Pozdrav i od mene...

Čime se rukovodiš u sastvaljanju obroka? Parametrima energetske potrošnje? Koliko imaš proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou?

U obroku pre počinak izbegavaj ugljene hidrate, a pogotovu one proste tipa banane...

Obavezno pročitaj...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

Upoznaj se upotrebnom vrednošću namirnica i planiranjem obroka...

Zdravstveno sve ok? Da li si u skorije vreme odradila lab. pregled krvi i urina? Glikemija? Trgliceridi? HLD, LDL...? Anemija? Ekg? Piješ neke lekove?

A i tad kod kuce kad spremam obroke, to bude riba ili meso, (cesce riba), sa prilogom od povrca (brokoli i sargarepa) ili salatom, ili pica gde koristim cureca prsa i umesim ntegralno testo. Problem su mi ovi obroci van kuce, jer uglavnom kupujem nepreradjenu hranu, koristim kokosovo ili bundevino ulje, proteinske hlebove (kupujem preko) itd. Samo sto mi tempo zivota ne dozvoljava da vise jedem kod kuce, jer jednostavno nisam tu, a i kad dodjem konacno, nemam bas snage da kuvam, iako volim, pa mi se to svede na vikend. A od tunjevine mi je vise muka.

Jedem uglavnom van kuce preko dana, jer imam privatan biznis i skolujem se jos, pa ne stignem drugacije.. Ujutru idem fixno na dorucak, tri jaja i grilovano povrce, crni caj sa malo mleka, eventualno cedjena ili voda, ne pijem sokove, mada popijem nekad espresso umesto caja. (prelazim na zeleni caj kad uzmem sagorevac, jer ne sam procitala da ne ide dobro uz crni). Drugi obroci mi dosta variraju, mada pocela sam da nosim sa soboom sirovo povrce, sargarepu i celer uglavnom, bademe, banane i proteinske cokoladice. - Uozbiljala sam se dosta sad u decembru.
Sto se tice vecere, to mi je ugavnom sejk posle treninga u dane kad treniram, samo sto dodam smrznute bobice i pola banane, avokado, chia seme, laneno seme, golicu i tako te stvarcice pa bude pravi pravcati obrok. 3-4 puta nedeljno jedem ribu ili neko drugo meso, uglavnom tamo oko 4, to mi je kao rucak, mada je po satnici kasno, uglavnom preskocim taj rucak. (znam da moram biti pametnija), kad ne treniram uvece napravim nesto kod kuce ili odem na veceru. nisam sklona slatkisima, mada ponakad se pogostim nekim jelom sa prilogom od paste sa onim prelivima itd. Mada, kao sto rekoh, postala sam ozbiljnija sad u decembru, i imam sve vise ovih idealnih dana, kad jedem pravu hranu i obracam paznju na razmake izmedju obroka, zato hocu da uvrstim i suplemente u ishranu da malo pojacam te efekte dok sam inspirisana.

Pre kupovine sagorevaca bilo bi pozeljno da sredis ishranu sto je vise moguce.Napisi kako ti trenitno izgleda jedan dan po pitanju ishrane onako po obrocima ispisano

Zdravo svima, trebali bi mi neki saveti oko suplemenata, naime, rekreativni sam sportista (21 god), ali u poslednjih godinu/ dve dana zbog zanemarenog vezbanja, lose ishrane (preskakanja obroka, dosta ugljenih hidrata, itd.)  i tempa zivota sam nagomilila nekih 10kg viska.  Sto se tice treninga, pocela sam (ponovo) sa tri srednje do jaka treninga nedeljno, i dva lagana kardia prepodne (ili plivanje) medjutim posle tri meseca skinula sam "samo" 4kg (vratila sam se kako tako uravnotezenoj ishrani, iako ne sasvim). - Sad imam 68kg na 172cm. Medjutim, hocu sad malo da "unapredim"  stvari i uozbiljem se, nikad do sad nisam koristila suplemente (osim protein praska), prvo bih volela da pocnem sa nekim sagorevacem, jer imam "kriticna" podrucja, butine, bokovi, zadnjica (taj deo mi ne smeta dosta radim gluteus), ali nisam sigurna sta mi osim sagorevaca jos treba, unosim dosta povrca, zdravih masti, ribe (3-5 puta/ nedeljno) , ali msm da imam nedovoljno mesnih obroka i ovih sa zdravim secerima. Da li postoji neki jos suplement koji bi mi preporucili, osim sagorevaca koji bi mi pomogli da smanjim procenat masti u org.? i da se vratim koliko toliko u formu.. ? Mislila sam da pocnem sa l- carnitinom, da vidim kako se slazemo.
I jedno jos dodatno pitanje vezano za treninge, sta mislite treba li da odustanem od svojih squat treninga dok ne vratim zeljenu tezinu, ili oni ne smetaju u procesu?
Hvala unapred na pomoci.

Ujedno, upućujem javni poziv doktoru Slaviši za kafanu. Da se službeno upoznamo i popričamo. Kad istopim masti.

Dobro barem si iskren Nisam se tom odgovoru nadam, mislio sam koji vid dijete planiras, ali vidim da imas druge planove

Pa rekoh, nastavljam trening za telo, ali i za dušu

Dobro barem si iskren Nisam se tom odgovoru nadam, mislio sam koji vid dijete planiras, ali vidim da imas druge planove

Kada se ta kratka low carb sa jednim junk obrokom dijeta zavrsi, tj kad bude prestala da daje rezultate sta onda planiras ??

Da idem u kafanu

Da pojačam UH, odnosno da treniram sve jače bez kalorijskog deficita. Pa šta bude

Kada se ta kratka low carb sa jednim junk obrokom dijeta zavrsi, tj kad bude prestala da daje rezultate sta onda planiras ??

Da, ali ne da to preraste u cheat day, već "samo" cheat meal...svi ostali obroci, akcenat na "kvalitet"...

Dogovoreno. Hvala.

Da li nešto menja ako taj cheat obrok bude negde u toku nedelje, u dane kada treniram ?!

Da, ali ne da to preraste u cheat day, već "samo" cheat meal...svi ostali obroci, akcenat na "kvalitet"...

Hm, moja parola je - ljudski je grešiti, ali je neljudski istrajati u tome... 

Da li je to "neljudski" - Božanski ili demonski...vreme će reći... 

Punjenje je ok u danu odmora, nedelju...

I varanje u istom danu kada i punjenje ?!

Hvala.

Hm, moja parola je - ljudski je grešiti, ali je neljudski istrajati u tome... 

Da li je to "neljudski" - Božanski ili demonski...vreme će reći... 

Punjenje je ok u danu odmora, nedelju...

Bobane, ne zaboravite da bar 1 nedeljno unos hidrata "podignete" na 3-4 gr po kg( idealno u danu odmora), ako već tokom "radnih dana" idete na "nizak unos istih"( mada pitanje je i koliko nizak)...i pravilo, 1 cheat meal, jednom nedeljno, dozvoljeno nutritivno sagrešenje... 

Obratite pažnju i na unos zdravih masti...bar 0,6 gr po kg...

Znam to doktore, to će biti nedelja. A cheat meal je najbolji deo dijete Planiram ga takodje nedeljom, dakle kada odmaram i kada je "UH punjenje". Nadam se da je to OK, mada mi je svejedno koji dan ću da "sagrešim".

Baj d vej, grešiti je ljudski, ali je osećaj božanski.