Da li se moze kombinovati l-carnitine  sa tribulusom,whey-om i bcaa amino kiselinama?

Nemoj praviti pauzu mesec dana, nedelju dana off ili deload je dosta na svakih 5-6 ili vise nedelja

Pouka? NE PREKIDAJ SA TERETANOM!!!  Mada gubljenje mase nema veze sa treningom nego sa ishranom. . .

Nisu 4 vec dva obroka i znam da kad se skuva 200g pirinca bude 4 ili koliko puta vec vise, ali niste vi ni prvi ni poslednji koji nisu poverovali da mogu toliko da pojedem ali kad bi videli krstili bi se kao sto i drugi cine isto. A sto se tice gojenja to kod mene stvarno tesko ide, da li zbog genetike, metabolizma ili ne znam vec cega ali tako je cak i sa suplementacijom koju sam do sad koristio. Jer ja kad napravim pauzu sa teretanom za mesec dana izgubim 90% mase koju sam nabacio.

200gr kad se skuva rize bude skoro 3-4 puta veca tezina. . . Zamisli 4 obroka sa tom kolicinom, joj

Ja bih se otelio da pojedem 200g rize odjednom

sirova mera rize i ovsenih???
Toliki hardgainer ne mozes da budes, osim ako se ne bavis nekim sportom profesionalno koji te mnogo trosi!

Ma naravno da necemo, samo sam dao primer ishrane koju praktikujem pored ove suplementacije sto koristim i sto cu tek koristiti ;-)

A sto se tice ishrane, da li je ovakva dobra: 200g ovsenih pahuljica i 3 cela jajeta, 200g integralnog pirinca i 200g belog mesa, 200g integralnog pirinca i tunjevina, 200g mesanog povrca i 200g belog mesa, 150g ella sira, i posle treninga Whey + dekstroza (i amino 4800 ujutro, pre i posle treninga) za sada, a kad to popijem onda cu uzeti ono sto sam i spomenuo u prvom postu.

uopšteno ima dosta proteina i kvalitetnih ugljenih hidrata, ali nećeš valjda svaki dan jesti samo to.... 

ali nećemo o tome u ovoj temi, ovo je podforum suplementacija

Zaboravio sam i 150g testenine- zbog saveta da pojacam UH posto jako tesko dobijam na masi sto se moze zakljuciti i iz mog nick-a 

A sto se tice ishrane, da li je ovakva dobra: 200g ovsenih pahuljica i 3 cela jajeta, 200g integralnog pirinca i 200g belog mesa, 200g integralnog pirinca i tunjevina, 200g mesanog povrca i 200g belog mesa, 150g ella sira, i posle treninga Whey + dekstroza (i amino 4800 ujutro, pre i posle treninga) za sada, a kad to popijem onda cu uzeti ono sto sam i spomenuo u prvom postu.

Upoznat sam, ali jeo sam i pio mnogo gadnije stvari

I budi spreman na mučenje sa ukusom i nerastvorljivošću bcaa. Ili si već upoznat sa tim?

Hvala na pomoci 

Jeste dobra kombinacija.  Gejner uzimas posle treninga (minimum 2 merice)  i dodas otprilike 10g BCAA i 10g glutamina

pre treninga takodje mozes glutamin i BCAA u istoj dozi.

U toku dana uzimas gejner izmedju obroka kad/ako ne stignes da jedes nesto kvalitetno, moze i sa mlekom

Uvek pij gejner "po osecaju" ... kada imas pauzu izmedju obroka, kada se nekim danima slaibje hranis itd... ali HRANA na prvo mesto