Greska je praviti nagli rez u ishrani,druga greska je sto posle treninga prodje skoro 4h a nista ne jedes!i generalno mali unos proteina imas s obzirom da si smanjio drasticno hidrate u odnosu na raniji rezim ishrane.

Poštovanje Marko.

Imam 29 godina, visok sam 183 i trežak 97-98 kg od toga 10-15 kg nekvalitetnih kilograma oko struka. Korigovao sam režim ishrane i pored belog hleba izbacio i ostalo djubre tipa salame, slatkiši, brza hrana pa me interesuje Vaše mišljenje o sledećem rešimu ishrane koji praktikujem od juče :

9:00 100gr ovsenih + 4 do 5 jaja (ne više od 2-3 žumanca)
trening od 10:00 i odmah posle treninga jednu mericu Iso Whey Zero
oko 15:00 150-200 gr belog pilećeg na teflonu bez ulja, 100 gr integralnog pirinča i pun duboki tanjir mešanog povrća (brokoli, zel. salata, šargarepa, rotkvice)
18:00 voće (jedna jabuka za sada)
21:00 oko 150 gr Tunjevine u biljnom ulju iz konzerve dobro isceĂ°ene i ponovo mešano povrće.
oko 24:00 na sedmom nebu.

Samo da napomenem da radim sa tegovima 5 puta nedeljno već 3 ipo meseci, a od sledeće nedelje planiram da ubacim i kardio (trčanje na traci) odmah nakon treninga uz neki sagorevač.

Mozes da potrosis i 1000 kalorija ako nisi u fat burning zone to ti ne pomaze...45 min u HR zone 120 do 140.

steper 24 min , oko 350 kcal , ili traku 30 do 40 min isto oko 350 kcal

kako radis kardio?

preterao sam malo sa gainerom i dobio mali sala u nogama , malcice na stomaku , vratu i obrazima , stvar je sto zelim to da skinem , ali da nastavim da dobijam u gornjem delu , grudima , ledjima , rukama. . . da li je to moguce i kako ? ( trenutno unosim 3 - 3,5 g proteina po kg , nesto manje hidrata i oko 70,80 g masti dnevno , i kardio oko 30 min svaki dan ) kako da skinem ovo a da nastavim da dobijam misice ?

Pošto je prvi put hteo sam da proverim. Hvala.

Uglavnom pratis upustvo na deklaraciji i pre kardija i pre tegova.

Nikada do sad nisam pio sagorevače pa me zanima konzumiranje-tajming recimo ovog proizvoda:
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/BI409-Thermodrine-complex.html
Da li je ok ići sa 3 tablete pre jutarnjeg kardia i 3 pre tegova?

Hvala na savetu. A koliko ponavljanja i serija?

Ledja i triceps
grudi i biceps
pauza
noge
ramena  i trapezijus

Zdravo, Marko!

Imam 77 kg, visok sam 173 cm. Već pola godine radim na masi, pa želim da počnem da treniram na definiciji. Od suplemenata redovno koristim protein (Twinlab i Iso 100), a kupio sam i sagorevač masti da bih imao za trčanje. Dok sam radio masu, radio sam po 3 serije i 8 ponavljanja sve osim propadanja koje sam radio 4X10.

Ponedeljkom sam radio grudi i triceps, utorkom leĂ°a i noge, sredom pravio pauzu, četvrtkom radio biceps i ramena, a petkom samo grudi.

Možeš li da mi daš neke savete u vezi sa treningom na definiciji?

Jedan dan-jedna mišićna particija...Jedino ruke u jednom treningu....5 dana treninga, vikend pauza.

1.Nedelja:Veće kilaže, 3-8 ponavljanja...
2.Nedelja:Gigantske serije, vežem 6-7 vježbi...
3.Nedelja: 60-80% koliko mogu da uradim 8-10 poavljanja-nedelja u kojoj odmaram nervni sistem i tijelo od predhodne dvije nedelje...I tako sve u krug.

Da te ne zamaram sad sa vježbama itd.

Šta misliš o ovakvom sistemu treninga ?

Sve to lepo izgleda na papiru,a da li ce imati efekta u praksi ?!pokusaj,probaj,mada sam ja za sto jednostavnije price kada je trening u pitanju.

uz obrok

Kako bih trebao da doziram maslinovo ulje pri obrocima i u kom delu dana? I pošto se razmišljam da uzmem natrolove digestivne enzime kako bi trebalo njih uzimati i u kojim količinama?

Pre treninga obrok i pre spavanja uz proteinski obrok ides ulje,a digestivne enzime po upustvu ih pij na deklaraciji.

Jedan dan-jedna mišićna particija...Jedino ruke u jednom treningu....5 dana treninga, vikend pauza.

1.Nedelja:Veće kilaže, 3-8 ponavljanja...
2.Nedelja:Gigantske serije, vežem 6-7 vježbi...
3.Nedelja: 60-80% koliko mogu da uradim 8-10 poavljanja-nedelja u kojoj odmaram nervni sistem i tijelo od predhodne dvije nedelje...I tako sve u krug.

Da te ne zamaram sad sa vježbama itd.

Šta misliš o ovakvom sistemu treninga ?