Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: MightyMO Jul 12, 2011, 03:04:08 posle podne
-
Pre nego što krenete u kupovinu suplemenata, naredna pitanja bi Vam mogla biti od koristi...
Velike šarene prodavnice pune različitih većih-manjih kutija, bočica, šareni internet sajt sa mnogobrojnim banerima koji mame Vašu pažnju, mnogobrojni brendovi, proizvodi, milion naziva... ako ste početnik u svemu ovome vrlo je lako da Vam sve izgleda nalik na opisano. Ne znate odakle da krenete. Želite bolju figuru, ali niste sigurni kako... "možda je suplement pravo rešenje ili prečica za mene?" - sigurno Vam se ovo pitanje motalo po glavi.
Ok... nema ništa loše u tome biti početnik. Nije bitno gde ste sada, bitno je gde ćete biti. Zato, samo pametno.
Napravila sam listu nekih osnovnih pitanja za koje smatram da ne bi bilo loše da svaki početnik/rekreativac postavi sebi, najpre da bi imao što bolji rezultat, a i sačuvao nešto novca (a i živaca u svakom slučaju). Ne radi se o tome da sam lenja da Vam objasnim sve ovo lično u radnji gde radim (Dunavska 23 pasaž, Novi Sad - čisto da se zna- oprositite na marketinškom momentu :)) nego vidim da mnogi ljudi zaista ne znaju odakle da krenu i često čine pogrešne izbore što se odražava negativno na dalji uspeh, a to nam svakako nije cilj. Nisam samo ja tu, tu je ceo Pansport tim koji Vam stoji na raspolaganju da zajedničkim snagama doĂ°emo do što boljeg rezultata, uz uvažavanje osnovnog principa – zdravlje i vitalnost na prvom mestu.
Pa, hajde da krenemo...
1)Da li imate cilj?
Najjednostavnije a ujedno i najteže pitanje. Imati cilj i znati čemu težite je osnova uspeha. Ako pri tom još imate i datum – propraćen adekvatnim planom – savršeno. Bilo bi dobro da pre nego što kupujete suplemente znate šta želite da postignete. Da li je to mršavljenje, mišićna masa, da li samo želite da osnažite imunitet, da se osećate bolje, hranite zdravije... barem da imate jasniju viziju o tome šta želite da postignete. Naravno, odreĂ°eni suplementi poput vitamina i minerala, ribljeg ulja, antioksidanata su nam svima dobrodošli, bez obzira na pol, godine i cilj. Prosto rečeno – neophodni su jer živimo u nezdravoj i stresnoj okolini.
2)Da li je Vaš cilj realan?
Zapitajte se i ovo. Nije realno očekivati ekstreman napredak za samo mesec dana, npr. Znam da smo svi željni što bržih rezultata ali budimo realni. Kao što nismo višak kilograma dobili za 2 nedelje, isto tako nećemo ni skinuti isti za dve nedelje. Lagano i postepeno menjajmo navike, ubrzo će doći do kompletne promene životnog stila – kada vam fitnes "uĂ°e u krv" a to je upravo put ka zdravlju i dugovečnosti. Možda ne znate šta da očekujete... nije problem. Zapisujte sve Vaše aktivnosti po pitanju zacrtanog cilja i vremenom ćete videti i osetiti gde grešite. Pratite i osluškujte Vaše telo.
3)Da li ste sredili ishranu?
Ishrana, trening i suplementacija su deo jedne slagalice. Bez jednog dela – slika nije potpuna i ne vredi ništa. Stoga, kao što ime kaže – suplementi – dodaci ishrani. Naravno da je teško hraniti se pravilno danas, svi smo u obavezama i živimo pod jakim stresom, ali dosta izgovora. Uvek postoji mogućnost boljeg ili lošijeg izbora. Hrana koja je zdrava takoĂ°e može da bude jako ukusna i primamljiva a donosi mnoge blagodeti po Vaš organizam.
4)Da li sprovodite fizičku aktivnost koja će Vas dovesti do cilja?
Ishrana i suplementacija su već korak napred. Nebrojeni su pozitivni efekti fizičke aktivnosti. Svako bi trebalo da naĂ°e svoj optimum, u skladu sa raspoloživim vremenom, aktuelnim zdravstvenim stanjem, željama, mogućnostima.... pronaĂ°ite aktivnost koja Vam odgovara. Ukoliko imate jasan cilj, npr. povećanje mišićne mase – isplanirajte dobro plan treninga. Možda ćete morati da žrtvujete i neki letnji dan za teretanu. Fizička aktivnost mora biti usklaĂ°ena i sa Vašim ciljevima. Ne preterujte! TakoĂ°e nam nije cilj da odjednom preopteretimo svoj organzam ogromnim naporom zarad našeg cilja.
5)Šta očekujete od suplemenata?
Kao što sam već pomenula, ishrana trening i suplementacija idu "u paketu". Stoga, očekivanje da će Vam samo suplement doneti željene rezultate možete odmah da bacite u vodu. Znam, surovo ali iskreno. Pročitajte sastav suplementa, pitajte prodavca, kolegu, trenera – nekoga kome verujete... imaćete informaciju više i moćićete da znate tačno šta taj suplement radi u Vašem organizmu. S obzirom da su proizvodi koje prodaje Pansport brendirani i slobodno mogu da kažem "vrhunski", provereni su i nije prevara. Stvar je samo dobre kombinacije ishrane, treninga i suplementacije i sve to u sklopu sa očekivanjima.
6)Da li kupujete suplemente po "listi prioriteta"?
Ako imate cilj, nije loše porazmisliti o "listi prioriteta" suplemenata. Zna se koji suplementi su na vrhu ove liste. Vitamini, minerali, antioksidanti, zdrave masti, sve ovo je potrebno svakom čoveku. Ako ste rekreativac, najpre čist protein surutke zbog svog bogatog i savršenog aminokiselinskog sastava, aminokiseline – pogotovo bcaa, glutamin, itd itd. Evo jednog primera – zašto bi ste prvo kupovali NO reaktor ako niste uzeli whey protein? Od čega mislite da se oporavite nakon treninga?
7)Da li ste upućeni u efekte suplemenata koje kupujete?
Ovo će Vam pomoći da znate šta da očekujete od suplemenata. I biće Vam još jasnija moja priča sa početka da bez ishrane i treninga nema ništa. Svaki suplement ima precizno naveden sastav i na original pakovanju i na deklaraciji, tako da koji minut zagledanja u "supplement facts" nikako nije i izgubljen minut. Ne tražimo od Vas da budete hemičari, ali nekad su marketinške kampanje toliko udarne, da onaj "supplement facts" ostaje zabačen negde iza na kutiji suplementa a često govori mnogo, mnogo više.
8)Da li spadate u grupu koja ne bi trebala da koristi odreĂ°eni suplement?
Postoje odreĂ°eni suplementi koji nisu za sve. Nažalost, ali tako je. Npr, sagorevači masti, NO reaktori ... mogu biti opasni za osobe koje imaju problema sa hornonima, srcem, krvnim pritiskom, ili neki drugi zdravstveni problem. Na svakom suplementu tog tipa je naznačeno kojim osobama nije preporučljiv, uključujući i dojilje i trudnice, i da bi bilo poželjno savetovati lekara. Ovo važi samo za odreĂ°ene suplemente. Uvek se savetujte sa stručnom osobom pre uzimanja suplementa za koji niste sigurni.
9)Da li ste čuli utiske drugih o korišćenju suplementa koji tražite?
Pazite od koga tražite savet... ali o tome ćemo u narednom pitanju. Utisci drugih Vam mogu pomoći da sumirate sa čim je najbolje kombinovati preparat, kako su ga drugi uzimali, da li se dobro rastvara, itd itd.... to su sve informacije koje Vam mogu biti od koristi da se opredelite.
10)Da li ste sigurni u stručnost osoba od kojih tražite savet?
Jedno pravilo kojim se i lično uvek vodim u životu je "pazi koga slušaš". Važno je znati da li je osoba koja Vam daje savet (bilo kog tipa) dovoljno kompetentna da Vam da isti savet. Da li se pokazala svojim iskustvom, da li je ona sada tamo gde Vi želite da budete? Zapitajte se na kratko!
U Pansport timu je ekipa stručnjaka – nutricionista, doktora, sportskih stručnjaka, trenera i ljudi koji imaju iskustva u suplementaciji. Spremni smo da u okviru foruma odgovorimo na sva Vaša dodatna pitanja! Ne osporavamo konkurenciju i ne kažemo da se ne mogu naći i bolji i čak i stručniji od nas, ali smo odličan sklop i cenimo zajednički trud i rad, a to nam najbolje pokazujete vi vašim rezultatima, komentarima i utiscima :)
-
Monika, svaka chast. Ovo bi trebalo da bude uvodna strana na forumu. Jako sam ozbiljna u ovoj tvrdnji, razmislite o tome da ovo bude neka prva preporuchena strana, jako dobro i "koncentrovano" usmerenje na pravi put. Josh jednom- svaka chast.
-
hvala :) verujem da je ovo za većinu forumaša više nego poznata informacija... ali u radnji je druga priča... sigurno je tako i u apoteci :)
-
hvala :) verujem da je ovo za većinu forumaša više nego poznata informacija... ali u radnji je druga priča... sigurno je tako i u apoteci :)
Pa zato sam i rekla da ova tema treba da stoji u foajeu foruma, neshto prvo shto svako treba da prochita ;)
O da, i u apoteci je bash tako, kao papagaj ponavljash jednu istu prichu, iskreno, volim pacijente sa novim problemima jer moram da nadjem kreativno reshenje koje ce biti najefikasnije za dati problem :)
-
Zanima me jedna stvar...da li je poreklo proizvoda koje pise na etiketama uvek ispravno, jer se nekoliko puta nisu poklapale zemlje proizvodnje...i da li je Dymatize kao proizvodjac jedan od najboljih...Hvala B-)
-
Zanima me jedna stvar...da li je poreklo proizvoda koje pise na etiketama uvek ispravno, jer se nekoliko puta nisu poklapale zemlje proizvodnje...i da li je Dymatize kao proizvodjac jedan od najboljih...Hvala B-)
da, dymatize je kvalitetan, a gde kupujesh suplemente u ue?
-
ovo pitanje bih prosledila logistici :)
a za Dymatize mogu reći da je brend koji je opravdao moje poverenje, dugogodišnje... ima i drugih dobrih, u svakom slučaju
-
Sad naleteh na tekst.
Svaka chast za tekst MO! Preleko objanjeno. Ukoliko pochetnik ovo lepo prochita, verujem da nece imati puno pitanja, nego samo da krene da radi :)
Shto se tiche Dymatize-a, nisam neshto opredeljen da kupujem proizvode samo jedne firme, ali sve shto sam koristio od njih je vrhunskog kvaliteta.
-
Da Dymatize je definitivno medju najboljima...Ja se uglavnom opredeljujem za njihove proizvode...
-
11) Umeće čitanja deklaracije.
Zanemariti reklame i prednju stranu kutije, okrenuti i pogledati sastav. Obratiti pažnju da li je sastav i količina po dozeru, po serviranju ili na 100g. Ako ga poredite sa sastavom nekog drugog proizvoda iste kategorije, vrlo je bitno uporediti ga na istu količinu, a ne prema reklamama proizvoda(gde se količine uvek razlikuju). Onda uporediti cene ta dva ili tri proizvoda sa sastavom koji nude. Ovo se, dalje, može specijalizovati i razvrstati prema nameni proizvoda, ali to je malo obimniji posao.
-
hvala :)
slobodno vi dodajte i 11, 12,13.... :) sigurno ima još, hehe
-
Imam ja jedno pitanje za sve :
Imam 18 godina,idem u teretanu vec 3 meseca,kada sam krenuo imao sam 62 kg,i 184 cm
Sada posle 3 meseca redovnog treniranja imam 186 cm i 69 kg(Ugojio sam se malo)
Treba mi jos mase,makar do 82-3 kg ... skupio sam lovu i resio da kupim neki supliment,u prici sa instruktorkom,preporucila mi je Mutang Mas Gejner(2.30kg koji kosta 3300 din.) i Creatin neki(recice mi u ponedeljak tacno sta i kako) ... Rekla mi je da kupim 1kg Dektroze i da cu to obavezno po 20 grama da pijem sa Creatinom,jer rece mi da Creatin vezuje vodu za misic,ali da ce ona sa Gejnerom i Dektrozom napraviti da se dobije cvrst misic,i da cu dobiti na masi,i da,sto je najbitinije,posle prestanka dejstva Creatina moji misici nece splasnuti,deluje mi sve to lepo,Znam da je dobar instruktor(jedan od boljih u Kraljevu),ali opet me zanima i vase misljenje o svemu tome ... u nekoj sam dilemi
Ja sam mislio da uzmem Whey 100 protein,ali rece mi da cu to kasnije kada dobijem jos na misicnoj masi Hvala unapred Zzz
-
Možeš da probaš sa gejnerom, a možeš ići i na whey, kao sporiju ali bolju varijantu. Ako uzimaš gejner, dekstroza ti neće trebati. Koliki ti je budžet za suplementaciju i možeš li je finansirati na duže staze ili samo kratkoročno?
To je što se tiče supsa, za sada. A, bitnija stvar jeste kakva ti je ishrana. Napiši nešto o tome jer verujem da tu leži ključ problema.
-
Da postavim i ovdje pitanje,ocekujem odgovor od Roberta (jer mi za sada jos niko nije odgovorio u mojoj temi)
Vidim da je Pansport dobio Nitro gold PRO,a ja idem ovih dana da kupim protein.
Pa sada koji je bolji Nitro Gold ili ovaj novi Nitro gold PRO (http://www.pansport.rs/BI1175-Nitro-Gold-Pro.html) .Razlika u cijeni je mala,ako je bolji PRO ja cu njega uzeti? Inace imam 16 godina i tek sam krenuo u teretanu (ne racunam to sto sam isao prije pola godine,nekih 3 mjeseca,treniram fudbal 5 godina).Pored Proteina uzecu i Omega 3 i Daily formulu]
Edit: Da li mozda znate da li je stigao Nitro gold PRO u radnji u Podgorici?
-
PA spreman sam dati 2-3 meseca po nekih 5-6000 din. na to,nakon dobijene telesne mase,posle bih uzeo sam whey :)
Sto se tice ishrane,drzim se maximalno stvarno,vise obroka dnevno po manje hrane,dorucak neka tunjevina,jaja i slicno(integralni ghleb samo jedem(to oko 9 h) uzina neka oko pola 12 voce i neki bademi,orasi,lesnici i slicno :)
Pre teretane oko 2 sata jedem belo meso,jaja,ribu,pirinac,testenine,odem u teretanu(Tamo na pola treninga pojedem voce ili bonzitu da me malo osvezi) kad dodjem kuci opet neka riba,meso,krompir,mlecni proizvodi ... negde oko pola 8 jedem opet nesto vocno i pred spavanje jedem ella sir i salatu :)
Od kako se tako hranim,malo sam nabacio kilazu ;) Slatkise sam izbacio koliko je moguce :D
-
Tebi fali masa tako da nemoj mnogo da se štediš oko hrane i "jedeš po malo", već imaj konstantan unos proteina u svakom obroku, a ne da ti se obrok svede samo na neko voće ili sl.
Još jedna stvar - ako ti ne manjka apetita, onda uzmi odmah whey. Ako ti je apetit slab i teraš sebe da jedeš, onda uzmi gejner u početku.
-
Hello everybody
Imam 19 godina,visok sam 1,75 ,imam 64 kg(smrsao zbog povrede-nisam imao apetita 10ak dana sam jeo nista xD ),cilj mi je da pocecam telesnu tezinu ,ali da ne bude salo a ni da to bude bas bas cista misicna masa.
Ishrana mi je sledeca:
1. obrok 150gr ovsenih pahuljica + 500ml mleka + 1 merica Hyperwhey-a + 1 gel kapsula omega 3
2. obrok 100gr pirinca + 5 jaja sa zumancetom + 50gr kikirikija + 1 tableta multimineral complexa
3. obrok 100gr pirinca + 150 gr pileceg belog + neko voce,povrce +1 gel kapsula omega 3
4. obrok - Trening -pre treninga 20min- 1 kapsula Creatina Ph-X ,u toku treninga pijuckam dextrozu, a posle treninga ,1 i po merica hyperwheya,1 merica gejnera mass20, 1 kapsula Creatina Ph-X ...
5. obrok - dolazim kuci sa treninga ...Krompir 100gr + Pilece belo meso 150gr + 50gr kikirikija + merica gejnera mass20+ 1 tableta multimineral complexa
6. Obrok - sir neki...ako ima elle onda elaa...ako ne ,onda bilo koji nazalost...250gr
Vase misljenje?
-
PA spreman sam dati 2-3 meseca po nekih 5-6000 din. na to,nakon dobijene telesne mase,posle bih uzeo sam whey :)
Sto se tice ishrane,drzim se maximalno stvarno,vise obroka dnevno po manje hrane,dorucak neka tunjevina,jaja i slicno(integralni ghleb samo jedem(to oko 9 h) uzina neka oko pola 12 voce i neki bademi,orasi,lesnici i slicno :)
Pre teretane oko 2 sata jedem belo meso,jaja,ribu,pirinac,testenine,odem u teretanu(Tamo na pola treninga pojedem voce ili bonzitu da me malo osvezi) kad dodjem kuci opet neka riba,meso,krompir,mlecni proizvodi ... negde oko pola 8 jedem opet nesto vocno i pred spavanje jedem ella sir i salatu :)
Od kako se tako hranim,malo sam nabacio kilazu ;) Slatkise sam izbacio koliko je moguce :D
Koliko i kako ulazes u sebe tako se i vraca i to je tacno veruj mi.Ponekada je tesko odoleti i slatkisima i svemu sto volimo,ali kada posle nekog vremena vidimo rezultate odusevimo se :) whey ce uz dobru ishranu ciniti veoma dobru kombinaciju i pomoce ti u postizanju zeljenoga cilja.
-
PA spreman sam dati 2-3 meseca po nekih 5-6000 din. na to,nakon dobijene telesne mase,posle bih uzeo sam whey :)
Sto se tice ishrane,drzim se maximalno stvarno,vise obroka dnevno po manje hrane,dorucak neka tunjevina,jaja i slicno(integralni ghleb samo jedem(to oko 9 h) uzina neka oko pola 12 voce i neki bademi,orasi,lesnici i slicno :)
Pre teretane oko 2 sata jedem belo meso,jaja,ribu,pirinac,testenine,odem u teretanu(Tamo na pola treninga pojedem voce ili bonzitu da me malo osvezi) kad dodjem kuci opet neka riba,meso,krompir,mlecni proizvodi ... negde oko pola 8 jedem opet nesto vocno i pred spavanje jedem ella sir i salatu :)
Od kako se tako hranim,malo sam nabacio kilazu ;) Slatkise sam izbacio koliko je moguce :D
Koliko i kako ulazes u sebe tako se i vraca i to je tacno veruj mi.Ponekada je tesko odoleti i slatkisima i svemu sto volimo,ali kada posle nekog vremena vidimo rezultate odusevimo se :) whey ce uz dobru ishranu ciniti veoma dobru kombinaciju i pomoce ti u postizanju zeljenoga cilja.
OK :) DACE VALJDA REZULTATE ,JER SE ODRICEM IZLAZAKA,ALKOHOLA,SLATKISA ... ALI STPLJIV CU BITI PA CE SE VALJDA KROZ GODINE TRENINGA ISPLATITI :)
-
Bice rezultata samo budi uporan.
-
Hello everybody
Imam 19 godina,visok sam 1,75 ,imam 64 kg(smrsao zbog povrede-nisam imao apetita 10ak dana sam jeo nista xD ),cilj mi je da pocecam telesnu tezinu ,ali da ne bude salo a ni da to bude bas bas cista misicna masa.
Ishrana mi je sledeca:
1. obrok 150gr ovsenih pahuljica + 500ml mleka + 1 merica Hyperwhey-a + 1 gel kapsula omega 3
2. obrok 100gr pirinca + 5 jaja sa zumancetom + 50gr kikirikija + 1 tableta multimineral complexa
3. obrok 100gr pirinca + 150 gr pileceg belog + neko voce,povrce +1 gel kapsula omega 3
4. obrok - Trening -pre treninga 20min- 1 kapsula Creatina Ph-X ,u toku treninga pijuckam dextrozu, a posle treninga ,1 i po merica hyperwheya,1 merica gejnera mass20, 1 kapsula Creatina Ph-X ...
5. obrok - dolazim kuci sa treninga ...Krompir 100gr + Pilece belo meso 150gr + 50gr kikirikija + merica gejnera mass20+ 1 tableta multimineral complexa
6. Obrok - sir neki...ako ima elle onda elaa...ako ne ,onda bilo koji nazalost...250gr
Vase misljenje?
ćao, pa generalno je ok, ali nećeš se sigurno ovako hraniti par meseci.... imaš 19 godina, treba da se hraniš raznoliko....
jedi od mesa sem piletine - ribu - losos, oslić,skušu, tunu (koju voliš i koja ti je najpovoljnija), zatim goveĂ°e meso ili ćureće, ponekad jedi i testenine integralne ili neke leguminoze - grašak npr, povrće obavezno... ubaci ponekad neku voćku, koštunjavo voće...
dakle ok je to što si napisao, protein i hidrati gotovo u svakom obroku, i sviĂ°a mi se kako razmišljaš ali gledaj da ipak bude raznoliko.... jer monotono kad tad sigurno dosadi i a zdravije je raznoliko ;)
-
i nemoj jesti stalno pirinac,vremenom ce ti presesti,veruj :D probaj ubaciti nesto umesto toga :) i kao sto kazu svi bolje je da ti ishrana bude raznolika :)
-
Kada smo kod pirinca,svi koji imate jaci blender meljite ga u kasu i pravite kao griz.Mnogo se lakse jede a kada jos dodate whey od cokolade odlicno je.Evo ja upravo jedem sa swiss cokoladom dok kuckam hehe..
-
Pitanje za sve vas... Da li može kod nas, uključujući i Pansport, da se kupi Whey bez veštačkih zaslaĂ°ivača ili eventualno sa stevijom?
-
Upotreba stevije u Srbiji jos uvek nije odobrena, tako da za sada nema takvih preparata. Scitekov whey ne sadrzi aspartam, na primer, mada, zasladjivac bude u jako malim kolicinama prisutan.
-
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/SN682-Amino5600.html
Ako neko moze nesto da mi kaze o ovom proizvodu, ko je ranije koristio ? Unapred hvala :)
-
Dobar proizvod jedino sto moras minimum da pijes 4 tbl 3x dnevno ,bolji izbor je neki whey protein.
-
Skoro sam poceo da vezbam, ima nekih mesec ipo dana.. Zeleo bih da svojoj ishrani dodam neki supliment za lakse postizanje vece misicne mase.. Zamolio bih nekog iskusnog da mi da neki savet koji supliment je najbolji za pocetak :) Hvala unapred
-
Za pocetak uzni whey i kreatin...
-
Skoro sam poceo da vezbam, ima nekih mesec ipo dana.. Zeleo bih da svojoj ishrani dodam neki supliment za lakse postizanje vece misicne mase.. Zamolio bih nekog iskusnog da mi da neki savet koji supliment je najbolji za pocetak :) Hvala unapred
Kao sto Mira kaze, osnovno za pocetak su whey i kreatin, ali, posto si pocetnik, moram ti napomenuti da moras da sredis ishranu prvo da bi suplementi imali efekat.
-
Skoro sam poceo da vezbam, ima nekih mesec ipo dana.. Zeleo bih da svojoj ishrani dodam neki supliment za lakse postizanje vece misicne mase.. Zamolio bih nekog iskusnog da mi da neki savet koji supliment je najbolji za pocetak :) Hvala unapred
Zdravo Miljane, dobro došao na forum Pansporta
Za početak ja bih ti predložio kreatin monohidrat id firme Dymatize i elite whey protein.A zašto baš tu kombinaciju i tu firmu? Kreatin monohidrat je odličan da da snage ii mase a isto tako i brži oporavak.Od dymatize je mikronizovan što bi značilo da je vrhunske čistoće u čemu je i njegova prednost.
Elite whey je zaista odličan protein i sa njime nema greške.Ima lepe ukuse a kvalitet odličan.Za početak uz dobru ishranu ovo će biti sasvim dovoljno.
-
Iz svog ličnog iskustva ti ovu kombinaciju preporučujem jer zaista za dugi niz godina koliko isprobavam suplementacuju ovo je standardno proverena kombinacija.
Naravno svi smo mi različiti pa dok ne probaš nećeš znati kako na tebe deluje.
-
Pozdrav junaci i junakinje. :D Koristim Amino 5600 (Essential and critical whey amino acid formula) i Caffeine (Preformance Booster) od Scitec-a... Mozete mi nesto reci o njima? :) Ne primecujem da Caffeine ista radi. :\ Pre sam koristio od Dymatize-a Liquid Super Amino Acid 23.000mg. Da li je Dymatize bolji ? Da ostanem uz Scitec ili cak da predjem na Twinlab? Da li je bolje uzimati kao tablete, tecno ili u prahu? Hvala vam unapred na utrosenom vremenu. :)
-
Pozdrav Stalone junacino!
Što se kofeina tiče on mora raditi ako si osoba koja reaguje na kofein uopšteno a tu mislim na konzumiranje kafe,energetskih napitaka itd...
ali ako spadaš u grupu ljudi koji na to ne reaguju,dzaba ti bilo koji oblik pa i doze.
Opet može biti problem i u dužem korišćenju gde si na odreĂ°ene doze podtao tolerantan pa moraš povećati jer organizam se navikao i ne osećaš kofein više kao pre.Moj ti je savet prekini sa uzimanjem nedelju dve pa kreni opet.
Amino su u suštini dobre i te tvoje kao i ostale ali zavisi za šta i koga.Njihova namena po meni je odlična kao dopuna u takmičarskom periodu ili kada se radi definicija.Ovako mislim da je bacanje novca a i puno para treba ako zaista želiš prave doze uneti.
U suštini sve u prahu je odlična opcija i bolja od tableta.
-
Pozdrav Stalone junacino!
Što se kofeina tiče on mora raditi ako si osoba koja reaguje na kofein uopšteno a tu mislim na konzumiranje kafe,energetskih napitaka itd...
ali ako spadaš u grupu ljudi koji na to ne reaguju,dzaba ti bilo koji oblik pa i doze.
Opet može biti problem i u dužem korišćenju gde si na odreĂ°ene doze podtao tolerantan pa moraš povećati jer organizam se navikao i ne osećaš kofein više kao pre.Moj ti je savet prekini sa uzimanjem nedelju dve pa kreni opet.
Amino su u suštini dobre i te tvoje kao i ostale ali zavisi za šta i koga.Njihova namena po meni je odlična kao dopuna u takmičarskom periodu ili kada se radi definicija.Ovako mislim da je bacanje novca a i puno para treba ako zaista želiš prave doze uneti.
U suštini sve u prahu je odlična opcija i bolja od tableta.
Nista ne osecam, ama bas nista. :D Inace ne konzumiram kafu i energetska pica, niti sam ih ikada probao... xD Uradicu tako, pauziracu nedelju dana, pa cu uzeti duplu dozu da vidim da li cu nesto osecati. :) Slazem se. :D Sada ce mi prioritet biti Whey, dok cu Amino koristiti sa strane. :)
-
Uveren sam da je problem u tome pogotovu ako ti je ranije radio.Napravi pauzu i efekat će se vratiti.
Ne preteruj sa dozama.
-
Jel ima neko iskustva sa nekim preparatom za zglobove?? Al da to bude nesto sto moze dugorocno da oporavi osllabljen zglob (tj. hrskavicu, ligamente, tetive...) a ne samo da eliminise bol......nozni zglobovi mi pucketaju kao da imam petarde u njima i osecam slabost pri naglom pokretu pogotovo kad menjam pravac (istegnuce ligamentata stopala leve noge sam imao jednom, a desne 3 puta).....ne smeta mi ali eto cisto predostroznosti radi...
Postoje li takodje neke vezbe kojima mogu da ojacam ligamente ?? Ili neka terapija koju moze da mi predlozi doktor ako mu iznesem ovaj problem??
-
Pozdrav svima :)
Imam jedno pitanje, popio sam 300 grama Ultimat nutricion kreatina, koji je jako dobro delovao na mene, e sad, u teretani (stariji vezbaci) mi kazu da cu sada, kada sam prestao da ga pijem, da opadnem, tj da cu sav da splasnem..
Koliko je to istina ?
-
Mislim da se stariji (iskusniji) vezbaci malo sale sa tobom,sto je uobicajeno po teretanama...
-
Pozdrav i tebi, Miljane. :)
Tipična priča iz teretane koja dušu daje za temu o biserima, koja već postoji na ovom forumu. :D "Najgore" što će ti se desiti jeste eventualno izbacivanje viška vode koja se zadržala tokom korišćenja kreatina, a ta količina zavisi dosta i od toga kako si se hranio u tom periodu.
Drugo, da li je moguće da neko toliko vidljivo napreduje sa 300g kreatina pa da ima šta "opadne i splasne"? :) Ako nisi radio punjenje, znači da si koristio kreatin nekih mesec dana - šta se može steći za mesec dana? Nastavi sa dobrom ishranom, čvrsto treniraj i teško da ćeš uopšte primetiti bilo kakve promene osim ako nisi baš podložan tripovanju.
Konkretno, kako se taj dobar efekat kreatina odrazio na tebe? Šta si dobio sa njim pa se bojiš da ćeš da izgubiš sada?
-
Roberte,najiskrenije,mislim da bi mogao da radis i kao psiholog. Komentari uvek na mestu,kulturno,obrazlozeno. Svaka cast!
-
Hvala puno. :)
-
Pozdrav Roberte :)
Pa ovako, vezbam vec 3 meseca, redovno i kao sto sam rekao popio sam taj kreatin. Primecujem da dosta napredujem, (sad dal od kreatina ili od ishrane itd ne znam ) i tezine koje dizem se postepeno povecavaju.,. Pa sad ne znam dal kad sam prestao da ga pijem, dal cu smanjiti tezine, i ono sto sam vidno napredovao dal ce "splasnuti" :)
-
Redovnim treninzima, sa ili bez kreatina, svakako da ćeš napredovati - kako u masi, tako i u težinama. Ja sam ti hteo reći da je kreatin samo suplement, i da sa njim nisi mogao toliko napredovati da bi sada odjednom sve to palo u vodu. :) U mišićnoj masi sigurno nećeš pasti jer je nisi ni mogao steći značajno za mesec dana korišćenja kreatina.
Kao što već rekoh, u najgorem slučaju izbacićeš višak vode(ako ga je bilo) i to je sav gubitak koji ćeš imati. Voda je svakako sporedni i nebitan efekat kreatina, tako da te taj deo priče i ne zanima. :) Što više razmišljaš o tome, vrlo verovatno ćeš postati subjektivan i prestanku korišćenja kreatina pripisati raznorazne efekte. Baš kao što mnogi pripišu čudotvorne efekte ovom suplementu, samo zato što su se naslušali neverovatnih priča(ogroman prirast snage i mase). :)
Nastavi da treniraš i hraniš se u istom stilu i teško da ćeš bilo šta primetiti.
-
http://ecx.images-amazon.com/images/I/41lLdWpGC%2BL._SL500_AA500_.jpg - da li imate ove aminokiseline na lageru?
Ako nemate koliko inace kostaju kod nas i kako se piju?
-
Taj brend nemamo. Našu ponudu možeš pogledati ovde http://www.pansport.rs/Aminokiseline.html
Kada se odlučiš za neki proizvod, pitaj i dobićeš konkretan savet za korišćenje. :)
-
Ok,pretpostavio sam da mi necete odgovoriti adekvatno za proizvod koji nije Pansportov :) U svakom slucaju hvala :)
-
Hvala Roberte :)
-
Pozdrav,evo jos jednog pocetnika bar sa suplementima..naime isao sam vec u teretanu i radio sa solidnim kilazama i napravio sam duzu pauzu,krupan sam ima trenutno 104kg i oko 192cm.E sad nadam se da vas necu zbuniti,konkretno hteo bih da uzmem neki sagorevac (gledao sam Termo Drine,Syneburn i L Carin.+chrom liquid)znaci nesto ne preteramo skupo ALI hteo sam da vidim da li mogu da pijem nesto za povecanje misicne mase UZ to ili ako postoji preparat koji "radi" oba posla..Jos sam hteo da pitam posto sam gurman i volim da jedem vise nego da disem :) ,bar sam iskren, da li neko moze da mi pomogne otprilike sta da jedem koje vrste namirnica ili da mi preporuci/posalje neki rezim ishrane da skinem salo koje je 95% na stomaku a u isto vreme da povecam misicnu masu (grudi i bicepsa)Krenuo sam pre 5 dana ponovo u teretanu i nameravam da idem duzi period.Disciplinovan sam kad hocu tako da mogu da odredim sebi neke stvari,vec menjam rezim ishrane i hocu da iskoristim svoj apetit za dobijanje miscine mase.hvala vam unapred..
-
Pozdrav, kao prvo na gurmanluk zaboravi jer ti ako zaista želiš napredak onda se strogog režima moraš pridržavati kada je ishrana u pitanju.Ali za početak kreni lagano i izbacuj ili smanjuj sve one loše namirnice bazirajući se samo na dobre.Tu prevashodno mislim na varijaciju hidrata gde je pirinač odličan izvor.Sagorevač će pomoći ali tek onda kada ishranu središ,ako to nije dovedeno u red samo je bacanje novca koji god da uzmeš.
-
Pozdrav,evo jos jednog pocetnika bar sa suplementima..naime isao sam vec u teretanu i radio sa solidnim kilazama i napravio sam duzu pauzu,krupan sam ima trenutno 104kg i oko 192cm.E sad nadam se da vas necu zbuniti,konkretno hteo bih da uzmem neki sagorevac (gledao sam Termo Drine,Syneburn i L Carin.+chrom liquid)znaci nesto ne preteramo skupo ALI hteo sam da vidim da li mogu da pijem nesto za povecanje misicne mase UZ to ili ako postoji preparat koji "radi" oba posla..Jos sam hteo da pitam posto sam gurman i volim da jedem vise nego da disem :) ,bar sam iskren, da li neko moze da mi pomogne otprilike sta da jedem koje vrste namirnica ili da mi preporuci/posalje neki rezim ishrane da skinem salo koje je 95% na stomaku a u isto vreme da povecam misicnu masu (grudi i bicepsa)Krenuo sam pre 5 dana ponovo u teretanu i nameravam da idem duzi period.Disciplinovan sam kad hocu tako da mogu da odredim sebi neke stvari,vec menjam rezim ishrane i hocu da iskoristim svoj apetit za dobijanje miscine mase.hvala vam unapred..
Pozdrav i dobrodosao,
kao sto ti je Zoltan rekao sagorevac treba uzeti kad regulises ishranu, a kad smo kod ishrane naravno da ti mozemo pomoci, samo cu te zamoliti da u delu foruma o ishrani ( da ne skrecemo ovde sa teme ) napises par stvari o tome kako se sada hranis pa da na primeru ispravimo sta treba.
-
ja bih se samo nadovezala vezano za suplementaciju - naravno kada središ ishranu, od suplemenata ono što ti je svakako dobrodošlo je na prvom mestu protein (bilo koji čist whey protein, poput Dymatize Elite, Scitec 100% whey...) od sagorevača Biotechov l karntiin hrom koji si naveo nije loš (to je 30 doza, 30 dana) i možeš uzeti vitaminsko mineralni kompleks i omega 3 riblje ulje. Mislim da ti od suplementacije ništa više ne treba za početak. Protein sam stavila na prvo mesto zbog oporavka posle treninga i ujedno može da ti posluži i kao zamena za obrok kad ne stigneš da jedeš (iako ne bi trebalo) i jako su ukusni.
-
ishranu sam rešio da promenim maksimalno slatkiše ne jedem ali meso i masno jedem..da ne skrećem sa teme..a da li za sada postoji neki napisan režim ishrane da mi pomogne za početak da znam šta da jedem i kako da jedem ili da nadjem samo neku dijetu pa onda da uzmem suplemente
-
ishranu sam rešio da promenim maksimalno slatkiše ne jedem ali meso i masno jedem..da ne skrećem sa teme..a da li za sada postoji neki napisan režim ishrane da mi pomogne za početak da znam šta da jedem i kako da jedem ili da nadjem samo neku dijetu pa onda da uzmem suplemente
Dr. Gorana te je vec usmerila na podforum o ishrani, pa bih ti i ja isto savetovala da ne kvarimo ovde temu.
Ishrana nije sablon, i ne postoji instant dijeta kao supa iz kesice, nazalost...
-
U redu hvala na pomoci,mozda i ne uzmem sagorevace samo jedan od proteina,dosta vežbanm na traci i biciklu pa se nadam da ce dati rezultate sa promenom ishrane.
-
Za pocetak ti je protein bolja varijanta, ustvari, on je uvek pozeljan, pa sagorevac ukljuci kasnije, kad vidis kako ce ici sa ishranom uz aerobni trening.
-
U redu hvala na pomoci,mozda i ne uzmem sagorevace samo jedan od proteina,dosta vežbanm na traci i biciklu pa se nadam da ce dati rezultate sa promenom ishrane.
Ako ishranu ne dovedeš u red možeš ceo dan trčati na traci neće biti efekta.Ishrana prvo pa sve ostalo,teško je ali posle kada doĂ°u rezultati biće samo osmeh na licu.
-
U redu hvala na pomoci,mozda i ne uzmem sagorevace samo jedan od proteina,dosta vežbanm na traci i biciklu pa se nadam da ce dati rezultate sa promenom ishrane.
pored ishrane važan je i intenzitet kardia koji radiš, moraš biti u zoni srednjeg intenziteta (aerobni trening) gde se kao energija primarno troše masnoće. ovaj trening treba da traje malo duže (bar 40ak minuta pa naviše) i da imaš osećaj kao da možeš da držiš tempo bar 2-3 sata, bez da se zadišeš... kao da možeš da pričaš u isto vreme dok radiš kardio.
-
hvala najlepse na pomoci
-
Robert,sta kazes ti na kreatin monohydrate,imam 16 god..Da li smijem koristit :) ?
-
Moje je mišljenje, da ako se ne baviš profesionalno sportom, da nema potrebe pre 18-e krenuti sa suplementima. Na prvom mestu treba da ti bude ishrana i trening - što više naučiš i primeniš u tom polju tim bolje.
-
Imam par pitanja, imam mali problem sa trenutnom tezinom, visok sam 170, a trenutno imam 82 kg. Malo me zeznuo auto, motor, nikakve fizicke aktivnosti, ali sam poceo da vezbam posle nove godine, i od prethodne kilaze sam skinuo oko 8-9 kg na suvo, bez ikakve suplementacije i uz neku samo meni poznatu dijetu. Inace pre nove godine sam imao 90kg. Ali sam resio da malo ubrzam taj proces do leta, posto nikako da se resim "spojlera", pa mi treba savet koje bi sagorevace trebalo da koristim, i sta da kombinujem uz njih, jer ne bih bas voleo da splasnem, ne volim fit izgled, vise volim malo krupniji izgled. Ovde mislim da li bih mogao da kombinujem sagorevace i glutamin, ili eventualno neki kreatin ili nesto za cistu misicnu masu. Od skoro sam poceo da pijem sumeci L karnitin, i kombinujem ga sa onim tecnim napitkom Lkarnitina u flasicama, ali nesto i ne primecujem neki pomak. Pa me zanima koja je vasa preporuka, i sta bi mi dalo najbolje rezultate?
A inace treninge radim cisto u teretani, i jednom, eventualno dva puta nedeljno neko trcanje 4-5 km po treningu, i uz sve to dodajem uvece pred spavanje neke prirodnjake - sklekove, trbusnjake....
Hvala unapred na odgovoru.
-
Pozdrav,
Mislim da moraš malo da raščistiš u glavi šta želiš - voliš krupniji izgled a želiš da mršaviš, tj da skineš masti, i nema pomaka. Ako je sada cilj skidanje sala onda moraš da ideš ka tome 100%, sreća pa nećeš morati previše jer ne želiš suvi, izdefinisani izgled.
Najpre ishrana. Kakva ti je ishrana, jer ako nema pomaka 90% sam sigurna da tu leži problem. Ishrana mora biti kvalitetna, sa akcentom na nemasne proteine, povrće, složene ugljene hidrate i zdrave masti i unos kalorija mora biti smanjen na dnevnom nivou. Obroka treba da bude više u toku dana, bar 4 glavna obroka.
Što se tiče treninga, može se skinuti salo i bez kardia, ali u tvom slučaju ja bih pojačala kardio na 4 puta nedeljno po 45 min - sat vremena, ali da intenzitet bude niži, tj. da imaš osećaj da radiš ali da možeš u isto vreme da pričaš - aerobni trening, vožnja bajsa, eliptika, brzo hodanje, eventualno džoging ako si u dobroj kondiciji.
Sklekovi, trbušnjaci - po meni nisu potrebni pre spavanja, ako ideš u teretanu možeš ih uraditi tamo... pre spavanja ipak je cilj da umiriš organizam i da se dobro naspavaš.
Što se suplementacije tiče L karnitin ima efekta uz proteinsku ishranu i dosta kardia - što ti nemaš. Moja preporuka je probaš neki od sagorevača poput Dyma Burn -a, ako nemaš problema sa srcem, krvnim pritiskom i ako ti ne smeta kofein. prvih par dana krećeš sa slabijom dozom, 1-2 kapsule i povećavaš do 4 dnevno.
TakoĂ°e,protein možeš ubaciti posle treninga i kao zamenu za obrok ako ne stigneš da jedeš.
Dakle, najpre ishrana i trening, jer sagorevač sam od sebe neće dati rezultate koje priželjkuješ.
-
Potpuno bih se slozio sa Monikom ,ukoliko ishrana i trening nisu kvalitetni i u pravoj zoni i intezitetu nijedan sagorevac nece pomoci.Oni su tu da do 10% ubrzaju neke procese ai ne mogu uticati na kalorijski suficit koji je zapravo glavni uzrok visku kilograma.
-
Hvala na brzom odgovoru, i na savetima. Ishranu sam korigovao koliko sam to u mogucnosti, vise manjih obroka dnevno, ubacio sam tunjevinu, kuvana jaja (belance) ujutru i uvece, banane posle treninga, belanca u prahu, surutku u prahu, i jos nekih sitnica. I dalje koristim L-karnitin, ali planiram kupovinu nekog malo ozbiljnijeg sagorevaca. Ubacio sam kardio treninge 3 puta nedeljno, voznja bicikle, trcanje, pre svakog treninga u teretani po 200 trbusnjaka kao neko zagrevanje. I sad mi ostaje samo da istrajem u tome, i eventualno da korigujem jos neke stvari, neke super serije u teretani.
Zanima me Vase misljenje o Thermo Detonator-u ili o Xenadrine Ripped? Koji je bolji od ova dva sagorevaca? I da li bilo pozeljno da kombinujem nesto uz njega, neki whey protein, odnosno da li valja to da se kombinuje ili ne?
-
Mozes jesti cela jaja, ako ih unosis bas dosta onda mozes da pojedes samo belanac. Belanac i surutka u prahu nisu bas najbolje resenje, ne znam koliko ce ti zapravo pomoci. Whey je nesto sasvim drugo, on je pozeljan u svakoj kombinaciji i nesto je osnovno od suplementacije, sa njim ne mozes pogresiti.
-
Što se tiče sagorevača masti - od ta dva koja si pomenuo preporučila bih Xenadrine, takoĂ°e moja preporuka ide i za Dyma Burn Dymatize. Kod ovih tipova sagorevača bitno je da kreneš postepeno, sa dozama, za početak 1-2 kapsule dnevno i postepeno povećavaš dozu, npr 2 ujutru pre doručka ili kardio treninga i 2 poslepodne, u razmaku od 6 sati minimum, i da ih ne piješ pre spavanja, odnosno par sati pre spavanja da ne doĂ°e do nesanice.
Whey protein svakako - Gorana je već pomenula da surutka u prahu nije dobra iz razloga što ne sadrži ništa kvalitetno što nama treba, a to je pre svega protein. Protein surutke je druga priča jer on je čist 80% protein surutke, a sve ostalo je svedeno na minimum minimuma - ugljeni hidrati, masti laktoza...
Uz whey možeš ubaciti glutamin, bcaa, to je uvek dobrodošlo.
200 trbušnjaka - ne znači ništa, ako cimaš leĂ°ima, bolje je da uradiš 3 serije po 15-20 ponavljanja ali da pokret ide isključivo iz stomaka, da osetiš da gori i da minimalno angažuješ druge mišićne grupe - time povećavaš efikasnost, aktiviraš trbušne mišiće i smanjuješ rizik od povrede - pogotovo lumbalnog dela leĂ°a.
Veći broj trbušnjaka neće dovesti do definisanja stomaka. To se postiže ishranom.
-
pozdrav..visok 180 tezak 95,cilj mi je da malo skinem visak uz kardio i ishranu a pritom treniram vec neko vreme u kucnoj varijanti bodyweight..e sad pitanje sta bi mi preporucili za jaci trening(bez teretane) vise snage energije mozda oporavak bolje performanse jednom recju?!pri tom je misicna masa na zavidnom nivou hvala pozdrav
-
Što se tiče energetskog efekta - možda neki od sagorevača, preporuka za Dymatize Dyma burn. Samo oprezno sa korišćenjem, prvih par dana kreni sa manjom dozom - 1,2 kapsule, a postepeno povećavaš do 4 ako ti je ok.
Što se tiče oporavka, protein bi bio ok, ako možeš uz to dodati i glutamin i bcaa bilo bi super.
-
hvala na odg..a koji bib bio fazon sa kre alkinom?!..da se ne zalecem za pocetak
-
kre alkalyn je 96% monohidrat a 4% je kao taj bafer koji ima magicne efekte. tako da ulozi pametno pare i kupi obican monohidrat
-
hvala na odg..a koji bib bio fazon sa kre alkinom?!..da se ne zalecem za pocetak
Krealkalyn ne povlaci vodu pa ne izaziva kreatinsku nadutost, ima digestivne enzime u sebi pa se bolje podnosi, jaci je od monohidrata, to su mu glavne prednosti u odnosu na monohidrat. Posto monohidrat povlaci vodu, ako vec hoces da mrsavis, onda je bolje da uzmes krealkalyn.
Sta jos imas od suplemenata?
-
ne smem se mnogo zalecati jer imam neku intervenciju hirursku uskoro pa cu posle mirovanja malo vise da se fokusiram,sad bih samo da vezbam intenzivnije dok mogu..uzeo sam kreatin fuel kapsule privremeno,nadam se da nisam pogresio?!
-
i bio bih zahvalan ako bi mi sugerisali u vezi ishrane samo okvirno
-
Ok, monohidrat je u pitanju, ali, dok god pazis sta jedes ( pre svega mislim na ugljene hidrate ) ne mora da povlaci mnogo vode pa ce biti ok. Inace, ne znam koliko si citao o tome, uz kreatin treba piti dosta vode, obavezno.
Nije nikakav problem, napisacu ti par stvari u vezi ishrane, a najbolje bi bilo da u delu foruma o ishrani napises kako se hranis trenutno, pa da to prokomentarisemo na samom primeru.
Sto se tice izbora namirnica, proteini idu iz mesa ( i crveno i belo ), jaja, mleko i mlecni proizvodi ( sa manjim procentom masnoce ), ribe..
Ugljeni hidrati iz kvalitetnih izvora - ovsene, pirinac ( beli i integralni ), krompir, zdrave masti iz kostunjavog voca ( badem, orasi, lesnik, pistaci, indijski orah, kikiriki peceni, bez soli - sve to po par komada, ili saku, dovoljno ), maslinovog ulja.... Uz to, voce i povrce obavezno zbog vitamina i minerala, povrce u sto vecim kolicinama a oprezno sa vocem, nemoj preterivati jer i u njemu ima secera. Izbegavaj slatkise, grickalice, gazirane sokove, beli hleb (mozes umesto njega crni ili integralni ), pij dosta vode.
-
Zdravo imam jedno pitanje,dali je dovoljno 3kg wheya-amino da bi se promijenilo moje tijelo ? :) Da li bi mi delovalo !
-
Može ali i ne mora da znači. :)
Whey, sam po sebi, neće mnogo učiniti na transformaciji tvog tela. Trening i dobra ishrana zato hoće. :) Zbog toga je tvoje pitanje malo pogrešno formirano ili možda ima pogrešnu predstavu o učinkovitosti suplemenata.
U svakom slučaju, za nekoliko meseci se može napraviti solidna tranformacija.
-
hvala na sugestijama..e sad da pitam jos kad sam tu,da li mogu da treniram na prazan stomak sa kapsulom u njemu ili treba i pre trninga jestiili samo posle?!i posto ja radim i kardio 25min pola sata da li da ga radim posle trninga snage ili pre?!
-
Treba jesti oko sat i po pre treninga.
-
hvala na sugestijama..e sad da pitam jos kad sam tu,da li mogu da treniram na prazan stomak sa kapsulom u njemu ili treba i pre trninga jestiili samo posle?!i posto ja radim i kardio 25min pola sata da li da ga radim posle trninga snage ili pre?!
obavezno jedi nešto lagano, npr tost od crnog hleba sa kajganom, ili ovsene pahuljice sa jajima... ako ništa drugo onda proteinski šejk, jednu bananu....
-
E ovako novi sam na forumu :D citao sam ali ne mogu da nadjem odg na moje pitanje...imam 16 god visok sam 180 i samo 60kg,idem nekih 2 meseca u teretanu,uzeo sam whey,ali mi je prodavac rekao da mi je bolji gainer za dobijanje misicne mase,e sad mene zanima da li mi je bolje da uzmem gainer ili whey+dekstroza posto sam cuo da je to isto? :D nadam se da sam postavio pitanje na pravom mestu. :D unapred hvala
-
Pozdrav Nenade,
nisi pogresio sto si uzeo whey, on je svakako gradivna materija i pomoci ce ti u izgradnji misica, a ugljene hidrate pojacaj kroz ishranu. Svakako moras pojacati kalorijski unos, moras da jedes i kada ti se ne jede, da uvek uneses vise kalorija nego sto potrosis.. Ta bi prica vazila i da si uzeo gejner, samo sto bi sa gejnerom lakse uneo veci broj kalorija.
Da li je to sve sto imas od suplemenata?
-
Pozdrav!
Ja zelim da dobijem na masi jer sam u opasnom manjku (194-195cm,75kg). Dvoumim se da li da uzmem 4,5kg elite wheya i da jedem sta mi daju ili bi mi bilo bolje da uzmem onaj od 2,27kg i da se malo pobrinem za ishranu?
Inace ovo od 4,5 sam mislio da pijem 3 puta dnevno po mericu a ovo manje pakovanje 2 puta.
Kako bih vam malo bolje objasnio situaciju,inace dnevno unesem 1g proteina po kg tezine,mozda malo jace.
Nov sam ovde,ne zamerite ako sam promasio temu :)
-
Hvala ti na odgovoru :D imam samo whey nzm da li da uzmem jos nesto posto sam skroz nov u tome?ljudi iz teretane su mi jos preporucili kreatin ali meni se to nesto i nepije zato sto sam cuo da kad ga prestanemo piti vratimo se na isto... :( sto se tice ishrane dosta sam citao po forumu pa cu se truditi da se sto bolje i zdravije hranim. :D ocekujem vase odgovore i sve sugestije su mi dobro dosle posto sam stvarno nov u ovome :)
-
Hvala ti na odgovoru :D imam samo whey nzm da li da uzmem jos nesto posto sam skroz nov u tome?ljudi iz teretane su mi jos preporucili kreatin ali meni se to nesto i nepije zato sto sam cuo da kad ga prestanemo piti vratimo se na isto... :(
To je jedna od najvećih zabluda. Možda čak i u rangu one - da mišići bodi bildera mogu da se probuše iglom i izduvaju.
Kreatin ne funkcioniše na taj način.
Da te ne davim preteškim terminima:
Cela magija kreatina se sastoji u većoj količini energije koju dobiješ njegovom upotrebom, a tu energiju ti posle koristiš da bi jače, bolje i više trenirao.
I eto...Sam jači trening od uobičajenog dovodi do većeg mišićnog rasta(pod uslovom dobre ishrane).
Još jedna korist je ubrzani oporavak, i samim tim imaš više prostora za trening.
Mišićna masa i snaga dobijena na taj način NE MOGU magično da ispare preko noći, jer si ih zaradio žestokim treningom i hranom a ne duvao vazduh u mišiće da porastu.
-
Hvala ti na odgovoru :D imam samo whey nzm da li da uzmem jos nesto posto sam skroz nov u tome?ljudi iz teretane su mi jos preporucili kreatin ali meni se to nesto i nepije zato sto sam cuo da kad ga prestanemo piti vratimo se na isto... :( sto se tice ishrane dosta sam citao po forumu pa cu se truditi da se sto bolje i zdravije hranim. :D ocekujem vase odgovore i sve sugestije su mi dobro dosle posto sam stvarno nov u ovome :)
moje je mišljenje da je za početak ( i za tvoje godine) whey protein kao dopuna ishrani sasvim dovoljna. Eventualno neki kompleks vitamina i minerala, laganiji, poput Daily Formule - dopuna ishrani.
Mislim da je sada vreme da svoj fokus usmeriš na sticanje znanja oko toga šta i kada treba da jedeš, jer od toga najviše zavisi napredak a mi smo tu da pomognemo.
-
Razmisljam da uzmem sagorevac, koji mi preporucujete?
Ovako, nisam debeo, i nemam ja nesto viska kilgorama niti sam ikada imao pa da mislim da ce sagorevas to istopiti, nego jednostavno, to malo sala da mi pomogne da do kraja skinem... I da li ima efekta ako se koristi bez kardia, ili mora par puta nedeljno kardio?
Naravno ishrana se podrazumeva.
-
Hvala vam na odgovorima za sada ću piti samo whey .:)Zanima me da li bi ovakva ishrana bila ok?
Dorucak:4belanca i jedno celo jaje, 100g ovsenih sa mlekom i merica whey
Užina:tu bih uzeo kikiriki ili neki sendvič pošto sam u školi,neko voće
Ručak:1 sardina pirinač,neka salata
Posle treninga whey
Večera:opet sardina ili neko meso isto što je bilo za ručak
E sad bio bih vam zahvalan da vi nesto dodate ili da mi kažete gde grešim. :D
Pa ako je ovakva ishrane ok da se bacim na posao :)
-
Razmisljam da uzmem sagorevac, koji mi preporucujete?
