Hvala jos jednom svima na savetima! Za protekla 3 meseca sam uspeo da se dovedem u red (fizicki izgled) zahvaljujuci stvarima koje sam procitao na ovom forumu. Izgubio sam 10kg i isto toliko cm u struku dok sam zadrzao ako ne i povecao obim misica. Do maksimalno izrezanih plocica nisam stigao, ali nadam se da ce biti i toga.
   E sad jedno pitanje u vezi suplementacije: Da li da uzmem glutamin ili NO reaktor(Xpand Xtreme Pump)?
Od suplementacije koristim: 1.whey, 2.bcaa, 3.take one (natrol), 4.pro long.
Uzeo bih i jedno i drugo, ali srpska ekonomska kriza ne jenjava pa sacuvacu nesto i za slamaricu
Imam zelju da probam NO jer nisam koristio ni jedan do sada, ali ako bi mi glutamin vise koristio onda cu NO uzeti drugi put....

Uzeo sam "Charge"(Labrada) u pansportu, primetio sam da se pakovanje razlikuje od ovoga na slici sto se nalazi na web shop-u i kad sam otvorio kutijicu zamalo da padnem u nesvest koliko tuzno mirise da ne kazem smrdi... Jel takav miris treba da bude?

jedno je nov drugo je stari uvoz, ali nema nikakve razlike u sastavu...

miris jeste malo čudan, kod sagorevača pogotovo   bez brige, ako je rok OK

Najbolje da se vratiš u PS i da ljudi koji tamo rade pogledaju o čemu se rade.. teško ćemo ovako iz daljine online proceniti

Uzeo sam "Charge"(Labrada) u pansportu, primetio sam da se pakovanje razlikuje od ovoga na slici sto se nalazi na web shop-u i kad sam otvorio kutijicu zamalo da padnem u nesvest koliko tuzno mirise da ne kazem smrdi... Jel takav miris treba da bude?

taj prvi obrok u 6h ..na to dodaj 5 belanaca..nedeljom kada odmaras mozes povecati unos malo hidrata,bez te ideje o proteinskim sejkovima i radi kardio klasican.

Hvala Marko!
Probacu ovako:
Imam 28 godina, visok sam 170 i tezak 76 kg i nemam pojma koliki mi je body fat...
Ustanem oko 6h, u 6 i 30 uzmem scitec nutrition 100%whey+charge (1 kapsula), oko 9h 5 belanca+ovsene, oko 12h kostunjavo voce, 15h rucak (belo meso 150 gr ili teletina i 100 gr skuvanog pirinca), 17h scitec nutrition bcaa express 10 gr + 1 kapsula charge ASf, pa TRENING, posle volumass 35 + scitec L- glutamin 10gr, oko 21h riba 150gr ili nemasni sir.
Od suplemenata imam jos, a ne koristim i Dymatize Tribulus, dymatize L- karnitin. Ako treba da se ubaci negde kazite 
Malo pocinje da mi smeta sve jedna ista hrana, nadam se da cu izbaciti tu misao iz glave... Problem mi je kardio, jer sam slab sa slobodnim vremenom a i iskreno ne volim da ga radim, nego se tesim sto igram fudbal 2 puta nedeljno po sat vremena pa racunam da je to dovoljno s'obzirom da sam samo rekreativac.
Sto se tice treninga, odvojio sam misicne grupe ovako: 1. dan grudi, 2. dan ruke, 3. dan ledja, 4. dan trapez+ramena+noge, stomak radim 2. i 4. dan, a nedelja je dan za pauzu. Mislim da to i nije najbolji trening za definiciju ali mi se cini da tako najbolje napredujem... Nedeljom cu biti samo na proteinskim sejkovima kako bih podstakao gubljenje masti...
Sta mislite da li sam na dobrom putu ili da menjam nesto?

Whey,bcaa,glutamin,multivitamin..i masa i definicija,ostalo sve zavisi od ishrane i treninga.

Hvala na savetima, uzimam "Charge ASF" i probacu da nadjem neku zamenu za ella sir. I hteo bih jos jednom da pitam za kombinaciju suplemenata koji mogu da se uklope u 10000 dinara mesecno, ako moze posebno da se napise za definiciju i posebna kombinacija za masu??? Zahvaljujem  se celoj ekipi ovde na forumu, jer sam dosta toga naucio iz vasih postova (ne bih da izdvajam nekog), nadam se da nisam dosadan sa ovim pitanjem...

U Pancevu ima Ell-e i za izvoz.

Što se tiče ella sira...nestašica je.
U meĂ°uvremenu pogledaj šta ima u radnji gde kupuješ klopu od sireva sa manje od 5% masti... može da bude i ondaj u kocki i taj zna da bude dosta vodenast

...na sve to sto sada koristis izbaci l carnitin ,ubaci charge labrada.

1. Da li na nasem trzistu postoji neki drugi proizvod slican ella siru? Pitam iz razloga sto zivim u Nisu i ne uspevam vec dva meseca da nadjem ella sir Bio sam po svim vecim supermarketima, metro, merkator, tempo, interex... a vlasnik obliznjeg dragstora mi je rekao da se vise ne proizvodi (verovatno da bi me otkacio jer je zaboravio da naruci), jel to istina?

2. Izdvojicu budzet od 10000 dinara mesecno (koji dinar gore-dole), pa me zanima kombinacija suplemenata koja bi mogla da se uklopi u tu cifru, imajuci u vidu da trenutno radim na topljenju masti.

Ishranu sam sredio i rezultati se vide , trenutno koristim whey protein, bcaa express, glutamin i l- karnitin, ali zalihe su pri kraju.
Hvala unapred.

Pazi od proteina glava ne boli, ne nose puno kalorija a neophodni su.. ako su ti treninzi naporni (a ako nisu biće) onda ti svakako trebaju i proteinski napici bar ta dva puta dnevno

Ukoliko si u mogucnosti mozes uzimati protein vise puta dnevno.

9h-10h  jaja 5 belanaca i jedno celo jaje sa pecurkama przeno na tefl tiganju bez ulja,casa jogurta
13h  piletina,pirinac,povrce
15h voce
17h meso ,malo feta sira,salata
20h jaja,belanca ili meso sa salatom

Hvala svima na savetima pre svega. Otprilike sam ovakav plan i ja zamislio.
Sve je u redu samo zelim jos da pitam da li je bolje da uzimam 2 porcije proteina (posle treninga i uvece) ili je sa ovom ishranom sasvim dovoljna i jedna? Pitanje je relativno glupo ali za mene neinformisanog je nimalo naivno :-) ko zna mozda je prevelik unos proteina..bolje da pitam. Jos jednom HVALA.

evo i nekih mojih predloga:

ujutru ovsene i belanca (kao kajgana), užina neka voćka pre podne ili proteinski šejk, ručak meso i salata (može kao prilog malo pirinča ili krompira) posle treninga whey, obrok posle toga opet meso i salata i do kraja dana isto to ili tunjevina, ella sir... izbegavaj mleko i mlečne proizvode...ili koristi samo kao dodatak jelima... možeš i šačicu badema za užinu

Ubacicu gore badem, krompir, ovsene, tunjevinu tj. kombinovati. Hvala