Uh, uh...ništa nije bilo zlonamerno rečeno...ali moramo znati šta su nam prioriteti...

Motivacija dolazi od nas samih ne od suplemenata...malo manje nepotrebnog dizanja tenzije, ipak svi imamo isti cilj...

A po svemu izloženom čini mi se da si na dobrom putu, samo napred...samo više istrajnost i bez polovičnosti u zacrtanom...

Uf, mozda sad deluje da se raspravljam, sto mi nije ni cilj, ni namera, mozda se nismo razumeli, sve mi tako izgleda. Ja ne mogu zbog tempa mog zivota da izdvojim vremena da pravim savrsene male obroke, i pakujem ih u plasticne kutijice, zamrzavam i slicno. Znam da mi obroci nisu savrseni, mada se trudim da sto bolje brinem o sebi, zato sam i postavila pitanje kako suplementima mogu da kompenzujem ono sto mi fali u ishrani, jer oni za to i sluze.
Ipak se ne slazem povodom banane, mislim da je pametniji izbor od proteinske cokoladice nafilovane hemikalijama, mada, mozda nisi procitao da sam napisala, da sam sad od decembra pocela da nosim sa sobom  (ali i da vezbam ozbiljno) razlicito sirovo povrce, kostunjavo voce, proteinske i energetske berete i banane izmedju ostalog, cime kompezujem medjuobroke. Sto se tice omega 3, mislim da unosim dovolljno, jer ribu jedem bar jednom dnevno, orase i lesnike takodje, jer imam domace, a jedem i nepreradjena ulja, a ribu cesto i dvaput, jer ne jedem ni jedno drugo meso, osim ponekad curetine. - To me brinulo, jer nisam znala cime bih mogla da ga zamenim (crveno meso), ali mi je google pomogao, pa sam uzela vcrs kod vas u radnji pored l-carnitina (koje me bar motivise da vezbam, ako vec nista drugo), i komplex vitamina b-12, i trebalo je dopunim zalihe proteina, nisam uzela cist isolat ovaj put, vec neki whey, jer ga pravim sa vodom i kokosovim mlekom, pa zbog punijeg ukusa. Nisam mislila da ce me ijedan suplement iscepati od misica dok sedim pred televizorom i jedem cizburgere, ali to i svakako nije ni krajnji cilj.  Imam 21, a od toga sam 17 u sportu, sa zavrsenom osnovnom baletskom skolom, rekreativnom tenis i atletskom karijerom i znanjem o pravilnom vezbanju u teretani, a bavim se isto rekreativno jahanjem, plivanjem i skijanjem. - Sto me dovodi do vezbanja, radim sad hiit, kao i vezbe sa opterecenjem za sve misicne grupe, izbegavam sprave i raadim sa sipkama ili tegovima cesto sve i u pokretu, i imam svoje neke vezbe koje ukljucuju full body workout, trx takodje, dosta radim sa sopstvenom tezinom i puno ponavljanja. - (naravno, imam rotacione treninge, ne forisiram stalno istu misicnu grupu). Ja se sad samo nalazim prvi put u situaciji kad mi je potrebno da skinem masu, napominjem, ozbiljno sam pocela da radim na ovom pre tri nedelje, i imam vec neke rezultate, prethodna tri meseca sam vezbala poluredovno i isto tako polovicno vodila racuna o ishrani, ali i to je cak bilo dalo male rezultate. Trebao mi je savet, jer dosad nisam pribegavala dodacima u ishrani, koji mi se sad zbog ovog neurednog zivota cine neophodnim, to naravno ne znaci da hocu da se cepam kofeinom i efedrinom i slicnim stvarima, vec da vidim sta bi mi moglo koristiti, a da ne steti mom organizmu. A inace, zaboravila sam napisati, sluze i lepinju ujutru uz ta jaja i povrce.
I hvala na odgovoru.

Cilj opravdava sredstvo...