Ovako, nisam debeo, i nemam ja nesto viska kilgorama niti sam ikada imao pa da mislim da ce sagorevas to istopiti, nego jednostavno, to malo sala da mi pomogne da do kraja skinem... I da li ima efekta ako se koristi bez kardia, ili mora par puta nedeljno kardio?
Naravno ishrana se podrazumeva.
moraš iskorigovati ishranu, kao što si i napisao, jer od toga najviše zavisi... to "malo" sala je često najdosadnije i najupornije. Ja bih ti savetovala da ubaciš kardio u aerobnoj zoni, bar 3 puta nedeljno po 45 minuta, a od sagorevača ako želiš blažu varijantu onda Scitec Carni FX (l karnitin i acetil l karnitin), ako želiš neki jači sagorevač moja je preporuka Dyma Burn - kompleksniji, i dosta jak stimultaivni sagorevač
Hvala vam na odgovorima za sada ću piti samo whey .:)Zanima me da li bi ovakva ishrana bila ok?
Dorucak:4belanca i jedno celo jaje, 100g ovsenih sa mlekom i merica whey
Užina:tu bih uzeo kikiriki ili neki sendvič pošto sam u školi,neko voće
Ručak:1 sardina pirinač,neka salata
Posle treninga whey
Večera:opet sardina ili neko meso isto što je bilo za ručak
E sad bio bih vam zahvalan da vi nesto dodate ili da mi kažete gde grešim. :D
Pa ako je ovakva ishrane ok da se bacim na posao :)
ovo je premalo kalorija, ovo nije plan ishrane.... premalo,premalo
moraš da jedeš daleko više... sardina samo kad moraš, jedi više mesa - riba, piletina, govedina, crveno meso... sve što voliš
jedi testenine integralne, integralni hleb, pirinač, krompir, orašaste plodove... obroci ti moraju biti jaki kalorijski
za doručak jaja - povećaj ako možeš, uz to bar neki integralni hleb ili ovsene
ručak mora da ima meso i neki prilog - npr piletina i pirinač, riba i krompir plus salata
užine - npr integralna kifla sa parčetom belog mesa ili belo u lepinji.... kesica badema... proteinski šejk...
večera opet meso i prilog, obrok posle treninga mora biti jači...
-
Jel ima neki jaci a sa prihvatljivijom cenom?
i da li uospte ima efekta ako se ne radi kardio a pije sagorevac? ili jedno bez drugog ne ide :)
-
imaš recimo Twinlabov Ripped fuel extreme, 2 po ceni 1 - akcija. To je ok.
U principu kardio nije obavezan, ako imaš jak trening sa opterećenjem i potpuno sreĂ°enu ishranu. Ali ja sam ipak za to da se radi pametan kardio trening u aerobnoj zoni, bar 3- 4 puta nedeljno. Neće ti ništa faliti. Naprotiv.
-
Pozdra, imam nekoliko pitanja vezanih za odabir suplemenata pa bih da pocnem nekim osnovnim informacijama. Visok sam 179cm tezak 78 kilograma vrlo sam stabilan sa tezinom (leti, zimi, slave i ostali preiodi...) procenat telesnih masti je negde oko 19 % (to je prjetkovana vrednost).Uzimajuci u obzir da zelim da budem tezi( krupniji) ali ne preko 83-84 kilograma a pritom bolje definisan ( recimo da spustim procenat masti ispod 12%) da li bi prvo trebalo da dobijem na tezini pa da nakon toga uklanjam masti ili obrnuto ? I koje bih suplemente trebao da nabavim u oba slucaja jedan za dobijanje na misicnoj masi drugi za sagorevanje masti? Metabolizam mi je odlican, rekreiram se redovno ishrana je bez ikakvh ogranicenja trenutno( volim sve da jedem u velikim kolicinama) naravno mogu da je korigujem prema potrebama rezima rada i odgovarajucih suplemenata. Unapred hvala,
-
Aha, hvala... Jos samo ovo :) Jel se pije kao tamo sto pise 6 tabletica na dan (3x2) ili?
I jel pijem svaki dan bez obzira da li treniram ili ne?
-
Pozdra, imam nekoliko pitanja vezanih za odabir suplemenata pa bih da pocnem nekim osnovnim informacijama. Visok sam 179cm tezak 78 kilograma vrlo sam stabilan sa tezinom (leti, zimi, slave i ostali preiodi...) procenat telesnih masti je negde oko 19 % (to je prjetkovana vrednost).Uzimajuci u obzir da zelim da budem tezi( krupniji) ali ne preko 83-84 kilograma a pritom bolje definisan ( recimo da spustim procenat masti ispod 12%) da li bi prvo trebalo da dobijem na tezini pa da nakon toga uklanjam masti ili obrnuto ? I koje bih suplemente trebao da nabavim u oba slucaja jedan za dobijanje na misicnoj masi drugi za sagorevanje masti? Metabolizam mi je odlican, rekreiram se redovno ishrana je bez ikakvh ogranicenja trenutno( volim sve da jedem u velikim kolicinama) naravno mogu da je korigujem prema potrebama rezima rada i odgovarajucih suplemenata. Unapred hvala,
rekla bih da tu ishrana igra odlučujuću ulogu, koliko si spreman da se hraniš "čisto" i kvalitetno... od toga najviše zavisi, od suplemenata manje. Ja bih se na tvom mestu fokusirala na to i na pravilan trening sa opterećenjem, jer samim tim što ćeš dobiti mišićnu masu utičeš na smanjenje masnog tkiva... sagorevače za sada ne bih, od suplemenata bih ti preporučila ono najbitnije - whey protein, bcaa, glutamin - da na to staviš akcenat, takoĂ°e vitamine, omega...
Aha, hvala... Jos samo ovo :) Jel se pije kao tamo sto pise 6 tabletica na dan (3x2) ili?
I jel pijem svaki dan bez obzira da li treniram ili ne?
za početak kreneš sa dozom 1-2 kapsule na dan, da vidiš čisto kako reaguješ, ako je u redu onda povećavaš na npr 2 pre doručka i 2 pre treninga , ali da razmak bude bar 5-6 sati izmeĂ°u dva uzimanja. Ja mislim da je 4 dovoljno.
U danima bez treninga 2 ujutru pre doručka, sasvim dovoljno.
-
Monika hvala na savetovanju, jedino jos imam problem da razlucim koliko i sta bih trebalo da jedem u toku dana kada vezbam i danima kada odmaram? I da li, ako bih i pored izmenjenog rezima ishrane imao probelm sa oporavkom od vezbanja, treba da uzmem neki spulemnet? Ili bi taj osecaj nemoci trebalo da nestane dok se ja ne adaptiram na izmenjenu ishranu ?
-
Monika hvala na savetovanju, jedino jos imam problem da razlucim koliko i sta bih trebalo da jedem u toku dana kada vezbam i danima kada odmaram? I da li, ako bih i pored izmenjenog rezima ishrane imao probelm sa oporavkom od vezbanja, treba da uzmem neki spulemnet? Ili bi taj osecaj nemoci trebalo da nestane dok se ja ne adaptiram na izmenjenu ishranu ?
Imamo poseban podforum ishrana gde možeš dobiti više informacija o načinu ishrane, imamo i nutricionistu. Tako da bi najbolje bilo da opišeš kako se trenutno hraniš, da možemo da te korigujemo.
Teško je reći precizno koliko i šta treba da jedeš, ali okvirne smernice ti svakako možemo dati.
Što se tiče oporavka od vežbanja nećeš imati nikakav problem sa tim ukoliko se hraniš kvalitetno, osećaj nemoći ne sme da se javi nikako, blagi kalorijski deficit mora biti da bi mršavio ali taj osećaj se javlja kad je kalorijski deficit ogroman, a to nam nije cilj... dakle ukoliko se hraniš kvalitetno trebalo bi da imaš još više energije, a ne obrnuto.
Što se tiče suplementacije sve ovo što sam ti gore preporučila utiče na oporavak, whey, bcaa, glutamin... ovi suplementi su posebno bitni nakon treninga. Naravno, na oporavak utiču i drugi faktori - tvoja ishrana pre svega, dovoljan i kvalitetan odmor, obim i intenzitet treninga, itd...
-
Poz, imam dva pitanja :-)
Pijem gejner vec 5 meseci pa se razmisljam da predjem na ove proteinske mesavine http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=post;topic=137601.0;num_replies=95 ili http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/SN1066-ProMix.html. Ili da se gejnera drzim i dalje?
Po navedenom objasnjenju ovo mi zvuci odlicno. http://www.pansport.rs/MP809-Assault-punch.html Da li ga je neko koristio i kako se pokazao?
-
ProMix je blend - whey, kazein i soja. Verovatno te privlači dosta dobra cena. :) Inače, ima i boljih blendova, tj. proteinskih mešavavina.
Što se tiče Assaulta, nov je u našoj ponudi, ali ne i na našem tržištu, pa sam čuo da su korisnici uglavnom zadovoljni.
-
Da, cena je stvarno odlicna :-) Znaci savetujes mi da se i dalje drzim gejnera? Nekako sam uspeo da sredim svoju ishranu za zdravim UH pa rekoh da predjem na blend (ili na whey)
-
Predji na blend u svakom slucaju :)
-
Nisam savetovao da ostaneš na gejneru već samo odgovorio na pitanje o blendovima. :) Možeš preći na blend. Moj favorit u toj klasi je Labrada Pro V60. Odličan sastav, visok procenat proteina, fenomenalan ukus.
-
Pozdrav ja sam nov ovde imam pitanje.
Pošto svaki dan trčim 8 km i radim sklekove, interesuje me da li je bacanje para uzimati proteine
Hvala
-
Dobar whey protein je dobar za svaku fizicku aktivnost.
-
Danas sam u Pansportu u Beogradu kupio 100% iso whey zero biotech kao whey koji ću koristiti dok sam na odmoru uglavnom u kombinaciji za doručak. Bio sam baš u gužvi pa nisam ni obratio pažnju sve dok nisam došao kući da je pakovanje crveno a ne plavo kao na slici. Na njemu ne piše 100% već samo iso whey zero, ali najviše me je zbunilo to što na deklaraciji piše da je uvoznik Vitalikum a ne Pansport kao na mom scitec 100%whey professional a nema ni hologram pansport. Jel to ok?
-
Ostalo je još starih pakovanja, pa si uzeo jedno od tih. Potpuno isti proizvod. Da, Vitalikum je uvoznik Biotecha, a holograme stavljamo samo na proizvode koje mi uvozimo. Prema tome, sve je u savršenom redu, slobodno pij i uživaj u odmoru. :)
-
Pozdrav ja sam nov ovde imam pitanje.
Pošto svaki dan trčim 8 km i radim sklekove, interesuje me da li je bacanje para uzimati proteine
Hvala
mišići su svakako zamoreni posle treninga, bilo da je u pitanju trčanje,plivanje ili neki drugi sport i brz oporavak je jako bitan - unos proteina i ugljenih hidrata.
Tako da još jedan glas - za :)
tih par sati nakon treninga su od izuzetne važnosti...
-
Ostalo je još starih pakovanja, pa si uzeo jedno od tih. Potpuno isti proizvod. Da, Vitalikum je uvoznik Biotecha, a holograme stavljamo samo na proizvode koje mi uvozimo. Prema tome, sve je u savršenom redu, slobodno pij i uživaj u odmoru. :)
Hvala :) malo i da promenim whey
Navikao sam na scitec,meni kao rekreativcu je bio sasvim dovoljan a ukusi su im odlični. Vidim da je biotech po sastavu možda i bolji,a ukus ćemo tek probati.
-
Biotech je, meni lično, super. I sama ga koristim već par meseci... Iso whey zero mi je super od čokolade i jagode... i njega pijem posle treninga.
A imam i Nitro Gold pro - proteinska mešavina iz 8 izvora, sa glutaminom i kre alkalyn.om, sporije se apsorbuje i duže drži sitim - fantastični ukusi !!! probala sam čoko kokos i sada pijem čoko karamel.... sve preporuke za oba!!!
-
Ostalo je još starih pakovanja, pa si uzeo jedno od tih. Potpuno isti proizvod. Da, Vitalikum je uvoznik Biotecha, a holograme stavljamo samo na proizvode koje mi uvozimo. Prema tome, sve je u savršenom redu, slobodno pij i uživaj u odmoru. :)
Hvala :) malo i da promenim whey
Navikao sam na scitec,meni kao rekreativcu je bio sasvim dovoljan a ukusi su im odlični. Vidim da je biotech po sastavu možda i bolji,a ukus ćemo tek probati.
Meni je Scitec mnogo bolji od Bioteca,ali probaj pa zaključi sam.Ok je da menjaš i treba tako.
-
Pozz ;D i od mene,kao prvo hteo bi jedan dobar savet po pitanju suplemenata kao sto i sam naslov teme glasi.
Procitao sam Kozmin tekst o suplementima gde preporucuje Elit Whey od i BCAA unos i jos neke stvari koje mi bas nisu najjasnije(izvinjavam se unapred)jer sam tek od skoro poceo sa zanimanjem za suplemente.
Hteo bih da mi neko preporuci pravilan unos suplementa,znam da posle treninga treba popiti dozu kako bi se nahranili misici,to sam shvatio.Kozma je spominjao i BCAA pa me zanima da li tih kiselina ima dovoljno u Whey-u ili treba da se koriste posebno tj dodatno i sta je to sto bi ja kao rekreativac ali ozbiljan 8) trebao pored Whey-a trebao koristiti i na koji nacin.
Bilo bi lepo da mi neko od vasih strucnjaka lepo to sve objasni ;)
Samo da napomenem da sama korigovao ishranu i da se trudim koliko mi okolnosti dozvoljavaju(posao i razne druge obaveze)da ona stvarno izgleda kako treba.
Visok sam 188,92kg..treniram 4-5 puta nedeljno
Hvala unapred :D
-
Pozdrav,
kako bi dobio precizan savet koju kombinaciju suplemenata bi najbolje bilo koristiti, jos nam reci koji ti je cilj. Da li zelis masu, definiciju?
-
Amino kiseline u bilo kom obliku su ti potrebne uvek,a narocito u toku i nakon treninga kada je misic u katabolizmu.Dobar whey protein je nesto sto ti treba nakon treninga a bcaa pre u toku i nakon treninga.
-
Cilj mi je bar jos 5kg m.mase..i da se to sve lepo oblikuje i izgleda...naravno znam da to ne ide brzo i ne ocekujem rezultate za mesec dana ali sam disciplinovan i za par meseci bi trebalo da se pokaze neki rezultat.
Isto tako me interesuje da ponovim jos jednom kada i na koji nacin se to upotrebljava(neke odgovore mi je dao Marko D.)
Hvala pozz :D
-
Pozz ;D i od mene,kao prvo hteo bi jedan dobar savet po pitanju suplemenata kao sto i sam naslov teme glasi.
Procitao sam Kozmin tekst o suplementima gde preporucuje Elit Whey od i BCAA unos i jos neke stvari koje mi bas nisu najjasnije(izvinjavam se unapred)jer sam tek od skoro poceo sa zanimanjem za suplemente.
Hteo bih da mi neko preporuci pravilan unos suplementa,znam da posle treninga treba popiti dozu kako bi se nahranili misici,to sam shvatio.Kozma je spominjao i BCAA pa me zanima da li tih kiselina ima dovoljno u Whey-u ili treba da se koriste posebno tj dodatno i sta je to sto bi ja kao rekreativac ali ozbiljan 8) trebao pored Whey-a trebao koristiti i na koji nacin.
Bilo bi lepo da mi neko od vasih strucnjaka lepo to sve objasni ;)
Samo da napomenem da sama korigovao ishranu i da se trudim koliko mi okolnosti dozvoljavaju(posao i razne druge obaveze)da ona stvarno izgleda kako treba.
Visok sam 188,92kg..treniram 4-5 puta nedeljno
Hvala unapred :D
Reci mi kakvi su ti treninzi.Teretana ili imaš i neke kardio treninge? Protein piješ nakon treninga,a možeš i uz doručak bogat ugljenim hidratima.
Reci mi to za treninge,pa da ti kažem dalje za suplemente :)
-
Pozz :D evo i mene opet posle krace pauze.Drago mi je da je tema koju smo zapoceli pre par meseci dobila "naslovnu stranu"tako da sada svi na pocetku "karijere"dobijaju prave info.Zasto se javljam?!
Pa evo da pocnem,ozbiljan sam rekreativac po pitanju treninga minim.4xnedeljno a od pre dva meseca sam poceo da koristim protein kao suplement.
Vec godinu dana imam problem sa bolovima u prstima(zglobovima)koji su nekad intezivniji a nekad slabiji ili ih nema.Pre dva meseca sam uradio krvnu slikui urino kulturu, koja je izmedju ostalog pokazala povisenu kiselost.Kod krvne slike je manje vise sve bilo u granicama normalnog sem gvozdja koje je bilo na donjoj granici uz konstataciju lekara da je to verovatno zbog nacina ishrane(belo meso,pirinac,krompir,riba,ml.sir..itd)i da bi trebalo da unosim kroz ishranu tipa zel.salata,cvekla i da ubacim crveno meso u ishranu i da ce se gvozdje popraviti.OK..pomislim i tako uradim poceo sam raznovrsnije da se hranim i gvozdje je bolje.
Elem,sta je poenta?
Supruga je bila u apoteci i onako usput pitala apotekara na sta moze da ukaze bol u i nadutost prstiju da li je to reuma?Apotekar je odgovorio ako je povecana kiselost urina onda je verovatno GIHT koji se regulise ishranom bez unosa PROTEINA!!
Pitanje glasi sta ja kao sportista rekreativac da unosim da bih nahranio svoje misice?Da li sam ja sada u nekom zaostatku ako ne koristim WHEY ili postoje i neka druga resenja?
HVALA!!
P.S Stojim na raspolaganju za dodatna pitanja
-
Samo da javim da sam postavio pitanje na prvoj strani jutros..pa cekam ceo dan da mi neko odgovori :'(..hvala..bez ljutnje 8)
-
Na takva pitanja odgovaraju naši doktori. A, da bi oni sigurno to videli, najbolje je da ga postaviš u ovom delu foruma:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=831.0
-
Pozdrav,radim na definiciji, bavim se teretanom 180 cm i 81kg..neki suplement mozda da preporucite, Hvala
-
Decko ti si doktor, ajde postavi jos na 20 mesta isto pitanje.. kakvi ste to ljudi ne potrudite se nista da procitate ocete sve na gotovo, zato nikad necete ni napredovati !!!!
-
Pozdrav,radim na definiciji, bavim se teretanom 180 cm i 81kg..neki suplement mozda da preporucite, Hvala
Najpre bih te zamolila da ne postavljaš pitanja na više mesta, zbog preglednosti.
Najbolje bi bilo da prelistaš forum, i možeš otvoriti svoju novu temu gde ćeš napisati više o sebi - koliko godina imaš, koliko si visok i težak, kako treniraš, kako se hraniš, koji su tvoji ciljevi.. što detaljnije nam opišeš tim bolje.
Ne postoji univerzalan recept za suplementaciju koja daje rezultate... ishrana, trening i suplementi su jedna celina i zbog toga nam moraš više reći o sebi da bi mogli da ti pomognemo
-
Veliki pozdrav! treba mi mala pomoc oko kupovine suplemenata..Treniram godinu ipo dana,visok sam 198cm i 91kg..jos bi da poradim na povecanu misicne mase..e sad,planiram da uzmem celltech hardcore(drug mi je preporucio i on je bio prezadovoljan sa njim),i pored toga hteo bih jos neki suplement..pio sam jedno vreme Universalov gainer,i kreatin..i nabacio sam 10kg..posto na leto planiram definiciju da radim..treba mi nesto sto gradi misicnu masu bez ugljenih hidrata..pa sam razmisljao dali da uzmem whey,ili ISO,ili cak neki kvalitetan gainer? plasim se da ne navucem puno sala sa kombinacijom hardcore i gainera :/ Ishrana: 1) ujutru popijem jednu merice wheya sa mlekom
2)sardina
3)meso(trudim se da bude belo) i razna povrca,corbe,itd (decko sa sela :D )
4)voce,ili neki mali obrok..
Trening
5)jaja kuvana,pecena kako kad..
6)merica wheya pred spavanje
Ovo je samo otrpilike moja ishrana,ma da varira kako kada..ali uglavnom to je to..Hvala unapred! :))
-
Ako bi da krenes prvo sa masom,pa onda rezanje,ishrana ti je slaba,tj imas malo UH. Oni se unose po ustajanju,pre i posle treninga. Merica whey-a sa mlekom nije obrok,po meni samo zamena u ''ne-daj-Boze'' situacijama. Za prvi obrok stavis lepo 1oo-15o gr. ovsenih,voda i whey i full breakfast.
2. Ja bih umesto sardine tunjevinu,mada nisu to vise toliko zdrave opcije,pisali smo na forumu o kolicine zive u njima. Ili neku svezu ribu,ili meso,jaja,sa salatom nekom,naravno.
3. Kontam da ti je ovo rucak pa je ok,svi nekako za rucak jedu meso,ali bih ja na tvom mestu zamenio mesta obrocima 2 i 5. Mislim da ti je posle treninga meso potrebnije.
4. Pre treninga,ako bas zelis voce,mozes bananu ili neko suvo voce da ti da energije za trening,mada kada budes na defki tu zaboravi na voce.
5. Najbolje da zamenis sa oborkom broj 2.
6. Ovu mericu bih stavio odmah nakon treninga sa dekstrozom,a pred spavanje neki posni sir.
Za Cell tech sam cuo sve pohvale za hardgainer-e,kompleksna kreatinska formula sa dosta UH,s tim da bih ja,na tvom mestu,pre uzeo neki whey. Ne moras ISO,uzmi Scitec Whey,Elite DYM ili neki u slicnoj kategoriji.
P.S. Definicija se ne radi na leto,onda je kasno.
-
Hvala na odgovoru! :) potrudicu se u buduce da napravim neke izmene u ishrani..razmisljao sam oko nekog dobrog gainera zbog unosa kalorija..jer ne mogu nikako od skole da stignem uneti toliko broj kalorija i trening jos :/ puno se trosim,a malo unosim..pa mi ocajncki treba masa! dali je dobra varijanta da uzmem i gainer neki dobar uz cell tech? dali imate neku preporuku koji je ok? :)
-
Mogao bi da ukombinuješ neki gejner sa cell techom,ja ti predlažem Volumass-35 lepo se rastvara i odličnog je ukusa(barem čokolada koju trenutno pijem) ali ako ti je on skup možeš uzeti Super Mass Gainer koji je na popustu i koji se isplati kupiti po ovoj ceni :)
-
Ako vec zelis cistu masu bolje da uzmes whey, cell tech vec sadrzi dosta ugljenih hidrata pa ce ti u kombinaciji to biti ok.
Ali pre svega toga, a s obzirom na tvoje godine, napravi ove izmene koje ti je TwinSix predlozio, protein uzimaj odmah nakon treninga, tada je najbitniji, pa onda cim stignes kuci pojedi konkretan obrok. I umesto voca mozes napraviti sendvic neki i poneti u skolu. Ishrana ti je najbitnija, mozes uzeti i neki vitaminsko mineralni kompleks, a cell tech ostavi za kasnije.
-
Bitno ti je i odakle dobijas kalorije. Ja licno nisam pristalica ''kalorija je kalorija'' pravila. CellTech po punoj dozi ima msm oko 6o-7o grama UH,msm da postoje sanse da se zamastis jos sa gejnerom. Ali ako bas zelis,onda ti i ja preporucujem Volumas 35. Mozda da razmislis o opciji gejner+kreatin,bez Celltech-a. Plus kvalitetna ishrana,naravno.
-
ako se puno trošiš onda su ti UH itekako dobrodošli, ali baš kao što je TwinSix rekao u postu iznad, previše šećera... od previše šećera samo možeš da se zamastiš, a nije ni dobro za zdravlje živeti na šećerima.
Ja bih probala sa whey proteinom i kvalitetnim ugljenim hidratima putem ishrane (int.hleb, žitarice, pirinač, int. testenine, voćke...) jer hidrate je ipak lakše uneti nego proteine...
a ako baš želiš gejner, neka bude gejner sa većim procentom proteina u svakom slučaju!
slobodno nam javljaj kako ide, kako napreduješ
-
Ukratko da objasnim ;D Visok:208 cm,trenutno 90kg,bivsi pro-kosarkas(manje poznat u Srbiji),nakon povrede kicme opasno se razocarao i zadao ga po alkoholu,opet se vratio treniranju ali samo u teretani i hocu da se vratim na moje nekadasnje 110kg...do sada sam koristio samo kreatin i neki Herbalife protein(sranje) ali mi je pomoglo da sa 80kg dodjem do sadasnjih 90kg...treniram vec 2 godine ali mi se cini da nikako ne napredujem. Pitanje !!! Sta mi preporucujete da uzmem od suplementacije (al da ne ubije dzep puno) ?
P.S. Imam 31 godinu
-
Kakva ti je ishrana? To je prvo sto treba razmotriti posto kazes da ne napredujes kako bi zeleo, a i tako cemo videti sta je u tvom slucaju najbolje uzeti za budzet koji imas.
-
Kakva ti je ishrana? To je prvo sto treba razmotriti posto kazes da ne napredujes kako bi zeleo, a i tako cemo videti sta je u tvom slucaju najbolje uzeti za budzet koji imas.
predpostavio sam da cete to da pitate :D iskreno nemam neku regulisanu ishranu,nekad jedem po 5-6 puta na dan,nekad 10,nekad 2 puta,sve zavisi od obaveza. Uglavnom ishrana se svodi na pirinac,krompir,tunjevinu,jaja,testenine,meso nesto slabije. Treniram 5 do 6 puta nedeljno,u zavisnosti od jacine treninga.
-
Ovo sto si naveo su pretezno izvori UH,a treba ti i dosta mesa da bi dobio na misicnoj masi. S druge strane, bitno je i kada jedes koje namirnice. Nekog smara da pise,ali bi trebalo da napises kada i sta jedes,koliko kao i kada ti je trening. Onda bi ti sastavili ishranu,pa i suplementaciju. Supsi su najlaksi deo posla,ali je ishrana najitnija.
-
ako se puno trošiš onda su ti UH itekako dobrodošli, ali baš kao što je TwinSix rekao u postu iznad, previše šećera... od previše šećera samo možeš da se zamastiš, a nije ni dobro za zdravlje živeti na šećerima.
Ja bih probala sa whey proteinom i kvalitetnim ugljenim hidratima putem ishrane (int.hleb, žitarice, pirinač, int. testenine, voćke...) jer hidrate je ipak lakše uneti nego proteine...
a ako baš želiš gejner, neka bude gejner sa većim procentom proteina u svakom slučaju!
slobodno nam javljaj kako ide, kako napreduješ
Hvala svima na odgovorima :) oclucio sam se za varijantu gainer+kreatin i da sredim ishranu..jer tu kombinaciju sam vec koristio..i dobro se pokazala..a sto se tice celltech njega cu na leto tek uzeti..jer trenutno ga nema u radnji pansporta u sremskoj mitrovici..:/ tako da cu jos jednu seriju sa gainerom i kreatinom :D
-
iskreno, nisi puno propustio, cell tech jeste odličan ali nije baš toliko sjajan sastav, po mom mišljenju, zbog te ogromne količine šećera.
Dakle uz gejner,kreatin i kvalitetnu ishranu, pun pogodak.... javljaj nam kako napreduje
-
Ljudi treba mi savet evo vec 2 meseca treniram sa sredjenom ishranom otvorio sam topic ima mozda toliko :) treniram 3 pa 1 pa onda 2 pa 1 tako se lepo odmorim.Sad uzeo bih Scietecov Whey onaj 2,35kg i neki kreatin jos se nisam odlucio kre alkalyn ili monohidrat.E sad ishrana mi je uglavnom 1.80g ovsenih+4 belanca u 8 ujutru u 11h casa jogurta i banana onda u 1:30-2h jedem rucak sto je uglavnom(Pasulj sa mesom,grasak sa mesom,musaka,ili pire i snicle(bela vesalica) bez masti. 4h pojedem somovinu + sir i posle treninga oko 8:30 2 Pileca bataka + sir + salata.salata je uz svaki obrok.
Sad bih ubacio whey oko 19 kad zavrsim trening i racunao sam samo da ga pijem posle treninga 30gr onda bi mi trajala kutija 78 dana a kreatin stvarno pojma nemam sta kako pa zato pitam za neki savet.
-
a kakvi su ti ciljevi, kakvi su dosadašnji rezultati, visina, težina, godine.... ?
-
Prvo sto primetim je da ti fale UH u obroku posle treninga. Ali ajde napisi prvo ovo sto ti je Mo trazila.
-
Moja visina je oko 190-191cm imam sala koje se moze primetno skinulo a kilaza je ista znam da se skinulo jer merim obim tela a ne idem na vage jer obicno ili lazu a retko kad mogu da se merim na prazan stomak,pa ciljevi su da negde ostanem na 90kg a imam trenutno 95 a kreatin mi treba da pojacam trening jer sam bio bas mrsav kad sam krenuo sa treninzima prvi put prosle godine nisam mogao bukvalno praznu sipku na benchu sad radim sa 60kg.
Ne znam koji UH da jedem jer trening je kraj u 8:30 uvece a uvece treba da se smanje unosi UH ako hocu da izgubim salo.probleme imam najvise koje UH da jedem.Inače sam 93. godiste.
-
Kakve treninge radiš? Da li radiš kardio trening pored tegova?
Bilo bi dobro da na osnovu nekog od dostupnih sajtova ili aplikacija na internetu izračunaš bazalni metabolizam i tvoj kalorijski unos... jer moraš biti u blagom deficitu da bi došlo do sagorevanja masnoća.
Za početak, savetujem ti da izbaciš hleb beli, suviše slanu ili začinjenu hranu, meso ne znam kako spremaš ali da bude pečeno sa minimum ulja ili najbolje bareno, salata i povrća što više, vode pij u toku dana dosta... od zdravih hidrata kombinuj, da bude raznovrsno - žitarice, integralni pirinač, povremeno int. testenina, krompir , leguminoze... to su samo generalna uputstva. Za preciznija uputstva potrebno je bolje poznavati te kao i da nutricionista da svoje mišljenje.
Što se tiče suplementacije, whey je ok za oporavak, a od kreatina ako nešto uzimaš neka bude kre alkalyn s obzirom da ne zadržava vodu...
-
1.Dan Ramena-Noge Bicikla 35 min Trbusnjaci
2.Dan Grudi-Biceps Bicikla 35 min
3.Ledja-Triceps Trbusnjaci
Kardio radim 5 puta nedeljno nekad i vise a trbusnjake 3 puta nedeljno s tim da velika grupa 4-5 vezbe mala grupa 3 vezbe.Whey bih pio iskljucivo samo posle
Pazi racunanje to nisam radio jednostavno nije mi problem da smrsam i da se ugojim bar nikad bio jer variram i po 10kg.Meso spremam Ribu i Belo bez trunke icega e sad svinjetinu vrlo malo svinjske masti posto zivim na selu zejtin se ne koristi ili svinjsko kuvano,ili rostilj ako je rostilj onda samo bela vesalica...
Moj najveci problem ce biti kad dodje leto jer onda jednostavno gubim kg ali ne toliko masti vec misice jer jednostavno mogao bih da zivim na jednom obroku zato pitam da uzimam nesto i da se bolje pripremim,sad imam volju a i mogu da pojedem 6 obroka dnevno rasporedjenih.
Izracunao sam 3833 kcal.Sad kako da znam koliko koja hrana nosi itd posto ja to ne merim sve nego odokativno iskreno.
-
pa normalno da opadnes u tezini leti ako si na jednom obroku dnevno.... mozes tada pojacati suplementaciju, potrebno ti je da bi odrzao kilazu, ali naravno to ne znaci da ne treba i tad da se potrudis oko klope.
-
Izracunah nekako mada unosim razne salate tokom dana izracunah da otprilike su potrebe oko 3833 a da sa hranom variram od 2900-3400 zavisi sve od dana do dana.Porucicu ove proizvode pa javljam napredak :) Ne jedem leti 1 dnevno nego ne mogu da unesem po jednom obroku dosta hrane ja posle teretane pojedem oko 400gr mesa u glavnom dnevno poijedem oko 800gr-1kg a leti upola toga ne mogu.
-
Mislim da ti 4oo grama mesa u jednom obroku nije potrebno. Variranja u kalorijama nisu strasna jer ces jesti manje kada ne budes trenirao,kao i kada imas laksi trening. Ja cak mislim da ej dobro da odstupas u unosu,pogotovo kada su u pitanju UH,da se telo ne navikava. Sto se tice leta,ocigledno ces morati malo da forsiras ''na silu'',da imas priblizno isti kal.unos kao i sad,i sto ti Mo savetuje,da uzmes supse,ali i tada je ishrana najbitnija svakako.
-
Brate taj zadnji obrok ne mogu da odbijem to je jedini koji jedem sa porodicom i to su 2 velike snicle bez masti na tiganju bogami imaju 400gr :D Jedino sto nisam uspeo da izbacim iz sve hrane evo 2 meseca nista slatko,gazirano i sve i ne treba mi i stvarno se osecam bolje sto nisam mogao da verujem. 8) Jedino časicu rakije ujutru nisam izbacio ali i ti cu vremenom,inace ovako ne pijem nista :)
-
Pa 4oo grama svinjskog mesa ima 7o+ grama proteina,a i podosta masti. Tolika kolicina proteina nece biti usvojena,ali dobro,svi smo na pocetku imali razne reakcije nase okoline na te promene u ishrani. Ne odbijas ti u ovom slucaju da jedes sa porodicom,vec da smanjis kolicinu hrane.
-
Nasao labradu kre alkalyn sutra prekosutra bih trebao da narucim.E sad ljudi jel pio neko kre alkalyn svi kazu da je losiji od monohidrat i da je to marketinski trik ?
-
Zavisi sta ocekujes od kreatina , oba su dobra na svoj nacin. Sta zelis da postignes?
-
Ja to shvatam ovako mozda je drugacije u stvarnosti ali kreatin da mi da dodatnu snagu za zavrsna ponavljanja samim tim ce misici napredovati malo brze uz ishranu koja je korigovana evo vec nekih 2 meseca i jače i rezultati se vide doduse postepeno uradim neko vise ponavljanje nesto povecam,nemam sad neki enormni uspeh ali ne ocekujem za tako kratko vreme.
-
Krealkalyn ti je dobar za snagu , on ti nece povuci vodu kao monohidrat ali i dalje moras unositi vise vode. Monohidrat ti je dobar za masu. Znaci ako zelis snage mozes uzeti kre alkalyn ali nece ti on dati neku ekstra snagu da ces izgurati vise. Ja npr. koristim NO reaktor i uradim mnogo jaci trening sa njim. Ako to zelis i ti (koliko sam razumeo) NO ti moze biti jedna od opcija ;)
-
Ne bih uzimao zasad NO reaktore.E sad da na kutijama svima pise 1 pre 1 posle kre alkalyn ali sve vise citam 2 pre 2 posle jel je neko imao iskustvo ?
-
Ja nisam,ali kreni sa 1-1, pa ćeš videti kroz neko vreme kakav je efekat.Ako ga ne bude bilo,povećaj na 2-2....
-
Nasao labradu kre alkalyn sutra prekosutra bih trebao da narucim.E sad ljudi jel pio neko kre alkalyn svi kazu da je losiji od monohidrat i da je to marketinski trik ?
nije marketinški trik. U pitanju je najnovija generacija kreatina, sa specifičnom PH vrednošću koja ovom tipu kreatina omogućava da se gotovo maksimalno apsorbuje, bez viškova i gubitaka i da takav "netaknut" stigne do mišića, drugo ne stvara nadutost , tj ne povlači vodu. Izuzetno hvaljen i popularan, kako meĂ°u sportistima iz sportova kao što su fudbal,atletika,biciklizam.. tako i meĂ°u rekreativcima u teretani.
-
Pozdrav svima.....
Imam par pitanja.dosta sam citao na ovom forumu u vezi suplementacije,pa me zanima nesto?
Imam 18.godina visok sam 190cm i imam 80 kg, Od pre desetak dana sam krenuo aktivno u teretanu i na bazen. Nedeljno 3x bazen 3x teretana i odmaram jedan dan. Poceo da da koristim dobru ishranu tj uzeo sam od drugara koji se bavi bodi bildinog recepi ide mi dobro sada bih hteo da uzmem nesto od sumlementacije,posto ce jos malo leto pa taman da se malo (nagruvam)?
Ja bih za pocetak narucio 100% wheh protein,Kre-alkalym,100% L-glutamin i Bcca x za pocetak,pa me zanima da li je to mnogo od splementacije ili da ne uzimam se raspolazem dobrim budzetom pa me zanima ako moze neko vase misljenje hitno? Hvala unapred..
-
Pozdrav svima.....
Imam par pitanja.dosta sam citao na ovom forumu u vezi suplementacije,pa me zanima nesto?
Imam 18.godina visok sam 190cm i imam 80 kg, Od pre desetak dana sam krenuo aktivno u teretanu i na bazen. Nedeljno 3x bazen 3x teretana i odmaram jedan dan. Poceo da da koristim dobru ishranu tj uzeo sam od drugara koji se bavi bodi bildibildingom recept, i ide mi dobro sada, bih hteo da uzmem nesto od sumlementacije,posto ce jos malo leto pa taman da se malo (nagruvam)?
Ja bih za pocetak narucio 100% wheh protein,Kre-alkalym,100% L-glutamin i Bcca x za pocetak,pa me zanima da li je to mnogo od splementacije, ili da ne uzimam sve, raspolazem dobrim budzetom pa me zanima ako moze neko vase misljenje hitno? Hvala unapred..
-
Ako ti je ishrana sredjena, whey,kreatin i glutamin su ti dovoljni. BCAA po meni visak, ali videcemo i druga misljenja.
-
Pa sredio sam je ono,moze se reci dobro,ali sad' sada kada bi uzeo ovr suplemente sredio bi je jos malo bolje,zanimame da li da uzmem ovaj kreatin novije generacije u kapsulama ili monohyrate,sta je bolje, i kako bih pio ovo znaci whey,kreatin i glutamin pre treninga i posle ili kako,za te neke maksimalne rezultate?Hvala pozzz
-
Nisam nikad koristio kre alkalin pa ti ne mogu puno reci. Ako ces se odluciti za monohidrat, 5 grama kreatina pre treninga i 1o grama glutamina,i uzmes mericu whey-a, 1o- grama glutamina, mericu dextroze i 5 grama kreatina odmah posle treninga sa vodom, i odes kuci i jedes. To je osnova neka.
-
Znaci da uzmem whey,kretatin,glutamin i dextrozu bez bcca? I ima li velike razlike izmedju 100% whey i elite gourmet? Pozzz
-
Mislim da ce Gourment obaviti posao sasvim dobro,da ne krenemo da kuckamo o razlikama izmedju Elite-a i Gourment-a. Oticicemo u OFF. Ja BCAA ne bih uzimao, one ne mogu da skode, ali pitanje je koliko ces napredovati od njih.
-
Jel mi treba ovo punjenje kreatin,posto sam citao kao 7 dana po 20-30g pa posle nast$avi normano 1.mesec,pa pauziram 2.nedelje o kreatina. pa opet tako? Hvala pozz
-
Ne treba
-
Hvala ti na pomoci.pozz
-
Pošto hoćeš da se, kako reče, "nagruvaš", uzmi običan monohidrat. :) Ne moraš da radiš fazu punjenja, kao što ti već reče Twin. Možeš napraviti pauzu posle svake kutije.
Whey svakako da uzmeš, to smo se već složili.
-
Pored kreatina i weyna sam hteo da uzmem jos i glutamin i bcca,sta mislis o tome?
-
Pozdrav drugari..Ja sam ovde novi..Imao bi jedno pitanje za vas..
Imam 21godinu,195cm visinu,100,105kg(malo vise nego sto treba)
Zeleo bi da krenem u teretanu,do sada nikada nisam isao..
Interesuje me sta bi bilo najbolje da pijem da bi do leta uspeo da nabijem misice,ako je to uopste moguce :) Hvala unapred..
-
Pre samog vezbanja moras regulisati ishranu.Kako se sada hranisi?
-
Milos26, pošto si tražio savet i od mene preko PP, rećiću ti i moje mišljenje.
Prvo, bilo bi dobro da napišeš kako se sada hraniš, kao što te je to Marko već zamolio... jer je ipak najbitnija stavka.
Što se tiče suplementacije složiću se sa kolegom da je monohidrat u tvom slučaju bolji, jer je cilj mišićna masa. Whey, kreatin, dekstroza i to u kombinaciji sa glutaminom i bcaa su odlična kombinacjia, zaista ne bih ništa menjala ako to možeš i finansijski da izguraš.
Samo moraš imati dobru osnovu - ishranu, jer bez toga nema ništa.
Plivanje je odlično, ali tim danima moraš dodatno obratiti pažnju na unos kalorija jer plivanjem trošiš dosta kalorija.
-
Pa otprilike ovako..
Dorucak ide obicno tunjevina,par jaja bez zumanceta,mlecni proizvodi
Pa uzina banane,jabuke neko voce
Rucak Belo meso,crveno meso povrce neko i opet mlecni proizvodi
uzina opet isto neko voce
vecera Musli,jaja bez zumanceta,opet mlecni proizvodi jeden dosta kostunjavog voca tipa orasi,badem suncokret i tako...
Da danima kada idem na plivanje jedem vise protainsku hranu...
Pa sam mislio da ove dole navedene suplemente pijem 30min pre treninga i 30min posle treninga ili kako vec,ako moze neki vas predlog??Hvala
-
Nemas izvore kompleksnih UH sve do vecere, kada jedes musli, a i tada je pitanje kakav musli jedes. Mlecni proizvodi da se smanje, da se pojaca unos UH po sistemu 25% ujutru, 5o% pre treninga i 25% dnevnog unosa UH posle treninga. Trebaju ti str8 ovsene,pirinac,tonus,krompir,puno povrca.
-
Pa otprilike ovako..
Dorucak ide obicno tunjevina,par jaja bez zumanceta,mlecni proizvodi
Pa uzina banane,jabuke neko voce
Rucak Belo meso,crveno meso povrce neko i opet mlecni proizvodi
uzina opet isto neko voce
vecera Musli,jaja bez zumanceta,opet mlecni proizvodi jeden dosta kostunjavog voca tipa orasi,badem suncokret i tako...
Da danima kada idem na plivanje jedem vise protainsku hranu...
Pa sam mislio da ove dole navedene suplemente pijem 30min pre treninga i 30min posle treninga ili kako vec,ako moze neki vas predlog??Hvala
Tvoja trenutna ishrana zasniva se na mnogo proteina,zdravih masti i veoma malo UH sto ce imati efekta ali kratkorocno!Potrebno je da ubacis slozene ugljene hidrate narocito u 2 i trecem obroku i ukupno da ih bude minimum 50% od ukupnog kalorijskog unosa.
-
Znaci da uvedem pirinac,testenine,plazmu,neke cokoladice,kukuruzni hleb i tako to?Jedem raznovrsni musli ima sve zivo (onaj bolji).
I imam jos jedno pitanje?Pomoc
Vec danas bih narucio:whey+kreatin+glutamin+bcaa+dekstrozu Ovo bih uzeo sve u prahu,ali drugar ima jedan bcaa u tabletama ovaj bcaa x ostalo mu oko 100.tableta da ne uzimam dzabe novi ili mmora ovaj u u prasku? pa me zanima mogu li ja kako to da kombinujem sa navedenim ovim gore zbog mesanja i to?hvala
I da li da uzmem ovaj kreatin kre-alkalin ili monohyrate zbog povlacenja vode?
-
Znaci da uvedem pirinac,testenine,plazmu,neke cokoladice,kukuruzni hleb i tako to?Jedem raznovrsni musli ima sve zivo (onaj bolji).
I imam jos jedno pitanje?Pomoc
Vec danas bih narucio:whey+kreatin+glutamin+bcaa+dekstrozu Ovo bih uzeo sve u prahu,ali drugar ima jedan bcaa u tabletama ovaj bcaa x ostalo mu oko 100.tableta da ne uzimam dzabe novi ili mmora ovaj u u prasku? pa me zanima mogu li ja kako to da kombinujem sa navedenim ovim gore zbog mesanja i to?hvala
I da li da uzmem ovaj kreatin kre-alkalin ili monohyrate zbog povlacenja vode?
nije problem što je bcaa u kapsulama, jedino što je manja doza u pitanju i potrebno je uneti više kapsula da bi uneo dobru dozu BCAA... naravno slobodno popij prvo njega, pa onda posle možeš preći na neki bcaa u prahu.
Sve možeš kombinovati zajedno. Ja bih preporučila ovako:
pre treninga kreatin (5 g) , bcaa (min 5-10g) , glutamin (min 5-10 g)
posle treninga isto to samo sa mericom proteina i isto toliko dekstroze (za dekstrozu čisto okvirno 30g )
to je baš lepa kombinacija.
-
Hvala ti na brzom odgovoru..
Nego koliko bi trebao tabletica pre a koliko posle da popijem bcaa,dok ne uzmem u prahu?
I moze samo odgovor za ovaj kreatin sto sam pitao?Hvala
A protein mi ne treba pre treninga?
-
Hvala ti na brzom odgovoru..
Nego koliko bi trebao tabletica pre a koliko posle da popijem bcaa,dok ne uzmem u prahu?
I moze samo odgovor za ovaj kreatin sto sam pitao?Hvala
A protein mi ne treba pre treninga?
za kreatin sam napisala u gornjem postu, mislim da je bolje da bude monohidrat, u tvom slučaju. Nemoj da te brine toliko povlačenje vode, to više zavisi od ishrane nego od samog kreatina.
Bcaa u kaspulama ja bih preporučila 4 kapsule pre i 4 posle, ako si u mogućnosti.
Protein samo posle treninga, ne treba pre treninga. U toku dana po potrebi, tj. zavisi od toga unosiš li dovoljno proteina putem hrane ili ne.
-
Hvala na svoj pomoci i odgovorima,uzeo sam sve ove navedene stvari,pa cu se javiti posle nekog vremena da izjavim svoje rezultate i napredak.:D
-
Važi, javi obavezno i ako ima još pitanja pitaj slobodno!
-
Sta mislite o kupovini suplemenata koji nemaju sertifikat tj. deklaraciju?
Suplementi nisu otvarani i imaju ok rok trajanja
Samo zanima, opet, koliko je to sigurno?
-
Sta mislite o kupovini suplemenata koji nemaju sertifikat tj. deklaraciju?
Suplementi nisu otvarani i imaju ok rok trajanja
Samo zanima, opet, koliko je to sigurno?
Tržište je preplavljeno suplementima koji su nepoznatog porekla i nemaju deklaraciju, tako da nikad ne znaš šta kupuješ.
Moje je mišljenje da kad se radi o suplementaciiji i nečemu što unosiš u svoj organizam itekako JESTE bitno da znaš kog je porekla, ko je uvezao, ko je proverio i da suplement ima sertifikat o zdravstvenoj ispravnosti i bezbednosti.
Pansport je firma koja sve radi po propisima i stoji 100% iza svakog svog preparata. Od nedavno smo uveli i hologramsku zaštitu, kako bi se zaštitili od neovlašćenog stavljanja Pansport deklaracija na proizvode koji nisu iz PS uvoza.
I kako nešto može biti sigurno, kada mu ne znaš poreklo.
I ja kupujem na pijaci ili preko interneta, ali ne nešto što unosim u svoj organizam.
-
Evo ovako, prvo nadam se da je ok što ću ovaj post objaviti u ovoj temi, ako sam pogrešio, molim moderatore da premeste u odgovarajuću temu.
Imam 27 godina, visok 189, težak 90 kg. Išao ranije par puta u teretanu, bez nekih većih rezultata.
Sada idem u teretanu oko mesec i po, nekih 3 puta nedeljno u proseku.
Cilj mi je da smanjim kilograme, mada bih rado dobio na mišićnoj masi, ali znam da je donekle nemoguće oba istovremeno.
Dobio sam dijetu gde minimiziram ugljene hidrate - doručak: ovsena kaša, kajgana sa jednim žumancetom ili voće. Ručak i večera - piletina, ćuretina, juneći but, tunjevina i povrće bez krompira i pirinča. Povremeno uzmem tonus hleb, Ella sir, pečurke, retko malo jogurta, musli i integralni keks. Tu i tamo jednom nedeljno se opustim i pojedem nešto što i ne treba. Planiram da povremeno jedem i integralni pirinač i testeninu. Vrlo sam zadovoljan rezultatima - pre dijete i teretane sam imao 96.7, sada imam 90 kg za nepuna dva meseca. Ako neko ima predlog šta još mogu da jedem ili šta ne bih od ovog trebao da jedem, slobodno, mada možda bih to trebao da postavim u drugom poforumu vezanom za ishranu?
Planiram da krenem još par puta nedeljno samo na aerobni trening - 40 minuta.
Hteo bih da uzmem i suplemente, ali u ovom moru raznih suplemenata ne znam šta mi je u ovom trenutku najbolje? Fat burner, proteini, nešto treće? Marka, sastav? Zamolio bih za sugestije i predloge kupovine, ali uzimajući u obzir ograničen budžet u ovom trenutku od nekih 4000 dinara.
Hvala. :)
-
Pozdrav,
Od koga si dobio ovu dijetu? Izbor namirnica ti je dobar, a imam par primedbi na dorucak. Voce, samo za sebe, ne moze biti dorucak nego neka uzina. Ovsena kasa je ok ali treba uneti i neki protein. Koliko jaja pojedes za dorucak obicno i zasto samo jedno zumance? Da li je bilo problema sa masnocama u krvi? Da li uz jaja pojedes parce hleba ili nesto od salate, jogurt...? Pirinac i krompir su kompleksni uljeni hidrati koje ne treba izbegavati, a ti prakticno uopste ne unosis UH osim kad pojedes ovsene za dorucak.
-
Dijetu sam dobio od trenera u teretani u kojoj idem.
Voće samo za sebe, kao doručak, uzimam baš retko, samo kad sam u žurbi.
Što se tiče ovsene kaše, ne znam kako da unesem protein s ovsenom kašom? Stavim ponekad neko voće u nju ili malo meda, ali koliko znam, tu proteina nema.
Što se tiče jaja pojedem 3 belanca i jedno žumance, često napravim sa pečurkama kao omlet i jednom sam sa goveĂ°om pršutom. Što se tiče zdravlja, da, imao sam nešto povišen loš holesterol (dobar holesterol je bio odličan) i imam masnu jetru. Uz jaja uzmem samo ella sir, možda sam uzeo parče tonus hleba par puta. Salatu pojedem uglavom neku uz kajganu, inače gledam da jedem raznovrsno povrće.
Znači, vi preporučujete da uz ručak (i večeru?) ipak unesem i nešto ugljeih hidrata u vidu pirinča i krompira? S obzirom da zaista neočekivano sam smanjio kilažu, svakako sam planirao da uvedem povremeno integralni pirinač i testeninu. Krompir mi je rekao trener da ipak ne unosim, sad šta znam.
Zaboravih da dodam da uzmem kao užinu povremeno bananu ili neko već voće - preko dana, uveče izbegavam. Jedino čega ne mogu da se odreknem je par komada ocake keksa uveče uz jogurt ili par kockica crne čokolade, a pretpostavljam da bih trebao.
Da dodam da meso i jaja uglavnom spremam na tefal tiganju bez trunke ulja.
-
Zdravo svima, imam 23 godine , idem 4-5 puta u teretanu, kombinujem kardio (oko sat na cross trenazeru, 15 steper i 15 traka) i vezbe snage do 5 kila, planiram da krenem na sprave od aprila .Cilj mi je definicija ,imam oko 3 kg viska na bokovima i donjem stomaku. Zanima me koje suplemente da uzmem ? od wheya sam koristila Scitec proffesional ,od sagorevaca L-karnitin . Zanima me da li postoji neku drugi dobar a povoljniji whey i da li da krenem samo sa BCAA ili i Glutaminom ( ako moze preporuka koje da uzmem) i da li da uzmem sagorevac i koji?
Ako moze primer kako bi jelovnik terbao da mi igleda, i da li ella sir usporava whey i da li su prot.cokoladice ok zamena za rucak ili uzinu do 18h ? Zahvaljujem
-
Ja ću ti odgovoriti na deo vezan za suplementaciju, a doktorka/savetnik za ishranu će se pozabaviti ishranom. :)
Elem, ukoliko ti nije dosadio sam ukus, nema potrebe da menjaš whey, jer to neće napraviti nikakvu promenu u tvojim rezultatima. Naravno, možeš iz radoznalosti promeniti izbor, to nije sporno. :)
Koji L-karnitin si koristila? Ako nisi koristila već, mogu ti preporučiti Scitec Carni FX. Ima veoma lepe doze dva oblika karnitina. Ukoliko si baš taj koristila, moje pitanje bi bilo koliko si osetljiva na stimulanse (npr. da li i koliko kafa dnevno popiješ i kako reaguješ na te doze kofeina)? Da razmislimo i o opciji ubacivanja nekog kompleksnijeg sagorevača...
-
Ok je ukus..samo bih probala malo povoljniji whey slicnog kvaliteta. S obzirom da bih uzela i BCAA mozda od Twinlab..
Uzimala sam IRONMAXX ARGININ SIMPLEX 6500..sto se kafe tice pijem je redje tako da reagujem poprilicno dobro. Mada,ne bih da razvijam toleranciju na kofein.
-
Imam jos jedno pitanje???
Da li da pijem sta od suplemenata danima kada ne vezbam,tj.odmaram(tih jednom sedmicno ili dvaput)?Hvala
-
molio bih i meni odgovor što se tiče suplementacije (dok nisam potrošio pare koje sam odvojio za to :) )
-
Dijetu sam dobio od trenera u teretani u kojoj idem.
Voće samo za sebe, kao doručak, uzimam baš retko, samo kad sam u žurbi.
Što se tiče ovsene kaše, ne znam kako da unesem protein s ovsenom kašom? Stavim ponekad neko voće u nju ili malo meda, ali koliko znam, tu proteina nema.
