Ja kazem da treba ici korak po korak,prvo bolji plan ishrane i korektni treninzi kao sto su ti to preporucili Monika i Marko...

Dakle, suplementi su na trecem mestu...polako...ali podrzam vitaminsko-mineralne komplekse i omega-3 koji su po meni "must have" s obzirom na tvoju anemiju i jos nedovoljno definisan plan ishrane...

Faktor vremena je najbitniji...

Oko izbora namirnica mala preporuka...


Izvori proteina: pilece belo, riba( akcenat na svežu ribu, konzervirane varijante 1-2 puta nedeljno), ćuretina, belance, nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa najmanjim procentom mlečne masti

Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda, raž...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).

Povrće( naglasak na presno sa što manje termičke obrade): brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...

Unos tečnosti 2,5-4l litra dnevno...rasporeĂ°eno u toku dana...dobra hidratacija je jako bitna u toku treninga...neki će reći da kod napornih treninga treba uneti 1 litar vode po satu...

Način pripreme hrane je jako bitan...ok je kuvanje, barenje, gril(bez ćumura, električni gril-pečenje), poširanje(u spostvenom soku, malo vode), bez prženja na ulju...

Ja odustajem.

Dok cekas protein i krealkalin iz Praga, uzmi pilice, provereno rade

Hvala svima ! Videla sam da nemam bas snage, tako da cu morati da vratim jogurt,sir,jaja i to. Ne znam , ako ne dobijem te proteine, mozda je najbolje piletinu da pocnem da jedem, pa za nekih 3-4 godine da izbacim opet meso, a ostavim jogurt,sir i jaja nekad? Radila sam sinoc umereno, manje ponavljanja po 3 serije, cisto da ne dobijem upalu i pridrzavacu se toga jos neko vreme,pa dalje onda vremenom cu da poveceavam. Razmisljala sam da mi brta iz Praga donese neke amino-kiseline , proteine i kre-alkalyn, zbog snage. Samo malo bih pila i onda bih ostavila? Sta kazete za to ? Tamo je jeftinije , pa to mi on moze kupiti.

Vazi ! Hvala svima puno. Zelim samo noge da zategnem al to mi nije primarno, ruke su mi nekako prioritet jer su jako mrsave za razliku od nogu koje su krupnije. Ramena uska i to. Samo ruke i ramena su mi nekako sad prioritet, radicu naravno sve vezbe ali to mi je nekako. Danas krecem u teratanu od tatinog drugara, kucna varijanta al ima dosta sprava i ima traku za trcanje itd .. Ješću meso i jaja koliko budem mogla zbog proteina, sta da radim, a a kad dobijem pare ubacicu suplemente i opet aizbaciti mleko i jaja , sta kazete ?

Ako baš hoćeš da izbaciš nešto, izbaci mleko. Meso i jaja ostavi. Ta fama oko vegana je više fora ljudi kojima je dosadno, koji nemaju neka osnovna znanja o nutricionizmu i guraju to kao lajfstajl. Svaka čast za odluku, koristi što širi spektar zdravih namirnica, treniraj i budi umerena u svemu.

Veganstvo i vegetarijanstvo su po meni precenjeni, a svako ko je nov na tom polju, bez dovoljno iskustva i stručnog nadzora može sebi naneti više štete nego li koristi...

+1
Poznajem devojku koja je vegetarijanka vec par godina... Mrsava, a body fat ogroman. Takodje i anemicna.

Drago nam je da su naši napori da te vratimo "na pravi put" urodili plodom...

Ništa što je ekstremno neće ti doneti rezultate...

Umerenost je osnova uspeha...dakle, kvaliteteni izvori proteina, složeni hidrati i zdrave masti...u pravilnom odnosu...

Veganstvo i vegetarijanstvo su po meni precenjeni, a svako ko je nov na tom polju, bez dovoljno iskustva i stručnog nadzora može sebi naneti više štete nego li koristi...

Samo napred, izveštavaj nas kako napreduješ...

Bravo za odluke, pametno. E sad, ti stalno spominjes te suplemente... kupicu cim dobijem pare itd. Nemoj to da radis, i ja i svi smo mislili u fazonu jao kutijice, praskovi, ovo ono... od toga ima extra da porastem i ostalo. Nije bas tako, mnogo vise posla radi ishrana nego suplementi. Znaci prvo obezbedi sebi dobru hranu, npr. 5 cistih odbroka dnevno. Vremenom ces videti da li mozes da priustis sebi protein, ne zuri nigde. Spominjala si amino kiseline. To tebi ne  treba, ne bacaj pare. Samo whey, vit.-min. kompleks, omega 3- ako ne unosis dovoljno i ako imas novca.
Pozdravljam odluku da krenes da jedes mesa i jaja.

