Što se tiče treninga uvek možeš da improvizuješ, teretana na otvorenom, trčanje, brzi hod...   osećaćeš se bolje i imaćeš i više koncentracije za učenje, a besplatno je.   Naravno na tebi, ja ti samo dajem predloge. Naučila sam u životu da uslovi nikada neće biti perfektni i da što duže čekaš na maximalno povoljne uslove tim gore... samo kreni....

Npr juce sam kupila 200 gr suvih kajsija to je 250 din. Za tonus hled treba 120 i nesto .

Umesto tih 200g suvih kajsija si mogla da kupis 25 jaja, a umesto tonus hleba 1,5kg pirinca. Nauci da kupujes prvo, pre nego sto krenes da kritikujes kako se ne moze izaci na kraj sa kupovinom zdrave hrane. Sta ti mislis mi smo ovde svi bogatasi, imamo para koliko pozelimo i samo kupujemo ? Malo sutra...

Ne brinite, odrekla sam se ja svega toga. To mi uopste nisu prioriteti u zivotu. Al ne slazem se da je cinjenica da devojkama treba manje svega toga. Ja ulazem u obrazovanje najvise, na budzetu sam pa mi ne treba skolarina, ali treba za Narodnu, . Knjiga mogu da se odreknem da kuppujem, ali je tesko sa prosecnom platom hraniti se skroz zdravo ako ste jedini clan u porodici koji to radi. Npr juce sam kupila 200 gr suvih kajsija to je 250 din. Za tonus hled treba 120 i nesto . Cinjenica jeste da je potrebna dobra situiranost finansijska,. Necu poceti jos sa treninzima , ionako ne unosim dovoljno vitamina al kad bih pocela. Cekam stipendiju u januaru i tada mogu da pricam o treninzima, za sada me zanimaju smao vitamini. Jeftini imaju hiljade stetnih stvari o kojima se mora voditi racuna na etiketi. Vestacki vitamini su stetniji od svega ako ne vodim racuna sta uzimam,ali ako vodim onda su po meni ja mislim zdraviji od mesa i svega. Veganski nacin ali potpun, biljnim putem bi bio savrsen, al to je sigurno skupo. Kad se stavi sve na papir izadje skupo, jer svi jednu nezdravo, pod znacima navoda samo ja u kuci ne.

Vidi, nije nam cilj da se osetis kao da si na optuzenickoj klupi...nista od navedenog nije must have...ispostuj svoje zivotne prioritete...obrazovanje i treba da je najbitnije...ali ako vec zelis da se posvetis svom izgledu...tj.korekciji ishrane, treningu, kao i neophodnoj suplementaciji uradi to kako treba da bi bila zadovoljna rezultatima...a tu je "Pansport" tim da ti pomogne u svim tim segmentima...

Kada pricamo o stetnosti "vestackih" vitamina...ja bih se vise plasio aditiva, konzervanasa,vestackih zasladjivaca, namirnica koje su siromasne bitnim sastojcima( vitaminima i mineralima),plasio bih se teskih metala u vodi, aerozgadjenja i sl.

Upotrebom vestackih djubriva i raznih metoda obrade zemljista i "tehnikama" za povecanje prinosa, voce, povrce i zitarice postaju osiromasene bitnim mineralima, vitaminima...dakle,priroda uvek i svuda...a sa suplementima pametno i uz strucne preporuke...

Ne brinite, odrekla sam se ja svega toga. To mi uopste nisu prioriteti u zivotu. Al ne slazem se da je cinjenica da devojkama treba manje svega toga. Ja ulazem u obrazovanje najvise, na budzetu sam pa mi ne treba skolarina, ali treba za Narodnu, . Knjiga mogu da se odreknem da kuppujem, ali je tesko sa prosecnom platom hraniti se skroz zdravo ako ste jedini clan u porodici koji to radi. Npr juce sam kupila 200 gr suvih kajsija to je 250 din. Za tonus hled treba 120 i nesto . Cinjenica jeste da je potrebna dobra situiranost finansijska,. Necu poceti jos sa treninzima , ionako ne unosim dovoljno vitamina al kad bih pocela. Cekam stipendiju u januaru i tada mogu da pricam o treninzima, za sada me zanimaju smao vitamini. Jeftini imaju hiljade stetnih stvari o kojima se mora voditi racuna na etiketi. Vestacki vitamini su stetniji od svega ako ne vodim racuna sta uzimam,ali ako vodim onda su po meni ja mislim zdraviji od mesa i svega. Veganski nacin ali potpun, biljnim putem bi bio savrsen, al to je sigurno skupo. Kad se stavi sve na papir izadje skupo, jer svi jednu nezdravo, pod znacima navoda samo ja u kuci ne.

Šta je problem sa treningom?  Da li se baviš bar nekom fizičkom aktivnošću?  Naravno, sve košta... počev od članarine...ali to je ulaganje u sopstveno zdravlje. Bolje je krenuti, pa jedno po jedno... kreni od prioriteta - trening, ishranu sredi koliko toliko, od suplemenata samo vit-min kompleks za početak, omega 3....  ne mora sve odjednom

Ne planiram da trenuram jos neki duzi period,jer dosta novca iziskuju amino-kiseline,proteini,svi vitamini koji mi trebaju plus clanarina.

