kako mnogo ? ja sam citao negde da treba i 5000kcal ? mozete da mi preporucite najbolji whey za masu , i uopste , bcaa i kreatin, znaci kojisu se najbolje pokazali ?

znam , imam i zelju i volju ali hocu malo brze da napredujem. . .  gejner je po meni bacanje para , trudim se svaki dan da unesem 3500-4000 kalorija , da li je to dovoljno za napredak ?

ovo je jako visoko što se kalorija tiče, ali naravno nije bitna samo kalorijska vrednost kao brojka već i poreklo tih kalorija... ne zaboravi da ti treba puno proteina...

umesto gejnera biraj čist protein, bcaa, glutamin, kreatin monohidrat...

znam , imam i zelju i volju ali hocu malo brze da napredujem. . .  gejner je po meni bacanje para , trudim se svaki dan da unesem 3500-4000 kalorija , da li je to dovoljno za napredak ?

""moje"" neko misljenje je da uzmes gejner kreatin i bcaa,i da ga pijes 2-3x dnevno da bi ti dosta povecalo kalorijski unos i da bi ti telo naviklo na dosta kalorija ,a kad potrosis gejner krenes na whey i dex ,i onda ti telo automatski trazi one kalorije koje si imao iz gejnera  aa ti ces ih nadoknaditi hranom da bi bio sit....moje neko misljenje....

..mada bila super slika Alen, frižider &  stackovani suplementi.

A procenti bi otprilike išli ovako (od čega se dobijaju mišići):
 60% iz glave (želja, volja, snaga), 40% klopa; a suplemenatcija super doĂ°e kad ispuniš ostala dva uslova.

alene daj mu link ka slici sa tvojim friziderom da vidi decko kako se to radi

i jaja

Mogu na sve to i AK u tabletama,ali ne ocekuj sada od toga nista posebno.Bolje pojacaj dozu BCAA i kupi meso.

a aminokiseline ? u tabletama  ?

Pa u suštini to ide ovako, ako je hrana već dovoljno dobra, sa toliko malo kilograma koliko ti imaš ni ne trebaju ti preparati da bi dobijao kilažu.

Kao što Marko kaže whey je na prvom mestu i to posle treninga zajedno sa dextrozom i kreatinom. Ovo će definitivno dodati na količini dnevnih proteina koje unosiš i pomalo na kalorijama, a kreatin je tu naravno da ti omogući da treniraš duže i jače.

BCAA su odličan preparat i definitivno ih treba ubaciti u kombo za pre i posle treninga. Rekao bih da ti više od ova tri ne trebaju, osim naravno dodatka multivitamina/minerala, omega 3 i vitamina C. to bi bio sasvim pristojan početak suplementacije.

Kombinacija whey,kreatin i bcaa uz sredjenu ishranu i u kontinuitetu dace rezultate.

imam 16 god, visok 185cm i imam 68 kilograma :/ zelim da dobijem na masi i hocu da pocnem da koristi suplementaciju , jer se hranim dovoljno dobro. mozete da mi preporucite nesto , i da mi kazete kakav je kreatin i aminokiseline po tom pitanju ?  hvala unapred !