U nekoj temi sam te vec pitao pa si mi odgovorio,al je doslo do promene
Imao sam 93 kile na 181cm pa si mi rekao da idem na traci od 50 do 80min brz hod,sad imam nekih 87-88,ali je zabranjeno koriscenje trake na 30min max..
Al sad sam u poprilicnoj konciciji pa jel mogu da radim HIIT intervale 15-20minuta posle treninga..ili neki tvoj savet? (sagorevanje masti cilj)

-i kod kosog benca jel ide sipka iznad il ispod bradavice?

Ja licno ih nisam koristio,mogu ti reci ono sto nauka kaze a to je da L karnitin kao takav u masnoj celiji pospesuje njenu razgradnju,ali problem je sto na bilo koji nacin ako ga uneses bilo oralno ili inekciono ne moze uci u masnu celiju i biva izbacen napolje.Ono sto je sigurno da ima 5% placebo efekat koji nije zanemarljiv jer pomaze osobama koje zele da se viska masnih naslaga kao motivaciono sredstvo.Opet naglasavam ,nisam ga koristio i ovo su naucna istrazivanja ne neko moje misljenje.

Sta ti licno(!) mislis o fatburnerima na bazi L-carnitina? Citao sam nekoliko publikacija u kojima eksplicitno govore da apsolutno ne drzi ono sto obecava i u vecina studija L-carnitin nije imao nikakav pozitivni uticaj na sagorevanje masti.

Koja je tvoja filozofija sto se toga tice? Jel ih koristis uopste?

Ukoliko kalorijski zadovoljis potrebe za zadatim ciljem ,bolja je ta opcija nego drasticno smanjivati hidrate ili ici u keto dijetu.

DOBRO JE RASPOREDJENO ,samo kolicinski ne znam vrednosti metabolizma i potrosnje...

Da li verujes u fleksibilnu dietu ("flexible dieting") to jest u tvrdnju da na kraju dana je bitno samo da si ispunio svoje makro nutrijente (IIFYM = "If it fits your macros") nevezano sa hranom koju si uneo i kada si je uneo?

DOBRO JE RASPOREDJENO ,samo kolicinski ne znam vrednosti metabolizma i potrosnje...

zanima me da , ako sam radio juce ramena, a danas ledja uradim da li je to mozda lose raditi ledja posle ramena sutradan, ili to  nema veze.. ako mozete u par reci da mi ovo pojasnite. poz

Ujutru ako radim kardio pijem li pre toga protein amino ili bcca, ili nakon trcanja kvalitetan obrok? A ako radim posle treninga, da li uzimam protein nakon treninga sa tegovima ili tek nakon kardia? Unapredh hvala

Kada je najbolji period za kardio? Ujutru pre jela i da li se tad piju pre kardija neki suplementi ili uvece pred spavanje? Ili neki drugi period... J u danima pauze da li radim kardio ili ne posto treniram 5x nedeljno... Planirao sam pon sre i pet kardio i treninzi pon do petka a viken pauza, treniram vec tri ipo god imam dosta solidnu formu, samo bi da dovedem do trbusnjaka?

Ukoliko radis kardio ujutru mozes koristiti neki sagorevac masti ili kofein,druga opcija je da radis kardio nakon treninga u teretani a vikendom pauzu.