Nemoj izbacivati ništa.  Protein može delimično da nadoknadi protein koji ti je potreban, ali ne može da zameni niti treba da zamenjuje proteine unete putem hrane.  Ako si već meso izbacila, dok ne stekneš malo više iskustva u veg. ishrani, ja bih ti savetovala da još uvek unosiš bar jaja i mladi sir, jogurt, kefir....  može se i bez toga, ali to zahteva malo duže odricanje i iskustvo.

Vazi ! Hvala svima puno. Zelim samo noge da zategnem al to mi nije primarno, ruke su mi nekako prioritet jer su jako mrsave za razliku od nogu koje su krupnije. Ramena uska i to. Samo ruke i ramena su mi nekako sad prioritet, radicu naravno sve vezbe ali to mi je nekako. Danas krecem u teratanu od tatinog drugara, kucna varijanta al ima dosta sprava i ima traku za trcanje itd .. Ješću meso i jaja koliko budem mogla zbog proteina, sta da radim, a a kad dobijem pare ubacicu suplemente i opet aizbaciti mleko i jaja , sta kazete ?

Hvala svima puno ljudi. Nisam mislila sama odmah nego kad dobijem stipendiju samo prvih mesec dana da angazujem trenera, a onda bih kupovala suplemente u vidu proteina i amino-kiselina. Zato kazem necu odmah teretanu. A inace idem na Avalu svaki vikend peske od podnozja do gore i nazad. Za pocetak ce to valjda biti ok. Jedem kropmir,tonus ne uzimam uvek, nekad obicni hleb jedem tj cesce, nekad uzmem pirincano mleko.  Vooce unosim csto to obozavam, povrce mi i dosadi al voce nikako. Uzela sam razne namirnice poreklom iz Maroka pa i to sad jedem. Znaci, mogu da pocnem cesce da idem na Avalu , dali bi to za pocetak bilo dovoljno, bez nekih fizickih napora jer osecam veliki umor i neispavanost zbog ishrane. Kasnije bih uvela te proteine od januara kad dobijem stipendiju i onda bih mogla da treniram ? Hvala svima jos jednom ! Bice slika,bice. Nemam ja salo uopste,samo bih da ruke povecam jer su mi noge krupne i listovi, pa onda nije srazmerna gradja.

Hodanje uz Avalu uglavnom ce biti u nekoj zoni kiseonickog kardio treninga,tj potrosnja energetska ce biti primarno iz kiseonika,veoma malo iz masti.Dobijaces na kondiciji uglavnom !Ukoliko zelis skidanje masti treba da hodas umerenim intezitetom od 65% od maksimalnog srcanog ritma sat vremena minimum 3 puta nedeljno i da ubacis trening sa sopstvenim opterecenjem,vezbe na parteru 3 puta nedeljno.

Najbolji način da preoblikuješ telo je da kreneš u teretanu, to ponavljamo kao papagaji, ali tako je i tu nema diskusije  

pokušaj bar 4 x nedeljno da rasporediš fiizičku aktivnost - ako ne teretana onda npr plivanje, ili brzi hod, vožnja bajsa...  probaj tako mesec dana pa ćeš videti da li se osećaš bolje.

Bolje je imati vise manjih fizickih aktivnosti tokom nedelje nego samo jednu vecu. Sacekaj sa suplementacijom kao sto zamislila.

Hvala svima puno ljudi. Nisam mislila sama odmah nego kad dobijem stipendiju samo prvih mesec dana da angazujem trenera, a onda bih kupovala suplemente u vidu proteina i amino-kiselina. Zato kazem necu odmah teretanu. A inace idem na Avalu svaki vikend peske od podnozja do gore i nazad. Za pocetak ce to valjda biti ok. Jedem kropmir,tonus ne uzimam uvek, nekad obicni hleb jedem tj cesce, nekad uzmem pirincano mleko.  Vooce unosim csto to obozavam, povrce mi i dosadi al voce nikako. Uzela sam razne namirnice poreklom iz Maroka pa i to sad jedem. Znaci, mogu da pocnem cesce da idem na Avalu , dali bi to za pocetak bilo dovoljno, bez nekih fizickih napora jer osecam veliki umor i neispavanost zbog ishrane. Kasnije bih uvela te proteine od januara kad dobijem stipendiju i onda bih mogla da treniram ? Hvala svima jos jednom ! Bice slika,bice. Nemam ja salo uopste,samo bih da ruke povecam jer su mi noge krupne i listovi, pa onda nije srazmerna gradja.

Pa, brzih rezultata sigurno neće biti, ali je sigurno da ćeš vrlo brzo početi da se osećaš bolje - bolje jer imaš cilj, bolje jer na treningu isprazniš negativnu energiju, bolje jer napreduješ svakim danom....  a vreme iovako brzo prolazi, samo pomisli gde možeš da budeš za godinu dana.  Sve kreće iz glave. "Negative self talk"  ne može dovesti do pozitivnih rezultata, nikako