Bananu ne bih računao kao obrok "sam za sebe"( samo hidrati   )...ipak ako nema nečega uz bananu   ...a ja sam poentirao da u obroku pred počinak nemaš hidrate( "carb - free")...a banana kao izvor prostih hidrata nije idealno rešenje u tom periodu...

Bolje sa sobom ponesi proteinsku čokoladicu...   Bolja alteranativa od kifli, peciva i sl.

Prvo konsoliduj promene u treningu( kardio + trening sa opterećenjem) i korekciji ishrane pa razmišljaj o sagorevačima...oni nisu najbitniji faktor tvog napretka...

Suplementacija omega-3 poželjna...po čemu procenjuješ da unosiš dovoljno omega-3? Odnosi O3/O6?

Po pitanju vitamina i minerala...magnezujum( citrat, asparat ili glicinat - oblici na najvećim stepenom apsorpcije), vitamin C, vitamini B - grupe...

zdravstevno sve okej, odradila sam skoro cak sistematski, ne znam gde mi je stara vagica, ali otprilike merim porcije preko jedne aplikacije, kojom se mogu skenirati bar kodovi, pa racuna energetsku vrednost. mislim da mi je do sad prepraka bila preskakanje obroka i unos vise uh naspram proteina. sto se tice same ishrane, ona nije problem, kad se usresredim na to, i pocnem da vodim racuna, lepo je reci izbegavaj banane, ali to mi je siguran medju obrok kad moram hitno da idem tipa van zemlje, i vozim pritom 4h, ili sam zaglavljena negde i nema pristupa hrani, osim kifli, peciva itd, mislim da se slazemo da je i banan resenje. :/ Dok je u blender stavljam samo kad hocu od sejka da napravim obrok. Belanca, belo meso, riba, slozeni seceri, dobre masti, akcenat na proteinima- sve znam. Samo ne znam sta bih trebalo jos da dodam na polju vitamina i minerala, recimo mislim da unosim dovoljno omega3 i da li je okej da pocnem sa l-carnitinom, procitala sam clanke pre postavljanja pitanja.

Pozdrav i od mene...

Čime se rukovodiš u sastvaljanju obroka? Parametrima energetske potrošnje? Koliko imaš proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou?

U obroku pre počinak izbegavaj ugljene hidrate, a pogotovu one proste tipa banane...

Obavezno pročitaj...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

Upoznaj se upotrebnom vrednošću namirnica i planiranjem obroka...

Zdravstveno sve ok? Da li si u skorije vreme odradila lab. pregled krvi i urina? Glikemija? Trgliceridi? HLD, LDL...? Anemija? Ekg? Piješ neke lekove?

A i tad kod kuce kad spremam obroke, to bude riba ili meso, (cesce riba), sa prilogom od povrca (brokoli i sargarepa) ili salatom, ili pica gde koristim cureca prsa i umesim ntegralno testo. Problem su mi ovi obroci van kuce, jer uglavnom kupujem nepreradjenu hranu, koristim kokosovo ili bundevino ulje, proteinske hlebove (kupujem preko) itd. Samo sto mi tempo zivota ne dozvoljava da vise jedem kod kuce, jer jednostavno nisam tu, a i kad dodjem konacno, nemam bas snage da kuvam, iako volim, pa mi se to svede na vikend. A od tunjevine mi je vise muka.