Što se tiče jaja pojedem 3 belanca i jedno žumance, često napravim sa pečurkama kao omlet i jednom sam sa goveĂ°om pršutom. Što se tiče zdravlja, da, imao sam nešto povišen loš holesterol (dobar holesterol je bio odličan) i imam masnu jetru. Uz jaja uzmem samo ella sir, možda sam uzeo parče tonus hleba par puta. Salatu pojedem uglavom neku uz kajganu, inače gledam da jedem raznovrsno povrće.
Znači, vi preporučujete da uz ručak (i večeru?) ipak unesem i nešto ugljeih hidrata u vidu pirinča i krompira? S obzirom da zaista neočekivano sam smanjio kilažu, svakako sam planirao da uvedem povremeno integralni pirinač i testeninu. Krompir mi je rekao trener da ipak ne unosim, sad šta znam.
Zaboravih da dodam da uzmem kao užinu povremeno bananu ili neko već voće - preko dana, uveče izbegavam. Jedino čega ne mogu da se odreknem je par komada ocake keksa uveče uz jogurt ili par kockica crne čokolade, a pretpostavljam da bih trebao.
Da dodam da meso i jaja uglavnom spremam na tefal tiganju bez trunke ulja.
Onda je ovo sasvim korektno. Po meni ne moras odvajati zuance kada je u pitanju ta kolicina jaja, ali prati pa za neko vreme napravi presek stanja tj kontrolu masnoca. Dosta si mlad da bi vec imao masnu jetru. Koliko dugo se hranis ovako?
Da li sameljes ovsene ili uzimas gotovu ovsenu kasu, onu Dobro? Sto se tice keksa i cokolade, nije problem sto ces to ponekad pojesti vec sto to bude uvece. Bolje pojedi u toku dana negde.
Od suplemenata za pocetak mozes uzeti omega tri masne kiseline, bice ti dobre i kao zastita krvnih sudova.
-
Imam jos jedno pitanje???
Da li da pijem sta od suplemenata danima kada ne vezbam,tj.odmaram(tih jednom sedmicno ili dvaput)?Hvala
Kreatin pijes ujutru, 5 g, a mozes i whey. BCAA bolje sacuvaj za dane treninga, a ako se osecas umorno ili iscrpljeno mozes uzeti glutamin uvece. To je sve sto imas od suplementacije, jel tako?
-
Onda je ovo sasvim korektno. Po meni ne moras odvajati zuance kada je u pitanju ta kolicina jaja, ali prati pa za neko vreme napravi presek stanja tj kontrolu masnoca. Dosta si mlad da bi vec imao masnu jetru. Koliko dugo se hranis ovako?
S ovom dijetom sam počeo kada i sa teretanom - znači ni nepunih 2 meseca. Što se tiče ishrane pre toga, od januara se još trudim da se zdravije hranim, ali ranije generalno mislim da sam se jako loše hranio, previše ugljenih hidrata i mlečnih proizvoda sam imao u ishrani uz nedovoljnu fizičku aktivnost. Nadam se da će ova ishrana sa treningom dati rezultate i što se tiče holesterola i što se tiče jetre.
Da li sameljes ovsene ili uzimas gotovu ovsenu kasu, onu Dobro? Sto se tice keksa i cokolade, nije problem sto ces to ponekad pojesti vec sto to bude uvece. Bolje pojedi u toku dana negde.
Kupim obične ovsene pahuljice, na meru. Ne meljem ih nego ih prelijem vrućom vodom, tj poparim, zasladim medom i ponekad nekom voćkom. Kontam da je to ok? Trener se čudio što mogu tako da jedem, i to s vodom, ali meni ne smeta. Ponekad uzmem Dr. Oetker musli, ali neka light verzija sa manje šećera ima baš dosta ovsenih pahuljica (nije onaj crunchy ili slično), pa popijem sa 0.5% mlečne masti mleka, ali gledam da to bude max 2 puta nedeljno.
Od suplemenata za pocetak mozes uzeti omega tri masne kiseline, bice ti dobre i kao zastita krvnih sudova.
Jel bih mogao ovaj Cholesterol balance http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI047-Cholesterol-Balance.html ili ipak da idem na Omega 3 masne kiseline baš? Jel je ok onda ovo recimo http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html ?
I znam da nije mesto, ali da ne bih tražio sada po forumu da li je negde pisano, da li ima razlike u ceni proizvoda u prodavnici i preko neta? Pošto bih otišao do prodavnice, da ne plaćam bezveze poštarinu.
I za kraj, doktorka, hvala puno na savetima!
-
..Ja sam vec kupila BCAA XPRESS, Glutmaine micronized,.L-carnitine + chrome..samo mi napisite kako sta uzimam danima kad treniram i kad odmaram.Hvala
-
DA imam kreatin,whey,glutamin,bcaa,dekstrozu.. Pa cu uzimati tako kao sto si mi ti rekla.Hvala
-
..Ja sam vec kupila BCAA XPRESS, Glutmaine micronized,.L-carnitine + chrome..samo mi napisite kako sta uzimam danima kad treniram i kad odmaram.Hvala
A ti nam prvo napiši kako treniraš :) Odnosno,koliko puta nedeljno treniraš? Da li radiš samo teretanu ili imaš i kardio treninge?
-
Napisala sam par poruka unazad :)
-
..Ja sam vec kupila BCAA XPRESS, Glutmaine micronized,.L-carnitine + chrome..samo mi napisite kako sta uzimam danima kad treniram i kad odmaram.Hvala
BCAA pre i nakon treninga 5 g,glutamin ujutru,nakon treninga i uvece 5 g,l carnitin ujutru ili pre treninga .Sve isto koristi i kada ne treniras .
-
Koristi suplemente kao i do sada.Nema potrebe da uzimaš novi i jači sagorevač,jer ti je ostalo malo viška i imaš jak kardio.Tako da će to samo otići.
ispod ti je napisano kada i šta da piješ.
-
Mene zanima jos nesto u vezi kreatina,posto sam uzeo 500g kreatina monohydrate ,da li ja kad' popijem sve da pauziram odredjeno vreme ili ranije da prestanem da ga pijem?? hvala unapred
-
Kada popijes sve napravis pauzu 3 nedelje.
-
Znaci kad' popijem ovo pola kilograma kreatina da napravim pauzu od 3. nedelje pa mogu opet da ga koristim?
-
Da
-
Pozdrav svima :)
Imam 27 godina visok sam 190, a tezina 107kg.
Krenuo sam u teretanu ima 15tak dana, isti dan sam kupio protein na savet instruktora teretane koji pijem ujutru uz dorucak i nakon treninga.
Ishranu sam isto regulisao pa me sad zanima da li je ona ok...?
1. Dorucak ( 7 kasika ovsenih pahuljica + mleko + protein ) uglavnom ustajem oko 11-12 sati pa mi je tada dorucak.
2. Rucak ( 120 grama Krompira kada idem u teretanu + 200 grama belog mesa + kupus salata jedna cinija nemam meru za salatu) to je oko 16:00h
3. Vecera ( 120 grama pirinca + 200grama piletine belo meso+ salata kupus-paradajz=zelena nesto od te 3) vreme 21:00h - 21:30h.
4. Jos jedna vecera posle 12 ne svaki put ali posto sam navikao nocu da jedem pojedem konzervu-dve tunjevne.
Znaci za ovih 15tak jedem samo ovo sto sam vam napisao bez hleba, ne pijem sokove i alkohol samo vodu i kiselu vodu i to gledam da bude 4l minimum dnevno.
Sto se tice treninga i dalje radim neke kruzne treninge nista odredjeno znaci sprave i na kraju treninga idem pola sata na kardio (traka-hodanje-otkucaji 130).
Zanima me da li je ishrana okej i da li bi trebao jos neke preparate uzimati?
-
Pozz. Generalno ishrana ti je ok.
1. Dorucak: Ne znam koliko ti je grama u tih 7 kasika,ali na tvoju masu bar nekih 1oo-15o grama bi trebao da uneses,whey ok,samo umesto mleka ide voda.
2.Rucak: Na 120 gram krompira imas oko 2o grama uh,mislim da ti je to malo pred trening. Belo super,mozes i crveno, salatu nema potrebe da meris,samo gazi.
3.Vecera ti je ok
4 obrok treba da imas,malo ti je 3 u toku dana,tunjevina oprana,posni sir,samo ne preteruj sa konzervama,bolje sveza riba,ili belo meso,posni sir...
Od supsa ubacis kreatin 5 grama pre treninga i 5 posle uz whey i dex i to je osnnova. Samo sto nisi napisao koji ti je cilj vezbanja?
-
Ishrana ti je super,samo što bi mogao da ubaciš i meĂ°uobroke- užine,jer ti treba minimalno 5 obroka dnevno.
Ne moraš uvek isto jesti,pogledaj po Forumu i videćeš da imaš raznih opcija,uostalom i bitno je da različitim stvarima hraniš svoje telo.
Super je što si protein uzeo. Za sada ostani na njemu,pa ćeš postepeno ubacivati i ostale suplemente. Šta radiš tačno u teretani?
-
Ishrana ti je super,samo što bi mogao da ubaciš i meĂ°uobroke- užine,jer ti treba minimalno 5 obroka dnevno.
Ne moraš uvek isto jesti,pogledaj po Forumu i videćeš da imaš raznih opcija,uostalom i bitno je različitim stvarima hraniš svoje telo.
Super je što si protein uzeo. Za sada ostani na njemu,pa ćeš postepeno ubacivati i ostale suplemente. Šta radiš tačno u teretani?
Dusane hvala na odgovoru.
U teretani uglavnom radim neke kruzne treninge samo sprave nista bucice.
Npr krecem od sprava za grudi ima ih 3 na svakoj radim 3 serije po 10ponavljanja.
- Zatim prelazim na sprave za ramena to su neke 2 sprave isto radim 3 serije po 10 ponavljanja.
- Prelazim na sprave za ledja kojih ima 3 i opet isto svaka sprava 3serije-10ponavljanja po seriji.
- Onda prelazim na spravu za trbusnjake i sa nekih 20kg tegova radim 4 serije po 25 trbusnjaka.
- Za noge isto radim 2 sprave po 3 serije.
Kada sve to zavrsim prelazim na jednu spravu na kojoj se moze bas dosta vezba raditi pa radim malo biceps-triceps
Sprava izgleda nesto na ovaj fazon : http://prntscr.com/3a831j
I onda idem pola sata na kardio brzo hodanje gledam da su mi otkucaji 130.
Idem 2dana pa pravim jedan dan pauzu.
Hvala TwinSix na odgovoru samo jos da kazem da sam pogresio kada sam rekao da jedem 120grama krompira pre treninga pomesao sam sa pirincem ustvari jedem 300grama krompira pre treninga, a 120grama pirinca posle treninga.
-
Nema na cemu. Tih 3oo grama vec bolje zvuci. ;)
-
A ko te je savetovao tako da treniraš? :)
-
A ko te je savetovao tako da treniraš? :)
Drugar jedan koji vec duze vreme ide, uglavnom to tako radim do ponedeljka, a od ponedeljka krecem tipa:
dan 1: grudi + biceps.
dan 2: noge.
Dan 3: odmor.
Dan 4 i dan 5 cekam da mi pokaze sta i kako...
-
Imam pitanje u vezi s par namirnica ..da li se mogu uzimati :
koziji sir, kokosovo i bademovo mleko? parmezan ..i mocarela? Hvala
-
Imam pitanje u vezi s par namirnica ..da li se mogu uzimati :
koziji sir, kokosovo i bademovo mleko? parmezan ..i mocarela? Hvala
Kako mozes tako nesto da pitas! :/
-
Pitam zato sto se ne razumem..ne znam sta tu nije jasno..korisnije je da mi neko odgovori ..a ne da odgovara pitanjem.
-
Visok sam 2.01 a imam 87kg, cilj mi je dobijanje mase uopsteno( ne mora biti cista misicna masa ). E sad zanima me sta je bolje kupiti, neki gainer tipa hyper mass 5000 ili volu-mass 35 ili neki whey-protein+glukoza ? Citam mnoge forume na netu i uglavnom puni su predrasuda prema gainerima nazivajuci ih "kantom secera". Molim vas za vase iskreno misljenje i savjet. Unaprijed zahvaljujem....
-
Misljenja su podeljena jer kod gejnera postoje mnogo vece razlike u sastavu nego kod cistog proteina. Kod whey-a ti je protein iz surutke, i znas da je to to, uz neke minimalne razlike u sastavu AK, a ti mozes dodavati kolicine dekstroze koliko ti treba. Kod gejnera stvarno mozes da naidjes na kvalitetan sastav, jedan od njih je i pomenuti volumass, i tu dobijas dobar procenar proteina kako po merici, tako i za novac koji dajes. Kod drugih ima puno kalorija iz UH, malo proteina, i nisu isplativi, a i pitanje je kakvu masu ces dobiti od njih. Ako se odlucis za gejner, uvek pogledaj sastav, a dobra opcija ti je i whey+dex.
-
Ok, hvala na savjetu. Mislim da cu probati sa volumassom pa cemo vidjeti rezultate. Inace idem u teretanu vec 6 mjeseci redovno i nisam nista koristio od suplemenata pa sam se sad odlucio za taj korak jer nisam dobio skoro nista na kilazi a stvarno se hranim sto bi se reklo po propisima :)
-
Napisi ovde sta jedes pa da vidim koliko je to ''po propisima''. Mozda ti neko ovde pomogne u postizanju cilja. ;)
-
Uglavnom se to svodi na 3 glavna obroka i izmedju oborka uvjek pojedem sta mi bude pri ruci (banane, slatkisi,corn flakes itd.)
Dorucak : jaja ( uglavnom kajgana sa slaninom ili cevenim mesom), riba u konzervi ili riblji stapici, slane palacinke itd.
Rucak: uglavnom imam 2 rucka uslovno receno, prije i poslije teretane. Prije se trudim da pojedem neku tjesteninu, peceni krompir sa mesom, pasulj. Poslije treninga se trudim da pojedem pilece bijelo, neku ribu, takodje pasulj + neki mlijecni proizvodi poput sira, jogurta itd.
Vecera: O njoj nekako najmanje pazim, jedem sta mi prvo padne za ruke. On sto mi je ostalo od rucka,napravim palacinke, pahuljice itd.
Sve u svemu trudim se da ispostujem ovo sve sto je vise moguce ali nekad ne bude tako, ali bas tim danima kad ne bude tako volio bih da imam taj gainer. p.s Kakvo je tvoje milsljenje o grahu iz konzerve ?
-
Odmah da ti kazem da ishrana i nije bas po propisima. Ne mozes da u obroke ubacujes hranu tipa ''sta pronadjes'' bez obzira na to sto zelis da se ugojis. Tebi kalorijski unos treba da bude visok, ali ne kalorije iz bilo koji namirnica. Takodje bitna je i kolicina unete hrane.
Za dorucak su jaja dobra, slanina i riblji stapici nisu. Jaja,riba,kao izvor proteina i ovsene,pirinac,galete od istih ili int hleb kao izvor UH.
Za rucak ti isto trebaju proteini i hidrati, kao i u obroku posle treninga. Opet ide meso,pirinac,krompir,pasulj.
Za veceru mozes ribu sa salatom,posne sireve, a ne sta ti padne pod ruku. Nije poetna nagurati masnig naslaga losom ishranom da bi se pomerila kazaljka na vagi, posle ces hteti da ih skines a to je tek tezak posao. Uzina ne mogu da budu slatkisi. To su lose navike. Za uzinu jedi voce,salate,kostunjavo voce. Vidis i sam da ti ishrana cak nije ni blizu ''propisa''. Neko te je ubedio da kilazu ''guras'' zatrpavanjem kalorijama iz svakojakih izvora, a to je po meni licno los put. Bolje da lagano guras misicnu masu nebo brzo nekvalitetnu. Na tebi je da odaberes...
-
Hvala puno, vidis ja sam se vodio time da je bitan kvantitet kod dobijanja mase a ne klvalitet onoga sta unosis u sebe. Nastojacu to da popravim sto je vise moguce. I da te pitam da li sa volumassom mogu piti jos i kreatin ili ne treba posto u njemu vec ima kreatina ? hvala puno
-
Bitno je da unosis i puno kalorija, ali po meni licno je bitno i odakle su te kalorije. Sto se tice Volumass-a, ne znam koliko ima kreatina u sebi po merici, ali ako ga pijes posle treninga, a imas kreatin posebno,mozes uzeti 5 gr pre treninga.
-
Volumass ima 2,5 g kreatina na 100 g proizvoda, tako da je to veoma malo i možeš pojačati. Računaj da ti okvirno treba 10ak grama kreatina dnevno.
savete o ishrani si već dobio pa tu nemam šta da dodajem :)
-
Slobodno uzmi i kreatin posle njega. Da li si ikada pio kreatin?
-
ne razumem sta ce vam suplementacija ako imate dubru ishranu ... sta mislite kupice te protein ili neki gejner pa cete nagurati misice ... bacate pare vzvz ...
-
Nije suplementacija beznacajna. Ishrana jeste osnova svega ali i supsi imaju svoj znacaj.
-
ne razumem sta ce vam suplementacija ako imate dubru ishranu ... sta mislite kupice te protein ili neki gejner pa cete nagurati misice ... bacate pare vzvz ...
pa 80% sigurno jeste u ishrani, ali kod sportista koji naporno treniraju ishrana često nije dovoljna, nema vremena za nju ili bi bilo potrebno uneti jako velike količine hrane da bi se unela potrebna količina nutrijenata... takoĂ°e kod sportista oporavak je kritična tačka... i u tom pogledu suplementacija može značajno da pomogne.
TakoĂ°e, na primer, posle treninga telu je potrebna brza dostava amino kiselina...koju god hranu da uzmeš, treba vremena da se ona razloži, apsorbuje i tu gubiš dragoceno vreme...uporedimo to sa npr. whey proteinom koji je lako razgradiv i koji u rekordnom roku snabdeva mišiće amino kiselinama - materijalom za njihovu izgradnju...
-
kapiram ali nisi me razumela naveo sam "ako imate dobru ishranu sta ce vam suplementacija" onaj koji ima posao i neke druge obaveze dobro ce mu doci boca proteina
-
slažem se, ali pitanje je šta znači dobra ishrana... i da li je moguće podmiriti sve nutritivne potrebe putem hrane, pogotovo ako su intenzivni treninzi u pitanju :)
-
ne razumem sta ce vam suplementacija ako imate dubru ishranu ... sta mislite kupice te protein ili neki gejner pa cete nagurati misice ... bacate pare vzvz ...
Pa sačuvaćeš ih i održati. Jer kada bi samo ishranom vijao mišiće,pored hranljivih materija koje su ti potrebne za njih ćeš isto tako ubaciti i one koje ti prave višak na telu.
-
Uzeo bih hot blood pre treniga, koliko se pije kolicinski i da li valja da popijem whey posle treninga? Cuo sam neke price da ne valja te dve stvari mesati. :-)
-
Izrucis jednu kesicu sa 2-3 dcl vode, pomesas i popijes 30 min pre treninga. Posle treninga whey, pa onda klopa kod kuce. Zasto mislis da ne ide HB i whey??
-
Hvala na odgovoru. Cuo sam neke baje u teretani kako pricaju da ne idu te dve stvari pa sam dosao ovde da proverim :-)
-
Zato su to baje. Pitaj slobodno sta god te zanima ovde. ;)
-
baš suprotno, NO reaktori poboljšavaju ugradnju hranljivih sastojaka u mišić, šire krvne sudove... i treba da se kombinuju sa proteinom, amino kiselinama... ne treba u isto vreme, ali jedno pre treninga a drugo posle je najbolja kombinacija.
-
Šta sve raznorazni stručnjaci lupetaju po teretanama o tome može podeblja knjiga da se napiše.
Kada smo kod NO složio bih se sa koleginicom i dodao da je moja omiljena kombinacija tada sa BCAA iz razloga što su to zaista jako važne aminokiseline a u kombinaciji sa NO otiće zaista tamo gde treba i maksimalno se iskoristiti.
-
poz svima , muci me jedno pitanje , bio bih zahvalan ako mi pomognete... Uzeo sam Krealkalyn i Dymatise whey protein isolate , dali je dobro to piti u kombinaciji ? :D I dal je bolje piti protein sa mlekom i da l' mleko smeta krealkalynu ? :D hvala unapred XD
-
Jedna uobicajena kombinacija koji vezbaci redovno koriste. Ja whey posle treninga pijem sa vodom, neki ce reci sa mlekom. Mada uvek prvo pitaj pa tek onda kupi nesto. Ne obrnuto. ;)
-
hvala na odg :D znaci whey da pijem samo posle treninga ??? :D
-
Onda je najpotrebniji. Mozes ga unositi jos u toku dana, ali bi protein prvenstveno trebao da unosis iz mesa i jaja. Znaci u PWM je najpotrebniji.
-
aha ok ... A sta mislis za kre alkalyn , jel dobra ova kombinacija , i dal treba i dextroza , meni su rekli kad sam kupovao u pansportu da dextroza nije potrebna ,a posle citam da je ipak potrebna sa ovom kombinacijom ,pf? :D ja sam pre ovoga pio 100 % creatin monohydrate , popio sam jednu kutiju Biotehc-ovog i jednu scitec nutriton-ovog ima efekta... Scitec sam uzeo zato sto je on bolji za masu od Biotech ,e onda sam cuo za krealkalyn , uzeo sam njega , a i laksi je za upotrebu , posto je u tabletama ,pa reko da uzmem i protein ,neka radi svoje ,neka nabija masu :D sta mislis ?
-
Na osnovu cega si zakljucio da je Scitec-ov kreatin bolji za masu od Biotech-ovog?
-
procitao sam na forumu ... a i mogu da kazem da jeste , mnogo bolje radi , samo sto se teze rastvara u vodi i to mnogo ,mnogo ... :D
-
ono što nabija masu je gomila kvalitetne hrane, jak trening i tek onda suplementi - mada ovo što si nabrojao je sve ok, osnovna suplementacija, tako da nisi pogrešio.
Jel je to prvi put da uzimaš suplemente? Koliko imaš godina?
-
Imam 17 godina i nije mi prvi put da koristim suplemente ... kao sto sam rekao , pio sam 100 %kreatin monohydrate biotech-ov i scitec nutrition-ov , onda sam cuo za krealkalyn :D znaci kombinacija je dobra ? Dal bih ubacio i dextrozu ? U pansportu , u radnji su mi rekli da ne treba ... :D
-
Trening mi je ful ,znaci bas sam krenuo u ovaj sport :DDD Ishrana isto ... Vezbam 7 meseci ,i sa kreatinom monohydrat se vidi napredak , ali mi je tesko kad treba da razmutim i da popijem , jos kad sam koristio scitec kreatin , nikad nije mogao da se rastopi do kraja , to mi je pomoglo da se odlucim na kre alkalyn , mnogo je lakse u tabletama :D i koliko ja da pijem tableta kre alkalyna 2 puta po dve ili ?
-
Jeste super kombinacija whey i kre-alkayn :)
Koliko si visok i težak?
Nisi počeo sa 1-1?
-
visok sam 183 cm , a tezak 86 kg ... nisam , poceo sam odmah sa 2-2 ,da li je to dobro, mislim nisam lagan, mislim da mogu 2-2 ... dal ako pijem whey sa mlekom , oce li smetati kre alkalynu ? :DDD
-
A sto ne bi pio sa vodom?
-
mnogo je bolji ukus whey sa mlekom :D ali svejedno ako treba sa vodom ,picu sa vodom ? sa koliko vode da pijem kre alklyn ?
-
Naucno je dokazano da mnogo slabije napreduju vezbaci koji se pri odabiru namirnica vode kvalitetom ukusa a ne njihovim sastavom.
-
visok sam 183 cm , a tezak 86 kg ... nisam , poceo sam odmah sa 2-2 ,da li je to dobro, mislim nisam lagan, mislim da mogu 2-2 ... dal ako pijem whey sa mlekom , oce li smetati kre alkalynu ? :DDD
Pa zavisi od toga da li želiš da skidaš kilažu ili ne?
-
pa necu da skidam kilazu ,zato sam ukombinovao whey sa njim ... a sa koliko vode da pijem krealkalyn ? :D
-
Kupio sam iso whey zero (onaj bez laktoze) i video da na njemu na uputstvu pise jedna doza dnevno. A svaki whey koji sam koristio pre ovog je pisalo da moze 1 do 3, 4 puta da se koristi. Pa posto sam navikao da koristim whey 2 do 3 puta dnevno a sad na ovom pise jedna doza max dnevno, interesuje me da li mogu i ovaj vise puta da koristim bez obzira sto pise jednom dnevno? Hvala unapred
-
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html evo linka tog wheya
-
Whey je whey, isti proizvod različitih proizvoĂ°ača, tako da ga možeš dozirati na isti način, a prema svojim potrebama. :)
Nebitno sa koliko tečnosti progutaš KreAlkalyn, bitno je da unosiš dovoljnu količinu vode na dnevnom nivou. Potrudi se da ravnomerno rasporediš unos, kako bi izbegao nalivanje većim količinama vode, a zatim višečasovni "post".
-
ne razumem , sta je " visecasovni post " , i koliko vode dnevno ??? :D
-
ne razumem , sta je " visecasovni post " , i koliko vode dnevno ??? :D
Pij minimum 3 litre vode, rasporeĂ°eno u toku dana. Na visokim temperaturama i kada se pojačano znojiš - i više.
-
dobro , hvala ... a znaci nije mnogo 2-2 krealkalyna da pijem sa onom tezinom i visinom ? :D
-
dobro , hvala ... a znaci nije mnogo 2-2 krealkalyna da pijem sa onom tezinom i visinom ? :D
pa ja bih ti uvek savetovala da se držiš preporučene doze proizvoĂ°ača, a da povećavaš dozu samo ako za to postoji potreba. Tako da ti savetujem da probaš sa dve kapsule za početak pa ćeš videti kroz par nedelja da li si zadovoljan. Ne moraš odmah juriti na 4.... :)
-
pa necu da skidam kilazu ,zato sam ukombinovao whey sa njim ... a sa koliko vode da pijem krealkalyn ? :D
Onda možeš da ga piješ i sa mlekom,pogotovo ako piješ whey kao meĂ°uobrok.
-
mnogo vam hvala :D nisam znao sta i kako , jedni govore ovo , drugi ono , ne znas koga da poslusas :D hvala vam , ako budem imao jos nedoumica , pitacu ovde na forumu ;D
-
Slobodno pitaj, mada ces vremenom videti kako ces sam najbolje moci da odredis sta tebi odgovara. ;)
-
Pitao bih jel ima potrebe za kupovinom bcaa i glutamina kada se vec pije whey koji ima u svom sastavu ove komponente npr elite, iso whey zero, 100% whey scitec... uporedjivao sam kolicine i jedna doza ima onoliko koliko ima kad bi i u proteinu bez bcaa i glutamina dodlali po 5gr i jednog i drugog. Da li je to dovoljno za oporavak ili je potrebno i dodavati?
-
Ako imas sredstava uzmi ih. Whey ti je osnova, ali glutamin posle treninga i eventualno pred spavanje, kao i bcaa pre ili u toku treninga nisu bacanje para. Sto se tice samog oporavka tu ti ishrana i odmor igraju podjednako znacajnu ulogu kao i suplementacija.
-
Kad su jaki treninzi u pitanju, pravilo koje važi je "amino kiselina nikad dosta" - pogotovo kad su u pitanju najvažnije amino - bcaa (amino razgranatog lanca) i glutamin. Glutamin je izvrstan za oporavak, imunitet...a o BCAA sam pisala tekst koji možeš pročitati ovde
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/bcaa-amino-kiseline-i-leucin.html
whey jeste najbogatiji prirodni izvor bcaa, ali kad su sportisti u pitanju uvek je dobrodošla dodatna količina, naravno ako finansije to dozvoljavaju.
-
a da li trebam da pijem kre alkalyn i u danima bez treninga ? :D
-
a da li trebam da pijem kre alkalyn i u danima bez treninga ? :D
da, ja bih pila kreatin svakodnevno, bez pauze.
-
a da li trebam da pijem kre alkalyn i u danima bez treninga ? :D
Ali nema potrebe za punom dozom. Prepolovi dozu i tako pij u danima pauze.
-
A jel i za kreatin isto kao i za whey nije potrebno nikad pravti pauze, mozemo da pijemo godinama svakog dana?
-
Pravis pauzu posle 3 meseca !
-
I koliko traje ta pauza? A za whey nikad ne treba praviti pauzu? Hvala
-
Sto se tice kreatina, napravis pauzu mesec dana. Onda si se sigurno ocistio od njega, mada taj efekat koji imas od uzimanja kreatina prestane malo ranije.
-
A whey nikad ne treba pauzirati?
-
A whey nikad ne treba pauzirati?
Možeš,ali nema ni potrebe ni poente :D
-
Koja je razlika izmedju ova dva blenda, koji bi vi preoporucili ovaj http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/BI1175-Nitro-Gold-Pro.html ili ovaj http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/SI694-Pro-Whey.html. nije neka razlika u ceni pa mi je sve jedno. Inace treba mi za dorucak sa ovsenim da ne bi koristio izolat tad.
-
Potpuno im je različita veličina serviranja (30 g i 45 g), pa je izlišno porediti sastav po merici. Najsigurnije je uporeĂ°ivati ih na 100 grama. :)
Procenat proteina i proteinski izvori su približno isti, pa onda gledam faktor cene, a on je potpuno na strani Nitro Golda. Uz to, ovaj blend u svom sastavu ima i digestivne enzime, što je dodatni plus. Ima i izvrsne ukuse. Definitivno bih mu dao prednost. :)
-
Ok, uzecu onda nitro. Privuklo me kod onog sto ima vise glutamina.
-
cuo sam za neki HEMO RAGE ULTRA , dal bih ja to mogao da uzmem kad zavrsim sa kre alklaynom i dal nije mnogo jak za mene? :D
-
Hemo Rage, kojeg sad imas u prodaji, je ta nova, ''izmenjena'' formula, bez DMAA, sto znaci da nije onoliko jak koliko je bila stara verzija. Nemoj da te plasi crna kutija i bombastican natpis, mada ti je po meni bolji Xpand x2. ;)
-
a sto se tice treninga , moj trening iygleda ovako :
- vezbam 3 dana pa 1 odmaram ,
- radim tri serije po 7 vezbi ,
- te vezbe obuhvataju sve misicne grupe ,
- treci dan radim npr : seriju od 7 vezbi uradim bez ikakve pauze , znaci posle toga sve otkida ,
Sta mislite o treningu i dal treba da ga povremeno menjam , posto je moj trening ovakav ima tri meseca , pre sam vezbao drugacije i dal su dobre ove serije bez pauze ???
:D
-
Dakle ti zapravo radiš kružni trening? Koji ti je cilj?
-
kako mislis kruzni trening , kruzni trening radim samo treci dan ,pred odmor ... i kad odradim kruzni ,extra se osecam i cak mislim da ima efekta , radim ga vec jedno pola meseca .
pa cilj mi je da nabacim malo mase a i da definisem ovo sto imam mase :D
znaci grudi mi extra izgladaju i kako god da radim grudi mi se extra rade i triceps ,ali biceps malo teze ,ne znam sto ???
-
Koja je razlika izmedju ova dva sem u ceni http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI754-Iso-whey-Zero.html http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html ? Jel u ovom prvom znaci da ima laktoze i aspartama posto je u drugom naglaseno da nema?
-
kako mislis kruzni trening , kruzni trening radim samo treci dan ,pred odmor ... i kad odradim kruzni ,extra se osecam i cak mislim da ima efekta , radim ga vec jedno pola meseca .
pa cilj mi je da nabacim malo mase a i da definisem ovo sto imam mase :D
znaci grudi mi extra izgladaju i kako god da radim grudi mi se extra rade i triceps ,ali biceps malo teze ,ne znam sto ???
Pa napisao si da radiš 3 serije po 7 vežbi :) Pa sam zaključio da je to kružni trening,nisi napisao koji dan to radiš.
Posveti se prvo nabacivanju mase onda,pa onda ostalom.
Možeš uzeti No reaktor,samo gledaj da ga probaš pre nego što ga uzmeš.Tj. da vidiš koji te "radi".
-
Koja je razlika izmedju ova dva sem u ceni http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI754-Iso-whey-Zero.html http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html ? Jel u ovom prvom znaci da ima laktoze i aspartama posto je u drugom naglaseno da nema?
Nema aspartama ni u prvom, taj zaslaĂ°ivač se sve reĂ°e koristi (umesto njega obično ide sukraloza). Drugi jeste bez laktoze.
-
A u ovom prvom znaci ima laktoze?
-
da dal je za masu bolje raditi do tacke kada nemozes vise u vezbi ili odrediti koliko puta po vezbi , npr : 15 ponavljanja ?
-
da dal je za masu bolje raditi do tacke kada nemozes vise u vezbi ili odrediti koliko puta po vezbi , npr : 15 ponavljanja ?
Moras da dovedes misic do zamora.
-
kako ?
-
kako tacnije , jel mozete da mi objasnite ?
:D
-
Jel ima laktoze?
-
Jel ima laktoze?
može biti u minimalnoj količini, ali ako želiš Biotech-ov protein 100% bez laktoze onda kupi novu verziju Biotech Iso whey zero (novo pakovanje). Nije ni razlika u ceni jako velika.
-
U prodavnici su mi rekli da je samo razlika u pakovanju pa rekoh da proverim.
-
Sto se tice glutamina koji bi mi preporucili?
-
Twinlab-ov glutamin ili Dymatize nutriotion, po meni najbolji izbor
-
Sto se tice glutamina koji bi mi preporucili?
Onaj kojeg ces dobiti najvise za dat novac.
-
Onda je to ovaj http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/PF1163-Glutaform.html ili ovaj http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SI287-Glutamine-micronized-1kg.html . Koja je razlika izmedju obicnog i mikronizovanog? Nema bas nikakve razlike izmedju ofih jeftinijih i onih skupljih?
-
Mikronizovan je finiji prah, lakše ga mutiš, nećeš imati grudvice, bolji je, ali ako ti je frka sa novcem, uzmi jeftiniji
-
Ma svi su tu negde, 1000 din gore dole nije strasno, nego nikad nisam uzimao glutamin pa ne znam koji ljudi uzimaju.
-
Uzmi mikronizovan uvek pre obicnog ako te to zanima.
-
Od mikronizovanih ima samo SNI od 1kg i dymatize od 300g. Prvi je mnogo povoljniji, valjda nije neka brlja...
-
Ja mislim da nije i ako imas para preporucujem ti da kupis to pakovanje od 1kg jer je mnogo isplativije :)
-
I ovaj scitec http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN1026-L-glutamine.html je povoljan sad na akciji, za 1kg bi ispala cena 5500 a onaj SNI mikronizovani je 5000, tako da cu neki od ova dva...
-
ja sam uzimala Scitec-ov i mogu ti ga preporučiti....
-
Ja sam baš pre par dana uzeo Scitec-ov glutamin jer je u manjem pakovanju, a isto je povoljan pa ću videti kako će se pokazati :)
-
Uzeo sam isti glutamin pre 2 nedelje. Sa Scitec-om nema greške.
-
Pozdrav.
Hteo bih da pocnem da treniram, tj da dobijem masu .
Imam 24 godine, 180 cm , 72 kg. Treniram fudbal vec 16-17 godina, tako da sam u treningu.
Da li moze neka preporuka sto se tice ishrane i suplemenata koje bih trebao da kupim ( nemam predstavu o tome ) ?? mogao bih par hiljada mesecno da izdvojim .
Hvala u napred,
Srdacan pozdrav.
-
Za par hiljada bi mogao samo suplemente da kupis, ali za ishranu mislim da ti treba dosta vise.
-
Pozdrav.
Hteo bih da pocnem da treniram, tj da dobijem masu .
Imam 24 godine, 180 cm , 72 kg. Treniram fudbal vec 16-17 godina, tako da sam u treningu.
Da li moze neka preporuka sto se tice ishrane i suplemenata koje bih trebao da kupim ( nemam predstavu o tome ) ?? mogao bih par hiljada mesecno da izdvojim .
Hvala u napred,
Srdacan pozdrav.
Kako trenutno izgleda tvoja ishrana? Koliko treninga imaš? Da li si do sada koristio nešto od suplementacije? Kako se osećaš?
-
Pozdrav.
Hteo bih da pocnem da treniram, tj da dobijem masu .
Imam 24 godine, 180 cm , 72 kg. Treniram fudbal vec 16-17 godina, tako da sam u treningu.
Da li moze neka preporuka sto se tice ishrane i suplemenata koje bih trebao da kupim ( nemam predstavu o tome ) ?? mogao bih par hiljada mesecno da izdvojim .
Hvala u napred,
Srdacan pozdrav.
Kako trenutno izgleda tvoja ishrana? Koliko treninga imaš? Da li si do sada koristio nešto od suplementacije? Kako se osećaš?
Jedem raznovrsno. Od jaja , keksa , mleka, nesto suhomesnato, do belog mesa, svinjetine u svim oblicima, barenog povrca. Imam malo brzi metabolizam . Nisam nikada do sada nista koristio. Osecam se ok, samo bih hteo malo misicne mase , tj. nekih 6-7 kilograma.
-
Jel možeš da opišeš jedan tvoj tipičan dan po pitanju ishrane? Po obrocima, od ujutru do odlaska na spavanje, na primer... da vidimo tvoje navike po tom pitanju.
Pišem ti ovo jer moraš biti svestan da od klope 80% zavisi... i tu mora najviše da se radi, moraš pojačati ishranu, a tek onda dodati suplemente - jer 6,7 kg nije malo... pogotovo ne mišićne mase.
-
Jel možeš da opišeš jedan tvoj tipičan dan po pitanju ishrane? Po obrocima, od ujutru do odlaska na spavanje, na primer... da vidimo tvoje navike po tom pitanju.
Pišem ti ovo jer moraš biti svestan da od klope 80% zavisi... i tu mora najviše da se radi, moraš pojačati ishranu, a tek onda dodati suplemente - jer 6,7 kg nije malo... pogotovo ne mišićne mase.
dorucak pola litra mleka , 150 g plazme ( ili 3 jaja ) , uzina neko voce, rucak 200-300g belog mesa, spanac ( nekad bude pasulj ili tako nesto ) , vecera- nesto suhomesnato , jogurt, ( ili keks i mleko ako to nisam doruckovao ) .. uglavnom menjam par jela za svaki obrok..
-
Jel možeš da opišeš jedan tvoj tipičan dan po pitanju ishrane? Po obrocima, od ujutru do odlaska na spavanje, na primer... da vidimo tvoje navike po tom pitanju.
Pišem ti ovo jer moraš biti svestan da od klope 80% zavisi... i tu mora najviše da se radi, moraš pojačati ishranu, a tek onda dodati suplemente - jer 6,7 kg nije malo... pogotovo ne mišićne mase.
dorucak pola litra mleka , 150 g plazme ( ili 3 jaja ) , uzina neko voce, rucak 200-300g belog mesa, spanac ( nekad bude pasulj ili tako nesto ) , vecera- nesto suhomesnato , jogurt, ( ili keks i mleko ako to nisam doruckovao ) .. uglavnom menjam par jela za svaki obrok..
zbog toga sam ti postavila pitanje - kako se hraniš :) biću iskrena, moraš drastično promeniti svoju ishranu. Moraš još dosta da pojačaš kalorije, jer ovo je vrlo slabo imajući u obziru i tvoje treninge...
Predlažem ti da malo prelistaš podforum ishrana, naravno mi ćemo ti pomoći u svemu.
Za početak, neke od namirnica koje bi trebalo da uključiš:
ugljeni hidrati: žitarice (ovas, ječam,raž) pirinač, krompir, integralne testenine, integralni hleb, leguminoze, povrće neograničeno, voće
proteini: manje masno meso poput belog mesa, ribe, povremeno crveno meso, mladi sir, jaja
masti: orašasti plodovi, maslinovo ulje, laneno seme, avokado...
Od plazme nemaš puno koristi... jaja su ok za doručak, uz to mleko bi bilo bolje da pojedeš npr šolju ovsenih pahuljica... doručak mora biti jači... za ručak uz meso i neki prilog, salata, do večere bar još 1 obrok, mlečne proizvode ako ti prijaju možeš unositi, ali suvomesnato izbegavaj, tu nema puno koristi...
Tvoj problem je trenutno veoma mali unos kalorija koji te sprečava da napreduješ. Prvo moraš raditi na tome da to pojačaš.
Tek kad pojačaš unos kalorija, ima smisla ubaciti i suplemente - poput proteina ili weight gainer-a koji su kalorijske bombe, da tako kažem. MeĂ°utim, većina početnika očekuje previše od suplemenata, misleći da oni mogu da zamene hranu, ali to ne mogu.
Za početak, vitaminsko mineralni kompleks poput Natrol Energizer-a, C vitamin, Omega -3 riblje ulje, to možeš da ubaciš u svakodnevnu suplementaciju jer si sportista.
Da li si kao fudbaler koristio nešto od suplementacije za oporavak? rehidrataciju? koliko treninga imaš? kada su ti treninzi?
-
Jel možeš da opišeš jedan tvoj tipičan dan po pitanju ishrane? Po obrocima, od ujutru do odlaska na spavanje, na primer... da vidimo tvoje navike po tom pitanju.
Pišem ti ovo jer moraš biti svestan da od klope 80% zavisi... i tu mora najviše da se radi, moraš pojačati ishranu, a tek onda dodati suplemente - jer 6,7 kg nije malo... pogotovo ne mišićne mase.
dorucak pola litra mleka , 150 g plazme ( ili 3 jaja ) , uzina neko voce, rucak 200-300g belog mesa, spanac ( nekad bude pasulj ili tako nesto ) , vecera- nesto suhomesnato , jogurt, ( ili keks i mleko ako to nisam doruckovao ) .. uglavnom menjam par jela za svaki obrok..
zbog toga sam ti postavila pitanje - kako se hraniš :) biću iskrena, moraš drastično promeniti svoju ishranu. Moraš još dosta da pojačaš kalorije, jer ovo je vrlo slabo imajući u obziru i tvoje treninge...
Predlažem ti da malo prelistaš podforum ishrana, naravno mi ćemo ti pomoći u svemu.
Za početak, neke od namirnica koje bi trebalo da uključiš:
ugljeni hidrati: žitarice (ovas, ječam,raž) pirinač, krompir, integralne testenine, integralni hleb, leguminoze, povrće neograničeno, voće
proteini: manje masno meso poput belog mesa, ribe, povremeno crveno meso, mladi sir, jaja
masti: orašasti plodovi, maslinovo ulje, laneno seme, avokado...
Od plazme nemaš puno koristi... jaja su ok za doručak, uz to mleko bi bilo bolje da pojedeš npr šolju ovsenih pahuljica... doručak mora biti jači... za ručak uz meso i neki prilog, salata, do večere bar još 1 obrok, mlečne proizvode ako ti prijaju možeš unositi, ali suvomesnato izbegavaj, tu nema puno koristi...
Tvoj problem je trenutno veoma mali unos kalorija koji te sprečava da napreduješ. Prvo moraš raditi na tome da to pojačaš.
Tek kad pojačaš unos kalorija, ima smisla ubaciti i suplemente - poput proteina ili weight gainer-a koji su kalorijske bombe, da tako kažem. MeĂ°utim, većina početnika očekuje previše od suplemenata, misleći da oni mogu da zamene hranu, ali to ne mogu.
Za početak, vitaminsko mineralni kompleks poput Natrol Energizer-a, C vitamin, Omega -3 riblje ulje, to možeš da ubaciš u svakodnevnu suplementaciju jer si sportista.
Da li si kao fudbaler koristio nešto od suplementacije za oporavak? rehidrataciju? koliko treninga imaš? kada su ti treninzi?
samo voce, i ponekad vitamin. cetiri treninga nedeljno , plus utakmica. Ali istovremeno igram i futsal 3-4 puta nedeljno skoro profesionalno. Treninzi poslepodne vecinom .
-
@Mr Proper
Druze, ako ti treniras fudbal, i preko toga zelis teretanu i jos da nabacis masu, ici ce to mnogo tesko :D
Moras pre svega da izracunas kolika ti je dnevna potrosnja kalorija, i da onda na osnovu toga, isplaniras ishranu.
-
Eh...repetio mater studiorum est ( ponavljanje je majka nauke)...maksimalni fizicki napori zahtevaju i maksimalno kvalitetnu ishranu...teretana plus naporni fudbalski treninzi...sve to zahteva mnogo kvalitetnih kalorija...
Ajmo da se igramo malo brojkama...da pocnemo sa tvojim bazalnim metabolizmom( BMR )...tj. potrosnjom energije u potpunom mirovanju...
BMR = 88.362 + (4.799 × TV) + (13.397 × TM) – (5.677 × ST)...TV( visina), TM ( tezina), ST ( starost)..."Imam 24 godine, 180 cm , 72 kg"
Tvoj BMR, okvrino bi bio oko 1780 kcal( kalorija)
Na to dodamo nivo fizicke aktivnosti ( PAL) koji je u tvom slucaju bar 1,8 ( ako ne i vise) i dobijamo da ti dnevno treba 3204 Kcal...koristeci pravilo 1 2 3...tj. ceo dobijeni iznos delimo na 6 delova, od cega 1 deo ide na masti, 2 dela na proteine, 3 dela na ugljene hidrate...
Tj. treba ti 3204/6=534 Kcal iz masti, a posto 1 gr masti ima 9 kcal, 534/9=59 grama masti...AKCENAT NA ZDRAVE MASTI, tj. puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Treba ti 534x2=1068 kcal iz proteina, a posto 1 gr proteina ima 4 kcal, 1068/4=267 gr proteina, sto tvoja dosadasnja ishrana sigurno ne podmiruje!
Kao izvore proteina visoke bioloske vrednosti preporucujem : pilece belo, riba, curetina, belance, mleko i mlecni proizvodi sa manjim procentom mlecne masti, proteinski prahovi, nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko).
I na kraju 534x3=1602, a posto 1 gr ugljenih hidrata ima 4 kcal, dobijamo, 1602/4=400 grama ugljenih hidrata dnevno...kao izvore hidrata preporucujem - ovsene pahuljice, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).
Sve to podeli u 5-6 manih obroka...cilj sveg ovog manevrisanja brojkama je da te uverimo koliko malo hrane unosis u odnosu na tvoje stvarne potrebe!
Od suplementacije cu se sloziti sa Monikom...zbog prevelikih napora vitaminsko-mineralni kompleks neophodan http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
...omega-3 masne kiseline http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
kao i whey protein unet sa oko 30 grama prostih hidrata najbolje odmah po budjenju i posle treninga( 30 gr dextroze ili 1 banana srednje velicine)...http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html
Ako imas novca u poslednjem obroku akcenat na kazein( mlecni protein), koji se sporo vari tokom 6-8 sati i tvoje telo hrani tokom cele noci http://www.pansport.rs/Proteini/Proteini-iz-drugih-izvora/SN676-Pro-Long.html
...ako njega nema i ella sir ce resiti problem ( na 100 gr ella sira ima oko 12 gr proteina)...
-
Plazma ma koliko bila slatka uspomena detinjstva i nije bas "hrana sampiona", mesne preradjevine prepune nitrita, nitrata, hormona, drugih aditiva, soje, "otpadaka od mesa"... nece ti nimalo pomoci u izgradnji zavidne misicne mase i povecanju snage...
ispostuj pravilo 2 - 2,5 gr proteina po kg, i hidrata 2-4 gr po kg...trebalo bi da bude napretka...trenaznom procesu i kvalitetnoj ishrani moras da pristupis ozbiljno...majstor je dobar koliko i njegov alat, tvoj alat u izgradnji tela je hrana!
-
Eh...repetio mater studiorum est ( ponavljanje je majka nauke)...maksimalni fizicki napori zahtevaju i maksimalno kvalitetnu ishranu...teretana plus naporni fudbalski treninzi...sve to zahteva mnogo kvalitetnih kalorija...
Ajmo da se igramo malo brojkama...da pocnemo sa tvojim bazalnim metabolizmom( BMR )...tj. potrosnjom energije u potpunom mirovanju...
BMR = 88.362 + (4.799 × TV) + (13.397 × TM) – (5.677 × ST)...TV( visina), TM ( tezina), ST ( starost)..."Imam 24 godine, 180 cm , 72 kg"
Tvoj BMR, okvrino bi bio oko 1780 kcal( kalorija)
Na to dodamo nivo fizicke aktivnosti ( PAL) koji je u tvom slucaju bar 1,8 ( ako ne i vise) i dobijamo da ti dnevno treba 3204 Kcal...koristeci pravilo 1 2 3...tj. ceo dobijeni iznos delimo na 6 delova, od cega 1 deo ide na masti, 2 dela na proteine, 3 dela na ugljene hidrate...
Tj. treba ti 3204/6=534 Kcal iz masti, a posto 1 gr masti ima 9 kcal, 534/9=59 grama masti...AKCENAT NA ZDRAVE MASTI, tj. puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Treba ti 534x2=1068 kcal iz proteina, a posto 1 gr proteina ima 4 kcal, 1068/4=267 gr proteina, sto tvoja dosadasnja ishrana sigurno ne podmiruje!
Kao izvore proteina visoke bioloske vrednosti preporucujem : pilece belo, riba, curetina, belance, mleko i mlecni proizvodi sa manjim procentom mlecne masti, proteinski prahovi, nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko).
I na kraju 534x3=1602, a posto 1 gr ugljenih hidrata ima 4 kcal, dobijamo, 1602/4=400 grama ugljenih hidrata dnevno...kao izvore hidrata preporucujem - ovsene pahuljice, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).
Sve to podeli u 5-6 manih obroka...cilj sveg ovog manevrisanja brojkama je da te uverimo koliko malo hrane unosis u odnosu na tvoje stvarne potrebe!
Od suplementacije cu se sloziti sa Monikom...zbog prevelikih napora vitaminsko-mineralni kompleks neophodan http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
...omega-3 masne kiseline http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
kao i whey protein unet sa oko 30 grama prostih hidrata najbolje odmah po budjenju i posle treninga( 30 gr dextroze ili 1 banana srednje velicine)...http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html
Ako imas novca u poslednjem obroku akcenat na kazein( mlecni protein), koji se sporo vari tokom 6-8 sati i tvoje telo hrani tokom cele noci http://www.pansport.rs/Proteini/Proteini-iz-drugih-izvora/SN676-Pro-Long.html
...ako njega nema i ella sir ce resiti problem ( na 100 gr ella sira ima oko 12 gr proteina)...
+1
-
Samo jos ovo...koliko vode pijes u toku dana?
Ne zaboravi da je voda,"izvor zivota", 70% tvog tela je voda...s obzirom da imas "dvosmenske" treninge, teretana, fudbal, a i uzevsi u obzir vreme,povedi racuna i o tome...2,5-4 litra u toku dana ce zadovoljiti tvoje osnovne potrebe...inace obrati paznju i na unos vode i razmak od obroka,dakle, poslednja casa vode 15min pre obroka, sacekaj sat vremena posle obroka, pa nastavi sa unosom vode,po zelji...
Mnogi u letnjem periodu imaju problema sa varenjem..."nalivanje" vodom moze dovesti do smanjenja kiselosti zeludacnog sadrzaja koja je osnovni preduslov dobrog varenja...zato male korekcije i eto uspeha...
Ne,uskracuj svom telu vodu,pij koliko ti se pije, pogotovu u toku treninga...kad kao sto Monika rece mozes da ubacis i neki rehidratacioni napitak,moja preporuka http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO295-Hydrate-Perform-Powder.html
...znojem gubis dosta minerala...tvoje telo ima dobre adaptacione mehanizme, ali je naviklo da vise "cuva natrijum" a manje kalijum koji je jedan od krivaca za neprijatne grceve posle napornih treninga...
Dakle nadoknada tecnosti( vode) i minerala je presudna u svim aspektima treninga, od boljih performansi do oporavka...
-
Pozdrav.
Hteo bih da pocnem da treniram, tj da dobijem masu .
Imam 24 godine, 180 cm , 72 kg. Treniram fudbal vec 16-17 godina, tako da sam u treningu.
Da li moze neka preporuka sto se tice ishrane i suplemenata koje bih trebao da kupim ( nemam predstavu o tome ) ?? mogao bih par hiljada mesecno da izdvojim .
Hvala u napred,
Srdacan pozdrav.
Kako trenutno izgleda tvoja ishrana? Koliko treninga imaš? Da li si do sada koristio nešto od suplementacije? Kako se osećaš?
Jedem raznovrsno. Od jaja , keksa , mleka, nesto suhomesnato, do belog mesa, svinjetine u svim oblicima, barenog povrca. Imam malo brzi metabolizam . Nisam nikada do sada nista koristio. Osecam se ok, samo bih hteo malo misicne mase , tj. nekih 6-7 kilograma.
Ok,a u koliko obroka tokom dana sve to raspodeliš?
-
Zdravo svima ! Promena plana, necu sagorevace, vidim da je do genetike stvar. Zelela bih ramena da ''prosirim'' buduci da nisu razvijena nimalo(nikad nisam ni plivala a to najvise utice na njih, koliko znam ) , i da ''povecam'' ruke,zato sto su mi noge jake, smao nisu zategnute a ruke jako mrsave, pa mi je malo telo nesrazmerno. Ovako, ishranu sam redukovala, tacnije napravila veliki okret, mozda jog gore. Postala sam vegan, tako da ce biti problem unos proteina. Upisala bih se na cross fit, od novembra. Potrebna mi je pomoc sta da pijem, proteine moram sigurno, zbog ishrane. Ne razumem se u suplementaciju, pa bih zamolila nekoga savet da mi da koji protein da kupim a da bude dobar odnos cene i kvaliteta, ne bih bas neki preskup al ne bih ni one jeftine. Savet mi takodje treba da li da pijem jos nesto pored toga ? I da li moram da pijem sve to stalno,zbog novca da isplaniram sta i kako. Hvala svima unapred.
