sto se tice kreatina ja sam citao da kreatin monohidrat daje izdrzljivost i snagu ali sam procitao da je veoma uticajan na povecavanju misicne mase , da li je to istina posto se retko pominje , i koliko je potrebno piti whey protein na dan , mislio sam samo posle treninga da pijem , tako ce mi 1kg wheya trajati mesec dana ?

Misicnu masu ne povecava kreatin sam po sebi vec hrana... hrana je neizbezna osnova....

whey mozes piti posle treninga, to jeste pod broj 1,  a mozes piti i ujutru nakon ustajanja. Ako stedis onda samo posle treninga.

sto se tice kreatina ja sam citao da kreatin monohidrat daje izdrzljivost i snagu ali sam procitao da je veoma uticajan na povecavanju misicne mase , da li je to istina posto se retko pominje , i koliko je potrebno piti whey protein na dan , mislio sam samo posle treninga da pijem , tako ce mi 1kg wheya trajati mesec dana ?

a goce li mi ko preporuciti vise koji whey, bcaa i kreatin , i u cemu je razlika izmedju whey i ostalih proteina , sto mi svi vicu uzmi whey ? hwala unapred !

pored toga što su ti već naveli, whey (surutka) je najbogatiji proteinski izvor bcaa aminokiselina koje su od posebnog značaja za sportiste- oporavak, zaštita od katabolizma

a što se izbora tiče, zaista mislim da za jednog početnika rekreativca neće biti neke drastične razlike   sem možda ukusa, rastvorljivosti...

a goce li mi ko preporuciti vise koji whey, bcaa i kreatin , i u cemu je razlika izmedju whey i ostalih proteina , sto mi svi vicu uzmi whey ? hwala unapred !

Fora je u tome što je whey protein najviše i izvikan u bilderskim krugovima. Whey imka najveću biološku vrednost (najviše se iskoristi u organizmu) i najbrže se vari i iz tog razloga se koristi posle treninga.

Tako da je to dobar savet kad ti kažu koristi whey posle treninga, mada ja volim i pre treninga.

Koji god da whey odabereš nećeš pogrešiti. Scitec ima dobru ponudu.

Od BCAA ja najviše koristim BCAA Express i Scitec kreatin monohidrat. Izgleda da volim Scitec, ali jednostavno smatram da imaju odličan odnos cene i kvaliteta.

Što se ostalih proteina tiče imaš ih dosta, ali glavni su (što se mene tiče) albumin i kazein. Albumin je protein iz jaja, a kazein je iz mleka. Ovi proteini imaju svoju upotrebnu vrednost i kao proteini za posle treninga i kao proteini koji se mogu koristiti u drugim delovima dana, jer se sporije vare što znači da će i otpuštanje aminokiselina u krvotok biti duže.

Treba da razmišljaš o tome na ovaj način, whey je odličan oko treninga (pre i posle), a albumin i kazein u neki drugi deo dana, ukoliko postoji potreba za time.

Ako vidiš da ne možeš stiči da jedeš dovoljno često, onda pazari neki milk&egg protein i njega pij tokom dana kao zamenu za obrok, a whey ostavi za posle treninga.

a goce li mi ko preporuciti vise koji whey, bcaa i kreatin , i u cemu je razlika izmedju whey i ostalih proteina , sto mi svi vicu uzmi whey ? hwala unapred !

Kako misliš u čemu je razlika izmeĂ°u wheya i ostalih proteina? Whey je surutka. Kada se kaže "Whey protein", jasno je da to znači protein surutke. E, sad, svi pričamo kraće verzije, pa neko kaže samo "whey", a neko kaže "protein".

Ako si mislio na to koji su još proteini pored wheya, onda imaš protein soje, pšenice, kazein itd.

to ti je manje bitno koji brend uzmes. Gledaj da se finansijski uklopis,  ja sam fan za : whey : Scivation, kreatin - dymatize, bcaa- Xtend

a goce li mi ko preporuciti vise koji whey, bcaa i kreatin , i u cemu je razlika izmedju whey i ostalih proteina , sto mi svi vicu uzmi whey ? hwala unapred !

Trebalo bi da unosiš minimum 4000kcal za pomak od nekih pola kile nedeljno.

A sta ce mu pola kile nedeljno, to misici ne mogu biti?

A koliko mu treba nedeljno?

Pa tesko da ce pola kila misica nabacivati nedeljno, to mora biti i salce i to dobrim delom.
Samo mislim da je glupo uopste govoriti koliko kila se kako dobija, to zavisi od previse toga.
Neka samo krka kvalitetno i pazi da se ne masti.

Trebalo bi da unosiš minimum 4000kcal za pomak od nekih pola kile nedeljno.

A sta ce mu pola kile nedeljno, to misici ne mogu biti?

A koliko mu treba nedeljno?

kako mnogo ? ja sam citao negde da treba i 5000kcal ? mozete da mi preporucite najbolji whey za masu , i uopste , bcaa i kreatin, znaci kojisu se najbolje pokazali ?

Najbolje su se pokazali: pilece belo (moze bilo koje pile koje nema pticji grip), junece cisto, tunjevina u vodi, oslic kuvani, curece cisto, konjsko meso, belanca od jaja,
orasasto voce, omega 3, puno salate, poneko voce u prepodnevnim terminima, kompleksni UH u odabranim terminima...
Bez toga ne moze ni papa iz Vatikana da ti pomogne, a jos manje neki suplement!

Trebalo bi da unosiš minimum 4000kcal za pomak od nekih pola kile nedeljno.

A sta ce mu pola kile nedeljno, to misici ne mogu biti?

Trebalo bi da unosiš minimum 4000kcal za pomak od nekih pola kile nedeljno.

imam 68 kg , 4 puta sedmicno u teretanu idem visina 185 . moze ko da mi preporuci koji whey , bcaa i kreatin da uzmem > pls ! koji su se najbolje pokazali u dobijanju mase ?

Koliko imaš kg i koliko često treniraš i šta?

5000 kalorija je za Milnea ili tako neke strvine, dosta ti je 3500 do 4000. Uzmi sve za sta imas novca da odrzis konstantnu suplementaciju duzi vremenski period. . .