Jedem uglavnom van kuce preko dana, jer imam privatan biznis i skolujem se jos, pa ne stignem drugacije.. Ujutru idem fixno na dorucak, tri jaja i grilovano povrce, crni caj sa malo mleka, eventualno cedjena ili voda, ne pijem sokove, mada popijem nekad espresso umesto caja. (prelazim na zeleni caj kad uzmem sagorevac, jer ne sam procitala da ne ide dobro uz crni). Drugi obroci mi dosta variraju, mada pocela sam da nosim sa soboom sirovo povrce, sargarepu i celer uglavnom, bademe, banane i proteinske cokoladice. - Uozbiljala sam se dosta sad u decembru.
Sto se tice vecere, to mi je ugavnom sejk posle treninga u dane kad treniram, samo sto dodam smrznute bobice i pola banane, avokado, chia seme, laneno seme, golicu i tako te stvarcice pa bude pravi pravcati obrok. 3-4 puta nedeljno jedem ribu ili neko drugo meso, uglavnom tamo oko 4, to mi je kao rucak, mada je po satnici kasno, uglavnom preskocim taj rucak. (znam da moram biti pametnija), kad ne treniram uvece napravim nesto kod kuce ili odem na veceru. nisam sklona slatkisima, mada ponakad se pogostim nekim jelom sa prilogom od paste sa onim prelivima itd. Mada, kao sto rekoh, postala sam ozbiljnija sad u decembru, i imam sve vise ovih idealnih dana, kad jedem pravu hranu i obracam paznju na razmake izmedju obroka, zato hocu da uvrstim i suplemente u ishranu da malo pojacam te efekte dok sam inspirisana.

Pre kupovine sagorevaca bilo bi pozeljno da sredis ishranu sto je vise moguce.Napisi kako ti trenitno izgleda jedan dan po pitanju ishrane onako po obrocima ispisano

Zdravo svima, trebali bi mi neki saveti oko suplemenata, naime, rekreativni sam sportista (21 god), ali u poslednjih godinu/ dve dana zbog zanemarenog vezbanja, lose ishrane (preskakanja obroka, dosta ugljenih hidrata, itd.)  i tempa zivota sam nagomilila nekih 10kg viska.  Sto se tice treninga, pocela sam (ponovo) sa tri srednje do jaka treninga nedeljno, i dva lagana kardia prepodne (ili plivanje) medjutim posle tri meseca skinula sam "samo" 4kg (vratila sam se kako tako uravnotezenoj ishrani, iako ne sasvim). - Sad imam 68kg na 172cm. Medjutim, hocu sad malo da "unapredim"  stvari i uozbiljem se, nikad do sad nisam koristila suplemente (osim protein praska), prvo bih volela da pocnem sa nekim sagorevacem, jer imam "kriticna" podrucja, butine, bokovi, zadnjica (taj deo mi ne smeta dosta radim gluteus), ali nisam sigurna sta mi osim sagorevaca jos treba, unosim dosta povrca, zdravih masti, ribe (3-5 puta/ nedeljno) , ali msm da imam nedovoljno mesnih obroka i ovih sa zdravim secerima. Da li postoji neki jos suplement koji bi mi preporucili, osim sagorevaca koji bi mi pomogli da smanjim procenat masti u org.? i da se vratim koliko toliko u formu.. ? Mislila sam da pocnem sa l- carnitinom, da vidim kako se slazemo.
I jedno jos dodatno pitanje vezano za treninge, sta mislite treba li da odustanem od svojih squat treninga dok ne vratim zeljenu tezinu, ili oni ne smetaju u procesu?
Hvala unapred na pomoci.

Ujedno, upućujem javni poziv doktoru Slaviši za kafanu. Da se službeno upoznamo i popričamo. Kad istopim masti.

Dobro barem si iskren Nisam se tom odgovoru nadam, mislio sam koji vid dijete planiras, ali vidim da imas druge planove

Pa rekoh, nastavljam trening za telo, ali i za dušu

Dobro barem si iskren Nisam se tom odgovoru nadam, mislio sam koji vid dijete planiras, ali vidim da imas druge planove

Kada se ta kratka low carb sa jednim junk obrokom dijeta zavrsi, tj kad bude prestala da daje rezultate sta onda planiras ??

Da idem u kafanu

Da pojačam UH, odnosno da treniram sve jače bez kalorijskog deficita. Pa šta bude

Kada se ta kratka low carb sa jednim junk obrokom dijeta zavrsi, tj kad bude prestala da daje rezultate sta onda planiras ??

Da, ali ne da to preraste u cheat day, već "samo" cheat meal...svi ostali obroci, akcenat na "kvalitet"...

Dogovoreno. Hvala.

Da li nešto menja ako taj cheat obrok bude negde u toku nedelje, u dane kada treniram ?!