-
Zdravo svima ! Promena plana, necu sagorevace, vidim da je do genetike stvar. Zelela bih ramena da ''prosirim'' buduci da nisu razvijena nimalo(nikad nisam ni plivala a to najvise utice na njih, koliko znam ) , i da ''povecam'' ruke,zato sto su mi noge jake, smao nisu zategnute a ruke jako mrsave, pa mi je malo telo nesrazmerno. Ovako, ishranu sam redukovala, tacnije napravila veliki okret, mozda jog gore. Postala sam vegan, tako da ce biti problem unos proteina. Upisala bih se na cross fit, od novembra. Potrebna mi je pomoc sta da pijem, proteine moram sigurno, zbog ishrane. Ne razumem se u suplementaciju, pa bih zamolila nekoga savet da mi da koji protein da kupim a da bude dobar odnos cene i kvaliteta, ne bih bas neki preskup al ne bih ni one jeftine. Savet mi takodje treba da li da pijem jos nesto pored toga ? I da li moram da pijem sve to stalno,zbog novca da isplaniram sta i kako. Hvala svima unapred.
A zasto bas vegan? Sebi ces uskratiti sve one visoko korisne izvore proteina koji ti mogu pomoci na putu do uspeha u postizanju savrsene figure...
Kako se sada hranis? Koliko obroka imas? Napisi nam svoj dnevni meni?
Dakle,ishrana je uvek br.1, dodaci ishrani(suplementi) su samo dodaci i nista vise...oni ti ne mogu biti glavni izvor proteina visoke bioloske vrednosti(a i oni su zivotnjskog porekla, whey, kazein...protein iz soje je tu vec ok)!
Lose koncipiranom ishranom mozes ugroziti zdravlje i sebi naneti vise stete nego li koristi...
-
Zdravo svima ! Promena plana, necu sagorevace, vidim da je do genetike stvar. Zelela bih ramena da ''prosirim'' buduci da nisu razvijena nimalo(nikad nisam ni plivala a to najvise utice na njih, koliko znam ) , i da ''povecam'' ruke,zato sto su mi noge jake, smao nisu zategnute a ruke jako mrsave, pa mi je malo telo nesrazmerno. Ovako, ishranu sam redukovala, tacnije napravila veliki okret, mozda jog gore. Postala sam vegan, tako da ce biti problem unos proteina. Upisala bih se na cross fit, od novembra. Potrebna mi je pomoc sta da pijem, proteine moram sigurno, zbog ishrane. Ne razumem se u suplementaciju, pa bih zamolila nekoga savet da mi da koji protein da kupim a da bude dobar odnos cene i kvaliteta, ne bih bas neki preskup al ne bih ni one jeftine. Savet mi takodje treba da li da pijem jos nesto pored toga ? I da li moram da pijem sve to stalno,zbog novca da isplaniram sta i kako. Hvala svima unapred.
Ako si već odlučila i nema šanse da te vratimo na pravi put, od proteina najbolje uzmi blend,odnosno mešavinu proteina iz više različitih izvora. Moj predlog bi bio Pro Enzy Fusion od Biotech-a. A ako želiš, nabavi negde beef protein i egg protein powder. Sam naziv govori od čega su, i sigurno bi ti dobro došli.
-
Prvenstveno zbog zdravlja. Nameravala sam da nadoknadim sve vitamine koji mi nedostaju preko vestackih vitamina u tabletama ali bih pre toga ocigledno morala da porazgovaram sa nutricionistom. Ne znam koliko koga vitamina mi fali. Recimo za dorucak jedem:crni hleb,med,semenke ubacim uz bilo sta, ajvar,omegol margarin,neki keks bez trans masti. Nemam bas neki izbor. Za rucak:grilovane tikvice,povrce neko kuvano,corbe, i za veceru prakticno isto sto i za dorucak. Pijem pirincano mleko sa cokoladom. Tek sam pocela , tj mesec dana sam vec vegan. Sada trenutno jedino krsim to sto pijem vec 2 nedelje 2 case jogurta dnevno, jer imam povredu noge, pijem neki lek za infekciju pa kazu da moram iz zdravstvenih razloga jogurt da pijem. Problem je, ne znam kako to funckionise sa suplementima, sto ja ne zelim da se ugojim u nogama, samo u rukama. Vidim da ovde takodje mogu kupiti neke vitaminske komplekse ? Da li su oni bolji od onih po apotekama ? Znaci mogu da koristim proteine preko suplemenata, a da nema potrebe da jedem meso ili ribu ?
-
Vidi...moj savet kao lekara bi bio da se okanes toga...licno ne podrzavam tu krajnost u nacinu ishrane...raznovrsna,kvalitetena i izbalansirana ishrana je kljuc uspeha...
Da li si se konsultovala sa nekim ko ima dovoljno iskustva i znanja na tom polju, nacinu ishrane???
Proteinski suplementi, bez obzira bili to blendovi,ili hidrolizati,koncentrati, izolati whey-a, ili kazein,izolat soje...ti ne mogu zameniti proteine visoke bioloske vrednosti iz hrane...drasticne,nagle i nestrucno vodjene promene u nacinu ishrane mogu dovesti i do anemije, slabljenja imuniteta, vece podloznosti ka infekcijama, nekih oblika avitaminoze( nedostatak vitamina)...
Ako vec zelis da smrsas, sveto trojstvo uspeha ce ti dati rezultate...dakle, TRENING SA OPTERECENJEM, AEROBNI TRENING I KOREKCIJA ISHRANE(kalorijski deficit)...rezultate toga garantujemo, ako se budes pridrzavala datih saveta...
-
Nisam, planiram da idem pre svega toga kod nutricioniste. Gledala sam na internetu da su mnogi sportisti vegani, i uspevaju,.. Znam da je mukotrpno ali htela bih da probam. Ne zelim da smrsam, samo da ugojim ruke, sve ostalo je ok. Pocela sam da se hrannim ovako zbog zdravlja uopste a kasnije i drugi razlozi, zivotinje i to. A ako bih jela sir i jaja al ne meso, da li bi bilo ok ? Da li mogu da jedem recimo jaja i sir samo kad treniram taj dan a ovako sve ostalo vreme ? Znam, nisam ni ja za krajnosti, ali nacin zivota do sada, je uticao na ovakvu ishranu.
-
Vidi...vegetarijanci konzumiraju od namirnica zivotinjskog porekla jedino mlecne proizvode i jaja...vegani se totalno lisavaju namirnica zivotinjskog porekla...bilo da zelis da smsrsas ili da dobijes na misicnoj masi savet o treningu iz prethodnog posta je isti...samo sto se prave modifikacije u ishrani...
Ne veruj svemu sto vidis ili procitas...mislim da ima i preterivanja...
Da bi se hranila kao vegan, treba ti mnogo znanja,iskustva...tj.ako je to sto stvarno zelis, obrati se ljudima koji imaju dovoljno iskustva i znanja da te posavetuju,usmere...a da ne ugrozis zdravlje...
Inace tvoje telo je kao sistem poluga,nema onoga, ja bih samo da "ugojim ruke", zategnem stomak i zadnjicu...svoje telo posmatraj kao celinu,a takav i pristup treningu treba da bude...dakle, i tu ti treba neko dovoljno strucan da te usmeri...
Jesi li radila skoro neku lab. analizu( krv, urin)? Jel sve bilo ok? Ekg?
-
Znam , znam sta jedu vegani a sta vegetarijanci. Zato sam i napisala, da bih mogla da postanem vegetarijanac, mogla bih da jedem jaja i sir, ali ne i da jedem meso tj da se vratim na ''normalan'' nacin ishrane. Samo nisam koristila terminologiju, nego rekla tako. Nisam, nisam, planiram sve to, ne mogu sad zbog noge da idem, ali sam planirala sto pre, jer vec je mesec prosao jedan. Sve to sam planirala zbog vitamina da bih znala unos. Sto se tela tice, pitala sam kako onda da se ponasam jer mi treba veca masa ruke, a noge iste da ostanu. Verujem ako pijem protein da se to odrazava na celo telo, zato sam i pitala za savet. Hvala
-
Pre ce ti zdravlje narusiti onaj ''keks bez trans masti'' nego bilece belo. Mani se te nutricionistkinje a ako ti ona savetuje da budes vegan onda se postavlja pitanje kako je stekla diplomu ? Slusaj doktora sa foruma u vezi ishrane.
-
Nisam, planiram da idem pre svega toga kod nutricioniste. Gledala sam na internetu da su mnogi sportisti vegani, i uspevaju,.. Znam da je mukotrpno ali htela bih da probam. Ne zelim da smrsam, samo da ugojim ruke, sve ostalo je ok. Pocela sam da se hrannim ovako zbog zdravlja uopste a kasnije i drugi razlozi, zivotinje i to. A ako bih jela sir i jaja al ne meso, da li bi bilo ok ? Da li mogu da jedem recimo jaja i sir samo kad treniram taj dan a ovako sve ostalo vreme ? Znam, nisam ni ja za krajnosti, ali nacin zivota do sada, je uticao na ovakvu ishranu.
Jaja i sir mozes ali moras ih imati i u dane kada ne treniras. Suplementacija blendom bi ti dobrodosla a trenibg hipertrofije moras raditi za ruke.
-
Nije mene niko savetovao, kao ni za sta u zivotu :)
To je moja odluka, a planirala sam kod nje da idem, keks nekad uzmem, znam nazalost sve ali bas sve sto jedemo je nezdravo, cak i voda sa cesme negde, a onda uzmem akva viva hidroaktiv vodu i u njoj ima zasladjivaca. Trudim se da to izbegnem,keks jedem nekada, ali opet mislim da je bolje to, ipak mislim da je meso stetnije. Ako ne gresim 90 odsto najgorih stvari poticu iz mesa. Verujem svima na forumu , zato sam ovde, otvorena sam za savete, poslusacu sve, pa cu izabrati sta je po meni najbolji odgovor. Meso ne zelim nikako da jedem ponovo, jaja i mleko ( ORGANSKO ) bih mogla. Hvala svima. Znaci, Nikola, da li bih mogla onda tako i sa proteinom i da sve bude ok ? Da li da kupim vitamine u apoteci ili ovde na sajtu ? Naravno, pre nego sto izvadim krv i popraicam sa nutricionistkinjom o kolicini. Sta mi preporucujes u vezi toga ? Hvala svima, peace to all !
-
P.s Izvini , hipertrofija, znaci da povecavam masu: to znaci da moram da pijem amino kiseline ili ... ?
-
Vegetarijanstvo je stvar izbora i ja to poštujem. U početku nemoj izbacivati jaja i mlečne proizvode, dok ne stekneš malo više iksustva u ovom načinu ishrane. Jedan od značajnih pokazatelja će ti biti i to kako se osećaš.
Proteine ćeš unositi iz pomentuih izvora, kao i iz biljnih izvora proteina.
-
A sta kazes na govedji protein (mislim na prasak, ne na govedinu) ?
-
P.s Izvini , hipertrofija, znaci da povecavam masu: to znaci da moram da pijem amino kiseline ili ... ?
2 do 3 vezbe za biceps i dve do 3 za triceps, ponavljanja 8 do 10, tempo 4010, pauza izmedju serija i vezbi 45 sekundi. Obavezno u zadnjoj seriji dodji do otkaza. Jaja i sir ce ti dati amino kiseline ali verovatno nece biti dovoljno i zato sam predlozio proteinski blend.
-
Znaci, Nikola, da li bih mogla onda tako i sa proteinom i da sve bude ok ? Da li da kupim vitamine u apoteci ili ovde na sajtu ? Naravno, pre nego sto izvadim krv i popraicam sa nutricionistkinjom o kolicini. Sta mi preporucujes u vezi toga ? Hvala svima, peace to all !
Uzimanje napamet vitamina i minerala je po mom misljenju bacanje para. Ukoliko nema deficita dodatne kolicine nisu potrebne. Ako te analize ne placas onda ih radi na mesec dva i prati stanje. Ovako napamet bih samo mogao da ti preporucim kalcijum (do 1g dnevno). Suplementacija omega 3 bi bila pozeljna u tvojoj situaciji. Jedna kapsula uz svaki obrok.
Trudi se da svakog dana ubacis nesto novo u jelovnik. Kinou, heljdu, ananas, papaju, crni pasulj, sveze masline, crno grozdje, patlidzan, brokoli...
-
Obično kod neisukusnijih vegana se jave problemi sa gvožĂ°em...
Mali orijentir...
Sadržaj gvožĂ°a u nekim namirnicama:
Namirnica(100 g) / Sadržaj gvožĂ°a (u mg)
Kravlje mleko (1,8 % ml masti) 0.1
Svež kravlji sir (3 % ml masti) 0.3
GoveĂ°e meso 3.5
Iznutrice 2.5-10
Pileće meso 0.8
Ćureće meso 4.0
Sardela 1.8
Ostrige 7.0
Žumance 6.0
Pasulj 7.9
Soja u zrnu 8.4
Integralno brašno 3.5
Hleb 2.5
Voće 0.5-1.0
Lisnato povrće 1.0-4.0
Suvo grožĂ°e 1.6
Suve smokve 4.2
Kakao 5.0
Da bi prevenirali anemiju vegetarijanci i vegani bi trebalo da povećaju sadržaj biljnih namirnica sa tamnozelenim listovima( peršun , kopriva), pasulja i integralnih žitarica, a njihova ishrana bi morala sadržati i veću količinu vitamina C.
100mg vitamina C uzeto uz obrok može povećati apsorpciju gvožĂ°a i do 100%, a korisno je dodati i limun i peršun uz obroke „bogate gvožĂ°em”...
Ali opet apsorpcija hem-gvožĂ°a(životinjskog porekla) je "svrsishodnija" 15-30%, a nehem gvožĂ°a(biljnog porekla) je 1-20%...inače kombinovanjem izvora hem i nefem gvožĂ°a se povećava resporpcija nehem-gvožĂ°a...
Hipertrofija je "povećanje mišićnih ćelija" na račun vode i mišićnih proteina...
-
A sta kazes na govedji protein (mislim na prasak, ne na govedinu) ?
prednost je utoliko što ne unosiš veliku količinu masti koju sadrži crveno meso, a govedina ima odličan sastav proteina i vitamina i minerala (kalcijum, magnezijum,kalijum i dr...) a drugo potencijalno rešenje za one koji su alergični na mleko, soju... Retko ga viĂ°am kod nas.
-
Hvala svima ! Sve zapisala. Ja inace imam manjak gvozdja,malokrvna sam, dok sam normalno jos jela. Jele sam konjske snicle ali nije mnogo pomoglo. Gvozdje mogu kroz maline i kupine dosta da poboljsam, mozda je tako najbolje ? Ubacujem nesto novo, recimo proso, leblebije, tj oni namazi od toga. A ubacuicu i ovo sto si rekao. Brokoli jedem cesto. Ne placaju se te analize (valjda) . Cula sam da mogu u Studentskoj poliklinici da uzmem uput i besplatnu tu da mi izvade krv i vide stanje. Hvala vam svima ljudi !
-
... a pored bobičastog voća, tu su i sočivo, soja, kinoa, kuvani spanać, suve kajsije, bundevino seme, indijski orah, badem, kikiriki, zeleno povrće... što se tiče gvožĂ°a.
-
E na sočivo sam mislila ( proso ) to jedem stalno. OBOZAVAM ! Bundevine semenke stavljam us ve sto jedem svaki dan. A sad sam zapisala sve ovo ostalo :) ;D
-
Evo i par korisnih stranica sa vegan receptima na FB, ima puno interesantnih stvari.
https://www.facebook.com/findingvegan?ref=ts&fref=ts
https://www.facebook.com/ordinaryvegan?fref=ts
https://www.facebook.com/yumveganrecipes?fref=ts
https://www.facebook.com/VegetarianRecipes247?fref=ts
-
P.S.
"Biljni izvori proteina ne sadrže sve esencijalne amino kiseline, pa je neophodno kombinovanje, o čemu vegetarijanci, posebno vegani, moraju da vode računa.
Recimo, redovnim kombinovanjem integralnih žitarica i mahunarki, više puta na dan, mogu da se dobiju sve esencijalne amino kiseline. Nije nemoguće zadovoljiti sve potrebe za proteinima (tačnije – za amino kiselinama) kao vegetarijanac ili vegan, ali teže i zahtevnije jeste."
Prijatno...samo pažljivo i bez stručnog nadzora i saveta kompetentnih "stručnjaka" ništa na svoju ruku...inače, dobar izvor omega-3 je i flax seed oil -ulje lana...
-
Hvala svima ! Sve zapisala. Ja inace imam manjak gvozdja,malokrvna sam, dok sam normalno jos jela. Jele sam konjske snicle ali nije mnogo pomoglo. Gvozdje mogu kroz maline i kupine dosta da poboljsam, mozda je tako najbolje ? Ubacujem nesto novo, recimo proso, leblebije, tj oni namazi od toga. A ubacuicu i ovo sto si rekao. Brokoli jedem cesto. Ne placaju se te analize (valjda) . Cula sam da mogu u Studentskoj poliklinici da uzmem uput i besplatnu tu da mi izvade krv i vide stanje. Hvala vam svima ljudi !
Jesi li uzimala neke suplemente gvožĂ°a?
Tot-hema ampule? Ferrum tablete za žvakanje? Uradi analze, obavezno...prati svoje stanje po pitanju anemije redovno...
-
Radila sam to davno bas. Ne bih gvozdje preko tableta,sve ostale bih. :)
Hvala vam svima. Laknulo mi je sad kad znam da mogu da nadoknadim sve to preko ishrane. Hvala za ove recepte puno !
-
Ja sam od nekih 12-13 god. poceo da imam problema sa gvozdjem i dnevno sam imao nekoliko vrtoglavica sto nije ni malo za salu. Danas nemam problema sa tim zahvaljujuci raznovrsnoj ishrani i tome sto jedem dosta povrca (najvise sirovo) za razliku od pre.
-
Najveci neprijatelj uspesnog treninga i napretka u trenaznom procesu...ANEMIJA...manje gvozdja - manje kiseonika za vase srce, mozak, misice...gvozdje ulazi u sastav hem komponente hemoglobina eritrocita( crvenih krvnih zranaca) cija je funkcija dotok kiseonika do "gladnih" celija, i "odvodjenje" CO2( ugljen-dioksida), kao produkta metabolizma svake celije( svaki izvor energije u nasem telu se razlaze do ugljen-dioksida i vode)...
Glavni simptomi anemije su:
• Umor – pospanost, osećaj hroničnog umora
• Slabost - brzo zamaranje
• Vrtoglavica i nesigurnost pri kretanju
• Bledilo kože i sluzokože, usana, desni, konjuktiva, noktiju i dlanova
• Ubrzan srčani rad - tahikardija
• Osećaj hladnoće naročito ekstremiteta-ruku i nogu
• Loša koncentracija
• Smanjena otpornost prema infekcijama
• Poremećaji sna i smanjenje apetita
-
Ja imam inace nizak pritisak,pa to u kombinaciji sa gzizdjem znacu da bas spavam. Tahikardiju iman cesto al odkad ne pijem kafu i lezem na vreme,redukovala sam je. Moram da izvadim krv da bih znala da li sam i sad anemicna. Tahikardija moze biti i od manjka magnezijuma. Grcevi u nogama od kalcijuma. Za cirkulaciju je e vitamin dobar. Ne planiram da treniram jos uvek,samo se infirmisem. Mnogo novca treba za ishranu. Gvozdje unosim hlebom sa dodatkom kopruve a jedem i tonus. Ne planiram da trenuram jos neki duzi period,jer dosta novca iziskuju amino-kiseline,proteini,svi vitamini koji mi trebaju plus clanarina. Znam da svi kazu imas "citove",sve to moze biti jeftinije,al problem je kad svi u kuci jedu meso,pavlaku etc.etc. a ja ne.
-
Ne planiram da trenuram jos neki duzi period,jer dosta novca iziskuju amino-kiseline,proteini,svi vitamini koji mi trebaju plus clanarina.
To nije istina ! Nista od ovoga ni ne treba ako ne mozes da priustis. Kvalitetna i raznovrsna ishrana je sasvim dovoljna. E sad koliko si ti spremna da se odreknes izlazaka, novog mobilnog, kupovine stravari i ko zna jos cega, da bi ulozila u ishranu zavisi od tebe same. I jos si ti devojka tako da ce tebi svega trebati dosta manje.
-
Šta je problem sa treningom? Da li se baviš bar nekom fizičkom aktivnošću? Naravno, sve košta... počev od članarine...ali to je ulaganje u sopstveno zdravlje. Bolje je krenuti, pa jedno po jedno... kreni od prioriteta - trening, ishranu sredi koliko toliko, od suplemenata samo vit-min kompleks za početak, omega 3.... ne mora sve odjednom ;)
-
Ne brinite, odrekla sam se ja svega toga. To mi uopste nisu prioriteti u zivotu. Al ne slazem se da je cinjenica da devojkama treba manje svega toga. Ja ulazem u obrazovanje najvise, na budzetu sam pa mi ne treba skolarina, ali treba za Narodnu, . Knjiga mogu da se odreknem da kuppujem, ali je tesko sa prosecnom platom hraniti se skroz zdravo ako ste jedini clan u porodici koji to radi. Npr juce sam kupila 200 gr suvih kajsija to je 250 din. Za tonus hled treba 120 i nesto . Cinjenica jeste da je potrebna dobra situiranost finansijska,. Necu poceti jos sa treninzima , ionako ne unosim dovoljno vitamina al kad bih pocela. Cekam stipendiju u januaru i tada mogu da pricam o treninzima, za sada me zanimaju smao vitamini. Jeftini imaju hiljade stetnih stvari o kojima se mora voditi racuna na etiketi. Vestacki vitamini su stetniji od svega ako ne vodim racuna sta uzimam,ali ako vodim onda su po meni ja mislim zdraviji od mesa i svega. Veganski nacin ali potpun, biljnim putem bi bio savrsen, al to je sigurno skupo. Kad se stavi sve na papir izadje skupo, jer svi jednu nezdravo, pod znacima navoda samo ja u kuci ne.
-
Ne brinite, odrekla sam se ja svega toga. To mi uopste nisu prioriteti u zivotu. Al ne slazem se da je cinjenica da devojkama treba manje svega toga. Ja ulazem u obrazovanje najvise, na budzetu sam pa mi ne treba skolarina, ali treba za Narodnu, . Knjiga mogu da se odreknem da kuppujem, ali je tesko sa prosecnom platom hraniti se skroz zdravo ako ste jedini clan u porodici koji to radi. Npr juce sam kupila 200 gr suvih kajsija to je 250 din. Za tonus hled treba 120 i nesto . Cinjenica jeste da je potrebna dobra situiranost finansijska,. Necu poceti jos sa treninzima , ionako ne unosim dovoljno vitamina al kad bih pocela. Cekam stipendiju u januaru i tada mogu da pricam o treninzima, za sada me zanimaju smao vitamini. Jeftini imaju hiljade stetnih stvari o kojima se mora voditi racuna na etiketi. Vestacki vitamini su stetniji od svega ako ne vodim racuna sta uzimam,ali ako vodim onda su po meni ja mislim zdraviji od mesa i svega. Veganski nacin ali potpun, biljnim putem bi bio savrsen, al to je sigurno skupo. Kad se stavi sve na papir izadje skupo, jer svi jednu nezdravo, pod znacima navoda samo ja u kuci ne.
Vidi, nije nam cilj da se osetis kao da si na optuzenickoj klupi...nista od navedenog nije must have...ispostuj svoje zivotne prioritete...obrazovanje i treba da je najbitnije...ali ako vec zelis da se posvetis svom izgledu...tj.korekciji ishrane, treningu, kao i neophodnoj suplementaciji uradi to kako treba da bi bila zadovoljna rezultatima...a tu je "Pansport" tim da ti pomogne u svim tim segmentima...
Kada pricamo o stetnosti "vestackih" vitamina...ja bih se vise plasio aditiva, konzervanasa,vestackih zasladjivaca, namirnica koje su siromasne bitnim sastojcima( vitaminima i mineralima),plasio bih se teskih metala u vodi, aerozgadjenja i sl.
Upotrebom vestackih djubriva i raznih metoda obrade zemljista i "tehnikama" za povecanje prinosa, voce, povrce i zitarice postaju osiromasene bitnim mineralima, vitaminima...dakle,priroda uvek i svuda...a sa suplementima pametno i uz strucne preporuke...
-
Npr juce sam kupila 200 gr suvih kajsija to je 250 din. Za tonus hled treba 120 i nesto .
Umesto tih 200g suvih kajsija si mogla da kupis 25 jaja, a umesto tonus hleba 1,5kg pirinca. Nauci da kupujes prvo, pre nego sto krenes da kritikujes kako se ne moze izaci na kraj sa kupovinom zdrave hrane. Sta ti mislis mi smo ovde svi bogatasi, imamo para koliko pozelimo i samo kupujemo ? Malo sutra...
-
Što se tiče treninga uvek možeš da improvizuješ, teretana na otvorenom, trčanje, brzi hod... osećaćeš se bolje i imaćeš i više koncentracije za učenje, a besplatno je. Naravno na tebi, ja ti samo dajem predloge. Naučila sam u životu da uslovi nikada neće biti perfektni i da što duže čekaš na maximalno povoljne uslove tim gore... samo kreni.... :)
-
E to ste u pravu,cekam uvek maksimalne uslove.
Naravno,znam da ste ovde svi kako bi nam svima pomogli. Imala sam utisak da je intonacija bila uzlazna pa sam reagovala u skladu sa tim. Slazem se da sam mogla kupiti toliko jaja ali ih ne jedem. Tacno je i za pirinac ali bi mi se smucio vise od porcije jefnom u tri dana. Tonus mogu uvek da jedem. Kajsije sam kupula jer mi je taj savrt dat ovde a to je bila namirnica koju dugo nisam jela i zato sam ih kupila. Ishrana je jednolicna nemam mnogo izbora i zato stalno moram da menjam namirnice,a to opterecuje. Mislim,moram da razmisljam koja doza cega kad sta i kako. Zato pitam za vestacke. Da,hvala,videla sam za te stvari zasladjivaci;boje... obratila bih paznju kad bi to kupovala. Slazem se za vodu i sve. Ako cemo tako nista nije zdravo sto nam se servira. Ne bukvalno naravno. Samo pitam jer kazu da to moze biti stetnije od mesa ako ne pazim etiketu,al ako kupim dovre vestacke onda mogu biti bolji od mesa,mleka i jaja. U smislu veganski macin ishrane sa dobrim vitaminskim tabletama. Naravno najbolje bi bilo samo preko voca ,povrca i zitarica ali to treba voditi racuna,kada koju i u kojoj dozi. Hvala svima,i izvinjavam se ako sam ja odala takav utisak da burno reagujem ali ja sam samo shvatila da je takva intonavija bila upucena meni. Ne od strane svih naravno. Ako je greska moja izvinjavam se.
-
Moj je pravi problem kod treniranja sto hocu sve i odmah,sto bi se reklo. Brze rezultate a to ne moze. Svesna sam toga,samo imala sam povredu koja ja uticala da prestanem kosarku da treniram,a trebala sam da igram za reprezentaciju,ispala sam u finalbom izboru ali sam dobila ponude za inosttanstbo.To mi je bio tezak period i od tada ne treniram. Posle toliko godina,izgubila sam motivaciju,dobila mnogo kilograma,pocela da pusim,pijem,jefem brzu hranu. Sada zelim opet da pocnem da treniram ali zelim da se vratim u top formu. Nebzelim vise da cekam,a tako ne moze. Preko novi se nece nista primeniti. Sada imam zelju,ali treba mi trener personalni jerbznam da ce me onda neko gurati davrafim i bice mi lakse.
-
"Put od jedne ili hiljadu milja započinje jednim korakom"...dakle, kreni, probaj...nek ti trening ponovo "uĂ°e u krv", tu smo za bilo kakav savet ili preporuku...polako, strpljivo, bez previše rasplinjavanja ili restriktivnosti u ishrani...
Ništa ne dolazi preko noći...zato strpljivo, planski, napravi dobar sistem, angažuj i trenera ako treba...
Izveštavaj nas kako je krenulo...
-
Ticoni, covece samo kukas ! :D Nisi bila napadna, naprotiv. Malo si nerealna cini mi se, kazes da nemas finansijka sredstva za ishranu a onda kazes da hoces da angazujes privatnog trenera a trening je 10e to je neka cena u globalu kod nas.
Ne jedes jaja, a posto se hranis vegetarijanski, kada pocnes sa treningom hipertrofije sta mislis da das telu kao gradivni materijal ?
Pirinac ne jedes, jedes samo tonus hleb (od hidrata) koji je preskup. Ni ja nisam voleo pirinac, niti garantujem bilo ko ovde sa foruma, ali se naviknes vremenom. Nije potrebno samo da se finansijki potrudis... Mozes da jedes i krompir, ovsene, slatki krompir (pocinje mu sezona). Malo ce biti cudno dok se ne naviknes, kasnije vidis samo protein, hidrate, masti i vlakna i predje u rutinu. Nema neki veliki izbor namirnica ovde, ali meni licno to i odgovara jer tacno znam sta mogu da spremim i to vrdim u krug.
Da li ti je trener stvarno potreban, razmisli jos jednom. Naravno da bi bilo super da ti neko pokaze vezbe i objasni, ali bolje je da za taj novac kupis namirnice i protein ako bi morala da biras. Jedi dosta povrca i umereno sa vocem i mislim da ti vitamini i minerali u obliku suplementa nece trebati.
Koliko si se ugojila i koliko bi volela da smrsas kila ciste masti ? Neka slika ? Ni Rim nije izgradjen u jednom danu, tako da samo kreni sto pre da treniras, ne prvog, ne od ponedeljka, kreni vec sutra/prekosutra. I batali te cigare, sacuvaces zdravlje i ustedeces mnogo. :)
-
Pa, brzih rezultata sigurno neće biti, ali je sigurno da ćeš vrlo brzo početi da se osećaš bolje - bolje jer imaš cilj, bolje jer na treningu isprazniš negativnu energiju, bolje jer napreduješ svakim danom.... a vreme iovako brzo prolazi, samo pomisli gde možeš da budeš za godinu dana. Sve kreće iz glave. "Negative self talk" ne može dovesti do pozitivnih rezultata, nikako :)
-
Hvala svima puno ljudi. Nisam mislila sama odmah nego kad dobijem stipendiju samo prvih mesec dana da angazujem trenera, a onda bih kupovala suplemente u vidu proteina i amino-kiselina. Zato kazem necu odmah teretanu. A inace idem na Avalu svaki vikend peske od podnozja do gore i nazad. Za pocetak ce to valjda biti ok. Jedem kropmir,tonus ne uzimam uvek, nekad obicni hleb jedem tj cesce, nekad uzmem pirincano mleko. Vooce unosim csto to obozavam, povrce mi i dosadi al voce nikako. Uzela sam razne namirnice poreklom iz Maroka pa i to sad jedem. Znaci, mogu da pocnem cesce da idem na Avalu , dali bi to za pocetak bilo dovoljno, bez nekih fizickih napora jer osecam veliki umor i neispavanost zbog ishrane. Kasnije bih uvela te proteine od januara kad dobijem stipendiju i onda bih mogla da treniram ? Hvala svima jos jednom ! Bice slika,bice. Nemam ja salo uopste,samo bih da ruke povecam jer su mi noge krupne i listovi, pa onda nije srazmerna gradja.
-
Bolje je imati vise manjih fizickih aktivnosti tokom nedelje nego samo jednu vecu. Sacekaj sa suplementacijom kao sto zamislila.
-
Najbolji način da preoblikuješ telo je da kreneš u teretanu, to ponavljamo kao papagaji, ali tako je i tu nema diskusije :)
pokušaj bar 4 x nedeljno da rasporediš fiizičku aktivnost - ako ne teretana onda npr plivanje, ili brzi hod, vožnja bajsa... probaj tako mesec dana pa ćeš videti da li se osećaš bolje.
-
Hvala svima puno ljudi. Nisam mislila sama odmah nego kad dobijem stipendiju samo prvih mesec dana da angazujem trenera, a onda bih kupovala suplemente u vidu proteina i amino-kiselina. Zato kazem necu odmah teretanu. A inace idem na Avalu svaki vikend peske od podnozja do gore i nazad. Za pocetak ce to valjda biti ok. Jedem kropmir,tonus ne uzimam uvek, nekad obicni hleb jedem tj cesce, nekad uzmem pirincano mleko. Vooce unosim csto to obozavam, povrce mi i dosadi al voce nikako. Uzela sam razne namirnice poreklom iz Maroka pa i to sad jedem. Znaci, mogu da pocnem cesce da idem na Avalu , dali bi to za pocetak bilo dovoljno, bez nekih fizickih napora jer osecam veliki umor i neispavanost zbog ishrane. Kasnije bih uvela te proteine od januara kad dobijem stipendiju i onda bih mogla da treniram ? Hvala svima jos jednom ! Bice slika,bice. Nemam ja salo uopste,samo bih da ruke povecam jer su mi noge krupne i listovi, pa onda nije srazmerna gradja.
Hodanje uz Avalu uglavnom ce biti u nekoj zoni kiseonickog kardio treninga,tj potrosnja energetska ce biti primarno iz kiseonika,veoma malo iz masti.Dobijaces na kondiciji uglavnom !Ukoliko zelis skidanje masti treba da hodas umerenim intezitetom od 65% od maksimalnog srcanog ritma sat vremena minimum 3 puta nedeljno i da ubacis trening sa sopstvenim opterecenjem,vezbe na parteru 3 puta nedeljno.
-
Vazi ! Hvala svima puno. Zelim samo noge da zategnem al to mi nije primarno, ruke su mi nekako prioritet jer su jako mrsave za razliku od nogu koje su krupnije. Ramena uska i to. Samo ruke i ramena su mi nekako sad prioritet, radicu naravno sve vezbe ali to mi je nekako. Danas krecem u teratanu od tatinog drugara, kucna varijanta al ima dosta sprava i ima traku za trcanje itd .. Ješću meso i jaja koliko budem mogla zbog proteina, sta da radim, a a kad dobijem pare ubacicu suplemente i opet aizbaciti mleko i jaja , sta kazete ?
-
Nemoj izbacivati ništa. Protein može delimično da nadoknadi protein koji ti je potreban, ali ne može da zameni niti treba da zamenjuje proteine unete putem hrane. Ako si već meso izbacila, dok ne stekneš malo više iskustva u veg. ishrani, ja bih ti savetovala da još uvek unosiš bar jaja i mladi sir, jogurt, kefir.... može se i bez toga, ali to zahteva malo duže odricanje i iskustvo.
-
Bravo za odluke, pametno. E sad, ti stalno spominjes te suplemente... kupicu cim dobijem pare itd. Nemoj to da radis, i ja i svi smo mislili u fazonu jao kutijice, praskovi, ovo ono... od toga ima extra da porastem i ostalo. Nije bas tako, mnogo vise posla radi ishrana nego suplementi. Znaci prvo obezbedi sebi dobru hranu, npr. 5 cistih odbroka dnevno. Vremenom ces videti da li mozes da priustis sebi protein, ne zuri nigde. Spominjala si amino kiseline. To tebi ne treba, ne bacaj pare. Samo whey, vit.-min. kompleks, omega 3- ako ne unosis dovoljno i ako imas novca.
Pozdravljam odluku da krenes da jedes mesa i jaja.
-
Drago nam je da su naši napori da te vratimo "na pravi put" urodili plodom...
Ništa što je ekstremno neće ti doneti rezultate...
Umerenost je osnova uspeha...dakle, kvaliteteni izvori proteina, složeni hidrati i zdrave masti...u pravilnom odnosu...
Veganstvo i vegetarijanstvo su po meni precenjeni, a svako ko je nov na tom polju, bez dovoljno iskustva i stručnog nadzora može sebi naneti više štete nego li koristi...
Samo napred, izveštavaj nas kako napreduješ...
-
Veganstvo i vegetarijanstvo su po meni precenjeni, a svako ko je nov na tom polju, bez dovoljno iskustva i stručnog nadzora može sebi naneti više štete nego li koristi...
+1
Poznajem devojku koja je vegetarijanka vec par godina... Mrsava, a body fat ogroman. Takodje i anemicna.
-
Vazi ! Hvala svima puno. Zelim samo noge da zategnem al to mi nije primarno, ruke su mi nekako prioritet jer su jako mrsave za razliku od nogu koje su krupnije. Ramena uska i to. Samo ruke i ramena su mi nekako sad prioritet, radicu naravno sve vezbe ali to mi je nekako. Danas krecem u teratanu od tatinog drugara, kucna varijanta al ima dosta sprava i ima traku za trcanje itd .. Ješću meso i jaja koliko budem mogla zbog proteina, sta da radim, a a kad dobijem pare ubacicu suplemente i opet aizbaciti mleko i jaja , sta kazete ?
Ako baš hoćeš da izbaciš nešto, izbaci mleko. Meso i jaja ostavi. Ta fama oko vegana je više fora ljudi kojima je dosadno, koji nemaju neka osnovna znanja o nutricionizmu i guraju to kao lajfstajl. Svaka čast za odluku, koristi što širi spektar zdravih namirnica, treniraj i budi umerena u svemu. :)
-
Hvala svima ! Videla sam da nemam bas snage, tako da cu morati da vratim jogurt,sir,jaja i to. Ne znam , ako ne dobijem te proteine, mozda je najbolje piletinu da pocnem da jedem, pa za nekih 3-4 godine da izbacim opet meso, a ostavim jogurt,sir i jaja nekad? Radila sam sinoc umereno, manje ponavljanja po 3 serije, cisto da ne dobijem upalu i pridrzavacu se toga jos neko vreme,pa dalje onda vremenom cu da poveceavam. Razmisljala sam da mi brta iz Praga donese neke amino-kiseline , proteine i kre-alkalyn, zbog snage. Samo malo bih pila i onda bih ostavila? Sta kazete za to ? Tamo je jeftinije , pa to mi on moze kupiti.
-
Dok cekas protein i krealkalin iz Praga, uzmi pilice, provereno rade :D
-
Ja odustajem.
-
Ja kazem da treba ici korak po korak,prvo bolji plan ishrane i korektni treninzi kao sto su ti to preporucili Monika i Marko...
Dakle, suplementi su na trecem mestu...polako...ali podrzam vitaminsko-mineralne komplekse i omega-3 koji su po meni "must have" s obzirom na tvoju anemiju i jos nedovoljno definisan plan ishrane...
Faktor vremena je najbitniji...
Oko izbora namirnica mala preporuka...
Izvori proteina: pilece belo, riba( akcenat na svežu ribu, konzervirane varijante 1-2 puta nedeljno), ćuretina, belance, nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa najmanjim procentom mlečne masti
Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda, raž...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).
Povrće( naglasak na presno sa što manje termičke obrade): brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
Unos tečnosti 2,5-4l litra dnevno...rasporeĂ°eno u toku dana...dobra hidratacija je jako bitna u toku treninga...neki će reći da kod napornih treninga treba uneti 1 litar vode po satu...
Način pripreme hrane je jako bitan...ok je kuvanje, barenje, gril(bez ćumura, električni gril-pečenje), poširanje(u spostvenom soku, malo vode), bez prženja na ulju...
-
Ja odustajem.
Takodje Twin. :)
-
Veganstvo i vegetarijanstvo su po meni precenjeni, a svako ko je nov na tom polju, bez dovoljno iskustva i stručnog nadzora može sebi naneti više štete nego li koristi...
+1
Poznajem devojku koja je vegetarijanka vec par godina... Mrsava, a body fat ogroman. Takodje i anemicna.
samo bih naglasila, jedno je biti iskusni vegan koji zna šta treba da jede, ti ljudi unose dnevno gomile voća i povrća i svežih sokova, vitaminsko-mineralne bombe, a drugo je biti vegetarijanac koji inače unosi lošu hranu, a pri tom izbacuje i meso i ostalo... ne čudi me anemičnost u tom slučaju.
Vegetarijanska ishrana je takoĂ°e lek za mnoge bolesti.
Tako da, mač sa dve oštrice.... ne osuĂ°ivati odmah :)
-
Dobila si preporuke za izbor namirnica ,a koliko i kada treba da jedes ,shodno tvojim ciljevima ,50% da namirnice budu slozeni ugljeni hidrati,35% protein,15 % zdrave masti .Posto zelis misicnu hipertrofiju gornjih partija,potrebno je da uneses ukupno oko 1500 kalorija,rasporedjenih u 3 obroka i 2 uzine.
-
(Y) pedjoni,hvala. A vi sto odustajete iskreno nista mi niste ni pomogli,pisete bezveze nesto,nista konkretno. Ne hranim se nezdravo,brzu hranu nikad nisam ni jela. Nisam vegan iz nekog trenda ili hira nego bas iz tog razloga u vezi bolesti. Iskreno,znam da je sve lose,neka bude i da je organska hrana puna pesticida i djubriva,sto nije ima nesto lose naravno al opet ako uppredim sa mesnim narescima punih kancerogenih emulgatora koji mutiraju dnk i svega ostalog punog emulgatira,mleko sa alfa-toksinima iskreno povrce je najmanje stetno. Podrzavam nedostaje mi omega 3 onda,gvozdje itd . Rekoh ako pocnem da treniram prihvatam mleko i jaja(trudicu se vide da bude organsko) i ribu sam jela 3x za mesrc dana veganstva sto znaci da sam prekrsila. Nisam ja mislila da budem hard core vegan. Bila sam to 90% vremena. Al sad cu uneti cesce ribu i belo pilece. Nisam se hranila nezdravo u principu retko jedem crveno meso. Ubacila bih navedeno sve osim crvenog,znam da ima dosta gvozdja u konjskom mesu tako da bi nekad uzela. Rekli ste mi sve sto znam svi. Iskreno najvise su mi pomohli Slavisa Stojic i Marko Dimitrijevic. Rekli su mi sta konkretno kod treninga. I zo je to. Takodje sa ne zaboravim decka na pocezu koji mi je rekao sta da eadim isto za ruke,koji uskoro postaje pro trener. Hvala opet svima za trud. A vas troje i Pedjoni koji je ispao ok,puno pozdravljam. Od suplemensta sam mislila to samo mesec fva cisto da dobijem snagu da se naviknem i onda ih ne bi pila.Samo bih krealkalin na pocetku uzimala?
-
Protein/amino kiseline je preporučljivo piti u kontinuitetu. Pomoćiće ti u oporavku, što je na prvom mestu. Tako da ja bih prvo investirala u neki whey protein, da ga pijem posle svakog treninga, 1 mericu sa vodom. To je bitnije nego nešto drugo.
Kre alkalyn je ok.
-
Proteine bih kroz ishranu i dodala bih surutku, al domacu bih nasla neku na pijaci. A pila bih amino i krealkalin. Mesec,dva. Pa pauza, pa opet tako neko vreme. Ako je to ok.
-
Nisam cula sam pa pitam. Domaca? Sa sela? Ne znam,kad guglam dobijam razlicite specifikacije. To uzimam kao opciju,slusam sta ko kaze ,pa pravim eliminacije. Kombinacije i to sve.
-
Surutka kao izvor proteina nije dobra jer ima malo proteina. Casu dve slobodno ako zelis, nije 'zabranjeno' mada ko zna da li ce ti se ukus svideti. Bolja opcija je parce sira od case surutke.
Tek si krenula sa vebanjem, nema potrebe za bilo kojim kreatinom. Ojacaces ti i bez njega.
-
Evo ja cu probati jos jednom... Molim te da obratis paznju. :)
MANI SE suplemenata DOK ne sredis ishranu i treninge u potpunosti ! Ne treniras ni 2 nedelje a vec bi i protein, amino kiseline, kreatin... a rekla si i da nisi finansijski bas mocna, da te podsetim. Trebace ti malo vremena, par meseci, da vidis kako i sta u vezi ishrane tebi odgovara, sta te masti, da li mozda jedes nedovoljno hidrata, proteina, masti i ko zna jos koliko stvari.
Sad hoces i surutku da ubacis... Ona je ok ako imas bolesnu jetru, jer je ona oporavlja i spusta transeminaze. Nismo svi mi ludi sto kupujemo protein surutke koji je prosao ko zna kakve procese, a ti pametna pa da kupis obicnu surutku koja je dosta jeftinija na 1kg. Kreatin ti ne treba za sada, ako ti fali snage povecaj hidrate i bice ok. A i moras imati popunjene glikogenske depoe posto ti zelis i hipertrofiju, plus treniras znaci povecaj hidrate u odnosu koliko si jela do sada.
Koja je poenta piti suplemente mesec, dva, pa onda pauziras kao sto zelis ? Ako bas zelis suplementaciju, protein je sasvim dovoljan za sada! Ako mislis da ces porasti od amino kiselina i kreatina, ti kupi, iskoristi pa proceni sama. Meni ni u dzep, ni iz dzepa. Meni licno, protein je primaran i pod ''must have'' i ujedno jedini suplement koji koristim, kofein ne racunam jer ga ne koristim uvek a i on je dosta jeftin.
Nemoj tako za Nikolu da je ''od jednom postao pro trener'', jer decko daje sasvim solidne savete a i licencirani je trener (FISAF Certified Fitness Instructor).
Cini mi se da ti ne citas lepo nase savete i preporuke. Bolje procitaj i 2, 3 puta nego da postavljas ista pitanja 10 puta, kao ovo za suplemente npr. :)
-
Vidi samo polako...svi želimo da ti pomognemo, ali moraš da nas saslušaš...svi mi koji te savetujemo, imamo dovoljno iskustva da bi te savetovali...bilo sa aspekta suplementacije, treninga, ishrane, zdravstvenog stanja...
Naravno da sve treba prilagoditi sebi i sopstvenim ciljevima...ali kada si na početku, kada nemaš iskustva, onda samo poslušaj...postoje osnovna pravila koja se moraju poštovati, koja važe za sve...
Korak po korak...korekcija ishrane, stručno voĂ°en trening...pa sa vremenom i adekvatna suplementacija...
Kako se sada hraniš? Da li si počela sa treninzima?
Ne zameri...ali manje teoretisanja, a više prakse...za sve ostalo smo mi tu ;)
-
Od čiste surutke, kao i od surutke u prahu nećeš baš imati neke koristi. Protein surutke je druga priča, u pitanju je čist koncentrovani protein ,sa minimum masti, ugljenih hidrata, laktoze... a pri tom daleko podnošljiviji ukus, plus digestivni enzimi i dr....
dakle složiću se sa predlogom - bolje da pojedeš neki mladi sir nego surutku...
na tebi je šta ćeš prihvatiti od saveta, mi iznosimo svoja mišljenja, ali ti odlučuješ šta ćeš i kako raditi ;)
-
Ne slusam ja,nego Vi,rekla sam da cekam stipendiju pa zsto ne bih sad nista kupovala ni placala teretanu jer mi je trosak.U medjuvremenu brst iz Cesce i ja smo sklopili dohoor da mi on kupi aminokiseline koje su ovde 2x skuplje i ppcela sam besplatno aa treniram u mini teretani ocevog prijatelja,dakle ulazem 0 dinara jer cu mu gratiti za amino u januaru,februaru tako aa nema nikakve pauze. :) i on je nagruvan a dto se tice iznora aminokiselina devojka se bavi bodibilingom 15 godina a decko je bio svetski sampion,oni su mi izabrali amino u tabletama neke bcaa. Za surutku sam cula od nekoga neiskusnog pa pitam. Niko se nije naucen rodio a neki me ovde napadaju. Ok. Niko mi nije konkretno odgovorio na pola pitanja. Sad jedem ribu,jaja,mladi sir... zo je od inovacija. 2 treninga sam odradila i 1 kardio penjanje do vrha Avale,sutra na Adi i u sub dalje trening.
-
Odoh off.
-
Slobodno,nema potrebe za obavestavanjem.
-
Jel uzimao neko proteine preko oglasa i kakva su iskustva?
-
Ja ti mogu reći samo da je najsigurnije ono što je provereno, tj. prošlo sve neophodne domaće kontrole i analize, a to nije slučaj sa proizvodima na crnom tržištu. Jeste da je jeftinije, ALI...
-
Uvek provereno kupuj, za 500 dinara nećeš da plačeš, uzmi u Pansportu, gde imaš lepo hologram, provereno sve, moja preporuka, sve ostalo, može i kreč da ti stavi u kutiju.
-
U pitanju su oglasi sa dobrim recenzijama, a negde je moguce i licno preuzimanje, a nije bas 500 din, u proseku je jeftinije nekih 35-40% . Mozda vredi isporobati pa videti da li je u pitanju neka prevara...
-
Čim je 40% ni ne pokušavaj, ko zna sa čime je mešano to i kako je dobijeno, a onu zaštitnu foliju može da zalepi ko hoće, verovatno nabavlja iz MaĂ°arske. Po meni suplement nije nešto ne čemu treba rizikovati i štedeti. Uvek kvalitet, nikad kvantitet. Ali na tebi je, tvoje zdravlje, tvoj novac :)
-
Najbolje je da uzimaš proverenim prodavnicama. Može se desiti da dobro proĂ°eš,ali nikada ne možeš biti siguran.
-
Uzimao bih ono sto sam vec uzimao u pans tako da bi tacno znao da li je isto to to ili nije, ako je neko djubre naravno da ne bi pio. A ako je ok zasto ne ustedeti, sve u svemu videcemo, mislio sam da je mozda neko vec imao iskustva...
-
To je tvoja odluka,mi smo ti dali savet a ti sad odluči da li ćeš kupiti ili ne.
I ja sam ranije razmišljao o takvoj kupovini i odustao.Pitanje je samo da li ćeš uštedeti 1-2000din ili baciti 5-6000din i pritom dobiti nešto što može ugroziti tvoje zdravlje.
-
Uzmi u Pansportu. Tu neko odgovara za kvalitet. Skoro su jednom dečku poslali brašno u pakovanju Scitec 2.27 Proff, Scitec 500 gr. kreatin i msm Glutamin. Otvorio je naravno tek nakon što je platio. Probao je da ih kontaktira i niko mu naravno, nije odgovorio. Ovo je jedan glup primer na koji sam naišao na FB pre pola godine. A ima ih dosta.
-
Razumem da ljudi uzimaju krpice i potrošne stvari preko oglasa, ali suplementaciju i sve ono što unosimo u svoj organizam - ne. To mora da bude proverenog kvaliteta.
-
Ja ne razumem kako neko uzima krpice, kako zna da li mu je nesto taman i da li lepo stoji :D probacu pa sta bude, svakako ne bi pio ako primetim da se nesto razlikuje od onog sto sam uzimao kod vas. Uzecu u toku sledece nedelje pa cu javiti utiske, mozda bude i sve u redu.
-
Šta konkretno planiraš da kupis ? Koji suplement ?
-
Whey
-
Pa ako sve bude ok i blend
-
Uskoro će biti jedno lepo iznenaĂ°enje u Pansportu - proteinski blend je u pitanju. Uskoro više detalja :) :) :)
-
Uskoro će biti jedno lepo iznenaĂ°enje u Pansportu - proteinski blend je u pitanju. Uskoro više detalja :) :) :)
Ajde otkrij nam malo vise o tome Mo. :D
Mislim da cu uskoro uzeti blend zbog faxa, bar reci kada ce izaci ta akcija ? Nadam se da ce i cena biti ok, smatram da generalno sve radnje preteruju sa regularnim cenama.
-
Uskoro će biti jedno lepo iznenaĂ°enje u Pansportu - proteinski blend je u pitanju. Uskoro više detalja :) :) :)
Ajde otkrij nam malo vise o tome Mo. :D
Mislim da cu uskoro uzeti blend zbog faxa, bar reci kada ce izaci ta akcija ? Nadam se da ce i cena biti ok, smatram da generalno sve radnje preteruju sa regularnim cenama.
Još nema zvanične informacije kad će se protein naći u prodaji, pa zbog toga ne mogu ni ja da dam detalje :)
Myofusion je trenutno nešto povoljniji nego ranije.... Nitro Gold pro je takoĂ°e dobar i povoljan blend, jesi li nešto uzimao od toga?
-
MyoFusion mi se ne svidja jer ima dosta primesa, a Nitro Gold sam kupovao par puta. Cak sam ga i preporucivao pocetnicima na forumu zbog odnosa cena-kvalitet. A njihov ukus lesnik do sada nije premasio ni jedan protein koji sam probao, a bilo ih je vise. :)
-
Pro Enzy po meni dosta bolji od Myofusion-a.
-
I meni isto. Labrada Pro V 60 je takoĂ°e odličan, ali je uvek nešto viši po ceni od ostalih.
Još jedan blend, vredan da se spomene po mom mišljenju, je i SNI pro whey , blend surutke, kazeina i albumina iz jaja , 75% protein, a ukus čokolade njihov se meni lično mnogo dopao.
-
Labrada Pro V 60 je takoĂ°e odličan, ali je uvek nešto viši po ceni od ostalih.
Ko god ga je probao kaze da je odlican, za mene je preskup. :(
-
Moje mišljenje o Pro V60?
(http://s10.postimg.org/d7xdjq8rt/IMG_4387.jpg)
Dok je bio jeftiniji, ovako sam ga kupovao. :D Prelep blend, u svakom smislu. Danas, ipak, prednost dajem Nitro Goldu.
-
Jel su to delili dzabe kad si ovoliko uzeo ? Ili si mozda preuzeo na sebe odgovornost o suplementima sa isteklim rokom trajanja ? :D
-
Meni kad pretekne nešto para ja kupim whey. Ne povećavam unos tada već pravim zalihe, ima dug rok trajanja a znam da će trebati.
-
Jel su to delili dzabe kad si ovoliko uzeo ? Ili si mozda preuzeo na sebe odgovornost o suplementima sa isteklim rokom trajanja ? :D
Iskoristio čovek akciju ;) proteina nikad dosta, zaista...
-
Volim imati zalihe. Samo grabim i jurim akcije, ne samo kada je reč o suplementima. Naravno, prvo pogledam rok trajanja, budući da neke akcije po trgovinama mogu imati veze sa kratkim rokom.
20 konzervi tunjevine po ceni od 70 din/kom (170 g kozerva)? Zašto da ne, meni je to bila razumna investicija. :D
-
Roberte tuna u konzervi nikada nije bila isplatljiva pa cak i ta od 70 din. Kila mesa tune u konzervi po 70 din izadje oko 580din. Kila pilecih grudi sa koskom 360din i kada ocistis izadje oko 420din. 160din po 1kg nije malo na duze staze. Ne znam za vas, ali ja sto vise sam sebi kupujem hranu sve vise jedem piletinu a manje tunu u konzervi. Uvek imam 1-3 konzerve u frizideru kada nisam stigao da spremim obroke sebi. :)
-
Piletina kupovna a crveno meso domaće proizvodnje. Jaja isto, s tim da dokupim koliko mi fali. I tako već 3 godine. Svako se snalazi kako ume.
