Koje vezbe radis za ledja i kako?

zanima me :zasto nmg ledja da prosirim,da se povecaju,koji je uzrok,il iproblem....primetio sam da kod vecine koji idi ili krenu u ter lejda im se prosire,kod mene to ide znatno sporije....interesujeme de je zapelo,ili porblem

Pozz marko imam ovako jedno mozda specificno pitanje, vidi sad pocinje mjesec Ramazan(u kome se ne smije jesti od nekih 3h navecer, pa sve do sutra oko 20-30h), e pa sada bih zelio da mi pomognes oko sastavljanja ishrane, sa tim da sam ja vec neko duze vrijeme na dijeti i da sam skoro u najjboljoj formi do sada shto se definicije tice, a zelio bih da u toku Ramazana ako nista drugo budem na istoj kilazi koja je sada 86kg, molio bih za savet za vreme iftara koji je u 20-30 tako nesto sta je najjbolje jesti koje uh, iz cega proteine, kad i koliko ubaciti uh u sledecim obrocima i sta je najbolje jesti za vreme sehura koji je oko nekih 3h navecer? pozdrav i unaprijed hvala/

Bez osnovnih vezbi nema ni neke vece misicne mase,znaci bendz i vucenje u predklonu.

Koje su po tebi najbolje vezbe za grudi a koje za ledja?

aha,u redu,hvala....zanima me jos nesto: trenutno kotisitm ovakav plan treniranja:pon:grudi,uto:ledja,odmor: cet:ruke,pet:ramena i sub :noge.....interesuje me.,jel imas neki savet u vezi ovoga moga plana,i ako postoji neka duga opcija...ako treba da pormenim ovo.. i kako...hvala..

Cetvrtak bih noge uradio sve ostalo po planu...

Veslanje u predklonu ,vucenje bucicama,t sipka,lat masina ispred,donji kotur,zgibovi....

Pre neki dan sam procitao da bi svaki trening,odnosno odredjena grupa misica,npr kada radimo ledja,trabalo da se sastoji od dve osnovne vezbe i 3-4 izolacione vezbe... Kada bi radio ledja ,osnovne vezbe bi bile mrtvo dizanje i veslanje u pretklonu,a koje su do dodatne 3-4 vezbe koje bi radio na masini,uz pomoc bucica itd.. ?pozdrav

aha,u redu,hvala....zanima me jos nesto: trenutno kotisitm ovakav plan treniranja:pon:grudi,uto:ledja,odmor: cet:ruke,pet:ramena i sub :noge.....interesuje me.,jel imas neki savet u vezi ovoga moga plana,i ako postoji neka duga opcija...ako treba da pormenim ovo.. i kako...hvala..

Apsorbcija toga je dosta sporija nego kod klasicnih suplemenata,mozes piti i vise puta dnevno a sve zavisi kako tvoj organizam reaguje na to u smislu varenja takve vrste hrane.

poz marko..imam pitanje..imam swislion belance u prahu,ono sto me zanima jeste:koliko puta na dan mogu to piti i kada...ako mozes da mi kazes.....

To je ralan ocekivani napredak ,narocito za nekoga ko je tek u pocetku trenaznog procesa ukoliko su zadovoljeni svi nabrojani parametri.Sto je vezbacki staz duzi,to je i napredak u obimima manji i postoje neki odredjeni limiti koji osim genetskih predispozicija imaju veze opet sa treningom,ishranom,suplementacijom,odmorom...zivotnim okruzenjem.

pozdrav Marko.Interesuje me po nekom vasem licnom misljenju,koliko je realan napredak u roku od mesec dana,kada gledamo obim npr ruke? ako je obim moj trenutno 37,da li je realno da se obim poveca na za pola cm od 1cm za meseca dana uz adekvatnu isharanu trening i suplementaciju? ili je to ipak puno za mesec dana treninga... upucan sam u cinjenicu da t zavisi od mnogo ostalih faktora,gde ukljucujemo odmor,vreme treninga,tip treninga i slicno... Ja sam dao primer za ruke,naravno vi mozete ako se voljni da prokomentarisete iz za nepredak i za ostale delove tela,noge,grudni kos,podlakticu... hvala unapred

Da je kvalitet AK iz soje dobar,verovatno bi svi jeli tako da ne mogu ti reci nemoj jesti,ali drzi se proverenih stvari kao izvor proteina.

Pozdrav Marko. Jedno mozda glupo pitanje. Naleteo sam na soju u zdravoj hrani,i posle nasao na netu da je ona 30%-40% od proteina,tj onda na 100g ima 30-40g proteina? E sad,da li i protein iz soje gradi misic isto kao protein iz mleka,mesa,jaja...? Malo sam se zbunio,negde sam citao da su to dve vrste proteina,da samo protein iz jaja i mesa gradi misice,bla bla...