Od čiste surutke, kao i od surutke u prahu nećeš baš imati neke koristi.  Protein surutke je druga priča, u pitanju je čist koncentrovani protein ,sa minimum masti, ugljenih hidrata, laktoze... a pri tom daleko podnošljiviji ukus, plus digestivni enzimi i dr....

dakle složiću se sa predlogom - bolje da pojedeš neki mladi sir nego surutku...    

na tebi je šta ćeš prihvatiti od saveta, mi iznosimo svoja mišljenja,  ali ti odlučuješ šta ćeš i kako raditi

Vidi samo polako...svi želimo da ti pomognemo, ali moraš da nas saslušaš...svi mi koji te savetujemo, imamo dovoljno iskustva da bi te savetovali...bilo sa aspekta suplementacije, treninga, ishrane, zdravstvenog stanja...

Naravno da sve treba prilagoditi sebi i sopstvenim ciljevima...ali kada si na početku, kada nemaš iskustva, onda samo poslušaj...postoje osnovna pravila koja se moraju poštovati, koja važe za sve...

Korak po korak...korekcija ishrane, stručno voĂ°en trening...pa sa vremenom i adekvatna suplementacija...

Kako se sada hraniš? Da li si počela sa treninzima?

Ne zameri...ali manje teoretisanja, a više prakse...za sve ostalo smo mi tu 

Evo ja cu probati jos jednom... Molim te da obratis paznju.
MANI SE suplemenata DOK ne sredis ishranu i treninge u potpunosti ! Ne treniras ni 2 nedelje a vec bi i protein, amino kiseline, kreatin... a rekla si i da nisi finansijski bas mocna, da te podsetim. Trebace ti malo vremena, par meseci, da vidis kako i sta u vezi ishrane tebi odgovara, sta te masti, da li mozda jedes nedovoljno hidrata, proteina, masti i ko zna jos koliko stvari.
Sad hoces i surutku da ubacis... Ona je ok ako imas bolesnu jetru, jer je ona oporavlja i spusta transeminaze. Nismo svi mi ludi sto kupujemo protein surutke koji je prosao ko zna kakve procese, a ti pametna pa da kupis obicnu surutku koja je dosta jeftinija na 1kg. Kreatin ti ne treba za sada, ako ti fali snage povecaj hidrate i bice ok. A i moras imati popunjene glikogenske depoe posto ti zelis i hipertrofiju, plus treniras znaci povecaj hidrate u odnosu koliko si jela do sada.
Koja je poenta piti suplemente mesec, dva, pa onda pauziras kao sto zelis ? Ako bas zelis suplementaciju, protein je sasvim dovoljan za sada! Ako mislis da ces porasti od amino kiselina i kreatina, ti kupi, iskoristi pa proceni sama. Meni ni u dzep, ni iz dzepa. Meni licno, protein je primaran i pod ''must have'' i ujedno jedini suplement koji koristim, kofein ne racunam jer ga ne koristim uvek a i on je dosta jeftin.

Nemoj tako za Nikolu da je ''od jednom postao pro trener'', jer decko daje sasvim solidne savete a i licencirani je trener (FISAF Certified Fitness Instructor).
Cini mi se da ti ne citas lepo nase savete i preporuke. Bolje procitaj i 2, 3 puta nego da postavljas ista pitanja 10 puta, kao ovo za suplemente npr.

Surutka kao izvor proteina nije dobra jer ima malo proteina. Casu dve slobodno ako zelis, nije 'zabranjeno' mada ko zna da li ce ti se ukus svideti. Bolja opcija je parce sira od case surutke.

Tek si krenula sa vebanjem, nema potrebe za bilo kojim kreatinom. Ojacaces ti i bez njega.

Nisam cula sam pa pitam. Domaca? Sa sela? Ne znam,kad guglam dobijam razlicite specifikacije. To uzimam kao opciju,slusam sta ko kaze ,pa pravim eliminacije. Kombinacije i to sve.

Proteine bih kroz ishranu i dodala bih surutku, al domacu bih nasla neku na pijaci. A pila bih amino i krealkalin. Mesec,dva. Pa pauza, pa opet tako neko vreme. Ako je to ok.

Protein/amino kiseline je preporučljivo piti u kontinuitetu.  Pomoćiće ti u oporavku, što je na prvom mestu.  Tako da ja bih prvo investirala u neki whey protein, da ga pijem posle svakog treninga, 1 mericu sa vodom.  To je bitnije nego nešto drugo.
Kre alkalyn je ok.