-
Roberte tuna u konzervi nikada nije bila isplatljiva pa cak i ta od 70 din. Kila mesa tune u konzervi po 70 din izadje oko 580din. Kila pilecih grudi sa koskom 360din i kada ocistis izadje oko 420din. 160din po 1kg nije malo na duze staze. Ne znam za vas, ali ja sto vise sam sebi kupujem hranu sve vise jedem piletinu a manje tunu u konzervi. Uvek imam 1-3 konzerve u frizideru kada nisam stigao da spremim obroke sebi. :)
I ništa ne propuštaš što ne jedeš tunu u konzervi... ponekad kao "brzi" proteinski obrok za snalaženje je ok, ali svaki dan definitivno nije ni zdravo...
-
Pa, nije valjda da je neko pomislio da sam je kupio za svaki dan? :D 20 konzervi će mi trajati godinu dana. Jednom kupovinom sam završio stvari sa tim konzervama i pokrivam te situacije kada mi zatreba brzi obrok. Nema potrebe porediti je sa belim ili slično, da kažemo da im je "različita namena". :)
-
Samo da znate da u tim jeftinijim tunjevinama maskiraju finu kolicinu soje koja u stvari i omogucava tu cenu, jos narocito ako je u sojinom ulju.
Razmislite, sveza tuna je +2500 din , a u konzervi da bude 550 din kg...
-
Nije za džaba izreka koliko para toliko i muzike.
Ko zna šta nam sve stavljaju u te konzerve i raznorazne preraĂ°evine..bolje je čovek da ne zna.
-
Nitriti, nitrati, aditivi, konzervansi, vestacke boje, neki vestacki zasladjivaci, hidrogenizovana biljna ulja( trans masti)...kancerogeno, mutageno, teratogeno...uvek je bilo i bice da su sveze namirnice osnova zdrave i kvalitetne ishrane...
Mada s obzirom na sve opsteprisutne zagadjivace, dodate hormone i antibiotike da bi se poboljsali "prinosi" i lakse doslo da ekstraprofita na racun zdravlja nacije...ne moze se garantovati ni stepen kontaminacije "svezih namirnica"...ali opet, uvek birajmo manje zlo...sveze, sveze, sveze...sa sto manje termicke obrade, przenja u ulju...
-
Amino-kiseline pijem 1 kapsulu pre a 2 posle treninga, u pitanju su BCAA amino-kiseline? Ili 3 pre ako želim da srpečim razgradnju mišića i 3 posle ako želim bržu regeneraciju tj oporavak ? Al najbolje 1 pre a 2 posle ? U zavisnosti od toga šta želim, znam da treba da kombinujem ili tako ili pre 2 a 1 posle? Dan kad ne treniram, pošto sada samo 1 nedeljno ne treniram, pijem ujutru i uveče? Koliko ujutru, koliko uveče?
-
To zavisi i od vrste amino kiselina koje piješ. Tj. od samog proizvoda, nemaju svi proizvodi istu koncentraciju amino kiselina u sebi.
Koje si uzela?
-
BCAA gold amix-ove amino kiseline
-
Idi na 3+3, pre odnosno posle. Licno mislim da su to i dalje male doze. U danima pauze jedi hranu.
-
Bcaa su ti potrebne samo oko treninga pre i posle.Bolje da uzmes bcaa u prahu mnogo su isplativije i pijes po 6-7g pre i posle treninga a u kapsulama su male doze da bi sprecile neku mogucu razgradnju misica..tj moras bar po 5,6 kaps pre i posle treninga sto znaci da ces ih brzo potrositi a ovako uzmes 500g za 3500 pa vidi sta je isplativije..
-
Sve zavisi od tvojih mogucnosti ja licno na dijeti uzimam 15g pre i 15g posle u pwm jer bcaa nikad nije mnogo..
-
Tićvi, sve je to lepo, mislim po pitanju suplementacije, ali, kako si sredila ishranu?
Dali smo neke preporuke još u tvom ranijem obraćanju, da li si ih primenila???
Samo da podsetim, počeli smo od veganizma...gde smo sada?
Dodaci ishrani su samo dodaci osnovi, a ne glavni izvor gradivnih materija...
Postavlja se pitanje, kada ti zapravo trebaju amino kiseline?
Jednostavno, laički rečeno, one su tu(pre svega BCAA), da ti u periodu smanjenog ugljeno-hidratnog unosa budu dodatni izvor brzo dostupne energije( direktno ili se pretvaraju u dextrozu, tj. glukozu) i "malo" gradivnih materija, dakle, glavna funkcija im je da budu anti-katabolici, dakle da spreče razgradnju mukom stečene mišićne mase...ako od njih očekuješ da ti budu primarni izvor gradivnih materija, proteina, "doze su premale", tako da je bolje odabrati whey protein...a pre svega kvalitetnom, raznovrsnom i izbalansiranom ishranom obezbediti dovoljno proteina visoke biološke vrednosti, složenih ugljenih hidrata, i zdravih masti...
Kako napreduješ na tom polju?
-
Znači 3 pre treninga i 3 posle ? Pošto piše da je preporučeni dnevni unos 3 tablete. Pa se piju ili pre ili posle. Počela sam meso da jedem, konjsko i piletinu, pijem organsko mleko, jedem mladi sir i jaja, i sve ostalo po starom. Samo izgleda da sam postala malokrvna, jer sam planirala da odem kod nutricioniste onda, ali morala sam da vadim novu knizicu i u medjuvremenu sam postala malaksala, hronično umorna, spavala po 14 sati,osećam se depresivno, zaboravljam imam lošu koncentraciju, bila sam kod lekara i treba u petak da vadim krv. U medjuvremenu sam počela meso i ovo ostalo da jedem, sad nisam umorna ali i dalje loše pamtim, zaboravljam i malo sam depresivna. Tako da čekam lekara ! Tj PETAK. Ne uzimam ih samo, zato što kao početnik imam slabu motivaciju , pa odmah bi da vidim bar male rezultate i onda izbacujem čim ih potrošim i treniram normalno. A ovi sagorevači masti? Ne treba da se piju uveče, ali kad najkasnije mogu da ih popijem ? I da li se piju 2 nedelje pa onda pauza, ili kako ? Za sada sam samo 2 tablete popila ali neću više dok ne odem kod lekara pošto piše ako imam problem sa krvi itd da ih ne pijem, pa bih to prvo popravila.
-
Koji sagorevač si uzela? Ako je kompleksniji sagorevač, tj. sadrži kofein, ja bih izbegavala 5-6 sati pre spavanja. Sve zavisi kako reaguješ na kofein, nekome ne smeta ni kafa pre spavanja... dok neko oka ne može sklopiti celu noć.
Uglavnom se piju u kontinuitetu, jedna - dve kutije i onda je preporučjivo napraviti pauzu bar mesec dana da se telo ne bi "naviklo" na konstantan unos stimulanasa...
-
Isto amix-ov ima i kofein i guaranu i još 5 nekih biljnih dodataka. Uzela sam pre neki dan u 7 uveče i legla tek u 1. Ovde ima 90 tabletea? Jel pijem kad ne treniram ili ...? Logično mi je da pijem samo pre treninga, al iz predostrožnosti pitam. I do sada sam samo 2 popila, danas sam imala kardio i pre neki dan. Popila sam samo 1 pre treninga? Jel to ok ? Pošto piše da je preporucljivo 1 do 2 tablete, znam da zavisi konkretno od organizma, al dala mi je energiju i ova 1, mislim da mi je jedna ok.
-
Trazi od izabranog lekara PHQ-9 test. To je bodovni test koji ce pomoci tvom lekaru za dalje korake u vezi depresije. Nije da se hvalim ali i ja se borim sa depresijom vec vise godina.
U vezi bcaa, nije bitna kolicina tableta vec kolicina amino kiselina u njima. U jednoj tableti imas 1g (ukupno). Zato sam ti rekao 3g pre i 3g posle.
Uvek 'sagorevac' pocni sa pola doze tj 'serving size'. Proveri koliko tableta je serving size. Ukoliko ti pola doze odgovara zadrzi se na tome.
-
Za sagorevač je 2 kapsule serving size a za amino 3 tablete. Ok, vazi, znam nego gledam u odnosu na ove bcaa recimo sad sto guglam po netu tablete ima po 3 puta vecu koncentraciju, znam da je i dalje malo, nego se brinem jer pise da je preporuceno 3 tablete. Znaci mogu 3 pre i tri posle? Ići ću sutra kod lekara pošto bih da trazim da mi odrede krvnu grupu pa da uzmem uput za to a pitaću onda i za taj test. Hvala ti puno
-
Uradi i analizu feritina (nivo gvozdja)!
-
Da,da,da radi mi se u petak sve to za gvozdje baš sve. Pa da vidim šta se dešava, za sada sam u nedleju i po pojela skoro 2 kile konjskog mesa,neko mi je rekao da je čitao da nije zdravo vise od kilo na mesec dana tako nesto, al nema veze, ovo je ozbiljan slucaj :) :/
-
U vecini slucajeva kod devojaka,anemija se ne moze resiti samo konzumiranjem namirnica koje imaju gvozdje vec je potrebna i dugomesecna terapija i cesta kontrola nivoa feritina.Devojke su izlozenije ovom problem od muskaraca jer svakog meseca gube kroz cikluse odredjenu kolicinu krvi !
-
Ticvi...Poslušaj Markove savete, sasvim se slažem...anemija je da tako kažem jedan od glavnih faktora koji će ograničiti tvoj napredak u toku trenažnog procesa, a utiče i na raspoloženje i "nivo energije"...dakle, uradi predložene analize, pa će se na osnovu toga proceniti "stepen anemičnosti" i terapija...
Glavni simptomi anemije su( opet ponavljamo):
• Umor – pospanost, osećaj hroničnog umora
• Slabost - brzo zamaranje
• Vrtoglavica i nesigurnost pri kretanju
• Bledilo kože i sluzokože, usana, desni, konjuktiva, noktiju i dlanova
• Ubrzan srčani rad - tahikardija
• Osećaj hladnoće naročito ekstremiteta-ruku i nogu
• Loša koncentracija
• Smanjena otpornost prema infekcijama
• Poremećaji sna i smanjenje apetita
Preporuka za čitanje, kako bi se bolje informisala o svom stanju i kvalitetnim izvorima gvožĂ°a iz hrane...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishrana-i-gvoe.html
Inače, dok ne "koriguješ anemiju", moja preporuka bi bila da ne koristiš "jače" sagorevače...i sam kofein( u većim dozama) može uticati na apsorpciju gvožĂ°a, kao i veće količine čajeva "u ishrani"...
Dakle, parametri na koje treba obratiti pažnju vezano za "krvnu sliku" su RBC( eritrociti, crvena kvrna zrnca), Hgb( hemoglobin, prenosi kiseonik iz pluća u tkiva i ugljen dioksid iz tkiva nazad u pluća), Hct (Hematokrit, predstavlja volumen eritrocita u jedinici pune krvi ), MCV (mean cell volume)- prosečna količina hemoglobina u eritrocitu, MCH (mean cell hemoglobin concentration)- prosečna koncentracija hemoglobina na litar eritrocita, gvožĂ°e...i da, kao što je Marko naglasio - FERITIN ( rezervni oblik gvožĂ°a i najbolji je pokazatelj "nivoa dostpunog gvožĂ°a" u tvom telu)...
-
Znam, zato sam rekla da neću da ih pijem jel piše i na njima ako imam problem sa krvi da ne pijem, tako da ih ne pijem, do sada sam ih samo 2 x uzela. Odmah sam ja znala da imam manjak gvozdja, zbog simptoma, i čitala sam da prvo šta se dešava organizmu jeste manjak gvozdja, popricala sam sa lekarom i rekla mi je da ima hiljade prijatelja koji su vegani i sigurno je u pitanju anemija, posto sam trazila uput za krv. Zanm za sve to što ste nabrojali samo ne za MCV,MCH i FERITIN(znam, ali nisu ga iizgleda nabrojali, a mislila sma da jesu) . Danas idem kod lekara pa ću joj reći da mi to ispravi. Hvala puno !
-
Za sagorevač je 2 kapsule serving size a za amino 3 tablete. Ok, vazi, znam nego gledam u odnosu na ove bcaa recimo sad sto guglam po netu tablete ima po 3 puta vecu koncentraciju, znam da je i dalje malo, nego se brinem jer pise da je preporuceno 3 tablete. Znaci mogu 3 pre i tri posle? Ići ću sutra kod lekara pošto bih da trazim da mi odrede krvnu grupu pa da uzmem uput za to a pitaću onda i za taj test. Hvala ti puno
za amino - možeš 3 pre i 3 posle. Nema opasnosti od njih.
Što se tiče sagorevača, ako ti je jedna tableta dovoljna i daje ti energiju za trening, ostani na jednoj tableti. Mnogo su važnije ove stvari o kojima govore Marko i Slaviša nego sagorevač u ovom trenutku.
-
Znam, znam. N ekoristim ih do k to ne popravim, samo sam uzela 2 cisto da vidim kako je. Ovaj rekla mi je doktorka da uibc i tibc je to što ste pomenuli, a u okviru hemoglobina se gleda ona neka stvar sto ste rekli i tako to, da se ne vracam sad dole, sve u svemu rekla mi je da je sve to vec i napisala,i amlo se naljutila jel ne slusam nju :P :) sta mi je rekla, ja joj kazem da su mi samo dali savet to da je pitam, a ona to bas shvatila ozbiljno . Hehhehe . Ok, a taj sagorevač. ako ga onda ostavim nekih mesec dana , ne moze nista da mu se desi ( glupo pitnje ) znam, ali iz predostroznosti da ipak pitam ?
-
Ne može. Čuvaj dobro zatvorenu kutiju, dalje od toplote i vlage i biće sve ok. Obično kapsule imaju rok trajanja i po par godina, ali to se uvek može proveriti na samoj kutiji.
-
Na preparate sa oznakom super cena da li se u Nisu i Subotici, gde kod vas ima onaj konstantni popust od 10% obracunava i na te proizvode ili samo na one koje nisu ni na akciji ni pod super cenom?
-
Na preparate sa oznakom super cena da li se u Nisu i Subotici, gde kod vas ima onaj konstantni popust od 10% obracunava i na te proizvode ili samo na one koje nisu ni na akciji ni pod super cenom?
Ćao!
10% se obračunava na sve proizvode po maloprodajnim cenama, izuzev proizvoda koji su na akciji. Na proizvode koji su označeni kao "super ponuda" obračunava se popust 10%.
-
Na preparate sa oznakom super cena da li se u Nisu i Subotici, gde kod vas ima onaj konstantni popust od 10% obracunava i na te proizvode ili samo na one koje nisu ni na akciji ni pod super cenom?
Šta merkaš od tih sa super cenom? :)
-
Merkao energizer i omega 3 i malopre kupio :) kod energizera onu vatu jel treba da vracamo kad zatvaramo posle upotrebe ili se baca cim se otvori?
-
Ja je uvek vratim unutra i kod energizera i kod kofeina :)
-
Ode vec u kantu :) a za sta je ona tu, da ne udje kiseonik ili da se ne izlome tablete ili sta vec
-
Vidi svi dodaci u vidu "vate" i onih sitnih kesica "pillow pack" su tu baš zbog "kontrole vlažnosti" sadržaja i "amortizacije"...vlaga je "najveći neprijatelj tableta", ne vadi onu "kesicu" koja je ostala i kraj priče...i ubuduće ne vadi vatu...sve ima svoju ulogu i nije slučajno tu...
Evo jedne "anegdote" koju sam čuo od naših prodavaca, da je jedan kupac te kesice otvorio i popio, radi se o NO-reaktoru "Expand" koji baš zbog kontrole vlažnosti ima "zaštitne kesice"...na sreću nije bilo posledica, ali ne otvarati te kesice NIKAKO, a još manje ih piti !!!
-
Mene su bezbroj puta pitali čemu služe te kesice u Xpandu, i da li su "za piće". Ruku na srce, zaista su nešto veće, pa još dva komada, a maleno pakovanje, i izazivaju pažnju korisnika tog proizvoda. Fotkao sam moje primerke. :D
Ubedljivo najveći biser bio je kada me je jedan dečko pitao "da li su to, zapravo, dve gratis doze". :D
(http://s27.postimg.org/et4pdd1en/DSC_0700.jpg) (http://postimg.org/image/et4pdd1en/)
-
e cao :) imam jedno pitanje,i iskreno se nadam da ce neko moci i hteti da mi odgovori :) imala sam 70 kila, operisala sam kamen na stitnoj zlezdi i od onda sad se ugojila 18 kila.. vec 2 godine pokusavam da to skinem, i ne ide. sada sam odlucila da probam clenbuterol. puno sam se raspitivala ali i dalje imam nedoumice.. kako je najbolje koristiti ga? da li je piramidalno koriscenje dobro? da li pogorsava stanje nekog organa? da li deluje kao sto ljudi pricaju ? da ume da skine i najgore kile koje covek pokusava dugo da skine? unapred zahvalna :)
-
Ovde se slabo diskutuje o tome.
-
Mislim da ti to nije potrebno i stavrno ne znam kako si došla do te ideje da sa njime skidaš kilograme.Moj savet ti je da odustaneš od toga i da središ ishranu i trening, a kasnije ubaciš i suplementaciju :)
-
e cao :) imam jedno pitanje,i iskreno se nadam da ce neko moci i hteti da mi odgovori :) imala sam 70 kila, operisala sam kamen na stitnoj zlezdi i od onda sad se ugojila 18 kila.. vec 2 godine pokusavam da to skinem, i ne ide. sada sam odlucila da probam clenbuterol. puno sam se raspitivala ali i dalje imam nedoumice.. kako je najbolje koristiti ga? da li je piramidalno koriscenje dobro? da li pogorsava stanje nekog organa? da li deluje kao sto ljudi pricaju ? da ume da skine i najgore kile koje covek pokusava dugo da skine? unapred zahvalna :)
Pre nego bilo šta kažem na ovu temu...postaviću nekoliko pitanja...
Da li si hipotiroidna? Tj. da li je funkcija štitne žlezde normalna? Da li si radila skoro T3, T4, TSH? Policistični jajnici? Dijabetes? Astma? Neka druga hronična bolest? Anemija?
Da li si skoro radila neki lab. nalaz krvi i urina?
Uzrok gojaznosti može da bude i "pad" nivoa hormona štitne žlezde...
Kakva ti je ishrana ? Treniraš? Napiši nam svoj dnevni meni...
A evo jednog mog članka o "klenu"...NIKOME GA NE PREPORUČUJEM! BOLJE SPREČITI NEGO LEČITI!
KOREKCIJA ISHRANE, TRENING SA OPTEREĆENJEM, KARDIO...pa onda eventualno neki "legalni", "benigni" sogorevač!!!
"УЗМИ КЛЕНЧЕ ЗА НА БИЦЕПС ВЕНЧЕ"...
Драги моји вежбачи, циљ овог поста НИЈЕ ПРОМОЦИЈА (ЗЛО)УПОТРЕБЕ НЕДОЗВОЉЕНИХ СУПСТАНЦИ, ВЕЋ САМО УПОЗНАВАЊЕ СА (ЗЛО)ДЕЛИМА ИСТИХ...много ми се распитујете о "клену", па да "попричамо"
Дође сунце, време базена, плажа и показивања тела...време је да се "поправе недостаци фигуре" и неки "hardcore" вежбачи одлучују се да асортиман "хемије" допуне "КЛЕНОМ"...
КЛЕНБУТЕРОЛ ХИДРОХЛОРИД, спада у категорију најјачих сагоревача масти "са оне стране закона".
Многи кажу да је јачи и од ефедрина (хм, може бити).
КЛЕНБУТЕРОЛ спада у категорију БРОНХОДИЛАТАТОРА( лекова који се користе у лечењу хроничне астме, проширава дисајне путеве, који се нагло сужавају код напада астме).
Спада у категорију тзв. Бета-2 агониста.
Адреналин и норадреналин(хормони стреса) се везују за алфа и бета рецепторе који се налазе на ћелијама разних ткива - плућа, срца, крвних судова, јетре, мозга...бета-2 рецептори су специјална подгрупа бета рецептора који се налазе "на" срцу, плућима, мишићима, масном ткиву...све у свему, везивањем КЛЕНБУТЕРОЛА за ваше бета-2 рецепторе, убрзава се ваш срчани рад, шире се дисајни путеви, има доказа да се активира липолиза(сагоревање масти) у масном ткиву, у коме такође има бета рецептора...дакле, ВАШ МЕТАБОЛИЗАМ СЕ УБРЗАВА ДО МАКСИМУМА!
Наравно све то "корисно" иде са "МАЛО" нежељених ефеката...може доћи до гадних АРИТМИЈА(прескакање срца, поремећаји срчаног рада) услед предозирања, могу се јавити и ЈАКЕ ГЛАВОБОЉЕ( пораст крвног притиска и ефекат на крвне судове мозга), НЕСАНИЦА( ај покушајте да се успавате док вам срце бије 180 у минути у мировању), имамо и МИШИЋНЕ ГРЧЕВЕ( клен обара ниво калијума и таурина у вашем телу), ту је и ТРЕМОР( дрхтање руку), дужим узимањем( месеци) кленбутерол изазива и УВЕЋАЊЕ СРЧАНОГ МИШИЋА...
ДРАГИ МОЈ ПОЧЕТНИКУ, НАУЧИ ДА СЕ ХРАНИШ ПРАВИЛНО, ПА СЕ ОНДА ЛАТИ "ХЕМИЈЕ"...ТРБУШЊАЦИ СЕ НЕ ПРАВЕ У ТЕРЕТАНИ, ВЕЋ У КУЈНИ...ДА ЛИ ЈЕ ИШТА ОД ОВОГА ВРЕДНО ТВОГ ЗДРАВЉА?
-
Ajde ti nama napiši kako se hraniš,pa da ti ukažemo i da uvidiš kolike greške tu praviš.AKo hoćeš da smršaš neće ti ni ništa pomoći dok ne središ ishranu :)
-
e cao :) imam jedno pitanje,i iskreno se nadam da ce neko moci i hteti da mi odgovori :) imala sam 70 kila, operisala sam kamen na stitnoj zlezdi i od onda sad se ugojila 18 kila.. vec 2 godine pokusavam da to skinem, i ne ide. sada sam odlucila da probam clenbuterol. puno sam se raspitivala ali i dalje imam nedoumice.. kako je najbolje koristiti ga? da li je piramidalno koriscenje dobro? da li pogorsava stanje nekog organa? da li deluje kao sto ljudi pricaju ? da ume da skine i najgore kile koje covek pokusava dugo da skine? unapred zahvalna :)
Ne bi bilo lose da detaljnije udjes u aerobni i anaerobni trening kao i u svoj jelovnik. Najvece korekcije na svojoj tezini ces postici pametnim pristupom u ishrani.
Meni je povecana srcana frekvenca u miru bila najveci problem. Biohemija posle 5 nedelja je bila savrsena.
-
Veoma opasna igra, draga Ninice... poslušaj savete koje si gore dobila, a pre toga nam napiši detaljno tvoje treninge, ishranu, pa da krenemo od toga. Klen neće rešiti problem.
Koliko godina imaš? Kako se sada osećaš?
-
Nikola jel si kardiom spustio frekvencu u miru?
-
pametnim - pravilno isprogramiranim kardio treningom mora doći do smanjenja srčane frekvence u miru vremenom.
-
Nisam hteo da komentarisem ali moram jer ste me malo bocnuli. Odakle od jednom sad taj kontra stav prema clenu kod svih vas ? Svi kao govore ne ne ne, a 90% ljudi ga koristi na dijetama. Bolje da ne komentarisete ako ne zelite dati odgovor na postavljeno pitanje. Od jednom clen postavo pravi ''fuj'', a svi ga koriste i svako ko je ispostovao dijetu video je njegov pravi efekat ! Da nije tako, ne bi bio toliko popularan !
-
Nikola jel si kardiom spustio frekvencu u miru?
Vrv je tada 5x nedeljno niskog intenziteta uticalo ali je i dalje bila visoka. Moje licno misljenje je da ga ne treba uzimati bez steroida ako nam je cuvanje misicne mase prioritet.
-
sorry Pecha, na PS forumu ne možemo diskutovati o bilo kojim nedozovljenim sredstvima... :/
-
sorry Pecha, na PS forumu ne možemo diskutovati o bilo kojim nedozovljenim sredstvima... :/
Znam, necu ni da se upustam dalje u rasprave ili u njegovo delovanje. Samo sam rekao sta mislim jer su me malo isfrustrirali...
-
Bez obzira na politiku foruma, moj lični stav prema klenu i ostalim nedozvoljenim sredstvima je protivnički i to ne podrzavam pogotovo kada su u pitanju početnici. A da ne pominjem devojke početnici koje nemaju ni sredjenu ishranu i odgovarajući trening :)
-
Draga ninice, na Pansport forumu nije dozvoljena tema o nedozvoljenim sredstvima. Tvoj post će biti izbrisan kako ne bi neko drugi došao na ideju da uzme isto što i ti i kako ljudi ne bi mešali suplementaciju sa dopingom i igrali se sa svojim zdravljem.
Stav Pansporta prema nedozvoljenim sredstvima je kratko i jasno NE, a temu smo ostavili otvorenom jer smo pokušali da te odvratimo od toga.
U svakom slučaju, želim ti pametno korišćenje i puno uspeha. U slučćaju da imaš pitanja oko suplementacije, ishrane, treninga - tu smo da pomognemo.
-
BaŠ tako Monika...
Ninice, gledajući ovaj tvoj napisani dnevni meni, čini mi se da nisi savladala osnove...tj. razumna i svrsishodna korekcija ishrane...
Nemojte sebi dozvoliti luksuz da preskačete korake "u napretku" na račun zloslutnih doping sredstava..."lažni, prolazni sjaj" koji za sobom može ostaviti trajne posledice po zdravlje, a i svojevrsni oblik psihičke zavisnosti...
-
Nisam znala da je nedozvoljeno pisati o tome,s obzirom da sr jako spominje.. nije ni kasno bataliti taj klen. Sta mi preporuucujete od ishrane i treninga? Jer ja vec iskreno ne znam sta da radim...
-
Nisam znala da je nedozvoljeno pisati o tome,s obzirom da sr jako spominje.. nije ni kasno bataliti taj klen. Sta mi preporuucujete od ishrane i treninga? Jer ja vec iskreno ne znam sta da radim...
Polako...smiri se nijedna stvar nije "neizlečiva"...
Unapred se izvinjavam svima, što često za neke "osnove treninga i ishrane" koristim copy-paste, ali mislim da će Ninici ovaj tekst koristiti...
Ninice , ovo je tekst koji dobija svaki početnik u teretani u kojoj radim...ja sam autor, naravno nisam toliko stručan po pitanju treninga, kao Dušan, Marko i Monika, ali mislim da će ti koristiti...
ZABORAVITE SVE ŠTO STE DO SADA MISLI DA ZNATE O TRENINGU ILI ISHRANI...
VREME JE DA NAUČITE NEKE STVARI...ALI STVARNO!
NAORUŽAJTE SE STRPLJENJEM I POSVEĆENOŠĆU KOJA VAM JE NEOPHODNA DA OSTVARITE MAKSIMALNE REZULTATE U RAZVOJU SVOG TELA...
NIŠTA SE NE DEŠAVA PREKO NOĆI, ZA SVE JE POTREBNO VREME, ČELIČNA VOLJA I ISTRAJNOST...
KADA STE POČETNIK, JEDINO ŠTO MOŽETE DA URADITE JE DA SLUŠATE I POSLUŠATE ONE KOJI ZNAJU MNOGO VIŠE OD VAS,ONE KOJI IMAJU VIŠE ISKUSTVA I REZULTATA...
NEMA ONOGA, JA MISLIM, JA ZNAM, ČUO SAM DA TAKO TREBA...
OSNOVU VAŠEG NAPRETKA ČINE STRUČNO VOĂDEN TRENING I KVALITETNA, RAZNOVRSNA I IZBALANSIRANA ISHRANA...
DAKLE, MIŠIĆE KOJE STE MAKSIMALNO IZMORILI TRENINGOM, MORATE KVALITETNO DA NAHRANITE DA BI „RASLI“ ILI DA BI ODRŽALI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...
VAŠA ISHRANA TREBA DA IMA DOVOLJNO PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...
POTREBNO JE DA IMATE 4-6 MANJIH OBROKA U TOKU DANA...
OBROK KOJI PRETHODI TRENINGU TREBA DA BUDE OKO 2 SATA PRE TRENINGA...NE SME DA BUDE PREOBILAN !!!
U SVAKOM OBROKU MORATE DA IMATE DOVOLJNO PROTEINA, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...u obroku pred spavanje poželjno je da imate samo proteine i zdrave masti( BEZ UGLJENIH HIDRATA), npr. 200 gr ella-sira i 30 gr badema...
PROTEINI SU OSNOVNE GRADIVNE MATERIJE VAŠIH MIŠIĆA...SASTOJE SE OD AMINO KISELINA...ima ih 22...od toga je 8 esencijalnih -koje moraju da se unose hranom, jer ih telo ne može samo proizvesti...
AKCENAT TREBA STAVITI NA PROTEINE VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI – DAKLE, IMAJU SVE NEOPHODNE (ESENCIJALNE) AMINO KISELINE, TJ. KOMPLETNI SU.
BILJNI PROTEINI SU NEKOMPLETNI I TEŽE SE ISKORIŠĆAVAJU...AKCENAT U ISHRANI NA PROTEINE ŽIVOTNJISKOG POREKLA...
Izvori proteina: pileće belo, riba( što češće na meniju - oslić,skuša, pastrmka, losos, konzervirane varijante poželjne 1-2 puta nedeljno), ćuretina,belance( 1-2 žumanca dnevno je ok, ako nemate problema sa holesterolom),nemasno crveno meso( posna govedina, junetina,konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti...akcenat na sveže meso! Svinjsko zaobiĂ°ite, ili ako je to nemoguće skidajte sve vidljive masnoće sa njega.
ZABORAVITE SUHOMESNATE PROIZVODE I MESNE PRERAĂDEVINE...NEMAJU "NI M" OD PRAVOG MESA, a imaju i previše aditiva, soje i ostalog „toksičnog Ă°ubreta“!
BILO DA RADITE NA MASI ILI NA DEFINICIJI POTREBNO VAM JE 2-2,5 GR PROTEINA PO KG...
100 gr mesa(piletina, ćuretina, riba...) ima oko 20 gr proteina...
1 belance ima oko 3,5 gr proteina...
1 celo jaje ima 7,7 grama proteina i 7 grama masti...
100 gr sira(preporuka je uzimati ella sir ili meglle sa 0% mlečne masti) ima oko 12 gr proteina...
Sir je idealan zaposlednji obrok( pred spavanje), jer sadrži mlečni protein-kazein koji se sporo vari i hraniće vaše mišiće tokom noći.
SLOŽENI UGLJENI HIDRATI SU NAJBITNIJI IZVOR ENERGIJE ZA VAŠE TELO...
ONI SU IZVORI SPOROSLOBAĂDAJUĆE ENERGIJE...DAKLE, NJIHOVIM DOVOLJNIM UNOSOM ĆETE IMATI MANJE ČESTE NAPADE GLADI, DUŽE ĆETE BITI SITI...
Izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene, ražene pahuljice, ječam, heljda,kinoa, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)...svi proizvodi od belog brašna( peciva, beli hleb, testa za picu) su NAJVEĆI NEPRIJATELJI VAŠE „VITKE“LINIJE...RECITE NE MUSLIJU( previše „šećera“), kao i KORN FLEKSU!
Prosti ugljeni hidrati( med, dekstroza, banana - voće) su poželjni samo posle treninga sa whey proteinom - za brz oporavak isprečavanje misićne razgradnje...oko 30 gr prostih hidrata i merica whey su sasvim dovoljni u roku od pola sata posle treninga...sat, sat ipo posle toga treba da usledi „čvrst obrok“...
ONO SA ČIM MANIPULIŠETE U PERIODU RADA NA MASI, TJ. RADA NA DEFINICIJI JE UNOS UGLJENIH HIDRATA...
U PERIODU RADA„NA MASI“ DNEVNI UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 3-5 GR PO KG TELESNE TEŽINE...
U PERIODU RADA„NA DEFINICIJI“ UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 2 GR PO KG, ALI NEKADA MOŽE I MANJE, ALI NE ISPOD 120 GR HIDRATA DNEVNO ( BAR KADA SU U PITANJU POČETNICI)...
100 gr ovsenih pahuljica ima oko 60 gr ugljenih hidrata...
100 gr belog pirinča ima oko 70 gr ugljenih hidrata...
100 gr krompira ima oko 20 gr ugljenih hidrata...
1 banana ima oko 30 gr ugljenih hidrata( uglavnom prostih)
Ne zaboravite da su žitarice bogat izvor i nesvraljivih ugljenih hidrata – DIJETNIH VLAKANA...
ZABORAVITE NA„GLUPOSTI“ POPUT SLATKIŠA I GRICKALICA KOJE BRZO DUŽU INSULIN...
VIŠE INSULINSKIH SKOKOVA=VIŠE MASNOG TKIVA=OSEĆAJ STALNE GLADI
POMFRIT JE STRIKTNO ZABRANJEN!(prepun „zlih trans masti“, koje su odgovorne za većinu kardio-vaskularnih smetnji, gojaznost i insulinsku rezistenciju)
NEOPHODNE SU VAM I ZDRAVE MASTI, KOJE NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU, A POMAŽU i U OPORAVKU VAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA...
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi,kiki-riki( PEČEN , NESLAN), maslinovo ulje(NEMA PRŽENJA NA ULJU)...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Na 100 gr oraha,badema, lešnika, kiki-rikija ima oko 40-50 gr masti...
POTREBE ZA MASTIMA SU 0,5-0,6 GR PO KG TELESNE TEŽINE...I UNOS (ZDRAVIH) MASTI TREBA DA BUDE KONSTANTAN, bez obzira da li se radi "na masi" ili "definiciji"...
DA NAGLASIMO,TOKOM „SKIDANJA KILAŽE”, TJ, RADA NA DEFINICIJI, UNOS PROTEINA I ZDRAVIH MASTI JE ISTI, ONO ČIME SE MANIPULIŠE JE UNOS UGLJENIH HIDRATA!!!
MANJE HIDRATA + VIŠE TRENINGA=MANJE SALA!
Naravno, uz obroke ubacite i salate od POVRĆA, akcenat na presno, bez mnogo termičke obrade(tako će povrće očuvati sve hranljive sastojke)...
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac, zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
VOĆE je preporučljivo samo posle treninga...bez preterivanja sa voćem!!!
Voće: citrusi (limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
NEMA PODELE NA MUŠKU I ŽENSKU ISHRANU, „OBRAZAC” PO KOME SE IDE JE ISTI!!!
POTREBNO VAM JE2,5 – 4 LITARA „ČISTE VODE” U TOKU DANA...NARAVNO, UNOS RASPOREDITI RAVNOMERNO...20 minuta pre obroka i oko sat vremena posle obroka( da se neporemeti proces varenja hrane)
BITNA JE I DOBRA HIDRATACIJA(UNOS VODE) TOKOM TRENINGA,PREPORUKA JE 1L NA SAT VREMENA AKTIVNOSTI( NE ODJEDNOM, VEĆ RASPOREDITI U TOKU TRENINGA).
OBRATITE PAŽNJU I NA SOLJENJE HRANE...VAŠA HRANA SADRŽI SKRIVENU SO( NATRIJUM), TAKO DA UNOS DODATNE SOLI TREBA OGRANIČITI NA NAJVIŠE 5 GR DNEVNO( 1 kafena kaščica soli).
NAČIN PRIPREME HRANE – BEZ PRŽENJA NA ULJU...AKCENAT NA KUVANO, BARENO, „U SOPSTVENOM SOKU”,GRIL( ELEKTRIČNI PEKAČ), ĆUMUR VARIJANTE-umereno(1-2 PUTA NEDELJNO).
OD SUPLEMENTACIJE ZA POČETNIKE, PREPORUKA( rangiranje izvršeno prema važnosti):
1) VITAMINSKO-MINERALNI KOMPLEKSI
2) OMEGA-3 MASNE KISELINE
3) WHEY PROTEIN ( idealno - mešavina koncentrat i izolat proteina surutke-whey, SURUTKA U PRAHU NIJE ISTO ŠTO I WHEY PROTEIN, SURTUKA U PRAHU JE PROMAŠENA INVESTICIJA)
PRIMER dnevnog menija( sve prilagoditi potrebama i mogućnostima):
OBROK 1: Ovsene pahuljice+5 belanaca+1celo jaje( kuvano)
OBROK 2: 200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30gr badema(moze i lesnik,orah - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)
OBROK 3: 200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom,15ml maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(moze i pirinac)
OBROK 4: 200 gr poširane skuše( u sopstvenom soku),prinač, salata od povrća
OBROK 5: ella sir, 30 gr badema
NEMA TRENINGA ZA MUŠKARCE I ŽENE...SISTEM JE ISTI!
IDEALAN „EFEKAT ZATEZANJA” SE POSTIŽE:
- TRENINGOM SA OPTEREĆENJEM,
- KARDIO TRENINGOM
- KOREKCIJOM ISHRANE.
ŽENE NE MOGU DASE „NABILDUJU”, AKO RADE SA TEGOVIMA, JER NEMAJU HORMONSKU OSNOVU ZA TO, osim,naravno, RETKE genetske predispozicije.
Ako naše drage dame samo „gladuju” i „iscrpljuju se treningom na trakama”, imaće problem sa„kožom koja visi”, pravi efekat zatezanja se postiže TRENINGOM SA OPTEREĆENJEM,KARDIO TRENINGOM I KOREKCIJOM ISHRANE...KO TVRDI SUPROTNO JE NAJOBIČNIJA NEZNALICA!
KARDIO TRENING JE AEROBNI TRENING( potrošnja kiseonika) NISKOG INTENZITETA( 65-70% od maksimalnog pulsa)I DOVOLJNO DUGOG TRAJANJA.
KARDIO TRENING SE RADI SAMO POSLE TRENINGA SA OPTEREĆENJEM(tegovima) , NE PRE!!!
ŽELJENA ZONA KARDIO TRENINGA JE ONA U KOJOJ NEMA OSEĆAJA PRETERANE ZADIHANOSTI, TJ,ZONA U KOJOJ JOŠ UVEK MOŽEMO DA NORMALNO GOVORIMO, BEZ ZADIHANOSTI.
DAKLE, BEZ ISCRPLJIVANJA!
Npr. Dok god bez prekida možemo da kažemo- „upomoć, ne mogu više” ;-)
AKCENAT NA OBIM KARDIO TRENINGA...IDEALNO 30-60 MINUTA! SVE PREKO 60 MINUTA JE PROMAŠAJ!
3-6 KARDIO TRENINGA NEDELJNO DOVOLJNOG INTENZITETA I OBIMA JE POŽELJNO U FAZI RADA NA „DEFINICIJI”( SKIDANJE KILAŽE)
TRENING SA OPETEREĆENJEM
NAJVEĆA GLUPOST KOJU MOŽETE ČUTI JE DA SE „DEFINICIJA RADI” SA MANJOM TEŽINOM, A VEĆIM BROJEM PONAVLJANJA!
TO JE RETARD SISTEM!
NAJBOLJI EFEKAT NA STIMULISANJE MIŠIĆA ZA RAST DAJE TZV. TRENING HIPERTROFIJE, TJ. RAD SA TEŽINOM KOJOJ ĆEMO JEDVA ODRADITI 8-12 PONAVLJANJA( u seriji)!
Pauza izmeĂ°u serija treba da bude 60-90 sekundi!
DAKLE, AKCENAT JENA TEŽINI( opterećenju), A NE NA BROJ PONAVLJANJA! BROJ PONAVLJANJA SE PRILAGOĂDAVA OPTEREĆENJU, A NE OBRATNO!
TRENING HIPERTROFIJE JE POŽELJAN I KADA RADITE NA SKIDANJU MASNIH NASLGA( DEFINICIJA), JER ĆE ČUVATI VAŠE MIŠIĆE OD RAZGRADNJE!
NAJMANJE 3 TRENINGA HIPERTROFIJE NEDELJNO( predlog za dame)
VIŠE MIŠIĆNE MASE=MANJE MASNOG TKIVA=BRŽI METABOLIZAM!
HIPETROFIJA JE POVEĆANJE MIŠIĆA( MIŠIĆNIH ĆELIJA) NA RAČUN MIŠIĆNIH PROTEINA I VODE!
MIŠIĆ NAJBOLJE RASTE KADA JE DOVOLJNO „POKIDAN TRENINGOM” I DOBRO NAHRANJEN!
MIŠIĆ RASTE U FAZI ADAPTACIJE NA OPTEREĆENJE, TJ. OPORAVKA OD TRENINGA!
IDEALNO JE 3-5 TRENINGA SA OPTEREĆENJEM NEDELJNO!
PREPORUKA ZA RAD JE TZV. „SPLIT SISTEM” –JEDNA MANJA I JEDNA VEĆA MIŠIĆNA PARTIJA...npr. GRUDI-TRICEPS, LEĂDA-BICEPS,RAMENA-NOGE-TRBUŠNJACI...
Npr. 3 DANA TRENINGA+1 DAN ODMORA...
PREPORUČLJIVA DUŽINA TRENINGA SA OPTEREĆENJEM JE OKO 60 MIN...PLUS KARDIO...
Pre početka treninga obavezno „zagrejati se”( serija zagrevanja manjom težinom, pre radnih serija)
PREGLED VEŽBI PO MIŠIČNIM PARTIJAMA
GRUDI:
- RAVNI BENČ(POTISAK BUĆICAMA NA RAVNOJ KLUPI) 3-5 SERIJA
- KOSI BENČ (POTISAK BUĆICAMA NA KOSOJ KLUPI, UGAO OD 40 STEPENI) 3-5 SERIJA
-PEK-DEK MAŠINA 3-4 SERIJA
-PROPADANJA 3 SERIJE
TRICEPS:
-POTISAK SA ČELA(ŠIPKA ILI BUĆICE) 3-5 SERIJA
-EKSTENZIJA NALAT MAŠINI( MENJANJE HVATOVA) 3-5 SERIJA
-USKI BENČ 3-5 SERIJA
LEĂDA:
- GORNJA LAT MAŠINA( ISPRED GLAVE) 3-5 SERIJA
-GORNJA LAT MAŠINA( UŽI POTHVAT, ISPRED GLAVE) 3 SERIJE
-DONJA LAT MAŠINA( MENJANJE ŠIRINE HVATA PO POTREBI) 3-5 SERIJA
-MRTVO VUČENJE 3-5 SERIJA
-HIPEREKSTENZIJA 3 SERIJE
BICEPS:
-STOJEĆI PREGIB ŠIPKOM( BUĆICAMA) 3-5 SERIJA
- PREGIB NA SKOT KLUPI ŠIPKOM( BUĆICAMA) 3 SERIJE
- HAMER PREGIB 3 SERIJE
RAMENA:
- SEDEČI POTISAK BUĆICAMA( ŠIPKOM) ISPED GLAVE 3-5 SERIJA
-LATERALNO LETENJE 3 SERIJE
- VUČENJE DO BRADE 3 SERIJE
- OBRTNUTI PEK-DEK ZA ZADNJI DEO RAMENA 3 SERIJE
NOGE:
-ČUČANJ 4-6SERIJA
-ISKORAK 3 SERIJE
-ŠUTIRANJE 3SERIJE
- LEG CURL(ZADNJA LOŽA) 3 SERIJE
-STOJEĆE PODIZANJE NA PRSTE( LISTOVI) 3 SERIJE
TRBUŠNJACI:
-PREGIB NA RIMSKOJ KLUPI 3-4 SERIJE
- PODIZANJE NOGU(leg rais) 3-4 SERIJE
TRAPEZIJUS:
SLEGANJE RAMENIMA ŠIPKOM( BUĆICAMA) ISPRED- 3 SERIJE
SLEGANJE RAMENIMA ŠIPKOM( BUĆICAMA) IZA – 3 SERIJE
NEMOJTE BITI LENJI, UČITE, INFORMIŠITE SE...PITAJTE...ali logično i ciljano!
-
Uzimao sam Labradin kre alkalyn.Sad bih uzeo monohidrat isplativije a i povucicu malo vode nadam se pa da mi ostane malo više mase.Dvoumim se da li da uzmem 1kg ovog dynamatiize ili 500gr Labradin Crelean neko iskustva sa oba preparata ?Bukvalno je 2 po ceni 1 jel ima razlike ?
-
Meni je Labradin bolje legao za stomak (bolje se rastvara od Dymatize), ali mu u odnosu na Dymatize ne bih dao toliku prednost koja bi bila vredna te razlike u ceni. Naročito što je reč o odličnim, mikronizovanim monohidratima. Dakle, ja bih 1 kg Dym. :)
-
Ja se uvek kad poručujem isto dvoumim kao ti jer je dym duplo jeftiniji ali veruj mi bolje kupi labradin monohidrat jer ima razlike i to velike :)
-
Mislim da ću uzeti ipak Dynamatize,Dušane jel baš tolika razlika da je vredno 2 za 1 ? Oba su monohidrati,nekako mi teško da poverujem.
-
Da jeste razlika, ako budeš probao uverićeš se i sam :)
-
Gledano u teoriji svi glasovi idu na dym stranu jer je mikronizovan + duplo jeftiniji. Baš zato sam uvek kupovao dym od 1kg , a labradin mi nikad nije pao ni na pamet je nije mikronizovan + za iste pare dobijem pola kg manje.
Od dym da ne kažem da nisam osećao nikakvu razliku ali skoro da je nisam osećao ni u snazi ni na masi i zbog toga sam stvorio mišljenje da sam tolerantan na kreatin jer sam par puta kupovao pakovanja od 1kg i baš je bilo slabo. Onda sam na poklon dobio labradin kreatin i iznenadio prvo kako se rastvara, a možeš ga rastvoriti u caši dok ostale monohidrate nikad nisam mogao ni u sejkeru za 10min mućkanja da rastvorim do kraja. A kasnije primetio i dobru razliku u snazi, bench koji mi je dugo bio na 120kg podigo za mesec dana na 130kg, čučanj od 170 na 180kg i dobio na masi oko 3kg.
Pre 2-3 meseca opet sam dao šansu dym i opet me je izneverio. Ovo je samo moje lično mišljenje i iskustvo, možda neko ima drugačije mišljenje neću da ulazim u to. Probaj pa ćeš videti možda odreaguješ drugačije :)
-
Uzimao sam Labradin kre alkalyn.Sad bih uzeo monohidrat isplativije a i povucicu malo vode nadam se pa da mi ostane malo više mase.Dvoumim se da li da uzmem 1kg ovog dynamatiize ili 500gr Labradin Crelean neko iskustva sa oba preparata ?Bukvalno je 2 po ceni 1 jel ima razlike ?
DYM 1 kg.
-
Uzimao sam Labradin kre alkalyn.Sad bih uzeo monohidrat isplativije a i povucicu malo vode nadam se pa da mi ostane malo više mase.Dvoumim se da li da uzmem 1kg ovog dynamatiize ili 500gr Labradin Crelean neko iskustva sa oba preparata ?Bukvalno je 2 po ceni 1 jel ima razlike ?
oba su odlična proizvoda, poslušaj momke koji su probali proizvode.
Što se tiče zadržavanja vode to je prateći efekat, ali treba da znaš da to više zavisi od količine soli i ugljenih hidrata koju unosiš nego od samog kreatina. Da li će ti masa ostati ili ne - masa ne može da "nestane" tek tako, kao što ne može ni da se izgradi tek tako. Masu gradiš ishranom, dovoljnim unosom kvalitetnih ugljenih hidrata, proteina i masti, i dobim treningom. Kreatin je tu samo da dopuni ishranu, da ti da više snage na treningu.
-
Da je neka manja razlika u ceni, odnosno u veličini pakovanja, i ja bih se odlučio za CreaLean, ili da biram izmeĂ°u 500 g CreaLeana i 1 kg nekog peska. Ali, kada je reč o dva tako dobra brenda, nema šanse da bih birao da kupim 500 g jednog po ceni kilograma drugog.
Jeste mi Labradin nešto bolji, ali se to više odnosilo na izostanak stomačnih problema, koji se kod mene javljaju ako se kreatin loše rastvara. Krajnji efekat (snaga, oporavak...) mi je isti. Zato sam Labradu pio samo jednom, testa radi, a Dymatize sam popio nekoliko kilograma.
-
Da je neka manja razlika u ceni, odnosno u veličini pakovanja, i ja bih se odlučio za CreaLean, ili da biram izmeĂ°u 500 g CreaLeana i 1 kg nekog peska. Ali, kada je reč o dva tako dobra brenda, nema šanse da bih birao da kupim 500 g jednog po ceni kilograma drugog.
Jeste mi Labradin nešto bolji, ali se to više odnosilo na izostanak stomačnih problema, koji se kod mene javljaju ako se kreatin loše rastvara. Krajnji efekat (snaga, oporavak...) mi je isti. Zato sam Labradu pio samo jednom, testa radi, a Dymatize sam popio nekoliko kilograma.
I sad bi neko trebao da te pita : '' Roberte a koliko si dobio od nekoliko kilograma kreatina?? '' ;)
-
Jos jedan glas protiv Dymatize kreatina. Jednostavno nista od njega i u mom slucaju. Ultimate Nutrition ili Labrada definitivno.
-
Probajte kreatin od biotech-a. Nekoliko ortaka su ga pili, i svaki je bio prezadovoljan.
-
Jos jedan glas protiv Dymatize kreatina. Jednostavno nista od njega i u mom slucaju. Ultimate Nutrition ili Labrada definitivno.
+1 Očaj živi, a otišla kutija od kilogram.
-
Nego momci sta mislite o onim oznakama "200 mesh" i sl.?
Cak postoje razlike i u stepenu mikronizovanosti (mikronizovanog) kreatina? Ima li necega boljeg od "creapure varijante"? ;) 200 mesh?
Moguce da je i to jedna od bitnih razlika labrade i dymatize... ? Ili gresim?
Biotech, hm, ako racunamo naglasenu retenciju vode,onda je sigurno delotvoran... ;)
-
Olimpov mikronizovani kreatin na 200 mesh-a, kad se otvori kutija kao magla da izlazi iz nje...
-
ja vam mogu reći šta kupci najviše uzimaju i šta komentarišu kad je kreatin u pitanju - u poslednje vreme je porasla potražnja za Universalovim creapure kreatinom, baš naglo. Twinlab-ov kreatin isto uvek rasprodamo, a traži se i Scitec 100% creatine.
Dymatize je poznat i zaista niko do sada se nije žalio, ali verujem i vama na reč.
Da li je neko probao MP kreatin kompleks?
-
Olimpov mikronizovani kreatin na 200 mesh-a, kad se otvori kutija kao magla da izlazi iz nje...
Koristio sam ono najmanje pakovanje, predobar je, samo je i cena solidna
-
Olimpov mikronizovani kreatin na 200 mesh-a, kad se otvori kutija kao magla da izlazi iz nje...
Isto je i sa biotech-ovim.
-
Gasparijev Qualitine je najsitniji koji sam probao (bukvalno kao prašina), ali ne i najbolji.
(http://s12.postimg.org/yxw0h3hy1/IMG_5762.jpg) (http://postimg.org/image/yxw0h3hy1/)
-
Uzeo sam na kraju dynamatize pa cu vam reci u odnosu na kre alkalyn labradin sto sam uzimao.Uzeo sam od drugara povoljno neotvorena kutija za 1900 dinara od 1kg,sad me baš malo poljuljalo ovoliko negativnih komentara.Verujem da je Ultimate pogotovo bolja firma dovoljno pogledati ponude i Suplement facts za aminokiseline i whey ali daću ovome priliku ako ništa izgubicu 1900 din.Mada nesto mi mnogo 100 dana da traje ako pijem 2x5gr ?? Verovatno bih trebao bar 15gr posto imam 90kg...
-
To je izvanredna cena za Dymatize. Ukoliko nisi pravio pauzu nakon KreAlkalyna, biće ti dovoljno 2x5 grama. Ukoliko si pravio pauzu, pa želiš da odradiš punjenje, onda može veća količina, tj. 20-ak grama.
-
Nisam uzimao oko 3 nedelje kre alkalyn pravio sam pauzu,ma necu da tadim punjenje uzimacu stalno 5 pre i 10 posle i to je to.
-
Nećeš da radiš punjenje a uzimaćeš 15 grama monohidrata dnevno?
-
Ja ti predlažem da uradiš punjenje 5-7 dana 4x5g, a kasnije nastaviš sa 2x5g pre i posle treninga :)
-
Nisam uzimao oko 3 nedelje kre alkalyn pravio sam pauzu,ma necu da tadim punjenje uzimacu stalno 5 pre i 10 posle i to je to.
Nema potrebe da uzimaš više od 10 g dnevno, nećeš time ništa postići. 10 g je sasvim ok. Povećaj unos tečnosti (vode) u toku dana.
-
Pre sam pio BioTechov kreatin, uzimao sam 2 puta dnevno po 5g (pre i posle treninga)
Sad cu ponovo da uzmem kreatin (500g) i razmisljam da radim fazu punjenja ali da kasnije pijem samo 5g dnevno, jer koliko sam citao na netu i to je sasvim dovoljno, jedino me zanima da li je bolje da uzimam tih 5g pre ili posle treninga?
-
Bolje nemoj da radiš fazu punjenja, a uzimaj 5g pre i 5g posle ali ako si već odlučio onda je moja preporuka posle treninga.
-
Jos jedan glas protiv Dymatize kreatina. Jednostavno nista od njega i u mom slucaju. Ultimate Nutrition ili Labrada definitivno.
+1 Očaj živi, a otišla kutija od kilogram.
Evo od mene jedan ogroman plus za Dymatiz kreatin monohidrat.kada sam uskladio ishranu i osnovne suplemente odlicno je odradio posao.
Ovo vam samo govori da nismo svi isti i da svakome od nas nesto drugo prija.
Ali ako vam neki suplement ne odgovara to nikako ne znaci da je on los vec samo vama ne odgovara.
