom jajetu tj u belancu....

BCAA 10g pre 10 u toku 10 g posle treninga...licno ja ih ubacujem jos 3x dnevno.Glutamin 10g ujutru 10g posle treninga 10 g pre spavanja,napredniji vezbaci mogu sve ovo ici dva puta jacu dozu.