Dijetu sam dobio od trenera u teretani u kojoj idem.
Voće samo za sebe, kao doručak, uzimam baš retko, samo kad sam u žurbi.
Što se tiče ovsene kaše, ne znam kako da unesem protein s ovsenom kašom? Stavim ponekad neko voće u nju ili malo meda, ali koliko znam, tu proteina nema.

Što se tiče jaja pojedem 3 belanca i jedno žumance, često napravim sa pečurkama kao omlet i jednom sam sa goveĂ°om pršutom. Što se tiče zdravlja, da, imao sam nešto povišen loš holesterol (dobar holesterol je bio odličan) i imam masnu jetru. Uz jaja uzmem samo ella sir, možda sam uzeo parče tonus hleba par puta. Salatu pojedem uglavom neku uz kajganu, inače gledam da jedem raznovrsno povrće.

Znači, vi preporučujete da uz ručak (i večeru?) ipak unesem i nešto ugljeih hidrata u vidu pirinča i krompira? S obzirom da zaista neočekivano sam smanjio kilažu, svakako sam planirao da uvedem povremeno integralni pirinač i testeninu. Krompir mi je rekao trener da ipak ne unosim, sad šta znam.

Zaboravih da dodam da uzmem kao užinu povremeno bananu ili neko već voće -  preko dana, uveče izbegavam. Jedino čega ne mogu da se odreknem je par komada ocake keksa uveče uz jogurt ili par kockica crne čokolade, a pretpostavljam da bih trebao.

Da dodam da meso i jaja uglavnom spremam na tefal tiganju bez trunke ulja.

Onda je ovo sasvim korektno. Po meni ne moras odvajati zuance kada je u pitanju ta kolicina jaja, ali prati pa za neko vreme napravi presek stanja tj kontrolu masnoca. Dosta si mlad da bi vec imao masnu jetru. Koliko dugo se hranis ovako?

Da li sameljes ovsene ili uzimas gotovu ovsenu kasu, onu Dobro? Sto se tice keksa i cokolade, nije problem sto ces to ponekad pojesti vec sto to bude uvece. Bolje pojedi u toku dana negde.

Od suplemenata za pocetak mozes uzeti omega tri masne kiseline, bice ti dobre i kao zastita krvnih sudova.

molio bih i meni odgovor što se tiče suplementacije (dok nisam potrošio pare koje sam odvojio za to )

Imam jos jedno pitanje???
Da li da pijem sta od suplemenata danima kada ne vezbam,tj.odmaram(tih jednom sedmicno ili dvaput)?Hvala

Ok je ukus..samo bih probala malo povoljniji whey slicnog kvaliteta. S obzirom da bih uzela i BCAA mozda od Twinlab..
Uzimala sam IRONMAXX ARGININ SIMPLEX 6500..sto se kafe tice pijem je redje tako da reagujem poprilicno dobro. Mada,ne bih da razvijam toleranciju na kofein.

Ja ću ti odgovoriti na deo vezan za suplementaciju, a doktorka/savetnik za ishranu će se pozabaviti ishranom.

Elem, ukoliko ti nije dosadio sam ukus, nema potrebe da menjaš whey, jer to neće napraviti nikakvu promenu u tvojim rezultatima. Naravno, možeš iz radoznalosti promeniti izbor, to nije sporno.

Koji L-karnitin si koristila? Ako nisi koristila već, mogu ti preporučiti Scitec Carni FX. Ima veoma lepe doze dva oblika karnitina. Ukoliko si baš taj koristila, moje pitanje bi bilo koliko si osetljiva na stimulanse (npr. da li i koliko kafa dnevno popiješ i kako reaguješ na te doze kofeina)? Da razmislimo i o opciji ubacivanja nekog kompleksnijeg sagorevača...

Zdravo svima, imam 23 godine , idem 4-5 puta u teretanu, kombinujem kardio (oko sat na cross trenazeru, 15 steper i 15 traka) i vezbe snage do 5 kila, planiram da krenem na sprave od aprila .Cilj mi je definicija ,imam oko 3 kg viska na bokovima i donjem stomaku. Zanima me koje suplemente da uzmem ? od wheya sam koristila Scitec proffesional ,od sagorevaca L-karnitin . Zanima me da li postoji neku drugi dobar a povoljniji whey i da li da krenem samo sa BCAA ili i Glutaminom ( ako moze preporuka koje da uzmem) i da li da uzmem sagorevac i koji?
 Ako moze primer kako bi jelovnik terbao da mi igleda, i da li ella sir usporava whey i da li su prot.cokoladice ok zamena za rucak ili uzinu do 18h ? Zahvaljujem

Dijetu sam dobio od trenera u teretani u kojoj idem.
Voće samo za sebe, kao doručak, uzimam baš retko, samo kad sam u žurbi.
Što se tiče ovsene kaše, ne znam kako da unesem protein s ovsenom kašom? Stavim ponekad neko voće u nju ili malo meda, ali koliko znam, tu proteina nema.

Što se tiče jaja pojedem 3 belanca i jedno žumance, često napravim sa pečurkama kao omlet i jednom sam sa goveĂ°om pršutom. Što se tiče zdravlja, da, imao sam nešto povišen loš holesterol (dobar holesterol je bio odličan) i imam masnu jetru. Uz jaja uzmem samo ella sir, možda sam uzeo parče tonus hleba par puta. Salatu pojedem uglavom neku uz kajganu, inače gledam da jedem raznovrsno povrće.

Znači, vi preporučujete da uz ručak (i večeru?) ipak unesem i nešto ugljeih hidrata u vidu pirinča i krompira? S obzirom da zaista neočekivano sam smanjio kilažu, svakako sam planirao da uvedem povremeno integralni pirinač i testeninu. Krompir mi je rekao trener da ipak ne unosim, sad šta znam.