-
Pre sam pio BioTechov kreatin, uzimao sam 2 puta dnevno po 5g (pre i posle treninga)
Sad cu ponovo da uzmem kreatin (500g) i razmisljam da radim fazu punjenja ali da kasnije pijem samo 5g dnevno, jer koliko sam citao na netu i to je sasvim dovoljno, jedino me zanima da li je bolje da uzimam tih 5g pre ili posle treninga?
da, navodi se da čak i doze od 3-5 g dnevno mogu imati željeni efekat. Možeš isprobati i tako, pa ćeš videti da li si zadovoljan. I ja mojim kupcima savetujem 10 g, to je prosek. Teško je precizirati u gram, ovo su samo okviri. Možeš popiti kreatin zajedno sa proteinom i dekstrozom posle treninga, sa dosta vode.
-
I ja uvek savetujem da se pije po 10g i "pristalica" sam faze punjenja ali isto tako znam dosta ljudi koji stalno piju samo po 5g. Kao i za mnoge druge stvari to je individualno i moraš isporbati i pronaći ono to tebi najviše odgovara :)
-
Pozdrav narode,
razmisljam da uzmem amino kiseline. Do sad nisam koristio suplemente i amino bih uzeo zbog sprecavanja razgradnje misica. Da li imate neki savet u vezi proizvodjaca, kad i koliko se uzima i da li je ovo uopste dobar potez?? :)
-
Pozdrav narode,
razmisljam da uzmem amino kiseline. Do sad nisam koristio suplemente i amino bih uzeo zbog sprecavanja razgradnje misica. Da li imate neki savet u vezi proizvodjaca, kad i koliko se uzima i da li je ovo uopste dobar potez?? :)
Да ли си на некој такмичарској дијети или радиш ујутру кардио на празан стомак? Питам јер не знам због чега су ти амино приоритет...
-
Da li je dobar potez ili ne zavisi o tome kako se hraniš,šta želliš da postigneš i kako treniraš. Iskreno mislim da nemaš potrebe za tim i da postoji dosta suplemenata koje su po prioritetu ispred amino :)
-
Pozdrav narode,
razmisljam da uzmem amino kiseline. Do sad nisam koristio suplemente i amino bih uzeo zbog sprecavanja razgradnje misica. Da li imate neki savet u vezi proizvodjaca, kad i koliko se uzima i da li je ovo uopste dobar potez?? :)
Da li će doći do razgradnje mišića ne zavisi samo od amino kiselina već i od načina (obima i intenziteta treninga) i od načina ishrane. Suplementi su dobrodošli, protein, bcaa, glutamin (pre svega bcaa i glutamin kada je u pitanju sprečavanje katabolizma) ali opet zavisi i koji su ciljevi u pitanju i kakva je kompletna slika što se treninga-klope tiče...
kod amino je često "problem" doziranje, brzo se potroše ako ih koristiš u adekvatnim (da ne kažem velikim) dozama
-
Hvala na odgovorima ljudi, ipak necu uzimati amino :) Ishrana tj "mamina kuhinja" mi je skroz korektna sto se tice kvaliteta kao i broja obroka. Radim treninge za definiciju pa sam se uplasio da ne odem u minus ako nekad preteram sa radom ako me razumete
-
Kako ti otprilike izgleda ishrana, po obrocina nam napiši šta jedeš ?
-
Jel sam pročitao 'treninge za definiciju' ili mi se čini?
Pa koliko puta treba reći da se definicija pravi isključivo ishranom, to više i ptice na grani znaju
Jasno mi je da ide sve iz kuhinje to nisam dovodio u pitanje :) Nisam bas totalni pocetnik, a i zadovoljan sam napredkom i izgledom nego sam pitao zbog katabolizma
@Miletić Dušan
1 obrok Kad ustanem ness kafa pa posle 3-4 supene kasike ovsenih u solji jogurta
2 obrok 3-4 kuvana jaja, masline, ajvar, jogurt, malo cajne
3 voce(pomorandze, jabuke, banane, grejp, kivi zavisno od sezone)
5 pileca supa, pilece belo (snicle przene) i boranija
6 poslednji ostane mi mesa, ajvar i slicno, solja mleka pred spavanje
p.s. to mi je danasnji raspored ali uglavnom je nesto na tu foru
-
Meni su ti obroci koje mnogi zovu ''uzine'' najveca glupost. Te, nazovimo ih, uzine su u glavnom neko voce, u glavnom jabuka. Kao da nekoga jabuka moze zasititi...
-
Meni su ti obroci koje mnogi zovu ''uzine'' najveca glupost. Te, nazovimo ih, uzine su u glavnom neko voce, u glavnom jabuka. Kao da nekoga jabuka moze zasititi...
Pogotovu tebe i mene :D ja dok ne ubijem 500-700g krompira i mesa ne ustajem od stola (na masi) :D
lii ono kao full sredjena ishrana, sve se jede kako pise na papiru pa sad na red dolazi uzina 2 - 30g kikirikija. Taj kikiriki dok se svari treba bar 4 sata, za to vreme umrem od gladi 3 puta. :D Uzine su najveca laz. :D
-
Jel sam pročitao 'treninge za definiciju' ili mi se čini?
Pa koliko puta treba reći da se definicija pravi isključivo ishranom, to više i ptice na grani znaju
Jasno mi je da ide sve iz kuhinje to nisam dovodio u pitanje :) Nisam bas totalni pocetnik, a i zadovoljan sam napredkom i izgledom nego sam pitao zbog katabolizma
@Miletić Dušan
1 obrok Kad ustanem ness kafa pa posle 3-4 supene kasike ovsenih u solji jogurta
2 obrok 3-4 kuvana jaja, masline, ajvar, jogurt, malo cajne
3 voce(pomorandze, jabuke, banane, grejp, kivi zavisno od sezone)
5 pileca supa, pilece belo (snicle przene) i boranija
6 poslednji ostane mi mesa, ajvar i slicno, solja mleka pred spavanje
p.s. to mi je danasnji raspored ali uglavnom je nesto na tu foru
Već si dobio dobre preporuke...
Zaboravi na bezvredne mesne preraĂ°evine - čajna...
Uz prvi obrok ubaci "malo više proteina" i zdravih masti...npr. 5 belanaca + 1 celo jaje
Nisam za voćne užine, učini taj obrok konkretnijim...Koliko puta nedeljno na meniju imaš ribu?
Ne zaboravi da se "definicija" postiže manipulacijama u unosu hidrata...dok je unos proteina i zdravih masti konstantan...tj. 2-2,5 gr proteina po kg, masti( akcenat na zdrave masti) 0,6-0,8 gr po kg...
Neke opšte preporuke bi bile( efekat zagarantovan) oko "treninga za definiciju" :
- Bazični kalorijski deficit ( oko 500 kCal)
- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)
- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera
- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...
- Dovoljna hidriranost
- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno(trening hipertrofije, 70-80% od maksimuma, tj. sa opterećenjem sa kojim ćeš jedva moći da odradiš 6-12 ponavljanja u 3-5 serija), osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...
-
Vau, hvala na detaljnom odgovoru :)
Definitivno cu poraditi na prvom obroku. Sto se tice ribe nju bas retko kad jedem jer je ne volim...
Kardio do sad nisam radio jer sam smatrao da mi je nepotreban, a uglavnom sam radio bodyweight vezbe i dobio sam poprilicne rezultate od toga, u teretanu idem pretezno zbog nogu koje radim 2 puta nedeljno (utorak i subota), a pocecu da praktikujem treninge sa opterecenjima sto se tice gorenjeg dela tela.
-
Vau, hvala na detaljnom odgovoru :)
Definitivno cu poraditi na prvom obroku. Sto se tice ribe nju bas retko kad jedem jer je ne volim...
Kardio do sad nisam radio jer sam smatrao da mi je nepotreban, a uglavnom sam radio bodyweight vezbe i dobio sam poprilicne rezultate od toga, u teretanu idem pretezno zbog nogu koje radim 2 puta nedeljno (utorak i subota), a pocecu da praktikujem treninge sa opterecenjima sto se tice gorenjeg dela tela.
Riba pogotovu morska je bogat izvor ne samo proteina visoke biološke vrednosti, minerala( joda, npr.), vitamina A, D, vitamina B-grupe, već i PREKO POTREBNIH ZDRAVIH MASTI, TJ. ESENCIJALNIH OMEGA-3 MASNIH KISELINA...ok izvori su i laneno ulje, riblje ulje( koje postoji i u formi kapsula) ili visokoprečišćeni suplementi omega-3 masnih kiselina, ako je unos iz drugih izvora "oskudan"...
OBAVEZNO PROČITAJ - http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-masne-kiseline-znaaj-dodataka-ishrani.html
Trening sa opterećenjem je ključ tvog napretka...u fazi, tzv. "rada na definiciji", pomoći će u "održavanju mišićne mase"...cilj nam je da u periodu "kalorijskog deficita" minimalizujemo gubitke na mišićnoj masi...radi celo telo, tj. ne zapostavljaj neke mišićne partije!
Inače sa vremenom se telo adaptira( navikava) na opterećenje, pa i na sopstvenu težinu, da bi se napredak ostvario, i omogućio dovoljan "stimulans" hipertrofije potrebno je povećati opterećenje...dakle, nema onoga, "za definiciju manje težine i veći broj ponavljanja"(glupost)
Tvoje je telo je kao sistem poluga...održi njegovu stabilnost...ne zanemaruj gornji deo tela!
Ne zaboravi, neophodno je 2,5-4 l vode( rasporediti u toku dana), plus potrebe u toku treninga( litar vode na oko sat vremena intenzivne aktivnosti), dakle u ovoj fazi dovoljan unos vode neophodan!
-
Odlican tekst, nisam znao da omega-3 imaju toliko znacajnu ulogu. Vidim u pansport ponudi ima vise opcija, da li je razlika samo u proizvodjacima ili treba na jos nesto da obratim paznju? i koliko sam shvatio uzima se jedna kapsula dnevno?
Tacno tako, naviklo se telo na moju tezinu tako da cu krenuti sa opterecenjima. A sto se tice vode oduvek sam bio kamila, minimum mi je dve litre dnevno
-
Što se tiče omega 3, sve je to u principu isto tako da ti predlažem da kupiš onaj koji se tebi učini najpovoljniji :)
-
Odlican tekst, nisam znao da omega-3 imaju toliko znacajnu ulogu. Vidim u pansport ponudi ima vise opcija, da li je razlika samo u proizvodjacima ili treba na jos nesto da obratim paznju? i koliko sam shvatio uzima se jedna kapsula dnevno?
Tacno tako, naviklo se telo na moju tezinu tako da cu krenuti sa opterecenjima. A sto se tice vode oduvek sam bio kamila, minimum mi je dve litre dnevno
Uvek obrati pažnju na sadržaj "aktivnih supstanci" da tako kažem, to su EPA i DHA, tj. visokostandardizovani preparati, renomiranih proizvoĂ°ača imaju u jednoj kapsuli( obično je to 1000 mg) 180 mg EPA i 120 mg DHA, što čini idealan odnos ove dve kiseline, preporučen za dnevni unos.
Većina početnika čim doĂ°e u kontakt sa suplementima, često ne poštuje prioritete...tako da opet naglašavam, to su vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3, proteini...sve ostalo je "nadogradnja" osnove...
Dakle ide se od mikro, ka makro nivou...
Sa bilo kojim suplementom omega-3 iz ponude "Pansporta" ne možeš pogrešiti...rekao bih da su razlike u kvalitetu minimalne...tj. "Pansport" je uvek garantovao kvalitet svih suplemenata iz svoje ponude...
-
Hvala puno :)
-
Molim za preporuku koje suplemente kupiti i kada je najbolje konzumirati ih...imam 15kg viska od trudnoce...vec 3 nedelje treniram 3 puta nedeljno ujutru traku i power plate, istim tim danima uvece traka pola sata i par spravica za noge, a ostalim danima u nedelji (sem nedelje) zumba 2 sata...takodje me zanima da li bih mogla nekim proteinskim sejkom da zamenim dorucak i veceru...pozdrav!
-
Pre svega da te pozdravim i poželim dobrodošlicu na naš forum. :)
Ono što mene, a i sve nas iz tima, uglavnom prvo zanima jeste par reči o trenutnoj ishrani koju imaš, zato što je to najbitniji deo priče na putu ka cilju koji imaš. Znači, ukratko - koliko obroka imaš i šta jedeš po obrocima? Potom ćemo se lako prebaciti na priču o suplementima i dobićeš konkretne predloge. :)
-
*prvo kada ustanem popijem zeleni caj na prazan zeludac...
*doruckujem oko 10h-11h i to uglavnom 2-3 lepinjice od speltinog, razenog, ovsenog ili heljdinog brasna sa 3 jaja ili sa kiselim mlekom...ili kacamak od heljde sa sirom...
*oko 14h (posle treninga) pojedem 1 bananu ili 2-3 sirove sargarepe
*rucam oko 18h i to neko meso i povrce
*veceram posle treninga (oko 22h) 3 kuvana belanca ili bareni karfiol i brokoli...
*pijem samo vodu, ne jedem slatkise, ni belo brasno....
Hvala :)
-
Hvala za dobrodoslicu :) sajt vam je odlican :) svaka cast!
-
*prvo kada ustanem popijem zeleni caj na prazan zeludac...
*doruckujem oko 10h-11h i to uglavnom 2-3 lepinjice od speltinog, razenog, ovsenog ili heljdinog brasna sa 3 jaja ili sa kiselim mlekom...ili kacamak od heljde sa sirom...
*oko 14h (posle treninga) pojedem 1 bananu ili 2-3 sirove sargarepe
*rucam oko 18h i to neko meso i povrce
*veceram posle treninga (oko 22h) 3 kuvana belanca ili bareni karfiol i brokoli...
*pijem samo vodu, ne jedem slatkise, ni belo brasno....
Hvala :)
Pozdrav i od mene, dobrodošla...
Dobro bi došao i trening sa opterećenjem, koje će sigurno doprineti "željenom efektu zatezanja", a i podršci u "ubrzavanju metabolizma" i smanjenju masnih naslaga...
Znam da ćeš odmah pomisliti na neženstveni porast mišićne mase...ali ne zaboravi da 60 kg sa 10% BF( % telesne masti) i 60 kg sa 20% BF nije isto...a i neki drastičan porast mišićne mase je nemoguć kod žena, jer nema "osnove" za tako nešto( hormoni i sl., osim ukoliko nema genetske predispozicije)
Dakle, bar 3 puta nedeljno trening sa opterećenjem...
Po kom principu si formulisala ishranu? Nutricionista? Koliko si visoka, teška, koliko imaš godina? Da li je ovo prva trudnoća?
Znaš li podatke vezane za energetsku potrošnju? BMR( bazalni metabolizam - potrošnja energije tvog tela u stanju potpunog mirovanja), TDEE ( potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti)...
"Dok si na traci", pratiš li vrednosti pulsa? Imaš pulsmetar? "Najdelotvorniji aerobni trening" je u zoni od 65-70% od maksimalnog pulsa...
Inače, za "smanjenje masnih naslaga" ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno povećavati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE...( donja granica dnevnog energetskog unosa za žene bi trebalo da bude 1200-1400 kCal)...
Deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta 65-70% od maksimalnog pulsa, 3-6 puta nedeljno, 30-60 min, plus bar 3 treninga hipertrofije-trening sa opterećenjem, 70-80% od 1MR da bi sačuvao koliko-toliko "mesa na kostima")...
Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...
Ako sve preporuke taksativno navedemo...neke opšte preporuke bi bile( efekat zagarantovan) :
- Bazični kalorijski deficit ( oko 500 kCal)
- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)
- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera
- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...
- Dovoljna hidriranost
- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...
Čini mi se da tvojoj ishrani fali više proteina( pogotovu u obroku posle treninga), kao i zdravih masti.( morska riba- skuša, pastrmka, tuna, losos , laneno, maslinovo ulje, jezgrasti plodovi-orasi, badem, kikiriki, lešnik...)
Detaljno pročitaj preporuke oko PLANA ISHRANE ... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
P.S. Koliko je prošlo od trudnoće, nije bilo komplikacija?
-
Hvala na savetima...imam 36 godina i ovo mi je treca trudnoca. Sva tri puta sam se porodila carskim rezom. Od poslednjeg porodjaja je proslo 3 meseca. Visoka sam 169 cm, a trenutna tezina je 73 kg.
Sto se tice nutricioniste, bila sam posle prve 2 trudnoce.
Ne znam koliki je BMR i, na zalost, na traci koju koristim nema pulsmetra...
Pozdrav
-
Hvala na savetima...imam 36 godina i ovo mi je treca trudnoca. Sva tri puta sam se porodila carskim rezom. Od poslednjeg porodjaja je proslo 3 meseca. Visoka sam 169 cm, a trenutna tezina je 73 kg.
Sto se tice nutricioniste, bila sam posle prve 2 trudnoce.
Ne znam koliki je BMR i, na zalost, na traci koju koristim nema pulsmetra...
Pozdrav
Sve u svemu, smatra se da se posle 10-12 nedelja od poroĂ°aja carskim rezom se preporučuje tenis, džoging ili step-aerobik, kao i trening sa opeterećenjem...
Preporuka da obratiš pažnju i na ovu temu, jako dobre smernice koje se tiču treninga( kardio i trening sa opterećenjem) - http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=189415.msg2634815#msg2634815
Inače, pulsmetar ili pulsometar je lični, prenosni ureĂ°aj koji meri srčani puls, odnosno broj otkucaja srca u minuti u realnom vremenu i čuve rezultate merenja.
"Pulsmetar, tj. monitor srčane frekvencije (eng. heart rate monitor) vam otkriva trenutni puls, kao i zonu pulsa u kojoj trenirate, što za posledicu ima bolje planiranje treninga i ispunjavanje ciljeva treninga koji su pred vama."
-
Hvala puno. Kupicu pulsmetar kako bih mogla da pratim.
Samo mi jos, molim Vas, kazite koje suplemente da koristim i da li mogu za pocetak dorucak i veceru da zamenim proteinskim sejkom.
-
Hvala puno. Kupicu pulsmetar kako bih mogla da pratim.
Samo mi jos, molim Vas, kazite koje suplemente da koristim i da li mogu za pocetak dorucak i veceru da zamenim proteinskim sejkom.
Suplementi nikada ne mogu zameniti kvalitetnu, raznovrsnu i izbalansiranu ishranu...
Zašto bi menjala obroke proteinskim suplementima? Nemaš vremena za pripremu obroka? Ili očekuješ da će ti oni biti podrška procesu gubitka masnih naslaga?
Ako je već to "nužnost" možeš npr. doručak da zameniš mixom ovesne pahuljice plus whey protein...a vecera( tj. poslednju obrok pred počinak) neki protein bogat kazeinom( mlečnim proteinom) koji se sporije vari i hraniće tvoje telo tokom noćnog sna...ili blend( mešavina više proteinskih izvora) sa malo zdravih masti, npr. kikriki...moj predlog bi bio Power protein ( blend)...
Prioritet su i omega-3 esencijalne masne kiseline, kao i vitaminsko-mineralni suplementi...
-
Mislila sam da zamenim dorucak zato sto nekada ne mogu da stignem da spremim kvalitetan obrok pre 11h, a plasim se da je to kasno...
A da li bi mi sagorevaci masti pomogli u procesu mrsavljenja?
-
Doručak nikako ne može ništa da zameni, ali od većeg zla opet popiti protein pa manje je zlo jer bolje i to nego ništa.
Sagorevač je dopuna uz dobru dijetu i ishranu prilagoĂ°enu skidanju masnih naslaga.On sam koji god da je u pitanju nećeuraditi apsolutno ništa ukoliko ovo ostalo ne uklopiš kako treba.
-
Jos jednom, hvala na svim savetima. Javicu rezultate....
Pozdrav!
-
Mislila sam da zamenim dorucak zato sto nekada ne mogu da stignem da spremim kvalitetan obrok pre 11h, a plasim se da je to kasno...
A da li bi mi sagorevaci masti pomogli u procesu mrsavljenja?
Baš kao što je Zoltan napomenuo, najveći doprinos procesu "gubitka masnih naslaga" daju trening i korekcija ishrane u skladu da već datim preporukama, a sagorevači su tu samo "final touch"...
Bilo bi nam drago da pratimo tvoj napredak, javljaj kako napreduješ...i ne zaboravi, "ko želi taj naĂ°e način, ko ne, taj naĂ°e izgovor"...čelična volja i disciplina su lek za sve... ;)
Nema nedostižnih ciljeva, samo ima odustajanja...
-
Izvinjavam se ako sam dosadna, ali sam citajuci vase postove pokusala da napravim dnevni jelovnik, pa Vas molim da ga korigujete:
1. ovsene pahuljice sa malomasnim jugurtom (1% mm) ili
ovsene pahuljice plus whey ili
palenta (da li moze od heljdinog brasna?) sa ella sirom ili
2 lepinjice od speltinog i razenog brasna (od celog zrna zitarice) sa ajvarom bez secera
2. 150g-200g barenog pileceg ili cureceg mesa sa 50g integralnog pirinca i salata (krastavac, paradajz) ili
150g barene junetine i 150g barenog krompira i salata
3. pastrmka i bareni brokoli ili
barena piletina i bareni karfiol
4. 30g badema
5. ella sir i paprika (sveza) ili
whey sa malomasnim mlekom (0.5mm) ili
3 belanca i salata
Nasla sam podatak od nutricioniste da mi je BMR 1474, a i po formuli koju ste dali mi je 1490, a po toj formuli, ako uzmem vezbanje 4 puta nedeljno, TDEE je 2236....sta sada to znaci?
-
Izvinjavam se ako sam dosadna, ali sam citajuci vase postove pokusala da napravim dnevni jelovnik, pa Vas molim da ga korigujete:
1. ovsene pahuljice sa malomasnim jugurtom (1% mm) ili
ovsene pahuljice plus whey ili
palenta (da li moze od heljdinog brasna?) sa ella sirom ili
2 lepinjice od speltinog i razenog brasna (od celog zrna zitarice) sa ajvarom bez secera
2. 150g-200g barenog pileceg ili cureceg mesa sa 50g integralnog pirinca i salata (krastavac, paradajz) ili
150g barene junetine i 150g barenog krompira i salata
3. pastrmka i bareni brokoli ili
barena piletina i bareni karfiol
4. 30g badema
5. ella sir i paprika (sveza) ili
whey sa malomasnim mlekom (0.5mm) ili
3 belanca i salata
Nasla sam podatak od nutricioniste da mi je BMR 1474, a i po formuli koju ste dali mi je 1490, a po toj formuli, ako uzmem vezbanje 4 puta nedeljno, TDEE je 2236....sta sada to znaci?
TDEE je dnevna potreba za energijom u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti...dakle, na tu cifru bi trebalo da oduzmeš oko 500-1000 kCal...tzv. "kalorijski defcit"...pogledaj par postova niže "logiku deficita", pola na račun treninga( tu će ti pomoći i pulsmetar...), pola kroz ishranu( dominantno na račun ugljenih hidrata)...Opšta preporuka je da od TDEE, 50% ide na hidrate, 35% na proteine i 15% na zdrave masti...opet skrećem pažnju da "deficit" u ishrani treba bazirati na redkuciji u unosu hidrata...
Inače, jedino precizno odreĂ°ivanje vrednosti BMR( bazalnog metabolizma), TDEE se može odratiti antropometrijski(impedancom...)...ovo je pretpostavljam okrvirna vrednost dobijena "formulama"?! Tako dobijena vrednost treba da bude shvaćena samo kao "orijentir"...
Elem, metodom bioimpedance( BIA metod) se meri brzina sprovoĂ°enja električnog impulsa kroz naše telo.
Različita tkiva imaju različitu osobinu i karaktereistike sprovoĂ°enja, pa se na osnovu toga odreĂ°uje telesna komozicija našeg tela...kao i parametri energestke potrošnje...
Veza izmeĂ°u grama makronutrijenata( proteini, masti, ugljeni hidrati) je da 1gr hidrata ima oko 4 kCal, 1 gr proteina ima oko 4 kCal, 1 gr masti ima oko 9 kCal...
Npr. izračunati udeo masti iz TDEE, izračunala si da ti je TDEE oko 2236 kCal, od toga 15% ide na masti, 15% od 2236 je oko 336 kcal...dakle, 336/9=37 gr zdravih masti dnevno...( jer 1 gr masti ima oko 9 kCal)...
Naglašavam da ono čim manipulišeš u unosu makronutrijenta su ugljeni hidrati, a unos proteina i masti je konstantan...
Po pitanju korekcije jelovnika biću uopšten...u svakom obroku ti trebaju proteini visoke biološke vrednosti, složeni ugljeni hidrati i zdrave masti...izuzetak je obrok pre treninga( 1-2h pre treninga) koji bi trebalo da sadrži kvalitetne proteine, složene hidrate i (ni)malo masti koje mogu usporiti proces varenja i "otežati" predstojeći trening...obrok pred počinak bi trebalo da se sastoji samo od proteina( kazein) i zdravih masti...
Akcenat u ishrani na složene hidrate( bogate vlaknima), povrće...
Bademe( izvore zdravih masti) ne možeš "koncipirati" kao solo obrok, već ih ubaci kao dodatak "kompletnijem obroku"...
Primer.
Obrok br.1 - ovsene pahuljice, 5 belanaca, 1 celo jaje ( dakle, složeni hidrati, proteini visoke biološke vrednosti, masti)
Obrok br. 2 - 150g-200g barenog pileceg ili cureceg mesa sa 50g integralnog pirinca i salata (krastavac, paradajz) + 30 gr badema( ili 15 ml maslinovog ulja kao dodatak salati)...(i ova druga varijanta je ok, 150g barene junetine i 150g barenog krompira i salata)
Obrok br. 3 - pastrmka i bareni brokoli( karfiol) - ribu posmatramo kao izvor proteina visoke biološke vrednosti i zdravih masti...
Obrok br. 4 - ella sir i kikriki
( Opet napominjem da je ovaj jelovnik uopšten i da u njemu nisu sagledane relane potrebe, već je samo šematski prikaz sastavljanja obroka)
Whey protein sa oko 20-30 gr prostih hidrata ubaci neposredno posle treninga...
P.S. heljdino, spelta i raženo brašno su odlični izvor (složenih)hidrata( naravno ako su SIGURNO BEZ MIXEVA SA BELIM BRAŠNOM)...
Jogurt je odličan izbor, jer sadrži probiotske kulture koje su podrška dobrom varenju i imunitetu uopšte( sa što manjim procentom m.m.), a i laktoza iz njega se bolje toleriše...
-
kupio sam dyma burn extreme ali sam u dilemi kada da ga koristim...radim dva treninga dnevno, insanity : max 30 kod kuće i u teretani uveče, da li ću sagoreti više ako ga pijem pre insanity treninga koji traje pola sata samo ali je veoma visokog inteziteta ili pre teretane gde se ne forsiram nešto mnogo? što se ishrane tiče, ugljene hidrate sam sveo na minimum jer pre svega želim da skinem salo oko stomaka pa ako mi zafali mase, tek onda da uzmem protein, problem je što jedem jednom dnevno ali isključivo proteinsku hranu, ne znam kako da počnem sa dyma burn, mislim da bih veće rezultate imao sa insanityem da ga kombinujem, ili da ubacim neko trčanje, ne znam koje promene da uvedem, u pitanju je 5-6 kg viška... ?
-
Pre treninga je i potrebno da se uzima.Ja sam na primer uzimao pre treninga sa tegovima i uz jak trening i pravilnu ishranu imao sam odlicne rezultate.
Mozes uzeti i pred jedan i drugi ali kreni sa manjim dozama ako su to dva treninga u toku dana.Ova preporuka vazi ako je jedan ujutru a drugi uvece.
Inace sto se tice gubitka masti to ti ne moze trening sam skinuti jer ako je ishrana losa onda ne pomaze ni ceo dan treniranja sa sagorevacima.
Ishranu moras konstantno menjati,korigovati i eksperimentisati sa treninzima sve dok ne nadjes pravu formulu za svoj uspeh.
I ja sam tako radio i evo posle dosta godina iskustva znam tacno sta treba i kada da radim kako bih dosao do zeljenog rezultata.
-
kupio sam dyma burn extreme ali sam u dilemi kada da ga koristim...radim dva treninga dnevno, insanity : max 30 kod kuće i u teretani uveče, da li ću sagoreti više ako ga pijem pre insanity treninga koji traje pola sata samo ali je veoma visokog inteziteta ili pre teretane gde se ne forsiram nešto mnogo? što se ishrane tiče, ugljene hidrate sam sveo na minimum jer pre svega želim da skinem salo oko stomaka pa ako mi zafali mase, tek onda da uzmem protein, problem je što jedem jednom dnevno ali isključivo proteinsku hranu, ne znam kako da počnem sa dyma burn, mislim da bih veće rezultate imao sa insanityem da ga kombinujem, ili da ubacim neko trčanje, ne znam koje promene da uvedem, u pitanju je 5-6 kg viška... ?
Ćao, mi smo se već čuli mail-om ali ponoviću i ovde...
Dyma burn je dosta jak sagorevač, dosta kofeina ima, a insanity je visokointezivni trening gde puls ide jako visoko, još ako ubaciš jaku dozu dyma burn-a može da bude veselo... lupanje srca, povišen puls i dr.
Kreni lagano sa dozama i uzimaj 1 kapsulu pola sata pre treninga, bilo da je teretana ili neki drugi trening.
Za skidanje masti zona nižeg-srednjeg intenziteta (aerobni trening iliiti uz prisustvo kiseonika) osećaj da ne ostaješ bez daha već da bi intenzitet lako održao bar 2 sata. Trajanje 45-60 minuta, bar 4-5 puta nedeljno. Cilj nije u ovom slučaju da budeš ljubičast nakon treninga. Znam, dosadnije je, manje kalorija se potroši, ali zato mnogo veći procenat iz masti i ono što je najbitnije, mnogo je zdravije.
-
kupio sam dyma burn extreme ali sam u dilemi kada da ga koristim...radim dva treninga dnevno, insanity : max 30 kod kuće i u teretani uveče, da li ću sagoreti više ako ga pijem pre insanity treninga koji traje pola sata samo ali je veoma visokog inteziteta ili pre teretane gde se ne forsiram nešto mnogo? što se ishrane tiče, ugljene hidrate sam sveo na minimum jer pre svega želim da skinem salo oko stomaka pa ako mi zafali mase, tek onda da uzmem protein, problem je što jedem jednom dnevno ali isključivo proteinsku hranu, ne znam kako da počnem sa dyma burn, mislim da bih veće rezultate imao sa insanityem da ga kombinujem, ili da ubacim neko trčanje, ne znam koje promene da uvedem, u pitanju je 5-6 kg viška... ?
Jedes jednom dnevno? Velika greska...vise manjih obroka u toku dana nece samo omoguciti bolje i svrshodnije koriscenje hranljivih materija, vec ce doprineti i zeljenom ubrzavanju metabolizma...tzv. SDDH, specifično dinamičko dejstvo hrane...VIŠE OBROKA=VIŠE VARENJA=VIŠE POTROŠNJE ENERGIJE NA PROCES VARENJA=DOPRINOS „KALORIJSKOM DEFICITU“...
Ti nisi samo sveo hidrate na minimum, vec i ukupan kalorijski unos...doveo si sebe u "stanje gladovanja"...tvoj organizam se brani od "takvog nedovoljnog unosa energije", usporavanjem metabolizma, sto je kontraproduktivno( u pocetku deluje, ali kasnije nastaje stagnacija i "jo-jo" efekat kada povecas unos kalorija, jer tvoje telo "u strahu" od ponovnog gladovanja jos brze stvara "rezerve")...cilj je da kroz trening( trening sa opterecenjem i kardio u zeljenoj zoni, odgovarjuceg intenziteta i trajanja) i modifikaciju ishrane(hidratima manipulises,a proteini i masti su "konstante") das doprinos "kalorijskom deficitu"...
Predlazem da se detaljnije pozabavis ishranom...OBAVEZNO, DETALJNO PROCITAJ - http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
P.S. proteini su tu, hidrata nema, a gde su zdrave masti?
-
onda mislim da je najbolje ovako...pola sata pre insanitya jedna kapsula ( je l' bitno da li mi je prazan stomak ili ne, pošto ja prvo doručkujem? ) i pola sata pre treninga uveče koji će biti 1h teretana i 1h trčanje oko fudbalskog terena, oko 7-8 km, srednjeg inteziteta, šta mislite?
-
kupio sam dyma burn extreme ali sam u dilemi kada da ga koristim...radim dva treninga dnevno, insanity : max 30 kod kuće i u teretani uveče, da li ću sagoreti više ako ga pijem pre insanity treninga koji traje pola sata samo ali je veoma visokog inteziteta ili pre teretane gde se ne forsiram nešto mnogo? što se ishrane tiče, ugljene hidrate sam sveo na minimum jer pre svega želim da skinem salo oko stomaka pa ako mi zafali mase, tek onda da uzmem protein, problem je što jedem jednom dnevno ali isključivo proteinsku hranu, ne znam kako da počnem sa dyma burn, mislim da bih veće rezultate imao sa insanityem da ga kombinujem, ili da ubacim neko trčanje, ne znam koje promene da uvedem, u pitanju je 5-6 kg viška... ?
Jedes jednom dnevno? Velika greska...vise manjih obroka u toku dana nece samo omoguciti bolje i svrshodnije koriscenje hranljivih materija, vec ce doprineti i zeljenom ubrzavanju metabolizma...tzv. SDDH, specifično dinamičko dejstvo hrane...VIŠE OBROKA=VIŠE VARENJA=VIŠE POTROŠNJE ENERGIJE NA PROCES VARENJA=DOPRINOS „KALORIJSKOM DEFICITU“...
Ti nisi samo sveo hidrate na minimum, vec i ukupan kalorijski unos...doveo si sebe u "stanje gladovanja"...tvoj organizam se brani od "takvog nedovoljnog unosa energije", usporavanjem metabolizma, sto je kontraproduktivno( u pocetku deluje, ali kasnije nastaje stagnacija i "jo-jo" efekat kada povecas unos kalorija, jer tvoje telo "u strahu" od ponovnog gladovanja jos brze stvara "rezerve")...cilj je da kroz trening( trening sa opterecenjem i kardio u zeljenoj zoni, odgovarjuceg intenziteta i trajanja) i modifikaciju ishrane(hidratima manipulises,a proteini i masti su "konstante") das doprinos "kalorijskom deficitu"...
Predlazem da se detaljnije pozabavis ishranom...OBAVEZNO, DETALJNO PROCITAJ - http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
P.S. proteini su tu, hidrata nema, a gde su zdrave masti?
pa dobro nisam detaljno napisao plan ishrane :D uglavnom meso, jedem svaki dan, to sto sam sveo hidrate na minimum kazem jer sam izbacio beli hleb i sokove a njih sam konzumirao svakodnevno, e sad sta je ostalo...u principu imam jedan "veliki" obrok dnevno, u toku dana jos pojedem 1-2 jabuke , eventualno jos nesto ali jako malo, ali nema gladovanja, kad osetim glad jedem, nisam sklon takvim stvarima :)
-
onda mislim da je najbolje ovako...pola sata pre insanitya jedna kapsula ( je l' bitno da li mi je prazan stomak ili ne, pošto ja prvo doručkujem? ) i pola sata pre treninga uveče koji će biti 1h teretana i 1h trčanje oko fudbalskog terena, oko 7-8 km, srednjeg inteziteta, šta mislite?
Svakako imaš pauzu izmeĂ°u doručka i treninga bar sat vremena, tako da popij kapsulu pola sata pre treninga i biće ok.
Da ti nije malo previše treninga? Preforsiraćeš se i samo ćeš kontraefekat dobiti time... pretrenirati se nije rešenje.
Uveče možeš 1 kapsulu pre treninga, mislim da će biti dovoljno jer ti ne treba mega doza kofeina u večernjim časovima.
-
pa navikao sam da treniram toliko, ne mogu samo teretanu...pre ovoga sam radio t25+teretana 2 meseca, ili dok sam trenirao rukomet (9god.) imao sam odredjeni period 2 treninga dnevno, pre par meseci trcanje + teretana, ne predstavljaju mi problem treninzi nego ponekad kad ne mogu da izdržim tempo odmorim jedan dan i to je to...uzeo sam ovaj sagorevač prvenstveno jer ima taj "kick" , a treba mi to jer je intezitet ovog novog insanitya baš veliki, dakle prvo ujutru doručak, pa za 30min tableta,pa za 30min trening, i uveče isto tako pre teretane...
-
Insanity i ostali programi su gubljenje vremena. Teretana i kardio niskog intenziteta (jednom nedeljno moze HIIT) su zakon za skidanje masti. I ja cu meni da narucim dyma burn xtreme za koji dan. Zeznuo sam dijetu zbog glupe i neocekivane povrede, vracam se na stari put.
-
dakle prvo ujutru doručak, pa za 30min tableta,pa za 30min trening, i uveče isto tako pre teretane...
Ako već ne možeš imati nešto dužu pauzu izmeĂ°u doručka i treninga, može tako kako si zamislio.
-
Naravno da ne možeš da izdržiš tempo svaki dan jer je organizam iscrpljen. U svakom slučaju tu smo da ti pomognemo, na tebi je da li ćeš slušati naše savete ili ne :)
jedan dan nedeljno obavezno ostavi za odmor a intenzitet malo smanji jer ćeš "pregoreti" i trošiš 90% hidrate tim treningom koji radiš :)
-
uglavnom dva dana ukupno nedeljno odmaram (od insanitya) od teretane isto toliko samo što to ponekad nisu isti dani, desi se i da treniram bar nešto konstantno 7 dana ali retko kad...tako da vaši saveti se manje više poklapaju sa mojim aktivnostima, evo treći dan jedem 4-5x dnevno, videćemo kakvog efekta ima :) ...sutra krećem sa dyma burn pa ćemo videti,hvala na svemu, pozdrav :)
-
I puno tečnosti pij (vode najviše, a možeš i iscediti npr limun i grejp u vodu)
Samo budi uporan i istrajan, a Dyma burn postepeno sa dozama, da ispitaš kako reaguješ na kofein.
Srećno
-
Pre svega ishrana mora da je sreĂ°ena maksimalno.Džaba ti svi programi ovoga sveta ako to prvo nisi maksimalno regulisao i tu mislim da se toga pridržavaš svaki dan jedan duži period.Uz to,trening i adekvatan odmor rezultati će vremenom doći sigurno.
-
sredio sam ishranu koliko god sam mogao, HIIT programe kombinujem sa teretanom 4 meseca za sad, biće maximum još toliko dok se ne izrežem kako treba, onda ću samo teretanu...interesuje me da li je potrebna pauza sa dyma burn posle uzimanja, kao sa nekim drugim sagorevačima? pošto ću verovatno kad potrošim, da uzmem još jedan... :)
-
sredio sam ishranu koliko god sam mogao, HIIT programe kombinujem sa teretanom 4 meseca za sad, biće maximum još toliko dok se ne izrežem kako treba, onda ću samo teretanu...interesuje me da li je potrebna pauza sa dyma burn posle uzimanja, kao sa nekim drugim sagorevačima? pošto ću verovatno kad potrošim, da uzmem još jedan... :)
Ja bih napravila pauzu od 2 nedelje izmeĂ°u uzimanja dve kutije. Nije obavezno,ali ja bih preporučila tako, čisto da ti se organizam previše ne navikne na tu količinu kofeina, posle može da se desi da ne osetiš dejstvo :)
-
Ako ciljas najvise na pauzu od kofeina, onda 3 nedelje da bi osetio kick.
-
ne baš od kofeina, pošto kafu pijem svaki dan,ako to uopšte ima veze? mislio sam konkretno na sagorevač :) napraviću onda dve nedelje, hvala :D
-
ima kofeina u sagorevacima, zbog toga.... evo mozes na ovom linku procitati vise o dejstvu kofeina, bas o tome sam pisala
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/kofein-dobra-i-loa-dejstva.html
-
sredio sam ishranu koliko god sam mogao, HIIT programe kombinujem sa teretanom 4 meseca za sad, biće maximum još toliko dok se ne izrežem kako treba, onda ću samo teretanu...interesuje me da li je potrebna pauza sa dyma burn posle uzimanja, kao sa nekim drugim sagorevačima? pošto ću verovatno kad potrošim, da uzmem još jedan... :)
Ja bih preporučio i malo dužu pauzu, baš kao što je Pecha predložio, 3 nedelje...
P.S. Mala preporuka od vašeg doce... ;)
U ponudi "Pansporta" imaš i druge kvalitetne sagorevače, ja bih savetovao i malo promena, probaj, nećeš se pokajati...http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/MP815-Shred-Matrix.html
A tu je u i CLA CORE( koji se dobija uz ovaj preparat)...
CLA (Conjugated Linoleic Acid) ili konjugovana linolna kiselina, derivat je linolne kiseline i predstavlja poseban oblik omega 6 masne kiseline. Hemijski se i funkcionalno razlikuje od omega 6 iz lanenog ulja. Neophodna je u ljudskoj ishrani. U hrani se može naći u manjim količinama i to uglavnom u mesu i mlečnim proizvodima, pa da bi se osetila korisna dejstva ove masne kiseline neophodno ju je uzimati u koncentrovanom obliku u vidu dijetetskih suplemenata.
Glavna uloga konjugovane linolne kiseline u organizmu je njen pozitivan uticaj na metabolizam proteina i masti u cilju dobijanja energije. Ona potpomaže redukovanje depoa telesne masnoće, ali ujedno i čuva glatku mišićnu masu. Pored toga, ima antioksidativno dejstvo i podržava kardiovaskularno zdravlje.
Zbog navedenih svojstava uspešno učestvuje kao podrška dijetama u kontrolisanju telesne mase. Utiče na organizam na sledeći način:
- poboljšava učinak i performanse sportista (podržava telesnu graĂ°u i snagu)
- ubrzava gubljenja telesnih masnoća
- podržava mišićnu masu
- obezbeĂ°uje organizmu antioksidantsku zaštitu
-
Kad ga vec spominjemo, kakav je Shred matrix ? Da li ga je neko koristio ? :)
-
pa dobro napraviću pauzu 3 nedelje, dyma burn-a, ne i od kofeina (jer kafenišem svaki dan ;) ) da li neko ima informaciju zašto je lipo6 black povučen iz prodaje? on mi je bio prva opcija.
-
pa dobro napraviću pauzu 3 nedelje, dyma burn-a, ne i od kofeina (jer kafenišem svaki dan ;) ) da li neko ima informaciju zašto je lipo6 black povučen iz prodaje? on mi je bio prva opcija.
Stari Lipo 6 Black je imao nedozvoljenih sastojaka u sebi, kao i njihov Hemo Rage.
-
pa dobro napraviću pauzu 3 nedelje, dyma burn-a, ne i od kofeina (jer kafenišem svaki dan ;) ) da li neko ima informaciju zašto je lipo6 black povučen iz prodaje? on mi je bio prva opcija.
Stari Lipo 6 Black je imao nedozvoljenih sastojaka u sebi, kao i njihov Hemo Rage.
Eh...trka za profitom...i eto, da bi suplement bio "delotvorniji", malo "black market" dodataka...
I najgora stvar je da ljudi cak iako znaju za "takve dodatke" nekom suplementu,idalje ga traze, jer su culi da "odlicno radi", bas me pre neki dan jedan "omladinac" u teretani pitao, gde moze da nabavi Hemo Rage...
Shred Matrix sam koristio, iskreno nije los( po meni ucinkovitiji od dyma burn), dobar kick, doduse nikada nisam eksperimentisao sa unosom minerala i drugim manipulacijama vezanim za "eliminaciju potkozne vode", mozda sam subjektivan, ali cini mi se da je "shred" mocan i na tom polju...
-
Da li je neko koristio hybrid NO i kako vam se cini ?
-
Da li je neko koristio hybrid NO i kako vam se cini ?
Vijaš popuste?? ;)
-
Kad ga vec spominjemo, kakav je Shred matrix ? Da li ga je neko koristio ? :)
U kategoriji "jačih, tj kompleksnijih" sagorevača Shred matrix i Dyma burn su na vodećim pozicijama :)
Hvale ga kupci, tako da sam sigurna da nećeš pogrešiti.
-
Da li je neko koristio hybrid NO i kako vam se cini ?
Vijaš popuste?? ;)
Hahahah stari lisac. :D
@Mo hvala.
-
Pozz ljudi dobio sam na poklon isostar napitak kao neki prosti seceri, pa me zanima kako da ga pijem i kad i za sta konkretno sluzi
-
Pozz ljudi dobio sam na poklon isostar napitak kao neki prosti seceri, pa me zanima kako da ga pijem i kad i za sta konkretno sluzi
Izotonični napici služe za rehidrataciju, brzo osvežavaju i vraćaju energiju. Posebno su važni kada se dosta znojimo (jer znojenjem se ne gubi samo voda već i važni elektroliti) tako da Isostar nadoknaĂ°uje neophodnu energiju i minerale koje gubimo znojenjem.
Najviše ga koriste bajkeri,maratonci, a super je u letnjem periodu kada se više znojimo.
1 kutija je za 5 litara napitka, popiješ pola litre (rastvoriš 3 merice) u toku treninga ili posle treninga.
-
Ako moze sto brzi odgovor - Jel se dobija dozer uz whey protein (profesional) ??? A ako ne kako da odredim tu jednu dozu od 30gr?
-
Dobija se dozer, samo je možda zatrpan negde na dnu :)
-
Ako moze sto brzi odgovor - Jel se dobija dozer uz whey protein (profesional) ??? A ako ne kako da odredim tu jednu dozu od 30gr?
Dobija se ,ali je merica 35g..tako da sipas 3/4 merice..
-
Upravo sam je iskopao :) Inace bi je nasao tek kad bi popio sve....
-
Tačno sam znao u čemu je problem kad si pitao za mericu, ja sam tako za labradin kreatin pronašao mericu kad sam popio više od pola :)
-
Ja uvek uzmem dugačku viljušku i promešam po kutiji čim je otvorim. Proteini i NO reaktori uvek imaju merice, a kod drugih proizvoda zavisi. Pogledam preporuku proizvoĂ°ača o doziranju i, ako piše "scoop", znam da ima mericu negde unutra. Ako je "teaspoon/spoon", dozera nema. :)
-
Većina monohidrata nema dozer tako da nisam očekivao da ima ni labradin :)
-
Ja uvek uzmem dugačku viljušku i promešam po kutiji čim je otvorim. Proteini i NO reaktori uvek imaju merice, a kod drugih proizvoda zavisi. Pogledam preporuku proizvoĂ°ača o doziranju i, ako piše "scoop", znam da ima mericu negde unutra. Ako je "teaspoon/spoon", dozera nema. :)
Ne mora ni kod reaktora da bude obavezna merica, mada je po meni tu svako ''otprilike'' doziranje glupost.
Redweiller - Olimp u onom malom pakovanju nije imao mericu. Srećom od drugog reaktora mi ostala merica koja zahvata istu gramažu. A možda sam i ja dobio felerično pakovanje...
-
Šta piše kod doziranja - "scoop" ili nešto drugo? Veće pakovanje ima dozer, ali ne bih znao za manje.
-
1 portion daily - depending on the body weight following dosing is recommended: below 75 kg - 1 portion 6 g, 75 - 90 kg - 1 portion 12 g, over 90 kg - 1 portion 18 g, about 30 minutes before training.
-
Onda mi deluje da zaista nema dozera. :)
-
Setio se (ne znam iz kog dela mozga je došla informacija) da Iron Pump ima dozere od 6 grama, i tako se zelena merica našla u Redweiller-u. ;)
-
Pozdrav ljudi
Zanima me da li je neko koristio arnold iron whey i kakva su iskustva? I da li ima neke velike razlike u odnosu na dymatize elite whey?
-
Pozdrav ljudi
Zanima me da li je neko koristio arnold iron whey i kakva su iskustva? I da li ima neke velike razlike u odnosu na dymatize elite whey?
ja sam probala jos davno i ok je. Nema tu neke razlike,ukus je lep,a i sastav je korektan :)
-
Hvala :)
-
Jesi li pio već Elite whey ili se samo dvoumiš izmeĂ°u ova dva?
-
Dvoumim se
-
Koji ti je kriterijum za odabir? Ukus ili sastav?
-
Sastav naravno
-
Elite ima 2 gr. više proteina po serviranju i 4 grama manje UH-a od Iron-a, ali mislim da ti te razlike neće toliko značiti. Moj savet ti je da uzmeš jeftiniji/ukusniji.
Drugar je probao oba, njemu je Elite ukusniji. Ali i ukus je jako subjektivna kategorija.
-
Juce sam pocela sa uzimanjem sagorevaca BLACK BOMBS BY DORIAN YATES.
Zanima me da li ima neko iskustva sa istim?
-
jao kad čujem takve "moćne" nazive :)
Da li si do sada koristila nešto od sagorevača? da li si dobila preporuku za taj sagorevač? Da li vodiš računa o ishrani- treninzima? :)
-
jao kad čujem takve "moćne" nazive :)
Da li si do sada koristila nešto od sagorevača? da li si dobila preporuku za taj sagorevač? Da li vodiš računa o ishrani- treninzima? :)
a jbg ne mogu da kazem da se zove "topi salo Miško samo tako" kad se ne zove tako.
Sagorevac koristim prvi put i na preporuku.
o ishrani vodim racuna i sad da ne pisem od cega se moja ishrana sastoji,samo cu ukratko reci da sam za 2 godine izgubila 8 kg. u treninzima sam vec godinama, stim da mogu reci da sam u ozbiljnim treninzima 6 meseci.
Sagorevac sam uzela najvise zbog stomaka (tu ima jos sta dole da ide.)
i da izvini sto si se iznervirao/la zbog "mocnog" naziva.
Pozzz...
-
Hvala svima na savetima :) narucio sam arnold, javicu kako sam prosao
-
jao kad čujem takve "moćne" nazive :)
Da li si do sada koristila nešto od sagorevača? da li si dobila preporuku za taj sagorevač? Da li vodiš računa o ishrani- treninzima? :)
a jbg ne mogu da kazem da se zove "topi salo Miško samo tako" kad se ne zove tako.
Sagorevac koristim prvi put i na preporuku.
o ishrani vodim racuna i sad da ne pisem od cega se moja ishrana sastoji,samo cu ukratko reci da sam za 2 godine izgubila 8 kg. u treninzima sam vec godinama, stim da mogu reci da sam u ozbiljnim treninzima 6 meseci.
Sagorevac sam uzela najvise zbog stomaka (tu ima jos sta dole da ide.)
i da izvini sto si se iznervirao/la zbog "mocnog" naziva.
Pozzz...
daleko od toga da sam se iznervirala, da se nerviram ne bih imala 11000 postova na forumu :)
ali nekad su mi zaista simpatični nazivi, pa mi je to i ovaj put zapalo za oko! ;)
nadam se da će neko podeliti isksutva, ukoliko je koristio proizvod koji si navela.
-
Poceo sam da treniram sa personalnim trenerom.On je protiv bilo kakve dodatne suplementacije.Ali ja zelim da uzmem neki najbolji sagorevac masti sada dok sam na rezimu i u treningu. Sta vi mislite Melt Down ili klenbuterol ? :)
-
Klenbuterol nije suplement i nije sagorevač.
-
Pa sta ti mislis sta je najbolje da uzmem?Ne znam ni sta je to.Jedan od trenera mi rekao kao da je to dobro.A vidis to i nije sagorevac...
-
Koliko dugo treniraš, kako se hraniš i da li si već uzimao nešto od suplemenata ?
-
Pa nije los trener.Mozda ga i znate. Aleksandar Lekic bio je Miss fitnessa u Italiji ja mislim :)
-
Treniram vec par meseci ali ne redovno. Pa sam zato poceo sada da trenerom da imam kontrolu.Hraniem se mesom , piletinom , jajima , junetinom , bademima.. Zeleno povrce ..
-
https://www.google.rs/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0CAcQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.wff-international.com%2Fwff_p9_WORLD_2010.html&ei=qz-VVee8I8PXyQOD2ZzYAQ&bvm=bv.96952980,d.bGQ&psig=AFQjCNExOIS0WYOZ25saFh6iRooITkLZkA&ust=1435930927253944 Ovo je on. On kaze da je taj klenbuterol najbolji., Ali me interesuje i vase misljenje ..
-
eat clen tren hard
OT;
Mozda je on dobar bb ali je los trener ako ti je stvarno to preporucio...
-
Pa reci mi vi sta je najbolje ljudiii :D
-
Pa reci mi vi sta je najbolje ljudiii :D
U sustini upravu je on da ce ti sa sredjenom ishranom pomoci vise klen nego neki sagorevac samo sto potencijalne posledice koje ces imati nisu ni malo naivine. Po meni ako ti je vec cilj skidanje sala,dobar trening i kalorisjki deficit sa sredjenom ishranom su i vise nego dovoljni za pocetnika.
-
Otvori svoju temu na forumu i lepo napiši kako se hraniš ispisnao po obrocima,daj neke informacije o sebi itd. Ishrana igra veliku ulogu u skidanju kg i ako ona nije na zavidnom nivou neće ti pomoći ni jedan sagorevač.
-
Pa nije los trener.Mozda ga i znate. Aleksandar Lekic bio je Miss fitnessa u Italiji ja mislim :)
Miss fitnesa? A zove se Aleksandar?
Nego kakve si smernice dobio po pitanju ishrane i treninga, nije valjda da ti je trener odmah rekao - "uzmi brale klenče, za na biceps venče"...
O "klenu", ukratko...
Драги моји вежбачи, циљ овог поста НИЈЕ ПРОМОЦИЈА (ЗЛО)УПОТРЕБЕ НЕДОЗВОЉЕНИХ СУПСТАНЦИ, ВЕЋ САМО УПОЗНАВАЊЕ СА (ЗЛО)ДЕЛИМА ИСТИХ...много ми се распитујете о "клену", па да "попричамо" :D
Дође сунце, време базена, плажа и показивања тела...време је да се "поправе недостаци фигуре" и неки "hardcore" вежбачи одлучују се да асортиман "хемије" допуне "КЛЕНОМ"...
КЛЕНБУТЕРОЛ ХИДРОХЛОРИД, спада у категорију најјачих сагоревача масти "са оне стране закона".
Многи кажу да је јачи и од ефедрина (хм, може бити).
КЛЕНБУТЕРОЛ спада у категорију БРОНХОДИЛАТАТОРА( лекова који се користе у лечењу хроничне астме, проширава дисајне путеве, који се нагло сужавају код напада астме).
Спада у категорију тзв. Бета-2 агониста.