To nije istina ! Nista od ovoga ni ne treba ako ne mozes da priustis. Kvalitetna i raznovrsna ishrana je sasvim dovoljna. E sad koliko si ti spremna da se odreknes izlazaka, novog mobilnog, kupovine stravari i ko zna jos cega, da bi ulozila u ishranu zavisi od tebe same. I jos si ti devojka tako da ce tebi svega trebati dosta manje.

Ja imam inace nizak pritisak,pa to u kombinaciji sa gzizdjem znacu da bas spavam. Tahikardiju iman cesto al odkad ne pijem kafu i lezem na vreme,redukovala sam je. Moram da izvadim krv da bih znala da li sam i sad anemicna. Tahikardija moze biti i od manjka magnezijuma. Grcevi u nogama od kalcijuma. Za cirkulaciju je e vitamin dobar. Ne planiram da treniram jos uvek,samo se infirmisem. Mnogo novca treba za ishranu. Gvozdje unosim hlebom sa dodatkom kopruve a jedem i tonus. Ne planiram da trenuram jos neki duzi period,jer dosta novca iziskuju amino-kiseline,proteini,svi vitamini koji mi trebaju plus clanarina. Znam da svi kazu imas "citove",sve to moze biti jeftinije,al problem je kad svi u kuci jedu meso,pavlaku etc.etc. a ja ne.

Najveci neprijatelj uspesnog treninga i napretka u trenaznom procesu...ANEMIJA...manje gvozdja - manje kiseonika za vase srce, mozak, misice...gvozdje ulazi u sastav hem komponente hemoglobina eritrocita( crvenih krvnih zranaca) cija je funkcija dotok kiseonika do "gladnih" celija, i "odvodjenje" CO2( ugljen-dioksida), kao produkta metabolizma svake celije( svaki izvor energije u nasem telu se razlaze do ugljen-dioksida i vode)...

Glavni simptomi anemije su:

•   Umor – pospanost, osećaj hroničnog umora

•   Slabost - brzo zamaranje

•   Vrtoglavica i nesigurnost pri kretanju

•   Bledilo kože i sluzokože, usana, desni, konjuktiva, noktiju i dlanova

•   Ubrzan srčani rad - tahikardija

•   Osećaj hladnoće naročito ekstremiteta-ruku i nogu

•   Loša koncentracija

•   Smanjena otpornost prema infekcijama

•   Poremećaji sna i smanjenje apetita

Ja sam od nekih 12-13 god. poceo da imam problema sa gvozdjem i dnevno sam imao nekoliko vrtoglavica sto nije ni malo za salu. Danas nemam problema sa tim zahvaljujuci raznovrsnoj ishrani i tome sto jedem dosta povrca (najvise sirovo) za razliku od pre.

Radila sam to davno bas. Ne bih gvozdje preko tableta,sve ostale bih.
Hvala vam svima. Laknulo mi je sad kad znam da mogu da nadoknadim sve to preko ishrane. Hvala za ove recepte puno !

Hvala svima ! Sve zapisala. Ja inace imam manjak gvozdja,malokrvna sam, dok sam normalno jos jela. Jele sam konjske snicle  ali nije mnogo pomoglo. Gvozdje mogu kroz maline i kupine dosta da poboljsam, mozda je tako najbolje ? Ubacujem nesto novo, recimo proso, leblebije, tj oni namazi od toga. A ubacuicu i ovo sto si rekao. Brokoli jedem cesto. Ne placaju se te analize (valjda) . Cula sam da mogu u Studentskoj poliklinici da uzmem uput i besplatnu tu da mi izvade krv i vide stanje. Hvala vam svima ljudi !

Jesi li uzimala neke suplemente gvožĂ°a?

Tot-hema ampule? Ferrum tablete za žvakanje? Uradi analze, obavezno...prati svoje stanje po pitanju anemije redovno...

P.S.

"Biljni izvori proteina ne sadrže sve esencijalne amino kiseline, pa je neophodno kombinovanje, o čemu vegetarijanci, posebno vegani, moraju da vode računa.
Recimo, redovnim kombinovanjem integralnih žitarica i mahunarki, više puta na dan, mogu da se dobiju sve esencijalne amino kiseline. Nije nemoguće zadovoljiti sve potrebe za proteinima (tačnije – za amino kiselinama) kao vegetarijanac ili vegan, ali teže i zahtevnije jeste."

Prijatno...samo pažljivo i bez stručnog nadzora i saveta kompetentnih "stručnjaka" ništa na svoju ruku...inače, dobar izvor omega-3 je i flax seed oil -ulje lana...

Evo i par korisnih stranica sa vegan receptima na FB, ima puno interesantnih stvari. 

https://www.facebook.com/findingvegan?ref=ts&fref=ts
https://www.facebook.com/ordinaryvegan?fref=ts
https://www.facebook.com/yumveganrecipes?fref=ts
https://www.facebook.com/VegetarianRecipes247?fref=ts

E na sočivo sam mislila ( proso ) to jedem stalno. OBOZAVAM ! Bundevine semenke stavljam us ve sto jedem svaki dan. A sad sam zapisala sve ovo ostalo  

... a pored bobičastog voća,  tu su i sočivo, soja, kinoa, kuvani spanać, suve kajsije, bundevino seme, indijski orah, badem, kikiriki, zeleno povrće... što se tiče gvožĂ°a.