Zaboravih da dodam da uzmem kao užinu povremeno bananu ili neko već voće -  preko dana, uveče izbegavam. Jedino čega ne mogu da se odreknem je par komada ocake keksa uveče uz jogurt ili par kockica crne čokolade, a pretpostavljam da bih trebao.

Da dodam da meso i jaja uglavnom spremam na tefal tiganju bez trunke ulja.

Pozdrav,

Od koga si dobio ovu dijetu? Izbor namirnica ti je dobar, a imam par primedbi na dorucak. Voce, samo za sebe, ne moze biti dorucak nego neka uzina. Ovsena kasa je ok ali treba uneti i neki protein. Koliko jaja pojedes za dorucak obicno i zasto samo jedno zumance? Da li je bilo problema sa masnocama u krvi? Da li uz jaja pojedes parce hleba ili nesto od salate, jogurt...? Pirinac i krompir su kompleksni uljeni hidrati koje ne treba izbegavati, a ti prakticno uopste ne unosis UH osim kad pojedes ovsene za dorucak.

Evo ovako, prvo nadam se da je ok što ću ovaj post objaviti u ovoj temi, ako sam pogrešio, molim moderatore da premeste u odgovarajuću temu.

Imam 27 godina, visok 189, težak 90 kg. Išao ranije par puta u teretanu, bez nekih većih rezultata.

Sada idem u teretanu oko mesec i po, nekih 3 puta nedeljno u proseku.

Cilj mi je da smanjim kilograme, mada bih rado dobio na mišićnoj masi, ali znam da je donekle nemoguće oba istovremeno.

Dobio sam dijetu gde minimiziram ugljene hidrate - doručak: ovsena kaša, kajgana sa jednim žumancetom ili voće. Ručak i večera - piletina, ćuretina, juneći but, tunjevina i povrće bez krompira i pirinča. Povremeno uzmem tonus hleb, Ella sir, pečurke, retko malo jogurta, musli i integralni keks. Tu i tamo jednom nedeljno se opustim i pojedem nešto što i ne treba. Planiram da povremeno jedem i integralni pirinač i testeninu. Vrlo sam zadovoljan rezultatima - pre dijete i teretane sam imao 96.7, sada imam 90 kg za nepuna dva meseca. Ako neko ima predlog šta još mogu da jedem ili šta ne bih od ovog trebao da jedem, slobodno, mada možda bih to trebao da postavim u drugom poforumu vezanom za ishranu?

Planiram da krenem još par puta nedeljno samo na aerobni trening - 40 minuta.

Hteo bih da uzmem i suplemente, ali u ovom moru raznih suplemenata ne znam šta mi je u ovom trenutku najbolje? Fat burner, proteini, nešto treće? Marka, sastav? Zamolio bih za sugestije i predloge kupovine, ali uzimajući u obzir ograničen budžet u ovom trenutku od nekih 4000 dinara.

Hvala.

Sta mislite o kupovini suplemenata koji nemaju sertifikat tj. deklaraciju?
Suplementi nisu otvarani i imaju ok rok trajanja

Samo zanima, opet, koliko je to sigurno?

Tržište je preplavljeno suplementima koji su nepoznatog porekla i nemaju deklaraciju, tako da nikad ne znaš šta kupuješ.

Moje je mišljenje da kad se radi o suplementaciiji i nečemu što unosiš u svoj organizam itekako JESTE bitno da znaš kog je porekla, ko je uvezao, ko je proverio i da suplement ima sertifikat o zdravstvenoj ispravnosti i bezbednosti.

Pansport je firma koja sve radi po propisima i stoji 100% iza svakog svog preparata. Od nedavno smo uveli i hologramsku zaštitu, kako bi se zaštitili od neovlašćenog stavljanja Pansport deklaracija na proizvode koji nisu iz PS uvoza. 

I kako nešto može biti sigurno, kada mu ne znaš poreklo.

I ja kupujem na pijaci ili preko interneta, ali ne nešto što unosim u svoj organizam.

Sta mislite o kupovini suplemenata koji nemaju sertifikat tj. deklaraciju?
Suplementi nisu otvarani i imaju ok rok trajanja

Samo zanima, opet, koliko je to sigurno?

Važi, javi obavezno i ako ima još pitanja pitaj slobodno!

Hvala na svoj pomoci i odgovorima,uzeo sam sve ove navedene stvari,pa cu se javiti posle nekog vremena da izjavim svoje rezultate i napredak.

Hvala ti na brzom odgovoru..
Nego koliko bi trebao tabletica pre a koliko posle da popijem bcaa,dok ne uzmem u prahu?
I moze samo odgovor za ovaj kreatin sto sam pitao?Hvala
A protein mi ne treba pre treninga?

za kreatin sam napisala u gornjem postu, mislim da je bolje da bude monohidrat, u tvom slučaju.  Nemoj da te brine toliko povlačenje vode, to više zavisi od ishrane nego od samog kreatina.

Bcaa u kaspulama ja bih preporučila 4 kapsule pre i 4 posle, ako si u mogućnosti.

Protein samo posle treninga, ne treba pre treninga. U toku dana po potrebi, tj. zavisi od toga unosiš li dovoljno proteina putem hrane ili ne.

Hvala ti na brzom odgovoru..
Nego koliko bi trebao tabletica pre a koliko posle da popijem bcaa,dok ne uzmem u prahu?
I moze samo odgovor za ovaj kreatin sto sam pitao?Hvala
A protein mi ne treba pre treninga?