Ishrana ti je super,samo što bi mogao da ubaciš i meĂ°uobroke- užine,jer ti treba minimalno 5 obroka dnevno.
Ne moraš uvek isto jesti,pogledaj po Forumu i videćeš da imaš raznih opcija,uostalom i bitno je da različitim stvarima hraniš svoje telo.
Super je što si protein uzeo. Za sada ostani na njemu,pa ćeš postepeno ubacivati i ostale suplemente. Šta radiš tačno u teretani?

Pozz. Generalno ishrana ti je ok.
1. Dorucak: Ne znam koliko ti je grama u tih 7 kasika,ali na tvoju masu bar nekih 1oo-15o grama bi trebao da uneses,whey ok,samo umesto mleka ide voda.
2.Rucak: Na 120 gram krompira imas oko 2o grama uh,mislim da ti je to malo pred trening. Belo super,mozes i crveno, salatu nema potrebe da meris,samo gazi.
3.Vecera ti je ok
4 obrok treba da imas,malo ti je 3 u toku dana,tunjevina oprana,posni sir,samo ne preteruj sa konzervama,bolje sveza riba,ili belo meso,posni sir...
Od supsa ubacis kreatin 5 grama pre treninga i 5 posle uz whey i dex i to je osnnova. Samo sto nisi napisao koji ti je cilj vezbanja?

Pozdrav svima
Imam 27 godina visok sam 190, a tezina 107kg.
Krenuo sam u teretanu ima 15tak dana, isti dan sam kupio protein na savet instruktora teretane koji pijem ujutru uz dorucak i nakon treninga.
Ishranu sam isto regulisao pa me sad zanima da li je ona ok...?

1. Dorucak  ( 7 kasika ovsenih pahuljica + mleko + protein ) uglavnom ustajem oko 11-12 sati pa mi je tada dorucak.
2. Rucak ( 120 grama Krompira kada idem u teretanu + 200 grama belog mesa + kupus salata jedna cinija nemam meru za salatu) to je oko 16:00h
3. Vecera ( 120 grama pirinca + 200grama piletine belo meso+ salata kupus-paradajz=zelena nesto od te 3) vreme 21:00h  - 21:30h.
4. Jos jedna vecera  posle 12 ne svaki put ali posto sam navikao nocu da jedem pojedem konzervu-dve tunjevne.

Znaci za ovih 15tak  jedem samo ovo sto sam vam napisao bez hleba, ne pijem sokove i alkohol samo vodu i kiselu vodu i to gledam da bude 4l minimum dnevno.
Sto se tice treninga i dalje radim neke kruzne treninge nista odredjeno znaci sprave i na kraju treninga idem  pola sata na kardio (traka-hodanje-otkucaji 130).

Zanima me da li je ishrana okej i da li bi trebao jos neke preparate uzimati?

Da

Znaci kad' popijem ovo pola kilograma kreatina da napravim pauzu od 3. nedelje pa mogu opet da ga koristim?

Kada popijes sve napravis pauzu 3 nedelje.

Mene zanima jos nesto u vezi kreatina,posto sam uzeo 500g kreatina monohydrate ,da li ja kad' popijem sve da pauziram odredjeno vreme ili ranije da prestanem da ga pijem?? hvala unapred

Koristi suplemente kao i do sada.Nema potrebe da uzimaš novi i jači sagorevač,jer ti je ostalo malo viška i imaš jak kardio.Tako da će to samo otići.
ispod ti je napisano kada i šta da piješ.

..Ja sam vec kupila BCAA XPRESS, Glutmaine micronized,.L-carnitine + chrome..samo mi napisite kako sta uzimam danima kad treniram i kad odmaram.Hvala

BCAA pre i nakon treninga 5 g,glutamin ujutru,nakon treninga i uvece 5 g,l carnitin ujutru ili pre treninga .Sve isto koristi i kada ne treniras .

Napisala sam par poruka unazad 

..Ja sam vec kupila BCAA XPRESS, Glutmaine micronized,.L-carnitine + chrome..samo mi napisite kako sta uzimam danima kad treniram i kad odmaram.Hvala

A ti nam prvo napiši kako treniraš Odnosno,koliko puta nedeljno treniraš? Da li radiš samo teretanu ili imaš i kardio treninge?

DA imam kreatin,whey,glutamin,bcaa,dekstrozu.. Pa cu uzimati tako kao sto si mi ti rekla.Hvala

..Ja sam vec kupila BCAA XPRESS, Glutmaine micronized,.L-carnitine + chrome..samo mi napisite kako sta uzimam danima kad treniram i kad odmaram.Hvala

Onda je ovo sasvim korektno. Po meni ne moras odvajati zuance kada je u pitanju ta kolicina jaja, ali prati pa za neko vreme napravi presek stanja tj kontrolu masnoca. Dosta si mlad da bi vec imao masnu jetru. Koliko dugo se hranis ovako?

S ovom dijetom sam počeo kada i sa teretanom - znači ni nepunih 2 meseca. Što se tiče ishrane pre toga, od januara se još trudim da se zdravije hranim, ali ranije generalno mislim da sam se jako loše hranio, previše ugljenih hidrata i mlečnih proizvoda sam imao u ishrani uz nedovoljnu fizičku aktivnost. Nadam se da će ova ishrana sa treningom dati rezultate i što se tiče holesterola i što se tiče jetre.

Da li sameljes ovsene ili uzimas gotovu ovsenu kasu, onu Dobro? Sto se tice keksa i cokolade, nije problem sto ces to ponekad pojesti vec sto to bude uvece. Bolje pojedi u toku dana negde. 

Kupim obične ovsene pahuljice, na meru. Ne meljem ih nego ih prelijem vrućom vodom, tj poparim, zasladim medom i ponekad nekom voćkom. Kontam da je to ok? Trener se čudio što mogu tako da jedem, i to s vodom, ali meni ne smeta. Ponekad uzmem Dr. Oetker musli, ali neka light verzija sa manje šećera ima baš dosta ovsenih pahuljica (nije onaj crunchy ili slično), pa popijem sa 0.5% mlečne masti mleka, ali gledam da to bude max 2 puta nedeljno.

Od suplemenata za pocetak mozes uzeti omega tri masne kiseline, bice ti dobre i kao zastita krvnih sudova. 

Jel bih mogao ovaj Cholesterol balance http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI047-Cholesterol-Balance.html ili ipak da idem na Omega 3 masne kiseline baš? Jel je ok onda ovo recimo http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html ?

I znam da nije mesto, ali da ne bih tražio sada po forumu da li je negde pisano, da li ima razlike u ceni proizvoda u prodavnici i preko neta? Pošto bih otišao do prodavnice, da ne plaćam bezveze poštarinu.

I za kraj, doktorka, hvala puno na savetima!

Imam jos jedno pitanje???
Da li da pijem sta od suplemenata danima kada ne vezbam,tj.odmaram(tih jednom sedmicno ili dvaput)?Hvala

Kreatin pijes ujutru, 5 g, a mozes i whey. BCAA bolje sacuvaj za dane treninga, a ako se osecas umorno ili iscrpljeno mozes uzeti glutamin uvece. To je sve sto imas od suplementacije, jel tako?