Zdravo,e da pitam ja nesto.vec sam polusavao na ex-yu forumu,ali pocinju momci od 20 godina da mi odgovaraju i naravno...nema mi logike.
    imam 32 godine,sportom se bavim 20 godina,naravno sa prekidima i pauzama.  pre 2 meseca sam poceo sa redukovanom ishranom.na brzinu cu okvirno napisati sta jedem ;
       1-  ujutru casa vode,jedna vocka,jedna konzerva tunjevine i 6 punih supenih kasika ovsanih pahuljaci sa jogurtom
      2 -kuvan krompir i 5 kuvanih jaja ili neki rizoto sa povrcem i 5 kuvanih jaja
       3-trening
        4- piletina,ponekad malo spageta,nekad opet rizoto sa povrcem na maslinovom ulju i neka salata (nekad ubacim malo oraha ili kikirikija)
       5- sveza riba neka salata
       6 konzerva tunjevine
       7-ovo je opsirno,uz sve to narano ima i ella sira,badema,raznog povrca itd...
   e sad,nepijem nikakve suplenente,do skora sam pio neki protein na bazi soje koji se lose pokazao. sada cu malo na suvo,pa videcemo za kasnije sta i kako.   gde je problem ...ovako:
               imam 2 metra i 130 kilograma,za 2 meseca regulisane ishrane smrsao sam 5 kila,pored toga izgubio sam snagu...misici su mi splasnuli i ponekad osecam vrtglavice i neprijatnost u organizmu i sve to resim sa hranom.znaci ne hranim se pravilno,tj ne unosim dovoljno UH. negde u ovoj ishrani gresim.moje pitanje glasi sta da promenim u ishrani a da se pri tome ne gojim mnogo i sta da radim sa kolicinom proteina koju treba da unesem,posto ne znam da li je ovo dovoljno.
          drugi problrm su grudi.jako su mi male i slabe.to je mozda posledica boksa i kik boksa koga sam trenirao jako dugo. npr,benc radim sa 100 kila max (mozda bih mogao 120 da izbacim)  a ramena isto radim sa 100 kila ( 90 kila radim sam bez icije pomoci) -klasican potisak sa temena glave na gore.   nema ikakve logike da istu kilazu dizem na ramena i benc ali eto tako je.  sto se tice vezbi za grudi,sastoje se od razvlacenja,benca..kosog benca pretezno sa bucicama jer me na sipci bole ramena,i pulovera. nekad sklekovi.   gde gresim i sta da radim da ojacam grudi?
              hvala unapred

kao sto sam na predhodne postove odgovorio,moras znati vrednost svog bazalnog metabolizma kao i vrednost potrosnje kalorija u toku treninga.Cim imas pad snage u velikom kalorijskom deficitu si.da bi mrsao moras biti u deficitu ali ne idi ispod bazalnog metabolizma ,odnos namirnica 50% UH,35 % proteini 15 % masti.
Sto se problema grudi tice,pokusaj dok radis da izolujes sto vise pectoralis uz minimalno angazovanje tricepsa(bez zakljucavanja u laktu ) i gledaj da prednje rame ne preuzima potisak.

Mare, reci mi mišljenje o ovoj ishrani, tako planiram da krenem od sledeće nedelje, tad krećem masu, imam 74kg, imao sam 80 :-) što je super, jer sam za 2 meseca uspeo da skinem 6kg uzimajući u obzir da sam endo.
p.s finansije su mi ograničene :-)
doručak: 150g ovsenih, 3 jaja, 3 belanca
obrok2: 400g krompira, 4 belanca, 50g kozjeg sira
ručak: 400g krompira, 200g mesa (pile, riba), salata
obrok 4 (inače mi je to posle treninga): 150g testenine, tunjevina
večera: 150g kozjeg sira, salata (kad imam novca da kupim nemasni sir, onda 200g istog i 50g oraha)

Jel li ti cilj da skidas procenat masti jos ? U obroku broj 2 bih ubacio neko meso (belo,crveno ).

Poz Marko,
treba mi par info... evo vec drugi mesec kako sam malo ozbiljnije obratio paznju na klopu, vrlo tesko dobijam na kilazi pa sam se odlucio da sto pravilnijom ishranom sto vise smanjim % masti, iako nisam krupan (ne znam koliko mi je to pametno... ), resio sam da svoju figuru dovedem do vidljivih trbusnjaka...bar koliko je to moguce...
Visok 173-4, pocetkom februara 72-3kg, trenutno imam 5-6kg manje, ima vidljivih pomaka medjutim nije jos onako kako treba...
Pitanje je u vezi klope (koju cu napisati) i neke treninge koje bih mogao koristiti ali da sve to bude u nekom domenu da ne mrsavim mnogo da ne bi bio kao "stiglic"
Ovako: dorucak - obicno budu ovsene(7-8 supenih kasika) sa mlekom i malo neskvik prah radi tolerantnijeg ukusa,
u toku dana na 2 obroka rasporedim 250gr piletine, ponekad tunjevinu, pa 6-7 jaja (1-2 cela)...
Kako to najbolje mogu da rasporedim po obrocima, koliko je ovo navedeno korektno (+  - ) i tvoje misljenje oko hidrata...?
Svaki savet dobrodosao, hvala unapred!
Pozdrav