Адреналин и норадреналин(хормони стреса) се везују за алфа и бета рецепторе који се налазе на ћелијама разних ткива - плућа, срца, крвних судова, јетре, мозга...бета-2 рецептори су специјална подгрупа бета рецептора који се налазе "на" срцу, плућима, мишићима, масном ткиву...све у свему, везивањем КЛЕНБУТЕРОЛА за ваше бета-2 рецепторе, убрзава се ваш срчани рад, шире се дисајни путеви, има доказа да се активира липолиза(сагоревање масти) у масном ткиву, у коме такође има бета рецептора...дакле, ВАШ МЕТАБОЛИЗАМ СЕ УБРЗАВА ДО МАКСИМУМА!
ТЕЛЕСНА "МАСТ" НЕСТАЈЕ РАПИДНО!
Наравно све то "корисно" иде са "МАЛО" нежељених ефеката...ако не умете да дозирате "лекић", може доћи до гадних АРИТМИЈА(прескакање срца, поремећаји срчаног рада) услед предозирања, могу се јавити и ЈАКЕ ГЛАВОБОЉЕ( пораст крвног притиска и ефекат на крвне судове мозга), НЕСАНИЦА( ај покушајте да се успавате док вам срце бије 150 у минути у мировању), имамо и МИШИЋНЕ ГРЧЕВЕ( клен обара ниво калијума и таурина у вашем телу), ту је и ТРЕМОР( дрхтање руку), дужим континуираним узимањем( месеци) кленбутерол изазива и ( малигно) УВЕЋАЊЕ СРЧАНОГ МИШИЋА...
АКО СТЕ ИПАК ДОВОЉНО ЛУДИ ДА СЕ УХВАТИТЕ У КОЛО СА КЛЕНОМ...мали стручни савет...клен брзо губи ефикасност, тј, рецептори за које се везује губе осетљивост, и њихов број се смањује(одбрамбени механизам вашег тела), а самим тим и ефикасност "клена", тада се дозе повећавају и настаје могућност за озбиљне нежељене ефекте...иначе, ангедотално се каже- "чим нежељни ефекти нестану, тело се навикло и клен не ради"...дакле, постоје шеме за узимање, најбоља( најбезбеднија варијанта) је 2 недеље "на клену", 2 недеље "без клена"...
ДРАГИ МОЈ ПОЧЕТНИКУ, НАУЧИ ДА СЕ ХРАНИШ ПРАВИЛНО, ПА СЕ ОНДА ЛАТИ "ХЕМИЈЕ"...ТРБУШЊАЦИ СЕ НЕ ПРАВЕ У ТЕРЕТАНИ, ВЕЋ У КУЈНИ...ДА ЛИ ЈЕ ИШТА ОД ОВОГА ВРЕДНО ТВОГ ЗДРАВЉА?
-
A 'ladno je gospodin Miss Fitnesa bio. :D
Odakle je on??
-
Zbunio sam se 😁😀 haha
Iz Loznice je :)Posle svega dole napisanog klenbuterol definitivno ne uzimam 😄 A Melt Down mozda narucim :)
-
Ja bih uvek pre Melt nego klen, ali sigurno ćeš na početku sa jakim treninzima i korigovanom ishranom postići jako dobre rezultate, pa tek onda kad ubodeš neki plato, da uzmeš Melt, koji je jako dobar - jak sagorevač.
-
Upravo sam krenuo praznog stomaka biciklom da izvozam 20
km
po savetu i vratio se. Nisam mogao jer vec 10 dana samo proteini nemam snage. 😀
-
Zbunio sam se 😁😀 haha
Iz Loznice je :)Posle svega dole napisanog klenbuterol definitivno ne uzimam 😄 A Melt Down mozda narucim :)
Kada bi bilo vise odgovornosti...dobro bi bilo, najlakse je tek tako preporuciti neki sagorevac "sa one strane doping liste", a ne upoznati "klijenta" sa svim zeljenim i nezeljenim efektima upotrebe istog...
Upravo sam krenuo praznog stomaka biciklom da izvozam 20
km
po savetu i vratio se. Nisam mogao jer vec 10 dana samo proteini nemam snage. 😀
A kada radis "punjenje hidratima"? Koliki ti je unos masti na dnevnom nivou?
Preporuke za obavezno detaljno citanje na temu ishrane...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-reenje.html
-
Jel glutamin taj koji moze da skrati vreme upale misica posle treninga?
-
Taj koji moze da smanji vreme upala, odnosno da ih ne bude zove se "veca frekvencija treninga" :)
-
Jel glutamin taj koji moze da skrati vreme upale misica posle treninga?
na nekim mestima se navodi da može. Probaj, nećeš pogrešiti što se glutamina tiče... samo malo "podeblljaj" doze...
-
Zdravo ljudi,
Kupujem protein u Americi, prakticno imam pristup sirokoj ponudi brendova. Do sada sam se oslanjao na Elite i Optimum Nutrition. Medjutim hocu da pokusam sa nekim Mass Gainer-om, pa me zanima koji su zapravo najjaci brendovi u toj grupi?
Zaposlen sam, u teretani sam najmanje 3 dana nedeljno uz dva dana treninga na boxu.
25 godina
196cm
88 kg
-
Isti oni brendovi čijim si whey-om bio zadovoljan.
-
Ja bih ti preporucio da ponovo kupis protein i da pojacas ishranu.Mislim da ce ti to biti mnogo bolja kombinacija u odnosu na gejner.
-
Skoro sam baš na FB, pisao o gejnerima...za koje smatram da nemaju tako veliku upotrebnu vrednost...ispunimo prvo nekoliko bitnih preduslova uspeha u povećanju mišićne mase pre nego i pomislimo na gejner...elem...
Eh...bluz mrsavih momaka iz teretane, i ono kukanje, jedem sve i svasta, a nikako da se "ugojim"...real slim shady...tj. "jado mrsavi"...
Hm, ako ste ispunili uslov - dovoljno teskih tegova na treningu, tj. dobro formulisan sistem treninga...drugi bitan faktor je ishrana...ali, posto neki nemaju strpljenja i misle da ce "misici porasti" preko noci, krecu sa gejnerima...cak toliko poverenje ukazuju gejnerima da smatraju da su im oni bitniji od kvalitetnih obroka...idealizovanje suplemenata kao carobnih napitaka uspeha...zabluda...velika zabluda...
Sta su to gejneri?
Naziv gejneri potice od engleske fraze - gain weight, tj. "dobijanje na tezini"...obicno se radi o kombinaciji proteina( whey, kazein mleka, albumin jaja...) i ugljenih hidrata( dominantno prosti hidrati - dekstroza, fruktoza, maltodekstrin, saharoza...retko kada vitargo i sl.) u razlicitim odnosima, u korist prostih hidrata...a neki kvalitetniji sadrze i zdrave masti poput ulja iz semena lana (Flax Seed Oil) i ulja triglicerida srednjeg lanca (MCT), kao i dodatke poput BCAA, glutamina, kreatina, taurina i sl.
Sve u svemu, poenta price u "gain weight" je dodatak kvalitetnih kalorija, naravno, ako ste prvenstveno kvalitetnom ishranom uneli dovoljno istih, pa vam treba dodatak...ali ako osnove nema, cemu taj dodatak?
Poenta pisanija je da se NE zanosite previse gejnerima i hvalospevima o njihovoj moci - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA - KVALITETNA ISHRANA SA DOVOLJNO SLOZENIH HIDRATA, PROTEINA VISOKE BIOLOSKE VREDNOSTI I ZDRAVIH MASTI!
Umesto gejnera dodajte jos jedan, dva kvalitetna obroka i nema problema...
Sta je vecina gejnera?
Najpostije receno mesavina secera i proteina!
Neki jeftiniji gejneri se mogu najjednostavnije opisati kao mesavina belog secera i proteina...dakle, uzmete 60 gr belog secera i uzmiksujete ga sa oko 30-40 gr whey proteina i dobili ste gejner...dakle, u gejnerima dominiraju prosti seceri...a vise prostih secera - brzi i nagli skokovi insulina, veca verovatnoca za masne naslage i osecaj stalne gladi ( kompenzatorna hipoglikemija)...
Ekonomisite raspolozivim sredstvima...KUPITE MESO, JAJA, SIR, RIBU, PIRINAC, KROMPIR, OVSENE PAHULJICE, KIKIRIKI, ORAHE, SVEZE VOCE I POVRCE, a gejner moze da saceka...opet ponavljam - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA !!!
SNAGA I MASA NA USTA ULAZE!
Mali hint za čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
-
Napravio sam pauzu u treningu od godinu dana. Negde sam pročitao da je nakon takve pauze u treniranju, moguć onaj efekat koji obično imaju početnici (i samo oni), da mogu neko vreme (nekoliko meseci) istovremeno topiti masti i dobijati nešto na mišićnoj masi.
Zanima me da li je ovo istina ?!
Hvala unapred.
-
Napravio sam pauzu u treningu od godina i sada bih da se vratim, tj. počnem sa redovnim treninzima u teretani.
Prioritet mi je da skinem 5-6 kg masti u što kraćem roku. Usput, ako i dobijem nešto mišićne mase tim bolje.
Šta bih od suplementacije treba da uzimam u ovom slučaju ?!
Moj izbor je sagorevač masti, ali bih uzimao i NO reaktor (bez kreatina), uz odgovarajuću dijetu.
Da li sam napravio dobar izbor ?!
Hvala unapred.
-
Napravio sam pauzu u treningu od godinu dana. Negde sam pročitao da je nakon takve pauze u treniranju, moguć onaj efekat koji obično imaju početnici (i samo oni), da mogu neko vreme (nekoliko meseci) istovremeno topiti masti i dobijati nešto na mišićnoj masi.
Pozdrav !!!
To da topis istovremeno i pravis misice jako tesko natural. Ide,ali ne kao sto ti mislis :)
Prednost kada vezbaci naprave pauzu je ta misicna memorija zbog koje se telo jako brzo vrati skoro u stanje u kom je da kazem ostavljenjo.
Moj izbor je sagorevač masti, ali bih uzimao i NO reaktor (bez kreatina), uz odgovarajuću dijetu.
Da li sam napravio dobar izbor ?!
Hvala unapred.
Za pocetak pocni da treniras i sredi ishranu,a cim se uhodas mozes protein, glutamin, omegu 3, vitamine, neki kofein itd :)
Ne postoji bolji sagorevac od ishrane :)
-
Pozdrav za naseg Leskovcanina...
Taj inicijalni period remodelovanja je moguc, ali je vremenski limitiran ( nema nekih "preciznih" studija na tu temu)
Ali bitna stvar u celoj prici je i duzina pauze u treningu...stepen napretka koji je postignut pre prekida...kao i redovnost u treningu pre pauze...sve su to faktori od kojih zavisi "misicna memorija"...
Sve u svemu, bez povratka ustaljenom ritmu redovnog treninga i kvalitetne ishrane u skladu sa ciljem, iluzorno je govoriti o bilo kakvim preporukama...unapred...
Moja preporuka po pitanju suplementacije ce biti vitaminsko/mineralni kompleks, omega-3, magnezijum...kao i poseta izabranom lekaru u cilju provere zdrav. stanja, pre svega osnovni lab. pregled krvi i urina, ekg...eventualno i "detaljnija" funkcionalna dijagnostika...
Po pitanju sagorevanja masti...i dijeta koje provereno rade... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
Moj savet za pocetak ce biti "procistiti ishranu" od svih "nepravilnosti", redovan trening( trening sa opterecenjem + dobro doziran kardio, jer i "kondicija" trpi zbog neaktivnosti)...pratiti telo i naravno naoruzati se strpljenjem, jer se nista ne desava preko noci...
Bobane, kakva vam je ishrana trenutno? Koliko obroka imate dnevno? Imate li neki ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Pozdrav za drustvo iz XL teretane...
-
Napravio sam pauzu u treningu od godinu dana. Negde sam pročitao da je nakon takve pauze u treniranju, moguć onaj efekat koji obično imaju početnici (i samo oni), da mogu neko vreme (nekoliko meseci) istovremeno topiti masti i dobijati nešto na mišićnoj masi.
HVALA.
Pozdrav !!!
To da topis istovremeno i pravis misice jako tesko natural. Ide,ali ne kao sto ti mislis :)
Prednost kada vezbaci naprave pauzu je ta misicna memorija zbog koje se telo jako brzo vrati skoro u stanje u kom je da kazem ostavljenjo.
Moj izbor je sagorevač masti, ali bih uzimao i NO reaktor (bez kreatina), uz odgovarajuću dijetu.
Da li sam napravio dobar izbor ?!
Hvala unapred.
Za pocetak pocni da treniras i sredi ishranu,a cim se uhodas mozes protein, glutamin, omegu 3, vitamine, neki kofein itd :)
Ne postoji bolji sagorevac od ishrane :)
-
Pozdrav za doktora Slavišu i ceku ekipu No1 :)
Ishrana je sredjena. Četiri obroka u toku dana (znam da treba više, ali ne može se zbog posla i obaveza). UH na minimumu, isključivo složeni, zasićene masti nula.
Plan je 4-5 treninga sa opterećenjem i jedan kardio zasebno, plus 15-20 min kardio na kraju treninga sa opterećenjem.
Moje namere su rekreativne, cilj je topljenje 5-6 kg masti u što kraćem periodu, mišići mi trenutno nisu prioritet jer ih i nema :)
Skidao sam ja ranije 12 kg za manje od dva meseca i jasno mi je kako to funkcioniše.
Ovde sam postavio pitanje u nameri da probam da uhvatim taj "početnički zalet", ako se tu desi još i "memorija" - dobro jeste.
Hvala još jednom. Pozdrav :)
-
Baj d vej, već sam krenuo sa treningom i dijetom.
Odlučio se za sagorevač Dyma i AAKG (da malo "napravi" NO).
Verovatno ću ubaciti vitaminsko mineralni kompleks i možda Q10.
Možda bi trebao i Omega3, ali kapiram da ribu jedem često, pa ću probati bez njega.
Videćemo kako ide.
Hvala.
-
Eh...zašto baš tako ekstremno po zasićenim mastima? ;)
Malo smo se bavili i tom tematikom...nikad ne recimo nikad zasićenim mastima...ipak, npr. naše drage MCT imaju brojne prednosti...od kardio-vaskularnog zdravlja do "muscle builiding" efekta...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zasiene-masti-uzvraaju-udarac.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mct-sagoreva-koji-titi-miie.html ( da, eto i "fat-burning efekta )
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolje-od-mlene-masti-maslac-puter.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/nepravedna-osuda-svinjske-masti.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zasiene-masti-u-slubi-vaeg-zdravlja-kokosovo-ulje.html
Dakle, ako bi već trebali da vodimo računa o nečemu, to bi trebale da bude trans-masti i skriveni izvori istih...kao i odnosi omega-3 / omega-6...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vreme-je-za-margarin-revoluciju.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/zle-trans-masti.html
Po pitanju suplementacije topla preporuka za omega-3, kao i riblje ulje, kao najstariji suplement na svetu...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html
Izvinjavam se ako sam vam "preporučio" malo više članaka za čitanje na temu unosa masti, ali smatram da su vam dodatne informacije na tom polju neophodne, jer i mi lekari često pogrešno interpretiramo neke uzročno-posledične odnose...
Moja preporuka bi bila da ne žurite sa upotrebom sagorevača već da se fokusirate na kardio trening i zdravorazumne "rezove" po pitanju ishrane...tako da sagorevače ostavite za "final touch"...
AAKG je solidna "NO-matrica", ali bih ga pre sačuvao za period rada na povećanju mišićne mase...
Po pitanju ribe, da li ste sigurni u sadržaj omega-3 u njima? Koju vrstu ribe imate dominantno na meniju i koliko puta nedeljno? Kako pripremate ribu?
Mali info o nekim stvarima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/problemi-sa-ribom-od-ive-do-uzgoja.html
Koenzim Q10 je odličan izbor...
Da li ste svesni činjenice da sagorevač Dyma Burn Extreme ima "malo više" kofeina( oko 350 mg po dozi od 2 kapsule)? Kakva je vaša osetljivost na kofein? Krenite prvo sa "polovičnom dozom"( 1 kapsula 2 puta dnevno prvih nekoliko dana ) da bi utvrdili toleranciju na ovaj sagorevač...potrudite se da budete dobro( dovoljno ) hidrirani...
-
Doktore, ima li nešto da nisam pogrešio ?! :)
-
Hvala, u svakom slučaju.
Možda ubacim malo zasićenih masti.
Ja rekoh, punom snagom, odmah, brutalno. Možda nije najbolje za telo, ali je odlično za dušu, da ne kažem neurozu.
:)
-
Kaze lepo nas narod - "strpljen spasen"...kazu da je u "borbi za bolji izgled" potrebna dobra taktika...
Kao sto vec rekoh, vratite se ustaljenom rezimu treninga i "ciste ishrane", steknite rutinu, pa cemo onda lako usmeriti svoja interesovanja na povecanje misicne mase ili redukciju masnih naslaga...
Kako kaze cuvena krilatica - da bi se sekao, moras da imas sta da seces, tj. dovoljno misicne mase koja ce moci da amortizuje udare rada na skidanju masnih naslaga... ;)
Jos jedna narodna poslovica, "sto je brzo to je kuso"...
Dakle, povratak rutini ciste ishrane, redovnog treninga sa tegovima, redovnog za pocetak "umerenog" kardio treninga( "vracanje kondicije", nizak intenzitet oko 70% od max pulsa) i onda, moja preporuka posle 2-3 meseca, jasna konsolidacija taktike...
-
Hvala doktore. Ipak ću ja da istopim sav ovaj višak za mesec, dva. Ne mogu da ga gledam :)
A nakon se javljam da probamo da kontinuirano povećavamo mišićnu masu.
:)
-
Znam osećaj...samo bez krajnosti...inače, po pitanju ishrane? Planiramo nešto "zanimljivo"? Rotacije? Eventualno low-carb, keto? Ili idemo logikom "kontrolisanog" kalorijskog deficita?
A kardio? HIIT?
Nenade, šta ti misliš da bi bilo dobro za početak? Rotacije?
-
Rotacije, ali krojene prema treninzima, nikako neki sablon, nego napraviti svoje rotacije u zavisnosti od potreba, tj rasporeda treninga.
Dokle rade posao drzati se njih,a onda naravno menjati dijetu, neki low carb i imati rezultate u kontinuitetu.
-
Ne mogu da rotiram, naporno mi je da vodim evidenciju. Pogubim se, a i efekat je sporiji.
Ja bih to ovo nazvao "kontrolisani deficit", a u suštini je nizak unos UH, ali nije nula.
Kardio planiram zasebni jedan nedeljno (trčanje 45-60 min), a radim ga na kraju svakog treninga (bicikl u teretani 20 min).
Šta znam, prerano je da donosim bilo kakav zaključak - ovo je tek prva nedelja. Možda nakon one sledeće nešto i primetim.
:)
-
Kako je to efekat sporiji kada se rade rotacije.?
Da li si ih nekada radio, a da si pre toga ili nakon toga radio low carb..?
Kako si doneo zakljucak da je losiji efekat..?
I zasto je naporno da vodis evidenciju, napravis plan za nedelju dana i samo skuvas, nista prostije. :)
-
Kako je to efekat sporiji kada se rade rotacije.?
Da li si ih nekada radio, a da si pre toga ili nakon toga radio low carb..?
Kako si doneo zakljucak da je losiji efekat..?
I zasto je naporno da vodis evidenciju, napravis plan za nedelju dana i samo skuvas, nista prostije. :)
Nisam nikad radio rotacije, ali sam negde čitao da je rotacija odlična stvar, ali na malo duže staze. A ja bih da moju stazu skratim maksimalno.
A i ne ide mi uz karakter da pišem i računam šta sam jeo i šta treba da jedem. Nisam u mogućnosti da jedem osam lešnika u 6.15 popodne.
:)
Šalim se malo, ali zaista mi je lakše da idem sa niskim unosom UH po principu "što manje to bolje", pa ako nekad i "kiksnem" onda eto rotacije :)
Hvala u svakom slučaju.
-
Bobane, ne zaboravite da bar 1 nedeljno unos hidrata "podignete" na 3-4 gr po kg( idealno u danu odmora), ako već tokom "radnih dana" idete na "nizak unos istih"( mada pitanje je i koliko nizak)...i pravilo, 1 cheat meal, jednom nedeljno, dozvoljeno nutritivno sagrešenje... ;)
Obratite pažnju i na unos zdravih masti...bar 0,6 gr po kg...
-
Bobane, ne zaboravite da bar 1 nedeljno unos hidrata "podignete" na 3-4 gr po kg( idealno u danu odmora), ako već tokom "radnih dana" idete na "nizak unos istih"( mada pitanje je i koliko nizak)...i pravilo, 1 cheat meal, jednom nedeljno, dozvoljeno nutritivno sagrešenje... ;)
Obratite pažnju i na unos zdravih masti...bar 0,6 gr po kg...
Znam to doktore, to će biti nedelja. A cheat meal je najbolji deo dijete :) Planiram ga takodje nedeljom, dakle kada odmaram i kada je "UH punjenje". Nadam se da je to OK, mada mi je svejedno koji dan ću da "sagrešim".
Baj d vej, grešiti je ljudski, ali je osećaj božanski. :)
-
Hm, moja parola je - ljudski je grešiti, ali je neljudski istrajati u tome... ;D
Da li je to "neljudski" - Božanski ili demonski...vreme će reći... ;)
Punjenje je ok u danu odmora, nedelju...
-
Hm, moja parola je - ljudski je grešiti, ali je neljudski istrajati u tome... ;D
Da li je to "neljudski" - Božanski ili demonski...vreme će reći... ;)
Punjenje je ok u danu odmora, nedelju...
I varanje u istom danu kada i punjenje ?!
Hvala.
-
Da, ali ne da to preraste u cheat day, već "samo" cheat meal...svi ostali obroci, akcenat na "kvalitet"... ;)
-
Da, ali ne da to preraste u cheat day, već "samo" cheat meal...svi ostali obroci, akcenat na "kvalitet"... ;)
Dogovoreno. Hvala.
Da li nešto menja ako taj cheat obrok bude negde u toku nedelje, u dane kada treniram ?!
:)
-
Kada se ta kratka low carb sa jednim junk obrokom dijeta zavrsi, tj kad bude prestala da daje rezultate sta onda planiras ?? :)
-
Kada se ta kratka low carb sa jednim junk obrokom dijeta zavrsi, tj kad bude prestala da daje rezultate sta onda planiras ?? :)
Da idem u kafanu :)
Da pojačam UH, odnosno da treniram sve jače bez kalorijskog deficita. Pa šta bude :)
-
Dobro barem si iskren :D Nisam se tom odgovoru nadam, mislio sam koji vid dijete planiras, ali vidim da imas druge planove :)
-
Dobro barem si iskren :D Nisam se tom odgovoru nadam, mislio sam koji vid dijete planiras, ali vidim da imas druge planove :)
Pa rekoh, nastavljam trening za telo, ali i za dušu :)
-
Ujedno, upućujem javni poziv doktoru Slaviši za kafanu. Da se službeno upoznamo i popričamo. Kad istopim masti. :)
-
Zdravo svima, trebali bi mi neki saveti oko suplemenata, naime, rekreativni sam sportista (21 god), ali u poslednjih godinu/ dve dana zbog zanemarenog vezbanja, lose ishrane (preskakanja obroka, dosta ugljenih hidrata, itd.) i tempa zivota sam nagomilila nekih 10kg viska. Sto se tice treninga, pocela sam (ponovo) sa tri srednje do jaka treninga nedeljno, i dva lagana kardia prepodne (ili plivanje) medjutim posle tri meseca skinula sam "samo" 4kg (vratila sam se kako tako uravnotezenoj ishrani, iako ne sasvim). - Sad imam 68kg na 172cm. Medjutim, hocu sad malo da "unapredim" stvari i uozbiljem se, nikad do sad nisam koristila suplemente (osim protein praska), prvo bih volela da pocnem sa nekim sagorevacem, jer imam "kriticna" podrucja, butine, bokovi, zadnjica (taj deo mi ne smeta :) dosta radim gluteus), ali nisam sigurna sta mi osim sagorevaca jos treba, unosim dosta povrca, zdravih masti, ribe (3-5 puta/ nedeljno) , ali msm da imam nedovoljno mesnih obroka i ovih sa zdravim secerima. Da li postoji neki jos suplement koji bi mi preporucili, osim sagorevaca koji bi mi pomogli da smanjim procenat masti u org.? i da se vratim koliko toliko u formu.. ? Mislila sam da pocnem sa l- carnitinom, da vidim kako se slazemo. :)
I jedno jos dodatno pitanje vezano za treninge, sta mislite treba li da odustanem od svojih squat treninga dok ne vratim zeljenu tezinu, ili oni ne smetaju u procesu?
Hvala unapred na pomoci. :)
-
Pre kupovine sagorevaca bilo bi pozeljno da sredis ishranu sto je vise moguce.Napisi kako ti trenitno izgleda jedan dan po pitanju ishrane onako po obrocima ispisano :)
-
Jedem uglavnom van kuce preko dana, jer imam privatan biznis i skolujem se jos, pa ne stignem drugacije.. Ujutru idem fixno na dorucak, tri jaja i grilovano povrce, crni caj sa malo mleka, eventualno cedjena ili voda, ne pijem sokove, mada popijem nekad espresso umesto caja. (prelazim na zeleni caj kad uzmem sagorevac, jer ne sam procitala da ne ide dobro uz crni). Drugi obroci mi dosta variraju, mada pocela sam da nosim sa soboom sirovo povrce, sargarepu i celer uglavnom, bademe, banane i proteinske cokoladice. - Uozbiljala sam se dosta sad u decembru. :)
Sto se tice vecere, to mi je ugavnom sejk posle treninga u dane kad treniram, samo sto dodam smrznute bobice i pola banane, avokado, chia seme, laneno seme, golicu i tako te stvarcice pa bude pravi pravcati obrok. 3-4 puta nedeljno jedem ribu ili neko drugo meso, uglavnom tamo oko 4, to mi je kao rucak, mada je po satnici kasno, uglavnom preskocim taj rucak. (znam da moram biti pametnija), kad ne treniram uvece napravim nesto kod kuce ili odem na veceru. nisam sklona slatkisima, mada ponakad se pogostim nekim jelom sa prilogom od paste sa onim prelivima itd. Mada, kao sto rekoh, postala sam ozbiljnija sad u decembru, i imam sve vise ovih idealnih dana, kad jedem pravu hranu i obracam paznju na razmake izmedju obroka, zato hocu da uvrstim i suplemente u ishranu da malo pojacam te efekte dok sam inspirisana. :)
-
A i tad kod kuce kad spremam obroke, to bude riba ili meso, (cesce riba), sa prilogom od povrca (brokoli i sargarepa) ili salatom, ili pica gde koristim cureca prsa i umesim ntegralno testo. Problem su mi ovi obroci van kuce, jer uglavnom kupujem nepreradjenu hranu, koristim kokosovo ili bundevino ulje, proteinske hlebove (kupujem preko) itd. Samo sto mi tempo zivota ne dozvoljava da vise jedem kod kuce, jer jednostavno nisam tu, a i kad dodjem konacno, nemam bas snage da kuvam, iako volim, pa mi se to svede na vikend. A od tunjevine mi je vise muka. :(
-
Pozdrav i od mene...
Čime se rukovodiš u sastvaljanju obroka? Parametrima energetske potrošnje? Koliko imaš proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou?
U obroku pre počinak izbegavaj ugljene hidrate, a pogotovu one proste tipa banane...
Obavezno pročitaj...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
Upoznaj se upotrebnom vrednošću namirnica i planiranjem obroka...
Zdravstveno sve ok? Da li si u skorije vreme odradila lab. pregled krvi i urina? Glikemija? Trgliceridi? HLD, LDL...? Anemija? Ekg? Piješ neke lekove?
-
zdravstevno sve okej, odradila sam skoro cak sistematski, ne znam gde mi je stara vagica, ali otprilike merim porcije preko jedne aplikacije, kojom se mogu skenirati bar kodovi, pa racuna energetsku vrednost. mislim da mi je do sad prepraka bila preskakanje obroka i unos vise uh naspram proteina. sto se tice same ishrane, ona nije problem, kad se usresredim na to, i pocnem da vodim racuna, lepo je reci izbegavaj banane, ali to mi je siguran medju obrok kad moram hitno da idem tipa van zemlje, i vozim pritom 4h, ili sam zaglavljena negde i nema pristupa hrani, osim kifli, peciva itd, mislim da se slazemo da je i banan resenje. :/ Dok je u blender stavljam samo kad hocu od sejka da napravim obrok. Belanca, belo meso, riba, slozeni seceri, dobre masti, akcenat na proteinima- sve znam. Samo ne znam sta bih trebalo jos da dodam na polju vitamina i minerala, recimo mislim da unosim dovoljno omega3 i da li je okej da pocnem sa l-carnitinom, procitala sam clanke pre postavljanja pitanja. :)
-
Cilj opravdava sredstvo...
Bananu ne bih računao kao obrok "sam za sebe"( samo hidrati ;) )...ipak ako nema nečega uz bananu ;) ...a ja sam poentirao da u obroku pred počinak nemaš hidrate( "carb - free")...a banana kao izvor prostih hidrata nije idealno rešenje u tom periodu...
Bolje sa sobom ponesi proteinsku čokoladicu... ;) Bolja alteranativa od kifli, peciva i sl.
Prvo konsoliduj promene u treningu( kardio + trening sa opterećenjem) i korekciji ishrane pa razmišljaj o sagorevačima...oni nisu najbitniji faktor tvog napretka...
Suplementacija omega-3 poželjna...po čemu procenjuješ da unosiš dovoljno omega-3? Odnosi O3/O6?
Po pitanju vitamina i minerala...magnezujum( citrat, asparat ili glicinat - oblici na najvećim stepenom apsorpcije), vitamin C, vitamini B - grupe...
-
Uf, mozda sad deluje da se raspravljam, sto mi nije ni cilj, ni namera, mozda se nismo razumeli, sve mi tako izgleda. Ja ne mogu zbog tempa mog zivota da izdvojim vremena da pravim savrsene male obroke, i pakujem ih u plasticne kutijice, zamrzavam i slicno. Znam da mi obroci nisu savrseni, mada se trudim da sto bolje brinem o sebi, zato sam i postavila pitanje kako suplementima mogu da kompenzujem ono sto mi fali u ishrani, jer oni za to i sluze. :P
Ipak se ne slazem povodom banane, mislim da je pametniji izbor od proteinske cokoladice nafilovane hemikalijama, mada, mozda nisi procitao da sam napisala, da sam sad od decembra pocela da nosim sa sobom (ali i da vezbam ozbiljno) razlicito sirovo povrce, kostunjavo voce, proteinske i energetske berete i banane izmedju ostalog, cime kompezujem medjuobroke. Sto se tice omega 3, mislim da unosim dovolljno, jer ribu jedem bar jednom dnevno, orase i lesnike takodje, jer imam domace, a jedem i nepreradjena ulja, a ribu cesto i dvaput, jer ne jedem ni jedno drugo meso, osim ponekad curetine. - To me brinulo, jer nisam znala cime bih mogla da ga zamenim (crveno meso), ali mi je google pomogao, pa sam uzela vcrs kod vas u radnji pored l-carnitina (koje me bar motivise da vezbam, ako vec nista drugo), i komplex vitamina b-12, i trebalo je dopunim zalihe proteina, nisam uzela cist isolat ovaj put, vec neki whey, jer ga pravim sa vodom i kokosovim mlekom, pa zbog punijeg ukusa. Nisam mislila da ce me ijedan suplement iscepati od misica dok sedim pred televizorom i jedem cizburgere, ali to i svakako nije ni krajnji cilj. Imam 21, a od toga sam 17 u sportu, sa zavrsenom osnovnom baletskom skolom, rekreativnom tenis i atletskom karijerom i znanjem o pravilnom vezbanju u teretani, a bavim se isto rekreativno jahanjem, plivanjem i skijanjem. - Sto me dovodi do vezbanja, radim sad hiit, kao i vezbe sa opterecenjem za sve misicne grupe, izbegavam sprave i raadim sa sipkama ili tegovima cesto sve i u pokretu, i imam svoje neke vezbe koje ukljucuju full body workout, trx takodje, dosta radim sa sopstvenom tezinom i puno ponavljanja. - (naravno, imam rotacione treninge, ne forisiram stalno istu misicnu grupu). Ja se sad samo nalazim prvi put u situaciji kad mi je potrebno da skinem masu, napominjem, ozbiljno sam pocela da radim na ovom pre tri nedelje, i imam vec neke rezultate, prethodna tri meseca sam vezbala poluredovno i isto tako polovicno vodila racuna o ishrani, ali i to je cak bilo dalo male rezultate. Trebao mi je savet, jer dosad nisam pribegavala dodacima u ishrani, koji mi se sad zbog ovog neurednog zivota cine neophodnim, to naravno ne znaci da hocu da se cepam kofeinom i efedrinom i slicnim stvarima, vec da vidim sta bi mi moglo koristiti, a da ne steti mom organizmu. A inace, zaboravila sam napisati, sluze i lepinju ujutru uz ta jaja i povrce. :)
I hvala na odgovoru. ;)
-
Uh, uh...ništa nije bilo zlonamerno rečeno...ali moramo znati šta su nam prioriteti...
Motivacija dolazi od nas samih ne od suplemenata...malo manje nepotrebnog dizanja tenzije, ipak svi imamo isti cilj...
A po svemu izloženom čini mi se da si na dobrom putu, samo napred...samo više istrajnost i bez polovičnosti u zacrtanom...
-
Ja sam uvek srecnija trcala u novim patikama, i imala bolji servis sa boljim reketom, razlicite stvari nas motivisu, ne izgledam ja lose ni ovako, samo zelim da se vratim na staro, znam kako sam izgledala ranije i to mi je najveca motivacija, al' zar ne postoji griza savest kad kupis sve te gluposti, koja te motivise da redovno treniras, i bolje jedes. :))
Hvala na savetima. ;)
-
Koliko sagorevaci mogu pomoci u skidanju masnih naslaga efektivno, uz koliko toliko sredjenu ishranu?
Da li je Animal Cut prejak sagorevac? Da li moze imati uticaja na nervozu, anskioznost, nesanicu? Mozda je bolje ali iziskuje duzi vremenski period srediti ishranu. Da li je dovoljan Weight trening dakle bez kardija da bi se masne naslage topile?
-
Učinak sagorevača je relativan...jedino što je sigurno je logika deficita na kojoj počivaju sve strategije za skidanje masnih naslaga...dakle, da kroz trening( trening sa opterećenjem i kardio), kao i kroz razumnu korekciju ishrane( manipulacije unosom ugljenih hidrata) ostvarimo željeni deficit( "veća potrošnja energije od unosa")...sagorevač će biti samo "final touch", ako su trening i ishrana prilagoĂ°eni cilju...
Efekte nekog sagorevača bilo željene ili neželjene ne možemo unapred predvideti( individualno...osetljivost na kofein...)...zato se i uvek kreće sa polovinom doze prvih nekoliko dana( nedelju dana) da bi se utvrdila "tolerancija"...
Ali pre početka bilo kakvog treninga i korišćenja suplementacije preporučljivo odraditi lab. pregled krvi i urina, ekg...kao i da li ima nekih povreda koje mogu umanjiti "trenažnu sposobnost"...( "procena" zdrav. stanja)
Ako se dugo nije vežbalo, preporuka za povratak redovnom treningu, kao i redovnom kardio treningu u početku niskog intenziteta( oko 70% od max pulsa) uz kvalitetnu "pročišćenu" ishranu...sa vremenom posle 2-3 meseca rešiti u kom smeru ići...
Preporuka za obavezno čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
-
Da li si ranije trenirala i ako jesi kada je to bilo i kakva je vrsta treninga u pitanju ?
-
Da ne otvaram novu temu....
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN865-Hot-Blood.html - u pitanju je greska....nije 2 grama doza nego 20 grama jel tako ???
-
Koliko znam merica( doza, "serving size") ima 20 gr...tako da... ;)
Jedna nula cuda cini :D
-
Da li planiras da kupis hot blood ili si vec kupio ?
-
Planiram tek da kupim.....znao sam i ja da nije u pitanju 2 grama ali nisam znao je li u pitanju 20 ili 25, 30....pa rekoh da ne izmisljam napamet sta bi ta 2 mogla da znaci :)
-
Razmisljam o kupovini Hyper Whey proteina(Šifra: NU1037). Da li bi mi on pomogao da nabacim jos koji kilogram, koliko puta dnevno ga treba piti, i po koliko merica?
-
Ja sam ranije koristio ovaj protein i bio sam prilično zadovoljan njime. Po pitanju korišćenja možeš ga uzimati posle treninga i ako imaš potrebe još jednom u toku dana ali sve to zavisi od tvoje ishrane :)
-
Razmisljam o kupovini Hyper Whey proteina(Šifra: NU1037). Da li bi mi on pomogao da nabacim jos koji kilogram, koliko puta dnevno ga treba piti, i po koliko merica?
On konkretno neće. Ako ti je potrebno da dobiješ kilograme, uloži pare u kupovinu namirnica.
-
Razmisljam o kupovini Hyper Whey proteina(Šifra: NU1037). Da li bi mi on pomogao da nabacim jos koji kilogram, koliko puta dnevno ga treba piti, i po koliko merica?
On konkretno neće. Ako ti je potrebno da dobiješ kilograme, uloži pare u kupovinu namirnica.
Ishranu sam sredio. :)
-
Onda ti je whey dobrodošao naravno. Ne očekuj čuda, ali bar da uz kvalitetnu ishranu dodaš i pwm whey+dex i eventualno kreatin.
-
Razmisljam o kupovini Hyper Whey proteina(Šifra: NU1037). Da li bi mi on pomogao da nabacim jos koji kilogram, koliko puta dnevno ga treba piti, i po koliko merica?
On konkretno neće. Ako ti je potrebno da dobiješ kilograme, uloži pare u kupovinu namirnica.
Ishranu sam sredio. :)
Kada je ishrana potpuno sredjena onda se ide na suplementaciju i to prevashono onu osnovnu kao sto je whey,minerali i vitamini,omega 3 pa sve ostalo u zavisnosti od svog cilja.Suplementi su dobri ukoliko se ukombinuju sa kvalitetnom ishranom.Bez ishrane je sve dzaba i da imas ceo magacin preparata.
-
Moze predlog za neki NO koji nesadrži kreatin?
Pozeljno da daje dobar pump fokus kick...
-
Moja preporuka ti je da kombinujes:
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/NI460-High-coffeine-200mg.html
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN251-AAKG.html
-
Pijem bas taj ali nema vise onog efekta kao na pocetku iako ga ne pijem svaki trening. Moram malo oladiti od kofeina a i od kreatina jer ga pijem vec dugo.
Mislio sam neki kompleksniji NO ili ako nista drugo arginin i/ili beta alanin...
-
Koliko dugo pijes kofein i koliko mg ?
-
Cist kofein nekih mesecipo dana, u početku po 1 tab (200 mg) a sada 1 ili 2 tab zavisi koliko sam umoran i motivisan za trening. Zato mislim da ga izbacim neko vreme jer mi se očito povećala rezistentnost na kofein...
-
Racunaj na to da vecina No u sebi ima kofein. Jedino da neko vreme potpuno odmoris od no i kofeina i da uzmes kombinaciju koju si pomenuo u predhodnom postu.
-
Vazi, hvala ;)
-
Javi sta si odlucio i koliko si zadovoljan kombinacijom koju budes koristio.
-
pozz
napravio sam neku mini listu proteina, jedan od tih bi uzeo, svaki savet dobro dosao, ipak nisu to male pare da bi otisle na glupost
da napomenem da mi je ukus isto dosta vazan, nisam nesto mnogo probirljiv ali ocu da uzivam u sejku
Nitro Gold Pro 500 gr
100% Whey protein ( plavi ) 500 gr
power protein 500 gr
protein matrix ( vitalikum ) 750 gr
-
Hmmm
Po meni ako neko nije profi sve ovo je nebitno sto se tice proteina...nijanse su razlika sto mi obicni smrtnici ne mozemo da osetimo na nasem telu...tako da....kupi najjeftiniji
-
Power protein ili 100% whey. Mada s obzirom na ono sto si ranije pisao bolje taj novac ulozi u ishranu.
-
Power protein ili 100% whey. Mada s obzirom na ono sto si ranije pisao bolje taj novac ulozi u ishranu.
+1
Ishtana, trening pa suplementacija
-
Power protein ili 100% whey. Mada s obzirom na ono sto si ranije pisao bolje taj novac ulozi u ishranu.
Onda cu najverovatnije power protein, novi ukus. Ako ne bude u prodavnici novog ukusa uzecu onda 100 %, samo koj ukus njega da uzmem, koji se pokazao kao najbolji?
-
Meni se kod plavog najvise svidja ukus tiramisu :)
-
Dule, hvala za preporuku, ali na sajtu stoji da plavi od 500 gr ima samo tri ukusa: cokolada, jagoda, vanila... koji od ta 3?
Uglavnom, uzimao bi ga posle treninga, ponekad pred spavanje a ponekad ujutru uz ovsene...
-
Onda kupi jagodu :)
-
zdravo svima, ja sam sad uzeo u pansportu whey protein scitec nutrition, plava kanta od 5 kg I uzeo sam hot blood I creatin monohidrat scitec nutrition, ali se u medjuvremenu kod mene nasao I animal cut, e sad mene interesuje kako ja to da kombinujem, I dal treba nesto da izbacim od ova cetiri suplementa? ishrana mi je dobra, treniram oko 11 pre podne, e sad cuo sam da su ljudi imali nesanicu od animal cut-a e sad dal je to istina, a hteo bih sa njim da skinem malo viska oko slaufa, gore imam mase I sve je to u redu...
-
Hot blood pre treninga, posle trening whey+ kreatin i po potrebi jos jedna merica whey-a posle treninga.
-
to znam, tako sam I radio, ali me animal cut buni, uzimao bih ga,ali kako li ce funkcionisati sa ovim ostalim suplementima?
-
Ja ga ne bih kombinovao sa hot bloodom.
-
Slažem se da Dušanom...
Razmisli samo( kao primer navodim kofein) koliko bi kofeina na dnevnom nivou imao...ili ako bi uzimao 1 kesicu ACuts + 1 mericu HotBlood pre treninga kakav bi to "kombo bio"?! Hm, oko 500 gr kofeina odjednom? A da ne govorimo o mogućim interakcijama izmeĂ°u ostalih "stimulativnih" sastojaka oba suplementa...
Pri kupovini i odabiru suplemenata se na to posebno mora obratiti pažnja!
Isto tako kreatin bih možda "sačuvao" za neki kasniji period...uz HotB...
Jasno zacrtani ciljevi su put ka uspehu... ;)
Nadam se da upoznat sa "inicjalnim doziranjem" Acuts? Prve nedelje samo 1 kesica pre treninga( idealno što ranije u toku dana), da bi se utvrdila tolerancija...isto tako, obratiti pažnju i na razmak izmeĂ°u uzimanja "kesice" i odlaska na počnak...moja preporuka bi bila da se ne uzima u vremenu kraćem od 6 sati od odlaska na počinak( nesanica i sl.)
Inače, ako se ne varam imaš problema i sa pritiskom?! U tim situacijama je uzimanje ACuts kontraindikovano!
Upozorenja vezana za sagorevače masti...
- Kupujte suplemente od ovlašćenih uvoznika, distributera i prodavaca suplemenata, koji za sve suplemente u svojoj ponudi imaju odgovarajuću deklaraciju i odobrenje nadležnih institucija Republike Srbije za „puštanje u promet“!
- Kupujući suplemente „na crno“ sebe izlažete nepotrebnom riziku!
- Pročitajte pažljivo deklaraciju i uputstvo proizvoĂ°ača!
- Nemojte samoinicijativno prekrajati preporuke oko upotrebe, doziranja!
- Tokom upotrebe sagorevača masti smanjite ili u potpunosti izbegavajte izvore kofeina - konzumiranje kafe, Coca-cole, zelenog i crnog čaja, energetskih napitaka( sumiranje)
- Ako imate upalu želudačne sluznice (gastritis) ili „čir“ na želucu i dvanaestopalačnom crevu – OPREZ!
- Tokom uzimanja sagorevača masti povećajte unos tečnosti (vode) tokom dana na 3-4 litre
- Ne uzimajte kapsule sagorevača masti u vremenu kraćem od 4-6 sati pre odlaska na počinak, a ako imate nesanicu uzimajte ih što ranije
- Ako imate povišen krvni pritisak, problema sa štitnom žlezdom ili srcem obavezno konsultujte lekara pre upotrebe „stimulativnih“ sagorevača masti!!!
- Ako tokom uzimanja sagorevača masti osetite lupanje srca, glavobolju, vrtoglavicu, drhtanje, bol u stomaku prestanite sa uzimanjem suplementa i obratite se lekaru.
- Poštujte preporuke oko doziranja, kod kompeksnijih sagorevača postoje preporuke da bi trebalo prvih 7 dana krenuti sa pola preporučene doze ne bi li se utvrdila osetljivost na efekte istog( tolerancija).
Detaljnije o sagorevačima...OBAVEZNO PROČITAJ... http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevai-masti-istine-i-zablude.html
-
I ja kada sam gledao sastav hot blood-a i ACuts-a video sam da je to prilično velika doza kofeina i ako bi kombinovao ta dva suplementa stvarno bi bilo previše. Iako sam ja inače veliki ljubitelj kofeina :)
Odluči se da li ćeš prvo monohidrat + hot blood pa onda u sledećem periodu ACuts ili ćeš obrnuto.
-
Nisam znao gde da smestim ovaj post pa zato pišem ovde, danas po prvi put uzeo Prolab-ov kreatin monohidrat i mogu reći da sam iznenaĂ°en. Pre njega sam koristio SCI monohidrat koji nije mikronizovan i primecuje se ogromna razlika koju ranije nisam toliko primećivao izmedju mikronizovanih i " običnih" kreatina. Što se tiče Prolab-a nikad do sad nisam kupovao njihov kreatin, nekako su mi bili nevidljivi pored ovih "jačih" proizvoĂ°ača sa boljom reklamom ali sad vidim da nisu loši i možda se zadržim na ovom kreatinu.
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/PL811-Creatin-monohydrate.html
-
Hot Blood je meni ok reaktor i isprobavao sam razne kombinacije sa njime.
Jedna od najboljih je pojacavanje Blooda sa 200mg kofeina i 5gr kreatina.Ovo je boomba u svakom smislu i ne treba se na njoj duze zadrzavati bar ne sto se tice dela sa dodavanjem tablete kofeina.
Mozda sa nekom manjom dozom krenuti i ja sam tako radio i hteo sam videti taj udar kada se doda jos.Mogu slobodno reci da je udar jak i da sa ovime treba paziti.
Nekom poceniku ovo ne bih preporucio kao ni kombinaciju sa AC jer su to suplementi puni stimulansa.
AC i Hot Blood iako oslabljeni u odnosu na ranije jos uvek su jaki i treba voditiracuna kako se i sa cime uzimaju.
-
Nisam znao gde da smestim ovaj post pa zato pišem ovde, danas po prvi put uzeo Prolab-ov kreatin monohidrat i mogu reći da sam iznenaĂ°en. Pre njega sam koristio SCI monohidrat koji nije mikronizovan i primecuje se ogromna razlika koju ranije nisam toliko primećivao izmedju mikronizovanih i " običnih" kreatina. Što se tiče Prolab-a nikad do sad nisam kupovao njihov kreatin, nekako su mi bili nevidljivi pored ovih "jačih" proizvoĂ°ača sa boljom reklamom ali sad vidim da nisu loši i možda se zadržim na ovom kreatinu.
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/PL811-Creatin-monohydrate.html
To je ono sto sam uvek govorio:
Isprobavati supse na sebi i uvek mozes pozitivno da se iznenadis.Svemirske reklame mogu biti samo reklame i to ne znaci da ce bas tebi odgovarati.
Znam za taj kreatin i sam mogu reci da je veoma dobar.
-
Kao što rekoh i ja sam zadovoljan njime, ipak mislim da bi i takve firme trebale malo više da porade na promociji jer ovako često ostanu nezapažene.
-
Slažem se jer mislim da malo ljudi zna za njih pogotovu novi koji tek ulaze u svet sporta.
Razlog je naravno što neki brendovi ipak imaju veoma jake reklame i trude se da budu primat na tržištu što je naravno plus za njih.
U svakom slučaju to što si uzeo je po meni veoma dobrog kvaliteta.
-
Uzeo sam SHOCK THERAPY NO reaktor od firme Universal i utisak kada sam ga pre neki dan uzeo prvi put pre treninga.... VAU!!
Trening sam bukvalno pojeo i razmišljao šta bih još mogao da uradim,efekat sam osećao i par sati posle treninga...
Moje pitanje je,koliko bi vremenski mogao da se koristi i da li bi trebalo praviti neku pauzu,jer ovo je stvarno EXTRA suplement?
-
Moj savet bi bilo strategijsko uzimanje - samo pre prioritetnih treninga...
U suštini svaki od suplemenata iz ove grupe redovnim uzimanjem posle oko 2 nedelje gubi na efikasnosti( "zasićenje"), tako da su pauze od bar nedelju dana potrebne...
Malo detaljnije o NO-reaktorima...
Ovo je jedna od omiljenih grupa suplemenata svakog naprednijeg vežbača ili ambicioznog početnika. Bolja mišićna pumpa, jači mentalni fokus na treningu, prividno smanjenje osećaja umora i „prolazna izdržljivost“ – čarobni napitak koji ipak ima svoja ograničenja i u pogledu dužine uzimanja, kao i jačine efekta.
Najčešće se radi o kompleksnim „mešavinama“ više različitih sastojaka čiju osnovu čine tzv. NO-matrice.
Prisetimo se šta je to NO( azot-monoksid)?
Pre tridesetak godina AZOT MONOKSID (NO ili azot oksid) je bio poznat kao nusproizvod ljudskog metabolizma, kao jedan od sastojaka smoga i kiselih kiša, ali je na kraju postao jedan od izvora zdravlja i snage? Dramatičan preobražaj?!
Naučni egzorcizam „demonskog gasa” koji se u ljudskom telu „razgradi” za 10 sekundi ?!
NO nije samo gas nego je i slobodni radikal! Slobodni radikali su vrlo reaktivne materije, uzroci oksidativnog oštećanja naših ćelija, uzrok svih zala od karcinoma, kardiovaskularnih bolesti do starenja?! Ali, neki slobodni radikali i nisu tako zli, ako ih naše telo iskoristi na pravi način ?!
NO – slobodni radikal u službi našeg zdravlja...manje poznata osobina slobodnih radikala je da kao deo imunog odgovora pomažu u uništavanju uzročnika bolesti, kao što su neki infektivni uzročnici – npr. bakterije, kao i ćelije tumora.
Azot-monoksid (NO) je prvi put uspeo da dokaze Joseph Priestley 1772. Azot-monoksidu nisu pridavali na značaju sve do 1987. godine. Tada je otkriveno da je NO značajan agens koji proširuje krvne sudove u našem organizmu.
Endotel je sloj ćelija koji sa unutrašnje strane oblaže sve krvne sudove u ljudskom organizmu. Ćelije endotela proizvode razne supstance koje utiču na glatke mišićne ćelije u zidovima krvnih sudova koje regulišu „tonus” istih. Za nas je svakako najbitniji NO ( azot – monoksid) koji deluje „opuštajuće” na te glatke mišićne ćelije, a samim tim i na bolju prokrvljenost...tj. i na nivou krvnih sudova koji ishranjuju naše „cenjene” mišiće.
Bolji protok krvi = brži dotok hranljivih materija = brže uklanjanje nusprodukata mišićnog rada = bolja mišićna pumpa = brži oporavak i stimulacija za rast mišića!!!
Pored mišića, tj. njihove bolje prokrvljenosti, NO u mozgu aktivno učestvuje u komunikaciji između nervnih ćelija, kao i prevenciji nastanka krvnog ugruška( tromba), regulaciji krvnog pritiska, erekciji, lučenju hormona rasta i sl.
Koji su sve izvori NO sastojci NO-reaktora?
Arginin - U istraživanju koje je objavljeno 1998. u Biohemijskom žurnalu, istraživači sa Teksaškog univerziteta pokazali su da je L-arginin neophodan za sintezu NO u telu. Arginin je uslovno esencijalna amino kiselina(esencijalna za decu i sportiste ), prekursor azot oksida. Namirnice bogate L-argininom su orašasti plodovi, meso (crveno meso, piletina, ćuretina), riba (poput lososa, tune i skuše) , soja, žitarice, mahunarke, integralni pirinač, suvo grožđe, čokolada, belance, susam, mlečni proizvodi...
Pomenimo i to da arginin može biti u naprednijim oblicima koji omogućavaju jači i produženi efekat poput arginin alfa-ketoglutarata( AAKG), arginin etil-estra, arginin ketoizokaproata…
Citrulin – blisko vezan za metabolizam arginina i produkciju NO. Smatra se da je citrulin jači NO-booster u odnosu na arginin, a istovremeno povećava aerobnu izdržljivost, smanjuje skupljanje mlečne kiseline u mišićima i ubrzava oporavak.
Pod uticajem NOS( enzima za proizvodnju NO) se u procesu pretvaranja argnina u citrulin na nivou krvnih sudova oslobađa NO!
Lubenica je bogat izvor amino kiselina – citrulina i arginina za koje je otkriveno da snižavaju krvni pritisak. U 120 g lubenice nalazi se čak 150 miligrama citrulina, u najvećoj količini nalazi se u kori i središnjem delu lubenice.
Kao što vidimo većina NO-prekursora se nalazi u našim namirnicama, ali količine istih su često nedovoljne za željeni efekat.
Agmatin – derivat arginina koji preko efekata na enzime koji učestvuju u stvaranju, tj. razgradnji NO doprinosi boljem prometu ovog jedinjenja u našem telu uz niz pozitivnih efekata na zdravlje naših nervnih ćelija, modulaciju bola, bolje raspoloženje i sl.
Drugi bitan sastojak – KREATIN?
Glavna pomoć u „regeneraciji“ potrošenih molekula ATP je kreatin-fosfat. Dakle, prva i osnovna uloga kreatina je da bez povećanja „broja“ molekula ATP-a u mišićima, doprinese efikasnijem „recikliranju“ istih. Više ATP – više energije za naše mišiće! Pomenimo i druge značajne efekte kreatina – voluminizaciju, uticaj na pH mišića i posledičnu sintezu mišićnih proteina, oporavak…
Kreatin se u ovim kompleksnim suplementima nalazi u različitim oblicima – najčešće su to kreatin-monohidrat, nekada puferovana verzija( „alkalin“), nekada su to i estri – kreatin-etil-estar, ili pak mešavine istih za maksimalni učinak.