(Y) pedjoni,hvala. A vi sto odustajete iskreno nista mi niste ni pomogli,pisete bezveze nesto,nista konkretno. Ne hranim se nezdravo,brzu hranu nikad nisam ni jela. Nisam vegan iz nekog trenda ili hira nego bas iz tog razloga u vezi bolesti. Iskreno,znam da je sve lose,neka bude i da je organska hrana puna pesticida i djubriva,sto nije ima nesto lose naravno al opet ako uppredim sa mesnim narescima punih kancerogenih emulgatora koji mutiraju dnk i svega ostalog punog emulgatira,mleko sa alfa-toksinima iskreno povrce je najmanje stetno. Podrzavam nedostaje mi omega 3 onda,gvozdje itd . Rekoh ako pocnem da treniram prihvatam mleko i jaja(trudicu se vide da bude organsko) i ribu sam jela 3x za mesrc dana veganstva sto znaci da sam prekrsila. Nisam ja mislila da budem hard core vegan. Bila sam to 90% vremena. Al sad cu uneti cesce ribu i belo pilece. Nisam se hranila nezdravo u principu retko jedem crveno meso. Ubacila bih navedeno sve osim crvenog,znam da ima dosta gvozdja u konjskom mesu tako da bi nekad uzela. Rekli ste mi sve sto znam svi. Iskreno najvise su mi pomohli Slavisa Stojic i Marko Dimitrijevic. Rekli su mi sta konkretno kod treninga. I zo je to. Takodje sa ne zaboravim decka na pocezu koji mi je rekao sta da eadim isto za ruke,koji uskoro postaje pro trener. Hvala opet svima za trud. A vas troje i Pedjoni koji je ispao ok,puno pozdravljam. Od suplemensta sam mislila to samo mesec fva cisto da dobijem snagu da se naviknem i onda ih ne bi pila.Samo bih krealkalin na pocetku uzimala?

Dobila si preporuke za izbor namirnica ,a koliko i kada treba da jedes ,shodno tvojim ciljevima ,50% da namirnice budu slozeni ugljeni hidrati,35% protein,15 % zdrave masti .Posto zelis misicnu hipertrofiju gornjih partija,potrebno je da uneses ukupno oko 1500 kalorija,rasporedjenih u 3 obroka i  2 uzine.

Veganstvo i vegetarijanstvo su po meni precenjeni, a svako ko je nov na tom polju, bez dovoljno iskustva i stručnog nadzora može sebi naneti više štete nego li koristi...

+1
Poznajem devojku koja je vegetarijanka vec par godina... Mrsava, a body fat ogroman. Takodje i anemicna.

samo bih naglasila, jedno je biti iskusni vegan koji zna šta treba da jede, ti ljudi unose dnevno gomile voća i povrća i svežih sokova, vitaminsko-mineralne bombe, a drugo je biti vegetarijanac koji inače unosi lošu hranu, a pri tom izbacuje i meso i ostalo...  ne čudi me anemičnost u tom slučaju.
Vegetarijanska ishrana je takoĂ°e lek za mnoge bolesti. 

Tako da, mač sa dve oštrice....  ne osuĂ°ivati odmah  

Ja odustajem.

Takodje Twin.

Ja kazem da treba ici korak po korak,prvo bolji plan ishrane i korektni treninzi kao sto su ti to preporucili Monika i Marko...

Dakle, suplementi su na trecem mestu...polako...ali podrzam vitaminsko-mineralne komplekse i omega-3 koji su po meni "must have" s obzirom na tvoju anemiju i jos nedovoljno definisan plan ishrane...

Faktor vremena je najbitniji...

Oko izbora namirnica mala preporuka...


Izvori proteina: pilece belo, riba( akcenat na svežu ribu, konzervirane varijante 1-2 puta nedeljno), ćuretina, belance, nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa najmanjim procentom mlečne masti

Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda, raž...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).

Povrće( naglasak na presno sa što manje termičke obrade): brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...

Unos tečnosti 2,5-4l litra dnevno...rasporeĂ°eno u toku dana...dobra hidratacija je jako bitna u toku treninga...neki će reći da kod napornih treninga treba uneti 1 litar vode po satu...

Način pripreme hrane je jako bitan...ok je kuvanje, barenje, gril(bez ćumura, električni gril-pečenje), poširanje(u spostvenom soku, malo vode), bez prženja na ulju...

Ja odustajem.

Dok cekas protein i krealkalin iz Praga, uzmi pilice, provereno rade

Hvala svima ! Videla sam da nemam bas snage, tako da cu morati da vratim jogurt,sir,jaja i to. Ne znam , ako ne dobijem te proteine, mozda je najbolje piletinu da pocnem da jedem, pa za nekih 3-4 godine da izbacim opet meso, a ostavim jogurt,sir i jaja nekad? Radila sam sinoc umereno, manje ponavljanja po 3 serije, cisto da ne dobijem upalu i pridrzavacu se toga jos neko vreme,pa dalje onda vremenom cu da poveceavam. Razmisljala sam da mi brta iz Praga donese neke amino-kiseline , proteine i kre-alkalyn, zbog snage. Samo malo bih pila i onda bih ostavila? Sta kazete za to ? Tamo je jeftinije , pa to mi on moze kupiti.