Moras biti u kalorijskom deficitu ,ali da ne ides ispod bazalnog metabolizma.Unosi 50% UH,35 % proteina,15 % masti .Dorucak kombinacija UH i proteina,rucak takodje,pre treninga i malo masti,nakon treninga proteine .

Zdravo Marko,

zanima me da li u Beogradu ima neka teretana u kojoj ima bucica do 40~50kg?

Do 75 kg Revolution gym

Kada je najbolji period za kardio? Ujutru pre jela i da li se tad piju pre kardija neki suplementi ili uvece pred spavanje? Ili neki drugi period... J u danima pauze da li radim kardio ili ne posto treniram 5x nedeljno... Planirao sam pon sre i pet kardio i treninzi pon do petka a viken pauza, treniram vec tri ipo god imam dosta solidnu formu, samo bi da dovedem do trbusnjaka?

Zdravo,e da pitam ja nesto.vec sam polusavao na ex-yu forumu,ali pocinju momci od 20 godina da mi odgovaraju i naravno...nema mi logike.
    imam 32 godine,sportom se bavim 20 godina,naravno sa prekidima i pauzama.  pre 2 meseca sam poceo sa redukovanom ishranom.na brzinu cu okvirno napisati sta jedem ;
       1-  ujutru casa vode,jedna vocka,jedna konzerva tunjevine i 6 punih supenih kasika ovsanih pahuljaci sa jogurtom
      2 -kuvan krompir i 5 kuvanih jaja ili neki rizoto sa povrcem i 5 kuvanih jaja
       3-trening
        4- piletina,ponekad malo spageta,nekad opet rizoto sa povrcem na maslinovom ulju i neka salata (nekad ubacim malo oraha ili kikirikija)
       5- sveza riba neka salata
       6 konzerva tunjevine
       7-ovo je opsirno,uz sve to narano ima i ella sira,badema,raznog povrca itd...
   e sad,nepijem nikakve suplenente,do skora sam pio neki protein na bazi soje koji se lose pokazao. sada cu malo na suvo,pa videcemo za kasnije sta i kako.   gde je problem ...ovako:
               imam 2 metra i 130 kilograma,za 2 meseca regulisane ishrane smrsao sam 5 kila,pored toga izgubio sam snagu...misici su mi splasnuli i ponekad osecam vrtglavice i neprijatnost u organizmu i sve to resim sa hranom.znaci ne hranim se pravilno,tj ne unosim dovoljno UH. negde u ovoj ishrani gresim.moje pitanje glasi sta da promenim u ishrani a da se pri tome ne gojim mnogo i sta da radim sa kolicinom proteina koju treba da unesem,posto ne znam da li je ovo dovoljno.
          drugi problrm su grudi.jako su mi male i slabe.to je mozda posledica boksa i kik boksa koga sam trenirao jako dugo. npr,benc radim sa 100 kila max (mozda bih mogao 120 da izbacim)  a ramena isto radim sa 100 kila ( 90 kila radim sam bez icije pomoci) -klasican potisak sa temena glave na gore.   nema ikakve logike da istu kilazu dizem na ramena i benc ali eto tako je.  sto se tice vezbi za grudi,sastoje se od razvlacenja,benca..kosog benca pretezno sa bucicama jer me na sipci bole ramena,i pulovera. nekad sklekovi.   gde gresim i sta da radim da ojacam grudi?
              hvala unapred