Stimulansi i nootropici?
Jedna od bitnih stavki naprednih NO-reaktora je i kompleks prirodnih stimulanasa sa ciljem podizanja mentalnog fokusa i maskiranja osećaja umora. Neki od ovih sastojaka su poznati i priznati i u zvaničnoj medicini.
Kofein – poznat po svom jedinstenom i neponovljivom efektu, ekstrakt zelenog čaja - bogat katehinima( EGCG), esktrakt guarane, ginkgo, vinpocetin, ekstrakt korena rodiole, sinefrin( sve ređe) …
TAURIN!
Većina taurin vezuje za energetske napitke i „eventualni“ boost učinak istog, ali istina je drugačija – on je neuroprotektor( dokazano pomaže kontrolu epileptičnih napada), stabilizator ćelijske membrane, balansero magnezijuma i kalijuma u našim ćelijama , zaštitnik našeg srca, ćelijski voluminizator, „blag sedativ“…
BETA-ALANIN?
Mnogi ga nazivaju naprednim kreatinom jer po svojim svojstvima mišićnog pH reagulatora, netralizatora mlečne kiseline( produkt mišićnog rada) i indirektnog uticaja na produkciju NO nadmašuje ubedljivo sve moći kreatina – i sa aerobnog i sa anaerobnog aspekta !
Korisni dodaci…
Često se ovim suplementima dodaju BCAA, glutamin, dekstroza, potencijatori insulina( alfa lipoinska kiselina), vitamini B-grupe( npr. niacinin), magnezijum, kalijum, sa ciljem postizanja maksimalnog učinka sastojaka ovih kompleksnih suplemenata, kao i zaštite od razgradnje, prevencije dehidratacije i sl.
Sve što slatko traje kratko…
Tako je i sa učinkom NO-reaktora. Smatra se da posle 10-14 dana redovnog uzimanja „reaktori“ gube svoju efikasnost( i pored povećavanja doze efekat izostaje) pa je potrebno napraviti pauzu od bar nedelju dana ne bi li se povratila „osetljivost“ na sastojke. Strategijski pristup uzimanju daje najbolje rezultate – uzmati samo pre prioritetnih treninga!
Ne prekoračujte propisane doze, obratite pažnju na stimulativne sastojke( kofein, teofilin, teobromin, sinefrin) – neki reaktori po dozi mogu imati veće doze pomenutih sastojaka( do 350 mg kofeina, 10 mg sinefrina i sl.), pa bi bilo preporučljivo krenuti sa „pola merice“ do utvrđivanja „tolerancije“.
Ne zaboravite da NO-reaktori moraju biti ispraćeni adekvatnim trenažnim planom i kvalitetnom ishranom da bi dali maksimalni učinak!
UPOZORENJE!!!
Ako imate problema sa krvnim pritiskom, poremećajima srčanog ritma( aritmije), urođenom srčanom manom, problem sa krvnim sudovima mozga, kao i zgrušavanjem krvi - ova grupa suplemenata je kontraindikovana! Oprezno, ništa nije važnije od zdravlja! Pre uzimanja bilo kog suplementa iz ove grupe konsultujte se sa nekim dovoljno stručnim i odgovornim da Vas posavetuje i oko odabira, doziranja i mogućih neželjenih efekata!
-
I ja sam prezadovoljan tim reaktorom, dva puta sam ga uzimao i uvek je radilo kao sat.
-
Tako sam nekako i mislio,pridrzavacu se ovih uputstava :)
-
Stvarno odlican No samo sto mu je cena malo veca, pa se obicno opredelim za neki povoljniji :)
-
Pozdrav da li moze savet za kupovinu glutamine + bcaa dobio sam par predloga jedan je od Amixa drugi Sciteca pa me zanima, koja je bolja varijanta ili neki vas predlog
-
Odluči se za glutamin i BCAA u prahu...
Ako govorimo o odnosu cena/kvalitet, najprihvatljivije deluje...
https://www.pansport.rs/amino-kiseline/glutamin/power-glutamine
https://www.pansport.rs/amino-kiseline/bcaa/power-bcaa-211
Naravno tu su manje modifikacije koje se tiču apsorpcije i ukusa...ali u osnovi su sve to varijacije na istu temu...naravno, obratiti pažnju na renome proizvođača...
Nadam da se je sve sređeno po pitanju ishrane i treninga pa je najveći problem odabir glutamina i BCAA...
-
Slaviša je dao odličan predlog, razmisli o kupovini ovih većih pakovanja jer su mnogo povoljnija. Ako ti finansije ne omogućavaju kupovinu velikih pakovanja predlažem ti da dobro razmisliš da li su glutamin/bcaa u ovom trenutku najpotrebniji od suplemenata.
-
Pozdrav narode :)
Treba mi mala pomoc/sugestija.
Imam 23 god i veliki problem,godinama nemogu da nabacim kilograme stojim na istoj kilazi vec dve god(visok 185,74kg).
Pre mesec dana sam krenuo u teretanu vezbam redovno i bas sam voljan da uspem da nabacim koji kg.Pa me zanima koji suplement bi mi bio najbolji za pocetak da ubacim uz naravno ishranu koju sam takodje uskladio s treningom(mada mi neki kazu da zderem sve😂)??
Hvala unapred!
-
Ah, ah...ah...i opet ah!!!
Najbolji stimulans za povećanje mišićne mase je dobro formulisan i "dobro doziran" trening sa opterećenjem...
Tvoj glavni problem je pre svega bio nedovoljan stimulans za rast!
Ishrana i treninzi su primarni, i nijedan suplement ih ne može zameniti, zato više priče o fomulisanju treninga, kvalitetnih obroka...a o suplementima - proteinski suplement( idealno WPC)...omega-3 esencijalne masne kiseline i naravno vitaminsko-mineralni kompleksi( akcenat na vitamin D3 i K1, vitamin C, vitamine B-grupe, visokoapsorptivne oblike magnezijuma i cinka, gvožđe...)
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-ishrana-iili-suplementi-ima-li-razlike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/da-li-nam-je-potrebna-suplementacija-vitaminima-i
Zna se kako izgledaju "svaštojedi" ;) Hoćeš da budeš mangulica ili...?!
Predlažem da otvoriš svoju temu gde možemo detaljno o svemu...
Za početak, iščitaj, nadam se da čitanje nije problem... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najcesce-greske-u-radu-na-povecanju-misicne-mase
-
Kako ti izgledaju treninzi, koliko puta nedeljno treniraš ?
-
Kako ti izgledaju treninzi, koliko puta nedeljno treniraš ?
Treniram 3 pa 1 dan odmora,prvi dan grudi (5 vezbi po 3 serije),triceps(4 vezbe)
Drugi dan ledja(5 vezbi),biceps(4vezbe)
Treci dan noge ramena i naravno trbusnjake skoro pa na svakom treningu...sve je to ok imam upale,al eto imam taj problem verovatno i takav metabolizam da nemogu da probijem tih 75 kg tezine..sigurno je i da je do ishrane,zato sam hteo da vidim za savet da li bi bilo pametno da ubacim npr neki gejner ili sta bi mi vec pripomoglo? :)
-
Svi se nekako uvek kao izgovor "uhvate" za priču o telesnim tipovima..."jao ja sam ektomorf i teško napredujem"...
Iskreno ne znam kakav epohalan napredak očekuješ za mesec dana treninga? Jedino ako ti je cilj "masna masa"...
Tvoj napredak se meri mesecima, godinama, decenijama provedenim u dobro formulisanom planu treninga i sređenoj ishrani...
Dobio si savet šta bi ti pomoglo od suplemenata...a umesto gejnera dodaj još 1-2 kvalitetna obroka i nema problema...
Vrati se na podeljene tekstove, pročitaj, zainteresuj se, a ne samo kuknjava u prazno!
O iluzornosti gejnera... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani
-
Treba ti vise odmora, malo je jedan dan pauze u toku nedelje. Za noge odvoj poseban dan jer ih ne mozes kvalitetno trenirati sa ramenima i trbusnjacima.
-
A što se tiče same kupovine suplementacije uvek prvo treba znati šta je cilj kojem težimo.
Za svaki cilj bilo da je na primer definicija,rad na mišićnoj ili telesnoj masi može se uraditi kombinacija sa suplementacijom.
Naravno prvo uvek ishrana a supsi kao odlična podrška.
-
Posto imam teniski lakat i poslednjih godinu dana ne mogu da radim nikakve vezbe sa rukama,a u medjuvremenu sam se prilicno ugojio,sta bih mogao da koristim od suplemenata i sta bi mi pomoglo u kombinaciji sa cardiom i vezbama za noge i stomak? Hvala unapred
-
Ja sam imao povredu brachioradialisa desne ruke,koja je u međuvremenu prerasla u upalu tetiva.
Kao odličan preparat mogu da preporučim Universalov Animal Flex,koji mi je pomogao pri oporavku,uz naravno mere poštede pomenute regije prilikom treninga.
-
Posto imam teniski lakat i poslednjih godinu dana ne mogu da radim nikakve vezbe sa rukama,a u medjuvremenu sam se prilicno ugojio,sta bih mogao da koristim od suplemenata i sta bi mi pomoglo u kombinaciji sa cardiom i vezbama za noge i stomak? Hvala unapred
To što imaš "teniski lakat" ne mora da nužno znači "trajni invaliditet" po pitanju "vežbi sa rukama", moj savet će biti da se prvo konsultuješ sa dr Branković koja vodi deo Foruma o sportskim povredama...
Mislim da ljudi pomalo naivno posmatraju ovu temu očekujući instant, taksativne odgovore...
Najbolja smernica za predlog suplementacije je dobra informisanost "savetnika" o stanju onog koji savet traži - zdravstveno stanje( upotreba lekova, bolesti srca i krvnih sudova...), nedeljni plan treninga, plan ishrane, upotreba kafe, energetskih napitaka, alkohola, duvan...kad imamo dovoljno informacija o svemu pomenutom možemo se upustiti u priču o suplementima, koji su u slučaju redukcije masnih naslaga najmanje bitan deo priče...
Predlažem da otvoriš svoju temu gde možemo detaljnije o treningu, ishrani...i sl.
-
Slažem se sa Slavišom samo bih se nadovezao da Animal flex je odličan ali da bi zaista radio posao treba makar dve kutije uzeti ukoliko je jača povreda.A ako je baš nešto ozbiljno neće ni on pomoći.
-
Znam da ne mora da znaci da je trajni invaliditet,nego imam dve bebe pa moram da odlazem terapije kako bih pomagao zeni. Jedino sto radim je led i mast,da koliko bilo ublazim problem. Poslusacu te i otvoriti novu temu,nego ne znam kako da je nazovem :)
-
Možeš samo napisati problem sa laktom ili nešto tome slično.
Otvori u delu gde ti je Slaviša rekao i dobićeš detaljne odgovore.
-
Pozdrav, zovem se Darko i imam 23 godine. Visok sam 198cm, i tezak 98kg. Poceo sam da treniram pre mesec i po dana i plan i progam mog treninga je da dobijem snagu i po mogucstvu da deo mase prebacim u misicnu masu. Sa suplementacijom sam poceo pre 4 dana po savetu prijatelja prvi protein koji sam uzeo je Amino Whey Hidro ( uksu lesnik-samo taj bio, nisam nesto odusvljen, al necu kukati :D). Posto sam novu u svemu ovome pokusao sam da istrazim ovaj forum ali sam ukapirao da dosta materijala ima, da svako ima svoju pricu i resio sam da podelim svoju....
Nedoumice koje me muce i na koje bih voleo da mi odgovorite su sledece... Kao prvo da li sam izabrao dobar protein... Da li da se vise opredelim za trening na sipkicama ili teretana.. ili najbolje verivatno to dvoje kombinovao... Koliko dnevno doza proteina da uzmem, da li je jedna merica u jednu dozu za moju tezinu dovoljna.. u koliko vode da rastvorim jednu mericu... kada je najbolje da pijjem protein... koliko puta nedeljno je dovoljno trenirati... i da li ima poterbe za jos nekom suplementacijom lii ce ovo biti dovoljno... Verovatno su pitanja povrsna i nekome smesna ali treba mi direktan odgovor za moju situaciju i bicu veoma zahvalan na tome, unapred hvala svima koji se jave, veliki pozdrav!
P.S Ako mislite da post treba biti prebacen u posebnu temu i da nema strikte veze sa suplementacijom i izborom slobodno prebacite...
-
Od svih stvari na polju izgradnje mišićne mase, verovao ili ne, najmanje bitna stavka je odabir proteinskog suplementa...tako da je bolje da si otvorio svoju temu gde bi detaljno o bitnijim stavkama, kao prvo - TRENING, zatim - ISHRANA, pa tek onda suplementacija...
Proteinski suplement ti i nije potreban ako si dovoljno proteina uneo putem osnovne ishrane...( 1,5-2 gr po kg)
Ako uzmaš isti, uklapaj sve u ciljani unos proteina na dnvenom nivou...a najbolje bi bilo isti uzimati neposredno posle treninga...sa npr. 250ml vode( 1 merica)...
Sa pomenutim proteinskim suplementom lično nemam iskustva ,ali ako se ne varam sastav čini hidrolizat proteina surutke i hidrolizat kolagena( u manjem udelu), tako da bi trebalo da bude dobar izbor...
Od suplemenata dobar izbor( prioriteti) su i vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3, a dobar dodatak bi bile BCAA + glutamin, ako ima mogućnosti...ali svoj napredak sagledavaj prvenstveno kroz dobro formulisan plan treninga i sređenu ishranu...
Dobro opremljena teretana pruža mnogo više mogućnosti od dovoljne stimulacije svih mišićnih grupa, iz različitih uglova do doziranja opterećanja...bar 3 puta nedeljno...ali se potrudi da imaš bar 2 dana nedeljno potpunog odmora od treninga...
-
Pozdrav, zovem se Darko i imam 23 godine. Visok sam 198cm, i tezak 98kg. Poceo sam da treniram pre mesec i po dana i plan i progam mog treninga je da dobijem snagu i po mogucstvu da deo mase prebacim u misicnu masu. Sa suplementacijom sam poceo pre 4 dana po savetu prijatelja prvi protein koji sam uzeo je Amino Whey Hidro ( uksu lesnik-samo taj bio, nisam nesto odusvljen, al necu kukati :D). Posto sam novu u svemu ovome pokusao sam da istrazim ovaj forum ali sam ukapirao da dosta materijala ima, da svako ima svoju pricu i resio sam da podelim svoju....
Nedoumice koje me muce i na koje bih voleo da mi odgovorite su sledece... Kao prvo da li sam izabrao dobar protein... Da li da se vise opredelim za trening na sipkicama ili teretana.. ili najbolje verivatno to dvoje kombinovao... Koliko dnevno doza proteina da uzmem, da li je jedna merica u jednu dozu za moju tezinu dovoljna.. u koliko vode da rastvorim jednu mericu... kada je najbolje da pijjem protein... koliko puta nedeljno je dovoljno trenirati... i da li ima poterbe za jos nekom suplementacijom lii ce ovo biti dovoljno... Verovatno su pitanja povrsna i nekome smesna ali treba mi direktan odgovor za moju situaciju i bicu veoma zahvalan na tome, unapred hvala svima koji se jave, veliki pozdrav!
P.S Ako mislite da post treba biti prebacen u posebnu temu i da nema strikte veze sa suplementacijom i izborom slobodno prebacite...
Posto je Slavisa rekao gotovo sve sto se tice uopste koliko je bitna kanta proteina u odnosu na sve drugo, ja cu samo napisati da sam koristio pomenuti protein i da mi se ukus nije dopao, malo teze ga stomak podnosio.
Sasvim druga prica je sa https://www.pansport.rs/proteini/100-whey-protein-professional?sku=1037
mnogo vise ukusniji i po meni dosta bolja varijanta.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Što se tiče proteina dobar je izbor. Kada je u pitanju trening ja predlažem trening u teretani i ono što me zanima kako su izgledali tvoji treninzi do sad ?
-
Pozdrav svim,hvala na odgovorima.
Sa obzirom da sam student, hrana mi je generalo ogranicena na izbor u studenstoj menzi tako da sam zbog toga stavio veci naglasak na suplementaciju i vid treninga.
Što se tiče proteina dobar je izbor. Kada je u pitanju trening ja predlažem trening u teretani i ono što me zanima kako su izgledali tvoji treninzi do sad ?
Sto se treninga tice, radim grudi/triceps, ledja/biceps, ramena/noge uglavnom pon/uto/sreda dok cetvrtak petak odmaram, i u subotu sipkice kombinovano zgibovi/propada.. i to koliko uspem, ''povratnik'' sam na tom polju i dosta mi tesko ide jer zadnji put kad sam se bavio time imao sam 15kg manje..( sto nije jer sam se brzo ugojio, samo dosta dugo nisam trenirao)..
sto se tice proteina pijem za u 300ml vode posle treninga, tj. pre obroka posle treninga koji se trudim da bude piletina i pirinac.. uz to imam jos 3 dnevnih obroka.. a drugu dozu proteina pijem pred spavanje.. kad ne treniram jedna doza ujuru i to je to... naravno ima dosta varijacija na ove dane treninga ali pokusavam da 4/7 dana nedeljno treniram...
-
Bez obzira na činjenicu da je u pitanju "menza jelovnik", studentski život i sl., "čvrsta hrana" mora da bude ta na koju se stavlja naglasak, bez obzira na sve...( a čini mi se da je "čvrsta hrana" i isplativija na "duže staze")
Imaš li mogućnosti za odlaganje namirnica, pripremu obroka? Ne moraš imati neke zavidne kulinarske veštine niti rekvizite da bi spremio meso, salatu...skuvao pirinač?
Potrudi se da imaš bar 2 dana potpunog odmora od treninga nedeljno...budi dovljno dobro hidriran...spavaj koliko je to moguće "kvalitetno"...
Imaš li neku orijentaciju oko toga koliko unosiš proteina, hidrata, masti na dnevnom novou?
Ako već planiraš da ti proteinski suplement bude i "zamena obroka", možeš uz isti dodati i npr. ovsene pahuljice ili orašaste plodove...
-
Kao što sam i ranije predlagao vežbačima, odvoj za noge poseban dan za trening.
-
Kako ti najčešće izgleda izbor vežbi na treningu, koliko serija i ponavljanja radiš ?
-
Imaš li mogućnosti za odlaganje namirnica, pripremu obroka? Ne moraš imati neke zavidne kulinarske veštine niti rekvizite da bi spremio meso, salatu...skuvao pirinač?
Imaš li neku orijentaciju oko toga koliko unosiš proteina, hidrata, masti na dnevnom novou?
Imam.. obicno posle treninga pripremam pirinac kombinovan sa belim mesom.. Orjentaciju oko unosa proteina, hidrata stvarno nemam.. dorucak mi je obicno 3,4 przena jaja( ili pekara kada zurim)... rucak nesto iz menze, posle treninga protein i jos jedan rucak kao sto gore rekoh pirinac i belo meso... i uvece barena jaja... P
Planiram da uzmem blender i da uz protein ubacujem suvo voce, bademe ali ga jos uvek ne koristim kao zamenu za obrok...
Kako ti najčešće izgleda izbor vežbi na treningu, koliko serija i ponavljanja radiš ?
A moj izbor treninga je pa po nekih 4 vrste razlicitih vezbi za jednu vrstu misica, 3 serije po 10 ponavljanja..... nekih sat i po mi ispadne to dnevno provedenih u teretani...
Izbor vezbi sa obzirom da teretana nije mnogo opremljena svodi se sa osvnovne benc, kriva sipka, lat masina, bucice....
Iimam i jos jedno pitanje, tj nesto sto me buni... sipkice mi idu jako tesko, zgibovi mnogo teze i jedva da jedan mogu da uradim sam, sve ostale radim uz pomoc druga... i sad ne znam da li da smanjim teretanu dok ne uspem na sipkicama da stignem do nekog nivao ili to nije povezano? imam osecaj da radim misice a snaga stagnira pa sam u dilemi...
Hvala unapred svima na odgovoru!
-
Imaš li mogućnosti za odlaganje namirnica, pripremu obroka? Ne moraš imati neke zavidne kulinarske veštine niti rekvizite da bi spremio meso, salatu...skuvao pirinač?
Imaš li neku orijentaciju oko toga koliko unosiš proteina, hidrata, masti na dnevnom novou?
Imam.. obicno posle treninga pripremam pirinac kombinovan sa belim mesom.. Orjentaciju oko unosa proteina, hidrata stvarno nemam.. dorucak mi je obicno 3,4 przena jaja( ili pekara kada zurim)... rucak nesto iz menze, posle treninga protein i jos jedan rucak kao sto gore rekoh pirinac i belo meso... i uvece barena jaja... P
Planiram da uzmem blender i da uz protein ubacujem suvo voce, bademe ali ga jos uvek ne koristim kao zamenu za obrok...
Kako ti najčešće izgleda izbor vežbi na treningu, koliko serija i ponavljanja radiš ?
A moj izbor treninga je pa po nekih 4 vrste razlicitih vezbi za jednu vrstu misica, 3 serije po 10 ponavljanja..... nekih sat i po mi ispadne to dnevno provedenih u teretani...
Izbor vezbi sa obzirom da teretana nije mnogo opremljena svodi se sa osvnovne benc, kriva sipka, lat masina, bucice....
Iimam i jos jedno pitanje, tj nesto sto me buni... sipkice mi idu jako tesko, zgibovi mnogo teze i jedva da jedan mogu da uradim sam, sve ostale radim uz pomoc druga... i sad ne znam da li da smanjim teretanu dok ne uspem na sipkicama da stignem do nekog nivao ili to nije povezano? imam osecaj da radim misice a snaga stagnira pa sam u dilemi...
Hvala unapred svima na odgovoru!
Moras da imas neku orjentaciju oko unosa proteina, masti, uh... To je osnova. Ne trebat brojat u kaloriju, ali bar da znas da si tipa izmedju 100-120g po kg tjelesne tezine sto se tice proteina. Isto tako i za masti, uh... I sve ostalo..
Treba da imas bar 4 cvrsta obroka i po mogucnosti jedan proteinski blend kao medju obrok. Ti obroci treba da obiluju proteinima, uh, zdravim mastima i nekom vrstom salate. Znam da sve to nije lako uklopit kad si student, ali bar da tezis ka tome.
Sto se treninga tice, ne moras da smanjis teretanu. Smanji opterecenja sa kojima radis. Gledaj da je forma pokreta pravilna, da mozees da uradis sa odredjenom kilazom minimum 6 ponavljanja i nece biti problema. Snaga ce doci vremenom. Sat i 30 min je previse za pocetnika i to za jednu misicnu particiju. Negdje grijesis. Gledaj da se trening zavrsi u okviru 1h.
Osnovne vjezbe su najbolje vjezbe, posebno za pocetnike. Uz osnovne po jednu izolacionu dodati i sasvim dovoljno. Mnogo je varijanti sto se tice treninga, bilo da je teretana opremljena bolje ili losije, kad imas znanje, malo volje, sa jednom sipkom i 20kg tegova mozemo da odradimo jedan jako produktivan trening.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Moraćeš da se upoznaš sa nutritivnim sastavom namirnica, principima za sastavljanje obroka...
Pekara ne može biti dobar obrok...ipak belo brašno nazivaju jednom od belih smrti( uz šećer i so)...dakle uz jaja dodaj npr. ovsene pahuljice...
Bilo bi poželjno da možeš da se dobro organizuješ i oko pripreme obroka...koliko je to moguće s obzirom na obaveze na faxu...
U prilogu ti dostavljam malo opširnije smernice oko načina ishrane, formulisanja obroka i sl. ... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.new#new
Nadam se da će biti volje i vremena za čitanje...
Ne zaboravi da je za svaki uspeh potrebno posvetiti se cilju, tj. realizaciji istog( vreme, novac, posvećenost)...uzalud i najkvalitetnija suplementacija, ako ishrana i trening nisu na zavidnom nivou!
-
Baš zbog toga što ti zgibovi idu teško tegovi su bolje rešenje jer možeš potepeno da doziraš opterećenje dok ne napreduješ. Druga stvar je takav trening 4 vežbe po 3 serije i 10ak ponavljanja se završava za 30 min. Sat i po vremena sa takvim planom rada znači da praviš prevelike pauze između treninga.
-
@ronaldo9
U pitanju je reklama ili...?
-
Pozdrav svima, interesuje me preporuka (savet) za suplemente. Visok sam 180cm ,tezna 80kg.Planiram kupovinu Proteina i aminokiselin. Treniram vec 2 meseca pa me interesuje sta bi mi preporucili od proteina? (Razmisljam o kupovini Biotech Iso Whey Zero proteina i uz to aminokiseline u prahu BCAA Zero (9g doza). Da li je dobar odabir i koliko puta bi trebao dnevno da konzumiram i kada.Pozdrav
-
Pre nego i kreneš da se opterećuješ detaljima koji se tiču odabira proteinskog suplementa, dobro, ponavljam DOBRO razmisli da li su ti treninzi i ishrana na zavidnom nivou...
I bez proteinskog suplementa, kao i BCAA ćeš napredovati, ako su prethodne 2 stavke ispoštovane...( u prvom redu dovoljan unos proteina osnovnom ishranom, 1,5 - 2 gr po kg, u adekvatnoj proporciji sa mastima i hidratima)...
Malo na temu ishrane, jer mi se čini na osnovu formulacije pitanja da će ti značiti korisne info... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
O whey proteinu( najbolji izbor), detaljnije... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike
O amino kiselinama... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/suplementi-amino-kiselina-nuznost-ili-luksuz
Prelistaj... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija
Proteinski suplement možeš i samo neposredno posle treninga sa npr. 15 gr dekstroze...BCAA, neke preporuke kažu da je optimalno( "delotvorno") doziranje 0,3-0,5 gr po kg dnevno...uzimati u 2-4 doze, idealno, pre, u toku i posle treninga( BCAA + whey su dobar kombo posle treninga)...ekonomik preporuka, 5-15 gr pre i 5-15 gr posle treninga...
Uopšteno o prioritetima u odabiru suplemenata( vitaminsko mineralni kompleksi, omega-3, pa tek onda sve ostalo).... https://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/prioriteti-u-odabiru-suplemenata
-
Navedena kombinacija je dobra, samo ako si poslozio sve ostalo vezano za ishranu. Prije svega cvrsti obroci pa sve ostalo.
Dodaci ishrani su to da popune neke šupljine vezane za brzi oporavak ili da budu zamjena za neki od obroka kada nismo u mogućnosti da .
Moja preporuka je 10g BCAA prije treninga, 10g u toku i 10g nakon treninga uz Whey protein i neki od secera. Tipa Vitrago ili dekstroza zbog bolje apsorpcije.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Koristim pomenuti suplement vec dugo, nije mi se desilo nista slicno ako se radilo o ukusu koji je isti u kesici i u kanti. Mozda neko od kolega ima drugacije iskustvo.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
O kom se ukusu radi ako nije tajna?
-
I ja takođe nisam primetio razliku, mada u poslednje vreme kupujem samo veliko pakovanje.
-
Pozdrav, da li muskarci treba da izbegavaju gvozdje, imam u multivitaminu 4.2mg gvozdje glukonat. Da li da uzmem neki drugi, ili je ok uzimati?
-
Pozdrav. Koliko znam ne. Da li te neko savetovao da izbegavas?
Treniras? Postoji li neki zdravstveni problem?
-
Pozdrav. Koliko znam ne. Da li te neko savetovao da izbegavas?
Treniras? Postoji li neki zdravstveni problem?
Samo sam citao na dosta mesta da muskarci uzimaju bez gvozdja jer moze doci do akumulacije, i da se teze izbacuje kod muskaraca. Inace treniram 4-5 puta nedeljno.
-
U gotovo svim vitaminsko-mineralnim kompleksima imas i gvožđe. Ne vidim zasto bi se izbjegavalo. Jedino ako se uzima posebno kao u slučaju deficita gvožđa (sideropenijska anemija)... Onda moze doci do nekih komplikacija kao sto su mucnina, dijareja, glavobolja itd...
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Svakako ako nam je ishrana izbalansirana tj ako unosimo npr govedinu u dovoljnoj količini a da smo pritom zdravi, ne be trebali da brinemo o deficitu gvožđa.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Iskreno, nemam taj podatak, da muskarci treba da izbegavaju gvozdje.
Tacno je da je pol bitan, ali u slucaju naslednog poremecaja hemohromatoze. Ima li u porodici slucajeva " povisenog gvozdja"?
Kolicina istog u tom preparatu je ispod dnevnog preporucenog unosa, tako da su male sanse da se akumulira. Bitno je i koliko dugo se preparat uzima.
Nivo Feritina je pokazatelj skladistenog gvozdja u organizmu. S tim da prilikom njegovog odredjivanja par dana ne treba uzimati suplemente i izbegavati intenzivnu fiz. aktivnost.
-
Mislim da bi te svako posavetovao da se prvo regulise ishrana, kao sto je i Boban pomenuo, a onda da se razmisli o vitam.kompleksima. Imas i na sajtu tekstove na tu temu, a pretpostavljam da ce i kolega Slavisa da te posavetuje.
-
Ishrana je uvek na prvom mestu pa onda suplementacija.
Kada se ovo uskladi napredak je zagaranzovan.
-
Pozdrav, da li muskarci treba da izbegavaju gvozdje, imam u multivitaminu 4.2mg gvozdje glukonat. Da li da uzmem neki drugi, ili je ok uzimati?
ja znam dosta anemičnih muškaraca...
pogotovu vegana... ;)
elem, da ne širimo priču nepotrebno...s obzirom da sasvim sigurno nema urođenih poremećaja u metabolizmu gvožđa, 4,2 mg uz dnevnu unos osnovnom ishranom teško da će dovesti do bilo kakvih tegoba...
i ja pročitam dosta stvari na netu, pa zdravorazumno i kritički prihvatim iste, tako da uvek dobro obrati pažnju na pouzdanost tekstova( autora) koje čitaš, kao i na eventualno izvlačenje iz konteksta( namerno ili slučajno)...ako nije problem, molim te podeli taj tekst da vidimo o čemu se radi?
koliko često na meniju imaš crveno meso( najbolji izvor gvožđa)?
nemaš nikakvih zdravstvenh tegoba?
-
Postovanje,
Molim vas,
Treba mi pomoc oko suplementacije.
Imam 33god,od svoje 12te sam u sportu i dugo u rekreativnom fitnessu,imala sam duzu pauzu od par godina,i od pre pola god sam se vratila na stari fazon.
Imam relativno jake i teske treninge,uvek sam tako trenirala,ali ovaj put mi stresno deluju na organizam,sve cesce i lakse nahvatam viruse i prehlade, a nisam taj bolesljivi tip,krvna slika pokazuje izuzetno niske neutrofile dok je sve ostalo savrseno,to je pokazatelj klasicnog stresnog uticaja na telo(nemam druge stresove u zivotu vece),sve je pocelo otkad sam opet u redovnom treningu.
Hranim se kvalitetno(low carb uglavnom),bez hemije,aditiva itd,koristim dosta prirodnih suplemenata za imunitet itd, ali se slabo razumem u sportsku suplementaciju.
Molim vas,treba mi savet sta da koristim da mi sprecava uticaj treninga u vidu stresa na misice tj telo i nesto sto eventualno produzava tj pojacava izdrzljivost treninga i smanjuje osecaj izmorenosti i kolapsa nakon treninga.
P.S. Cesto postim hriscanske postove pa mi je tad potreba za proteinima veca pa bih koristila neki biljni proteinski mix(protivnik sam whey-a).
Hvala unapred,svako dobro.
-
Pozdrav... Za pocetak dobro bi bilo da nam ispises kako se hranis po obrocima. Godine starosti, tjelesna tezina, dnevne obaveze itd...
Suplementacija u zavisnosti od cilja, da li hoces da smrsas, ugojis se ili jednostavno da se osjecas bolje...
Neka osnova bez obzira o kojim ciljevima se radi, bilo bi:
Regulisana ishrana
Dovoljno sna
Dovoljno odmora
Sto manje stresa
Kompleks vitamina i minerala
Omega 3 zdrave masti
Magnezijum Picolinat ili Glicinat (moja preporuka)
U zimskim danima vitamin D3+K2 (5000 iu jedinica po meni neki minimum, ja idem do 50 000)
NAC kao booster Glutationa
Ashwagandha i Maka od biljaka.
Od dodataka na baci aminokiselina:
Whey protein
BCAA
Dekstroza ili Maltodekstorin
Ne mora sve sa spiska, ali bilo bi poželjno, posebno za osobe koje se bave nekom fizičkom aktivnošću.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pozdrav... Za pocetak dobro bi bilo da nam ispises kako se hranis po obrocima. Godine starosti, tjelesna tezina, dnevne obaveze itd...
Suplementacija u zavisnosti od cilja, da li hoces da smrsas, ugojis se ili jednostavno da se osjecas bolje...
Neka osnova bez obzira o kojim ciljevima se radi, bilo bi:
Regulisana ishrana
Dovoljno sna
Dovoljno odmora
Sto manje stresa
Kompleks vitamina i minerala
Omega 3 zdrave masti
Magnezijum Picolinat ili Glicinat (moja preporuka)
U zimskim danima vitamin D3+K2 (5000 iu jedinica po meni neki minimum, ja idem do 50 000)
NAC kao booster Glutationa
Ashwagandha i Maka od biljaka.
Od dodataka na baci aminokiselina:
Whey protein
BCAA
Dekstroza ili Maltodekstorin
Ne mora sve sa spiska, ali bilo bi poželjno, posebno za osobe koje se bave nekom fizičkom aktivnošću.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Imam 33god, zadnje 3 god sam vukla visak od trudnoce 10ak kg, skinula sa 82 na 72kg uz veliko povecanje misicne mase.Visoka sam 179cm.
Zelim da se osecam bolje,izdrzljivije na treninzima (4x nedeljno po 1,5h do max 2h trening sa tegovima + povremeno HIIT cardio od 15-20min),zelim donekle jos malo definicije ali i povecanje misicne mase,kilaza mi nije mnogo bitna,zadovoljna sam.
Hranim se izuzetno raznovrsno ali max 2 obroka plus uzina, nekad i iskljucivo samo 2 ali obilna ukljucujuci sve grupe namirnica,low carb varijanta,s vremena na vreme odradim keto ishanu kratak peiod ali mi vise to nije potrebno za kilazu.
Jedem dosta jaja(ugl za dorucak),orasaste plodove,puuuuno povrca i salate uz svaki obrok,umereno meso,mlecno minimum do umereno, i voce minimum neki osim kada postim a to nije bas ni retko-
postim 2 puta nedeljno(sreda i petak) plus 3-4 puta po 40 dana u godini(glavni crkveni postovi) i tad pojacam voce,organski tofu sir zbog proteina,mahunarke i tad pojacam pseudozitarice tipa heljda,kinoa proso itd.
Ne jedem glutenske i gmo zitarice uopste tj psenicu,raz,jecam,kukuruz i sl,a pirinac i ovsene paljuhice ponekad.
Espresso kafu pijem odmah nakon dorucka koji nije pre 12h jer praktikujem autofagiju 16:8 (ne jedem nista od 20h do 12h naredni dan pa pijem mlaku vodu sa limunom,himal.sol i jabukovim sircetom,pa dorucak i taj espresso, pa nakon 1-2h trening(uvek treniram 15-17h)
Pijem uvek biljni jod,selen,vit C,vit D(bar 4000),spirulinu, cink za vreme viroza
Radila krvnu sliku par puta u zadnjih pola god,i uvek b12,gvozdje itd sve super ali neutrofili izuzetno niski tj oboreni.
Vec sam razmisljala o asvagandi i maki da uvedem svakako,i neki organki biljni protein,whey ne zelim nikako.
Ali sto se tice sportske suplementacije ne znam sta tacno da uzmem,
Mozda bcaa? Da li da uzmem NAC ili lakse neki suplement koji sadrzi i bcaa,glutamin,kreatin i protein npr kao ovaj https://zdravaprica.com/proizvod/protein-bcaa-glutamin-kreatin/
P.S. Molim preporuku za Mg glicinat,tj koja marka i gde ima kod nas da se kupi.
Hvala puno na savetima.
-
Ja nisam neko ko smatra da su te dijete 16:8 dobre(intermittent fasting). Naprotiv, smatram da nisu, bar ne 365 dana u godini. Posebno jer samo u ta dva obroka treba unijeti sve ono što inace unosimo u toku dana. I onda cesto preopteretimo nas digestivni.. A sve bi moglo fino da se rasporedi na 4 obroka. Ni manje ni vise.
Da bi se osecala bolje, pokusaj da izadjes iz tog okvira u kom si trenutno, pojacaj broj obroka, pojacaj hranu. Konstantno drzati low carb, dovešće nase tijelo do mnogo problema. Prije svega hormonskih.
Od sportske suplementacije ide whey protein kao osnova. Uz njega moze BCAA naravno. Whey protein nakon treninga, BCAA prije i u toku treninga.
Magnesium glicinat trenutno kod nas jako tesko se nalazi, preko grane moze da se poruci. Kod nas ima Picolinat oblik, on je takodje odlican.
Da li si radila skoro hormone?
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ja nisam neko ko smatra da su te dijete 16:8 dobre(intermittent fasting). Naprotiv, smatram da nisu, bar ne 365 dana u godini. Posebno jer samo u ta dva obroka treba unijeti sve ono što inace unosimo u toku dana. I onda cesto preopteretimo nas digestivni.. A sve bi moglo fino da se rasporedi na 4 obroka. Ni manje ni vise.
Da bi se osecala bolje, pokusaj da izadjes iz tog okvira u kom si trenutno, pojacaj broj obroka, pojacaj hranu. Konstantno drzati low carb, dovešće nase tijelo do mnogo problema. Prije svega hormonskih.
Od sportske suplementacije ide whey protein kao osnova. Uz njega moze BCAA naravno. Whey protein nakon treninga, BCAA prije i u toku treninga.
Magnesium glicinat trenutno kod nas jako tesko se nalazi, preko grane moze da se poruci. Kod nas ima Picolinat oblik, on je takodje odlican.
Da li si radila skoro hormone?
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Ne slazem se u vezi intermittent fastiinga tj procesa autofagije,izuzetno je benefitna i to nije nikakva dijeta jer nema menjanja ishrane to je samo zdrav rezim i tajming hanjenja koji zapocinje proces autofagije koja nam restartuje ceo organizam i telo se otarasi zaostalih nepotrebnih otrova itd Do pojave modernog doba hiljadama godina ljudi su se tako hranili,a izmedju ta 2 obroka je bio tezak rad,moj pradeda moze to da potvrdi npr,nije poenta u cestom jedenju i cestim skokovima insulina koji drndaju organizam i stvaraju preduslov za insulinsku rezistenciju, a i kasnije moguci dijabetes(uz high carb i losu ishranu),
Ja ni nisam opsesivno 365 dana na low carb,pomenuh da cesto postim i tad bas jedem i voce i generalno dosta UH.
Ovako se hranim godinama i sve je uvek tip top sa zdravljem,a ovi problemi sa cestim razboljevanjem su mi poceli otkad treniram redovno.Znaci nesto tu fali,zato se ovde vama i obratih.
Iskreno nisam radila hormone,ne znam ni koje bih trebala za pocetak?
Ako moze peporuka za Mg pikolinat tacno koji proizvodjac?
I posto imam prirodno stalno vrlo nizak pritisak, a aswaganda ga obara ,mozda najpametnije da je pijem pred spavanje, a maku pred trening?
Hvala
-
Dijeta se odnosila na pomenuti low carb rezim uz if. Na osnovu toga sam zakljucio da je dijeta u pitanju.
Mogli bi dva dana da polemisemo sta je dobro a sta nije.. Vi iz vaseg iskustva, pouceni istim, ja iz svog iskustva kao i iz iskustva ljudi sa kojima radim. Dakle od mene veliko NE za pomenuti rezim ishrane. A zasto? Evo, pokusacu u kratkim crtama.
Prvo IF izmislili su treneri sa zapada. Zasto? Pa zato sto gotovo 95% ispitanika koji su učestvovali u anekti "sta vam najvise smeta kod procesa zdravog zivota?" odgovorilo je - spremanje hrane. Onda su oni pouceni lencugama, napravili cuveni IF, gdje u jedan ili dva obroka strpas sve ono sto bi trebalo da se strpa u 4-6 obroka..
Zasto ovo kazem? Pa zato sto neces vidjeti (ili jako rijetko) nekog bodibildera ili profesionalnog sportistu koji jede dva puta dnevno. Jednostavno unijeti u 8h ne-rijetko 4000-5000 kcal je gotovo naucna fantastika.
Dakle sto se tice prirastaja misicne mase na dva obroka, jako tesko... Iako je dokazano da IF podstice produkciju hormona rasta, isto tako je dokazano da podstice povecanje hormona stresa - kortizola. Koji ima kljucnu ulogu u gotovo svakoj sveri naseg zivota pa i prirastaju misicne mase.
Hormon stresa koji ima kataboličko dejstvo, razgrađuje mišiće, podstiče izgradnju masnog tkiva, suzbija lučenje hormona rasta i testosterona. U svrhe bodibildinga, benefite će samo imati ljudi koji su minimalno izloženi stresu, dok će ovi ostali uglavnom ostati uskraćeni. A danas je rijetko ko minimalno izlozen stres.
Dakle za ljude koji su imali problem sa viskom kilograma, svakako ce dati rezultate do nekog momenta. Isto kao sto bi (sa puno manje posledica) jedna obicna dijeta sa rotacijama UH dala.
Od IF, izdvojio bih ono "fasting"... 2-3 puta godisnje čišćenje organizma u trajanju od nekoliko, i to bi bilo to. I sam to radim...
To sto pisete za dijabetis, svakako moze da se desi i na IF rezimu ishrane. Ako unosimo smece od hrane, nece nas apsolutno nista zastiti od zdravstvenih posledica.
Evo ja sam u sportu 15 godina, konstantno 4-7 obroka dnevno, pa su moji nalazi gotovo idealni. 5 treninga teretana nedeljno + 2x 12-15km trcanje. Osecam se savrseno, dok vi imate probleme sa cestim prehladama? I sta vam to govori? Jednostavno je... Navikli ste tijelo godinama na IG rezim, ono se prilagodilo, adaptiralo (niste mu dali drugog izbora)... Poceli ste sa treninzima, aktivnijim nacinom zivota i vase tijelo vam je poslalo odredjene signale da mu nesto fali... Mozda malo vise hrane? Odmora? Sna?
Krenite prvo od toga, pa tek onda predjite na dodatke ishrani...
Svakako na vama je da radite sa vasim tijelom sta vam volja... Moje da ukazem na moguce posledice istog.
Preporuka iz nase ponude za Zink
https://www.pansport.rs/minerali/chelated-zinc?sku=899#node-product-body
Ashwagandha svakako najbolje pred spavanje a maka ujutru kao energy booster.
Od hormona:
Kortizol
Prolaktin
Estradiol
TSH
Ft3
Ft4
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ako je cilj izgubiti telesnu tezinu a pritom ostati ZDRAV apsolutno se slazem sa Bobanom,ne bih preporucio fasting. Uz dobat plan i organizaciju sasvim se lako moze kontrolisati tezina bez narusavanja zdravlja.
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Moram priznati da nemam iskustva vezana za tzv autofagiju, ali ono na sta mogu da ukazem jeste sledece:
1. Pratiti sve postove i intenzivni treninzi ne idu "ruku pod ruku" jer u danima posta je nempguce obezbediti dov0ljno energije za treninga ni za oporavak, s obzirom da treba unositi sve nutrijente.
2. Smatram, kao neko ko iza sebe ima 2 trudnoce, da se adekvatnom ishranom i umerenom aktivnoscu moze vratiti izgled pre trudnoce.
I slazem se da se mora napraviti ravnoteza i promena u nacinu ishrane koja bi pratila treninge. Ili jednostavno da se smanji intenzitet treninga da moze da prati sadasnji ritam zivota.
-
Sto se tice hormonskog statusa, moja preporuka svima, a narocito zenama jeste da se proveri stitasta zlezda. Pored ultrazvuka odraditi hormone ( tsh, t4, t3, ft4, ft3, i antitela). I to kao deo redovnog sistematskog godisnjwg pregleda uzimajuci u obzir sve veci porast poremecaja ove zlezde uzrokovan najpre stresnim nacinom zivota.
-
Vezano za krvnu sliku, nisam razumela, neutrofili su niaki a koje celije su povisene?
Kakvi su leukociti?
Ako mozes da posaljes nalaze kr.slike....ovde ili meni na mail
alexandra.brankovic7@gmail.com
-
Hvala svima sto ste se ukljucili u diskusiju,znaci mi podrska,
Ja rekoh da uopste nisam fanaticno stalno na low carb ili keto i IF ,to su periodi u godini,naravno da tokom crkvenih postova nista od toga ne radim i tad bas cepam zdrave i odlicne ugljene hidrate i proteine biljne rokam maksimalno jer nema mrsnog,znaci nista ja sebe ne lisim nutritijenata,bas mislim da se ukupno gledano na duze periode bas raznovrsno hranim.
Ja sam uvek nesto treniriala makar do trim staze ili kuci nesto itd nisam bila totalno out,ali od januara se vratih u gym na jake treninge kao kad sam se bavila fitnessom do 2012god i od tad stalno neke viroze(bar ja mislim da jesu),i onda uradih KKS sad zadnjih mesec dana par puta i pokazuje uvek niske neutrofile tj neka blaza neutropenija a sve ostalo ok.
Priznajem,nisam nikad radila hormone ni polne ni stitne zlezde,i evo sad cu odmah,hvala na sugestiji.
Ja volim da poslusam tudja misljenja i volim i da eksperimentisem i rado bih evo neko vreme npr mesec-dva poslusala skroz predloge za ishranu npr eto ta rotacija UH i sl,znaci nesto sto odrzava kilazu, a dobro za rast misica,samo mi bitno da ne prekrsim post sredom i petkom(tad bih se snasla za zamene za proteine,generalno o nutricionizmu znam bas dosta).
Ako je ko voljan ukratko da mi da predlog jelovnika eto npr 7 dana pa cu slicno da furam i rotiram namirnice da bude raznovrsno,pokusala bih da vidimo jel ce to pomoci da se osecam bolje.
Inace ja ne gladujem nikad,tj bas poprilicno puno mogu da pojedem i nemam problema sve volim da jedem i zdravo i nezdravo :D
Nadam se da cu naci resenje,krivo mi je sto se ovako osecam, a nikad mi lepse nije bilo u teretani sto se tice napretka i volje,
Molim vas predlog za dobar magnezijum suplement a da se moze naci kod nas.
Hvala vam svima od srca i svako dobro.
-
Vezano za krvnu sliku, nisam razumela, neutrofili su niaki a koje celije su povisene?
Kakvi su leukociti?
Ako mozes da posaljes nalaze kr.slike....ovde ili meni na mail
alexandra.brankovic7@gmail.com
Hvala na savetima,evo poslacu vam nalaze na mail.
-
Ta dva nalaza sam pogledala i uporedila.
Letos kada su bili niski Neu bili su visoki Limfociti, sto ukazuje na virusnu infekciju, uk broj Leu je u norm.opsegu tako da je to sve ok.
U septembru se vidi lep porast broja neutrofila u odnosu na jul, smatram da bi vec u oktobru pa i novembru bio u normalnom opsegu.
Svi drugi parametri su ok. Nema anemije.
-
To je sto se nalaza tice. Sta vise, odsustvo anemije je povoljan cinilac u odbrani od infekcija
Je l bilo jos nekih infekcija u medjuvremenu?
Inace, umereno vezbanje se smatta apsolutno povoljnim na organizam.
Jaki treninzi jesu jedna vrsta stresa, kpju organizam adekvatnim odmorom treba da prevazidje i adaptira.
Mozda si naglo krenula u taj raniji rezim treninga?
Koliko x nedeljno imas treninge, trajanje, kako su podeljeni?
-
Izvini...sad sam nasla
Sta ces promeniti zavisi od tebe. Tada kada si aktivno trenirala jesi li bila na ovom rezimu ishrane, ako nisi, telo ti samo porucuje da mu treba promena.
Kada se usklade ishrana i treninzi i odmor, i budes se osecala ok, razmialjaj o dodacima...
-
Rotacija UH moze da se prilagodi i postu.. Naravno uvijek je najbolje resenje prilagoditi se samim rotacijama bez nekih velikih oscilacija u samom procesu dijete. Koliko damo, toliko ćemo i da dobijemo...
Moja preporuka je da krenes malo jace sa slozenim hidratima. Da oporavis tijelo, da "zakrpis" nanijetu stetu, jedan refresh...
Mozes npr da ides po danima (prva tri dana)
150 UH
80 UH
120 UH
I tako da opet ponovis... Mozes da jedan dan u nedelji biti na 0 UH... Isto tako jedan dan mozes odrediti za malo viši unos UH u odnosu na ove brojke koje sam ispisao. I tako sve dok ne pronadjes kombinaciju na kojoj ces se osjecati dobro, jer ipak to je najbitnije u citavoj ovoj prici. Izgled nam apsolutno nista ne znaci ako se osjecamo malaksalo, bezvoljno, depresivno...
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Trening je takođe jako bitan u citavoj ovoj prepisci. Da li treniras previse, ili ipak premalo, to je na tebi da sama ocjenis. U svakom slicaju treba naci sredinu.
Dobro formulisan trening trpi i neke nedostatke u ishrani.. Oprasta neke greske... Kako god, nakon treninga treba da se osjecas dobro... Ono kad vam kazu da su bas iscrpljeni i slomljeni nakon treninga, tad je vec tijelo duboko ušlo u proces pretreniranja. Mada kod nas je vise onih podtreniranih nego pretreniranih.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kolege su dale dovoljno korisnih saveta, ja bih se osvrnuo na značaj NAC... suplement za koji se pokazalo da je najefikasniji u podizanju nivoa master-antioksidansa našeg tela - glutationa, a može dati i bogat doprinos hormonskom balansu( uspešan u tretmanu pcos aka sindrom policističnih jajnika), kao i boljem raspoloženju...ne bih se dvoumio sa ili nac ili nešto drugo već bih nac stavio pod "must have" suplementacije...moja preporuka ide za 600-1800 mg dnevno podeljeno u 2-3 dnevne doze...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/suplement-koji-apsolutno-radi-n-acetilcistein
Što se tiče glavolomiki oko ishrane, kao što je već pomenuto lchf princip će svakako dati najbolje rezultate i sa aspekta "redukcije masnih naslaga" i sa aspekta hormonskog balansa i adekvatnog imunog odgovora...ali osnova svega je bez industrijski prerađene hrane, u prvom planu ključne reči - ogransko, sveže...
provera hormonskog panela poželjna...kao i redovne posete ginekologu...
a čemu neprijateljstvo prema whey?
a magenzijum-taurinat je idealan...sve u svemu, magnezijum citrat će odraditi posao...
SVE U SVEMU, ne gladuj, imaj redovne, kvalitetne obroke, budi dovoljno dobro hidrirana, spavaj dovoljno...izgbegavaj pretreniranost i rezultata će sigurno biti...
Od suplemenata bih dodao vitamin b12 u formu metalikobolamina 1000 mcg, selen( helat sa metioninom)100-200 mcg dnevno, cink( pikolinat, citrat, glukonat) bar 30 mg dnevno, uz već pomenuto...hormon balansere bih uzimao ako za tim ima realne potrebe, mada ašavaganda svakako da neće škoditi...
-
Defitnitivno izbor ide uz sport kojim se neko bavi, potom i ishranom.
Voleo bih da neko od lekra na forumu kaze zasto kod nekih sportista dolazi do povecanog kreatinina pri bavljenju sportom i da li se sme koristiti kreatin u tom slucaju?
-
Pozdrav,
do sada nisam koristio suplemente ali bih krenuo. Po preporuci sam se našao ovde. Može neki savet za početnika u smislu šta kada i koliko. Do sada sam se pokrivao ok ishranom ali i rezultati nisu baš zadovoljavajući. Što se treninga tiče uglavnom je to teretana ili napolju na šipkama.
-
Pozdrav,
do sada nisam koristio suplemente ali bih krenuo. Po preporuci sam se našao ovde. Može neki savet za početnika u smislu šta kada i koliko. Do sada sam se pokrivao ok ishranom ali i rezultati nisu baš zadovoljavajući. Što se treninga tiče uglavnom je to teretana ili napolju na šipkama.
Dobro nam dosao!Na pravom si mestu!!!!
Mene bi interesovalo sta,koje vezbe,koliko serija,koliko dugo vezbas u teretani,kao i to koliko imas godina?sta su ti ciljevi u sportu?
-
Prevashodno svako mora sebi odrediti šta mu je cilj i onda videti prema svojim mogućnostima koje suplemente da uz dobru ishranu ubaci.
-
Prevashodno svako mora sebi odrediti šta mu je cilj i onda videti prema svojim mogućnostima koje suplemente da uz dobru ishranu ubaci.
Ja uvek savetujem da se prvo koriguje ishrana koliko god je moguce i tek posle ubaciti bilo koji suplement,pogotovo u danasnje savremeno vreme gde ni voce ni povrce nije kao sto je nekad bilo.
-
Mnogi ne shvataju da su suplementi dodatci a ne zamena dobroj ishrani.
-
Mnogi ne shvataju da su suplementi dodatci a ne zamena dobroj ishrani.
Lepo si rekao. Ljudima je najlakše da izmućkaju neki šejk, a ishrana im je totalno nesređena i očekuju da će imati vidljivi napredak. Ništa od toga.
-
Pozdrav ljudi, nije me bilo duze vreme na forumu, uglavnom kao i vecina - kad se resi problem, pobegne se. ;D
E sad, velikog problema Bogu hvala nema, no zanima me - zasto nigde u Srbiji nema na stanju Labradinog Elasti Jointa ? Ima ga po Evropi, Hrvatskoj, Madjarskoj, zasto ga vise niko kod nas ne nabavlja kad je jedan od najboljih suplemenata u svojoj nameni, jeziva kombinacija i kolicina korisnih stvari u sastavu ?