Pa otprilike ovako..
Dorucak ide obicno tunjevina,par jaja bez zumanceta,mlecni proizvodi
Pa uzina banane,jabuke neko voce
Rucak Belo meso,crveno meso povrce neko i opet mlecni proizvodi
uzina opet isto neko voce
vecera Musli,jaja bez zumanceta,opet mlecni proizvodi jeden dosta kostunjavog voca tipa orasi,badem suncokret i tako...
Da danima kada idem na plivanje jedem vise protainsku hranu...
Pa sam mislio da ove dole navedene suplemente pijem 30min pre treninga i 30min posle treninga ili kako vec,ako moze neki vas predlog??Hvala

Tvoja trenutna ishrana zasniva se na mnogo proteina,zdravih masti i veoma malo UH sto ce imati efekta ali kratkorocno!Potrebno je da ubacis slozene ugljene hidrate narocito u 2 i trecem obroku i ukupno da ih bude minimum 50% od ukupnog kalorijskog unosa.

Nemas izvore kompleksnih UH sve do vecere, kada jedes musli, a i tada je pitanje kakav musli jedes. Mlecni proizvodi da se smanje, da se pojaca unos UH po sistemu 25% ujutru, 5o% pre treninga i 25% dnevnog unosa UH posle treninga. Trebaju ti str8 ovsene,pirinac,tonus,krompir,puno povrca.

Pa otprilike ovako..
Dorucak ide obicno tunjevina,par jaja bez zumanceta,mlecni proizvodi
Pa uzina banane,jabuke neko voce
Rucak Belo meso,crveno meso povrce neko i opet mlecni proizvodi
uzina opet isto neko voce
vecera Musli,jaja bez zumanceta,opet mlecni proizvodi jeden dosta kostunjavog voca tipa orasi,badem suncokret i tako...
Da danima kada idem na plivanje jedem vise protainsku hranu...
Pa sam mislio da ove dole navedene suplemente pijem 30min pre treninga i 30min posle treninga ili kako vec,ako moze neki vas predlog??Hvala

Milos26, pošto si tražio savet i od mene preko PP, rećiću ti i moje mišljenje.

Prvo, bilo bi dobro da napišeš kako se sada hraniš, kao što te je to Marko već zamolio... jer je ipak najbitnija stavka.

Što se tiče suplementacije složiću se sa kolegom da je monohidrat u tvom slučaju bolji, jer je cilj mišićna masa.  Whey, kreatin, dekstroza i to u kombinaciji sa glutaminom i bcaa su odlična kombinacjia, zaista ne bih ništa menjala ako to možeš i finansijski da izguraš.
Samo moraš imati dobru osnovu - ishranu, jer bez toga nema ništa.

Plivanje je odlično, ali tim danima moraš dodatno obratiti pažnju na unos kalorija jer plivanjem trošiš dosta kalorija.

Pre samog vezbanja moras regulisati ishranu.Kako se sada hranisi?

Pozdrav drugari..Ja sam ovde novi..Imao bi jedno pitanje za vas..
Imam 21godinu,195cm visinu,100,105kg(malo vise nego sto treba)
Zeleo bi da krenem u teretanu,do sada nikada nisam isao..
Interesuje me sta bi bilo najbolje da pijem da bi do leta uspeo da nabijem misice,ako je to uopste moguce Hvala unapred..

Pored kreatina i weyna sam hteo da uzmem jos i glutamin i bcca,sta mislis o tome?

Pošto hoćeš da se, kako reče, "nagruvaš", uzmi običan monohidrat. Ne moraš da radiš fazu punjenja, kao što ti već reče Twin. Možeš napraviti pauzu posle svake kutije.

Whey svakako da uzmeš, to smo se već složili.

Hvala ti na pomoci.pozz

Ne treba

Jel mi treba ovo punjenje kreatin,posto sam citao kao 7 dana po 20-30g pa posle nast$avi normano 1.mesec,pa pauziram 2.nedelje o kreatina. pa opet tako? Hvala pozz

Mislim da ce Gourment obaviti posao sasvim dobro,da ne krenemo da kuckamo o razlikama izmedju Elite-a i Gourment-a. Oticicemo u OFF. Ja BCAA ne bih uzimao, one ne mogu da skode, ali pitanje je koliko ces napredovati od njih.

Znaci da uzmem whey,kretatin,glutamin i dextrozu bez bcca? I ima li velike razlike izmedju 100% whey i elite gourmet? Pozzz

Nisam nikad koristio kre alkalin pa ti ne mogu puno reci. Ako ces se odluciti za monohidrat, 5 grama kreatina pre treninga i 1o grama glutamina,i uzmes mericu whey-a, 1o- grama glutamina, mericu dextroze i 5 grama kreatina odmah posle treninga sa vodom, i odes kuci i jedes. To je osnova neka.

Pa sredio sam je ono,moze se reci dobro,ali sad' sada kada bi uzeo ovr suplemente sredio bi je jos malo bolje,zanimame da li da uzmem ovaj kreatin novije generacije u kapsulama ili monohyrate,sta je bolje, i kako bih pio ovo znaci whey,kreatin i glutamin pre treninga i posle ili kako,za te neke maksimalne rezultate?Hvala pozzz